날씬한 허리 만들어주는 초간단 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내고 있으신가요?

날씨 좋은 일요일입니다. 금일은 몸을 이용해 힙업과 복부 주위 근육을 자극하는 두 동작을 소개합니다.

시간날 때 틈틈히 실시하여 좋은 결과 있기를 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요.

 

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 위치하고 양 발은 몸쪽으로 조금 당겨 엉덩이를 조금 들어준다.

호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 몸통과 사선이 되도록 완전히 뻗어 엉덩이와 허리에 수축을 느낀 다음 복부쪽으로 완전히 당겨 복부에 수축을 느낀다.

한 방향에 12~15회씩 실시하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

운동 설명: 바닥에 앉아 상체 중심을 30~45도 정도 뒤로 하고 양손에 물병을 잡고 가슴앞으로 팔을 뻗는다.

다리는 굽혀 발을 바닥에서 가볍게 들어주고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 천천히 비튼다. 이때 복직근, 복사근에 자극을 느끼며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.

 

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