물병으로 체지방 쏙 빼는 6분 다이어트 운동법

Posted at 2012. 3. 22. 08:20 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 물병을 이용해 체온을 높이고 체지방 감량에 효과적인 세가지 운동법을 소개합니다.
세가지 운동은 근력운동 보다 유산소 운동에 가까운 동작입니다. 딱 6분만 따라해도 심장이 쿵광쿵광 거리며 온 몸에 열이 후끈 달아 오를 것입니다. 즐거운 하루 시작하시고 화이팅입니다~!
아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^

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1.삼두운동 + 유산소 운동

위 운동은 삼두(팔 뒤쪽 근육)를 운동하면서 짧은 런지 자세에서 발을 뒤로 뻗어 허벅지 후면도 함께 운동하는 운동입니다. 무거운 아령으로 저렇게 운동하면 근육을 다칠 수 있지만 가벼운 물통정도라면 무리 없이 가능할 것입니다.
근육을 크게 키우기보다 유산소에 가까운, 근 지구력에 도움이 되는 운동입니다.


2. 이두 운동 + 유산소 운동

두번째 이 건방지고 껄렁~해 보이는 운동은 이두와 꿀벅지를 단련하는 운동이랍니다.
역시 가늘지만 파워풀한 팔 다리 만들기!!


3. 태보 + 유산소 운동

이번 동작은 태보 쨉 동작입니다. 스텝을 밟으며 앞뒤로 전후진하면서 주먹질!
전진할 때 무릎을 높게 들면 복부/ 허벅지 / 종아리까지 운동이 됩니다.

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