맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동법(시청역 헬스, 휘트니스월드 서킷트레이닝 동영상)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 체중을 이용해 멋진 바디! 체지방 감량에 효과적인 운동을 소개합니다.
소개할 운동에 팔굽혀펴기 동작이 있으니 여성분은 무릎을 땅에 두고 실시하도록 합니다.
총 네 가지 동작을 응용해 체력이 좋은 사람은 두 번 반복으로 시행합니다.
개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절하여 실시하면 체지방을 줄이는데 효과적인 운동이 될 것입니다.
운동 방법: 아래 네 가지 운동을 1세트로 실시한다. (체력이 좋은 사람은 2세트 반복을 1세트로 한다.)
1세트 후 2분 휴식, 다시 반복 실시한다.
운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶
맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 하나
양 손은 어깨 너비 보다 조금 넓게 어깨 아래에 위치하고 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽힌다.
팔을 폄과 동시에 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.
좌우 같은 방법으로 8회 실시한다.
맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 둘
팔굽혀 펴기 동작에 이어서 팔은 어깨 아래쪽에 위치해 펴두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 발 바꿔 뛰기를 한다.
좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.
맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 셋
자리에 일어나 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 서서 양손은 가슴 앞에둔다.
위 사진과 같이 몸의 중심을 오른쪽으로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽히며 다리 내측에 이완을 느낀다.
좌우 반복을 1회로 10회 반복한다.
맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 넷
세번째 동작에 이어 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 한다.
양손이 어깨 아래까지 위치했을 때 팔굽혀 펴기를 1회하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
12회 실시한다.
맨몸을 이용한 순환운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
'다이어트 운동 > 순환운동(circuit)' 카테고리의 다른 글
| 체지방 쏙 빼는 3분 서킷트레이닝(바벨 순환운동) (10) | 2013.05.15 |
|---|---|
| 체지방 쏙 빼는 2분 스텝박스 순환운동(하체 서킷트레이닝) (1) | 2013.05.09 |
| 허벅지 군살 안녕, 쭉 뻗은 다리 만드는 3분 운동법(하체 서킷트레이닝 동영상) (5) | 2013.05.01 |
| 하체비만 탈출을 위한 체지방 줄이는 운동(하체 서킷트레이닝 동영상) (4) | 2013.04.09 |
| 물병을 이용해 체지방 쏙 빼는 3분 서킷트레이닝(서킷트레이닝 동영상/ 시청역 휘트니스 월드 김다혜 퍼스널트레이너) (3) | 2013.03.26 |
덤벨운동법, 프론스레이즈 & 레터럴 레이즈 복합운동
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요?^^ 즐거운 마음으로 한주 시작하시구요~ 금일은 지난주에 이어서 멋진 삼각근 만드는 두번째 운동법을 소개합니다. 금일 소개할 운동도 복합 운동이며 탄탄한 어깨 만들기 위해 오늘도 화이팅입니다^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^
운동 설명
양손에 적당한 중량의 덤벨을 들고선다.
팔꿈치는 가볍게 굽혀주고 호흡을 내쉬며 양손을 정면으로 들어올린다.
어깨 높이까지 덤벨을 들어 올린다음 천천히 시작 자세로 돌아와 덤벨을 측면으로 들어올린다.
덤벨을 정면, 측면으로 들어올리기를 부드럽게 반복한다.
개인의 능력에 따라 10~15회씩 실시한다.
동영상 보기
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
'부위별 운동 > 어깨(should)' 카테고리의 다른 글
| 측면 삼각근 운동, 케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise)/ 트레이너강 어깨 운동 (5) | 2012.12.21 |
|---|---|
| 초보자도 가능한 초간단 다이어트 운동법(덤벨을 이용한 어깨 운동법) (3) | 2012.10.05 |
| 덤벨운동법, 탄탄한 어깨 만드는 운동법 (4) | 2012.09.07 |
| 매력적인 몸매 만드는 다이어트 운동법(삼각근 순환운동) (3) | 2011.12.13 |
| 덤벨 이용해 "매끄러운 어깨 만드는 운동법" (11) | 2011.12.06 |
덤벨운동법, 탄탄한 어깨 만드는 운동법
안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 바람도 시원하고 운동하기 딱 좋은 계절인 것같습니다^^
가을이 되면 식욕이 좋아져 다이어트하기 힘든 계절하기도 합니다. 꾸준히 운동도 열심히 해야겠죠? 금일은 덤벨을 이용해 멋진 삼각근 만드는 복합운동 몇가지를 소개합니다. 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
동영상 아래에 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요!
동영상 보기
손가락을 꾹 눌러주세요^o^ 공짜입니다~!
덤벨을 이용해 멋진 어깨 만드는 운동법
운동 설명: 양손에 적당한 중량의 덤벨을 들고선다.
팔꿈치는 가볍게 굽혀주고 호흡을 내쉬며 양손을 정면으로 들어올린다.
어깨 높이까지 덤벨을 들어 올린다음 천천히 시작 자세로 돌아와 덤벨을 측면으로 들어올린다.
덤벨을 정면, 측면으로 들어올리기를 부드럽게 반복한다.
개인의 능력에 따라 10~15회씩 실시한다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
'부위별 운동 > 어깨(should)' 카테고리의 다른 글
| 초보자도 가능한 초간단 다이어트 운동법(덤벨을 이용한 어깨 운동법) (3) | 2012.10.05 |
|---|---|
| 덤벨운동법, 프론스레이즈 & 레터럴 레이즈 복합운동 (11) | 2012.09.10 |
| 매력적인 몸매 만드는 다이어트 운동법(삼각근 순환운동) (3) | 2011.12.13 |
| 덤벨 이용해 "매끄러운 어깨 만드는 운동법" (11) | 2011.12.06 |
| 덤벨 하나로 "매력적인 어깨 라인 가꾸기" (덤벨 삼각근 운동) (9) | 2011.10.25 |
