트레이너강 휘트니스 월드(시청역) 둘러보기

Posted at 2011. 11. 28. 19:58 // in 피트니스월드 // by 트레이너"강"
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상호: 트레이너강 휘트니스 월드(시청역)

주소: 서울시 중구 태평로2가 70-5번지 해남빌딩 2층(1층 할리스 커피점, 삼성 본관 맞은편)

종목: 헬스, 골프, 전문 퍼스널 트레이닝, 그룹 트레이닝(타바타, 폼롤러 근막이완, 서킷 등), 태닝


상담/ 측정실

회원님들 상담과 측정을 하는 곳입니다. 체성분 분석기는 최고 사양인 inbady 720을 사용해 정확한 측정과 상담이 이루어집니다. 


프리웨이트 공간
(

사진에 보이는 덤벨세트는 40kg 세트 까지 있습니다.)

덤벨은 헤머 스트렝스 덤벨 2.5~ 30kg / 일반 고무 덤벨 4~40kg 까지 준비되어 있습니다. 덤벨은 총 2세트있습니다.  


중, 고급자 회원님을 위한 공간으로 파워렉, 스미스 머신, 파워 레그 프레스, 케이블 크로스 머신, 덤벨 세트 그리고 각도 조절 벤치가 준비 되어 있습니다. 



머신 공간

머신 룸에는 운동 초보자를 위한 머신 위주 운동 기구를 배치 했습니다.
체스트 프레스, 펙덱 플라이, 숄더 프레스, 렛풀 다운, 시티드 로우, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 토탈 힙 등~ 배치를 했습니다.

  

머신 존에 인클라인 헤머 머신, 디클라인 헤머 머신, 플랫 헤머 머신이 있습니다.


유산소 존 

2층이라 태평로 길이 한눈에 보이게 유산소 존 앞에는 통유리로 되어있어 뷰가 좋으며 상쾌하게 유산소운동을 즐길 수 있습니다.

런닝머신은 두브원제품으로 인클라인 기능과 유, 무선 심박계가 장착되어있으며 LED 모니터가 장착되어있습니다.

싸이클은 수입 명품 테크노짐으로 TV내장형과 유, 무선 심박계가 장착되어 있으며 일립티 컬 역시 테크노짐 입니다.

그 외적으로 피트 크로우 머신(전신 유산소운동 기계), 스핀 바이크, 스텝퍼 등이 유산소 존에 준비되어 있습니다.


골프장

골프장은 총 12 타석으로 이루어져 있으며, 전면, 측면 카메라를 이용해 본인의 스윙 동작을 확인, 교정할 수 있습니다. 


개인트레이닝 룸

개인 트레이닝 룸 입니다.

현재 이곳에서 서킷 트레이닝, TRX 트레이닝, 로프 트레이닝, 웨이트 볼 트레이닝, 위빙, 플라이오 매트릭, 케틀벨(4~40kg) 트레이닝, 짐스틱 트레이닝, 플루윈 트레이닝, 리버트 트레이닝, 버디 트레이닝, 워터 백 트레이닝 등 소도구를 이용한 운동과 회원들의 스트레칭 공간으로 사용하고 있으며 전신 운동 기구인 로잉 머신, 피트 크로울 머신이 있습니다. 덤벨을 1~ 40kg 까지 준비가 되어 있으며 600kg을 버티는 탄력 봉과 범퍼 플레이트(120kg)이 배치되어 있습니다. 개인 트레이닝 룸에서 기능성 운동과 중량 운동을 할 수 있게 스쿼트 렉도 배치되어 있습니다.

샤워장

샤워장은 개별 샤워장으로 되어있습니다. 기본적인 샤워 용품과 스킨, 로션, 스프레이 젤 등이 있습니다.

운동복과 땀수건, 샤워 수건은 무료로 제공이 되며 운동 하고자하는 열정과 운동화만 준비되면 언제든 운동 가능합니다.



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숨막히는 뒤태를 위한 “굿 모닝” (굿 모닝 스쿼트, good morning squat)

Posted at 2010. 10. 23. 07:55 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 바벨을 이용해 예쁜 뒤태를 만드는 운동법 3가지를 소개합니다.

운동 명칭은 “굿 모닝”입니다. 말 그대로 인사를 하듯이 동작을 하는 동작입니다.

굿모닝도 난이도를 조절하여 운동할 수 있으며, 일반 굿 모닝의 경우 척주 기립근의 강화를 위한 운동입니다.

굿모닝에서 동작을 조금 더 추가한 굿모닝 스쿼트 같은 경우는 허리, 엉덩이, 다리 전체에 발달에 도움이 되는 운동이 됩니다.

예쁜 뒤태를 위해 “굿 모닝”을 알려드리겠습니다.


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동작이 조금 어려우니 정확한 자세를 배운 다음 중량을 이용해 운동을 실시하세요.

 

예쁜 뒤태를 위한 “굿 모닝”

 

 운동 설명:

총 2가지 동작으로 구성된다.

바벨을 어깨에 위치하고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다.

허리와 가슴을 펴고 몸통에 긴장을 한 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙인다.

이 때 하체의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 상하 밸런스를 잡는다.

호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동영상 보기


 

운동 설명:

총 3가지 동작으로 구성된다.

바벨을 어깨에 위치하고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다.

허리와 가슴을 펴고 몸통에 긴장을 한 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙인다.

이 때 하체의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 상하 밸런스를 잡는다.

무릎을 굽혀 완전히 앉는데 앉았을 때 역시 발뒤꿈치에 중심을 두고 무릎이 발 끝 보다 너무 앞으로 향하지 않는다.

호흡을 내쉬며 힘차게 일어나 동작을 반복한다.

동영상 보기




운동 설명:

총 5가지 동작으로 구성된다.

1. 바벨을 어깨에 위치하고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다.

2. 허리와 가슴을 펴고 몸통에 긴장을 한 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙인다. 이 때 하체의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 상하 밸런스를 잡는다.

3. 무릎을 굽혀 완전히 앉는데 앉았을 때 역시 발뒤꿈치에 중심을 두고 무릎이 발 끝 보다 너무 앞으로 향하지 않는다.

4. 엉덩이를 들어 두 번째 동작으로 돌아가 허리에 집중한다.

5. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

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탄탄한 하체 만드는 운동(Spuat)

Posted at 2010. 9. 6. 08:59 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 자신의 체중을 이용해 탄탄한 하체 만드는 운동법을 소개하겠습니다. 글은 미디어 밸런스의 강남정 기자님이 수고하셨습니다.

앉았다 일어서거나, 계단을 오르거나, 다리를 굽혔다 펴는 동작이 포함된 다리운동들. 말만 들어도 힘들고 지루하다. 동원되는 근육도 많고, 운동을 한 이후에 근육통이라도 생기면 걸을 때마다 아프고... 다리운동을 언급할 때면 항상 따라붙는 '다리운동을 하기 싫은 이유'들이다.

그런데도 운동전문가들은 다리운동을 꼭 해야 한다고 말한다. '꼭'이란 단어에 힘을 주면서, 침을 튀기며 다리운동은 필수라고 주장한다. 왜 그럴까? 답은 한 가지 효과가 너무도 좋기 때문이다.
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신체에 붙은 골격근(골격에 붙어있는 근육) 중 70%는 등과 하체에 있다. 허벅지 앞쪽에 붙어있는 대퇴사두근은 신체에서 가장 큰 근육 중 하나이다. 큰 근육을 사용하기 때문에 소모되는 칼로리도 많으며 심혈관계 기관의 기능도 같이 향상된다.


또한 하체운동의 대부분은 을 비롯한 몸통에도 어느 정도의 자극이 주어진다. 자세를 유지해야 하기 때문이다. 특히 어깨 위에 바벨을 얹고 하체운동을 실시하면 등 부위에 가해지는 자극이 더욱 커진다. 거기에 몸이 위 아래로 움직이며 흔들리기 때문에 균형유지를 담당하는 코어근육들도 같이 단련되는 효과가 있다.


하체운동의 대표를 두 개 꼽으라면 스쿼트와 런지다. 스쿼트는 일어섰다 앉는 것, 런지는 곧게 선 상태에서 앞으로 크게 걷듯이 한 다리를 내밀어 굽혔다가 제 자리로 돌아오는 것이다. 신체가 건강한 남성은 물론이고 여성, 노인들도 충분히 할 수 있는 종류들을 소개해본다.


스쿼트(squat)


1. 하프 스쿼트(half squat)
가장 먼저 접하는 하체운동이다. 무릎을 반만 구부려서 실시한다.
상체는 동작 중에 흔들림이 없이 꼿꼿이 유지해야 한다. 몸이 내려가면서 엉덩이가 뒤로 빠지면서 허리가 아치모양을 이루며 척추기립근이 긴장해야 한다. 이는 상체의 균형을 잡으면서 무릎을 보호하기 위함이다. 허리가 무너지거나, 충분히 뒤로 빠지지 않으면 무릎이 발 앞으로 튀어나온다. 무릎이 앞으로 튀어나오면 근육이 부담해야할 부하가 관절로 쏠리게 되어 차후 부상으로 이어지게 된다. 일어설 때는 무릎관절을 완전히 펴기보단 2% 부족한 느낌을 유지하는 것이 좋다. 완전히 쭉 펴버리는 순간 근육이 쉬게 되어 운동의 효율이 떨어진다.


2. 풀 스쿼트(full squat)
엉덩이가 뒤꿈치에 닿을 정도로 내려가는 형태의 스쿼트다. 엉덩이의 근육이 더욱 많은 일을 하게 된다. 또한 사람이 일상생활에서 앉았다 일어서는 동작과 가장 가깝기 때문에 기능성을 중요시하는 '크로스핏'이나 순간적으로 폭발적인 힘을 써야하는 역도에서 주로 사용한다. 풀 스쿼트를 가르치는 체육관이 많지는 않은데 이는 저런 형태에서 '안전한 자세'를 유지하기 위해선 많은 자세 연습이 필요하며 이를 일반회원에게 가르치는 것은 쉽지 않기 때문이다. 행여 많은 연습을 거쳤다 해도 순식간에 부상을 입을 수 있어 많은 주의가 필요하다.


3. 스모 스쿼트(sumo squat)
스모 선수들이 하는 동작과 비슷하여 붙은 이름이다. 발을 넓게 벌리고 서서 앉았다 일어서는 동작을 반복한다. 요령은 하프 스쿼트와 같다. 허리와 무릎의 각도에 주의해야 한다. 허벅지 안쪽의 근육(내전근)을 운동시키는 좋은 방법이다.


난이도로 따지면 스모 스쿼트-하프 스쿼트-풀 스쿼트 순이다. 풀 스쿼트를 하지 않더라도 하프 스쿼트와 스모 스쿼트를 적절히 섞어서 하는 것이 다리의 근육들이 골고루 자극된다.
다음 기사에서는 런지(lunge)에 대해 알아봅니다.
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집에서 섹시한 하체 만드는 운동 프로그램(홈트레이닝, 하체운동 프로그램)

Posted at 2010. 4. 29. 07:48 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강입니다. 요즘 날씨가 계속 비가 와서 쌀쌀합니다. 그래서 이번 주는 홈 트레이닝을 소개하고 있습니다. 금일은 집에서 할 수 있는 하체운동 프로그램을 소개하겠습니다.
집에서 섹쉬한? 하체 만들기 위해 필요한 건? 없습니다. 하고자 하는 의지만있으면 됩니다.^^
집에 있는 물병이나 자신의 몸을 이용하여 탄탄한 하체를 만들어 줄 운동을 소개하겠습니다.!!
배워볼 운동은 세 가지 이며 어제 소개한 하체, 복부운동을 동시에 하는 복합운동보다 조금 더 힘드니 참고하세요!!
그럼 준비되셨나요?!

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의자에 다리 올려 앞 다리 굽혔다 펴기

운동설명: 사진과 같이 한발의 발등을 의자에 올린다. 몸의 중심을 그대로 유지하며 호흡을 마시며 천천히 앞무릎을 굽힌다. 호흡을 내 쉬며 시작자세로 돌아온다.

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다리 넓게 벌려 좌우 상체 숙였다 일어서기
운동설명: 정면을 보고서서 양발을 어깨 너비의 두 배정도 벌린다. 이때 발끝은 45도 바깥으로 향하게 한다.
왼쪽 무릎을 굽히면서 상체의 왼쪽으로 향하게 한다. 이때 양손을 왼쪽 발 앞으로 향하게 한다. 
오른쪽 다리는 완전히 펴서 내려갈 때 충분한 스트레칭을 느끼도록 한다.
호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아오고 반대편 역시 같은 방법으로 실시한다.

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다리 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서며 양팔 옆으로 들어 올리기
운동설명: 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 서서 양 무릎을 굽힘과 동시에 양손을 옆으로 들어 올린다.
무릎을 굽힐 때 앞무릎은 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고 뒷무릎은 땅에 닿기 직전에 시작자세로 돌아온다.
하체와 삼각근을 동시에 운동할 수 있다.

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트레이너 강의 하체운동 더 보기(클릭)
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초콜릿 복근을 위해 꼭 알아야 할 팁(크런치 동작중 목 통증)

Posted at 2009. 12. 15. 11:28 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다.

복부운동의 기본 동작중 크런치 운동을 하면서 많은 분들이 목이 아픈데 어떻 해야 하는가?? 에 대한 질문을 많이 하셔서 금일은 크런치 동작중 목 통증을 날려버리는 방법에 대하여 알아보면서 멋진 복근을 만들기 위한 몇가지 방법에 대하여 알아보겠습니다.

크런치 동작중 왜?? 목이 아플까??



크런치 동작중 목이아픈 가장 큰 이유는 동작중 위 사진처럼 손으로 목을 당기기 때문입니다.

양손이 머리뒷쪽에 있는것은 그냥 있는것이 아닙니다. 경추에 부담을 줄이기 위하여 가볍게 목을 받쳐 주기위해서 입니다.

크런치를 할때 시선은 자연스럽게 발 끝 또는 45도 윗쪽을 향하게 트레이닝을 진행 하셔야 합니다.

두번째 이유는 목에 너무 힘을 주고 운동을 실시 했을때 목에 경추에 부담을 줄수 있습니다.

운동 초보자의 경우 복부 운동을 할때 온 몸에 힘이 들어가서 자신도 모르게 목을 당기는 경우가 많습니다.

그렇 어떻게 하면 될가요??

수건을 이용해 보세요~^^
위 사진과 같이 머리 뒷쪽에 수건을 고정한후 수건의 양 끝을 가볍게 손으로 잡아주세요.
크런치 동작중 수건의 역할은 목에 힘이 들어가지 않게 받쳐주는 중요한 역할을 할것 입니다.^^
가능하다면 사진과 같이 시선은 45도 앞을 향하게 하며 수건과 하퇴부가 수평이 되게 유지하면서 트레이닝을 합니다.


꼭 사진과 같이 크런치를 해야 하나요??

크런치 동작시 다리의 위치는 바닥에, 다리를 들고, 다리를 쭉 편 상태에서 실시 할수 있습니다.
손의 위치역시 허벅지 앞, 머리뒤, 손을 쭉 편 상태에서 실시 할수 있습니다.

다리의 위치와 손의 위치에 따라 난이도가 틀려지며 위에서 말한 동작들중 다리를 쭉 펴고, 손을 쭉 펴 크런치를 실시 했을때 가장 복부에 자극을 많이 느낄수 있을것 입니다.
손과 다리의 위치에 따라 크런치 하나의 운동이 9가지의 운동으로도 변할수 있는것 입니다.

복근 관련 자주 하는 질문BEST 5!!

Q.복근운동은 언제하는 것이 효과적인가요??

A. 전체적인 근력운동을 마친 후 복근운동은 마지막에 실시하는 것이 좋습니다.

 가장 큰 이유는 대부분의 운동은 복근과 허리에 힘이 들어갑니다. 예를 하체운동을 하는 날인데 복근 운동을 먼저 했다면 그날 스쿼트는 복근이 먼저 피로해져서 제대로 된 트레이닝을 하기 힘들 것입니다.
복근운동은 주 운동인 근력트레이닝을 마친 후 실시하시는 것이 좋습니다.


Q. 복근은 다른근육과 다르게 회복시간이 빨라 매일해도 된다고 합니다. 정말인가요??

A. 복근은 다른부위와 달리 조금 더 빠르게 회복되는 경향이 있습니다. 그러나 복근도 근육입니다.
복근은 속근과 지근섬유질을 가지고 있으므로, 매일 운동하면 근육발달에 도움을 주지 않으며 운동 후에는 다른근육과 마찬가지로 휴식을 가져야 합니다.
그러나 복부는 복직근, 복횡근, 내외복사근으로 나눌수 있기에 저는 매일 부위를 나누어 트레이닝을 추천드립니다.
예: 월요일(상복부), 화요일(하복부), 수(옆구리) 이렇게 나누어 트레이닝을 할수 있습니다.
복부가 잘 발달 된 분들은 6개로 갈라진 듯 보이기 떄문에 서로 각각의 근육으로 보기 쉽습니다.
사실 상복부와 하복부는 복직근 한근육이며 골반에서 늑골까지 수직으로 뻗어있는 단일 근육입니다. 그러나 길이가 길기 때문에  상부와 하부를 구분하여 운동을 할수 있습니다.


Q. 저는 하루에 윗몸일으키기 1000개이상씩 하는데 멋진복근이 만들어지지 않습니다.

A. 횟수를 많이 하는 것이 좋은 것은 아닙니다.
집중하지 않고 100회씩 10set를 하는 것보다 집중하여 15회씩 5세트 하는 것이 더 효과적입니다.
복근은 다른근육과 다르게 수축과 이완의 가동범위가 짧습니다. 복부의 경우 윗몸일으키기나 레그레이즈처럼 가동범위가 넓어지면 운동효과가 감소하게 됩니다.
복부에 집중하여 운동을 하여야 하는데 가동범위가 넓어짐과 동시에 복부에 긴장이 풀리면서 다른 부위에 도움을 많이 받게 됩니다. 이것은 몸을 혹사시키면서 오히려 근육증가에 도움이 되지 않습니다.
운동의 양보다는 운동의 질과 일관성이 더욱 중요한 요소입니다.


Q. 복근을 조금 더 효과적으로 발달시키는 방법은 없습니까??

A. 다양한 운동으로 복부에 자극을 주세요.
매일 똑같은 운동으로는 근육발달에 큰도움이 되지 않습니다. 인체는 특정운동을 꾸준히하면 그 운동에 몸이 적응하기 떄문에 조금씩 운동에 변화를 주는 것이 좋습니다. 예를들어 크런치를 처음할때는 상복부에 많은 자극이 느낄수 있지만 일정시간이 지나면 그렇게 힘들거나 복직근에 자극을 느끼기 힘들 것입니다.
그렇다면 조금 더 난이도가 높은 상복부운동으로 크런치를 대신하거나 크런치의 난이도를 올리는 것이 복근발달에 도움이 될것입니다.


Q. 저는 매일 트레이너강님이 말한대로 열심히 상, 중, 하복부를 나누어 운동합니다.꾸준히 운동을 했지만 배에 왕짜가 나오지 않습니다. 왜 그렇죠??

A. 복근운동을 한다고 해서 배에 왕자가 나오는 것은 아닙니다.
복근운동을통해 배에 왕자를 만들기는 힘든 일입니다. 복근운동은 복부근육을 키우기 위한 운동입니다.
많은 분들이 복근운동을 하면 허리 둘래가 줄어들 것이라고 생각합니다. 그러나 그것은 잘못된 상식입니다.
복부운동은 복부근육을 발달시켜 키우는 것이지 복부지방을 줄여주지는 않습니다.
복부지방을 줄이기 위해서는 적절한 식이요법과 유산소운동을 병행하여 몸 전체적인 체지방을 줄여야 배에 왕자를 볼수 있을 것입니다.
"그렇다면 복부운동을 할 필요가 없잖아요!!"
아닙니다. 같은 체지방율이라도 복부근육의 크기가 크다면 더욱더 선명한 왕자를 볼수 있습니다.
예를들어 똑같은 체지방 10%인데도 왕자가 보이는 사람이 있고 보이지 않는 사람이 있습니다. 그건 복근의 크기 차이때문 입니다.
복근운동을 열심히 한다고해서 배에 왕자가 보이는게 아니라 식이요법과 유산소운동의 병행으로 남성들에게는 멋진 王자 복부를 여성들은 川자 복부를 만드는데 큰 도움이 될것 입니다.

멋진 복근을 만들기 위한 트레이너 강이 추천하는 복근운동 BEST 5

상복부 만들어 주는 운동!!
하복부 만들어 주는 운동!!
옆구리 운동 배워보자-!
상, 하복부 운동을 동시에?!
케이블을 이용한 로프크런치 배워보자!!

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몸짱이 되기위한 기본상식

Posted at 2009. 10. 7. 06:47 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

웨이트 트레이닝을 처음으로 접하는 분들은 어떤 운동을 어떻게 선택해야 하는지가 가장 궁금할것 입니다.
관련글-
근육증가를 위한 요일별 운동프로그램
초보자라면 이렇게 운동하세요(1)
초보자라면 이렇게 운동하세요(2)
초보자라면 이렇게 운동하세요(3)

 


운동을 처음 시작하는 분들중에 자신이 빼고싶은 만들고 싶은 특정 부위만 집중적으로 운동하는 분들이 많습니다.

여성의 경우 하체와 복부운동에 집중을 많이하시며 남성의 경우 가슴과 팔에 더 많이 집중하여 운동을 하는 경우가 많습니다.

그러나 종목을 선택 할때 기본이 되는 것은 몸의 전후, 좌우, 상하를 종합적으로 균형 있게 트레이닝 하셔야 합니다.

근육은 각각 몸을 반대 방향으로 움직이는 근육(길항근)으로 예를 들면 상완이두근은 팔꿈치를 굽히고 상완삼두근은 팔꿈치를 펴게 됩니다.

좌우의 균형은 몸을 정면에서 좌우로 나누어 생각한 균형입니다. 오른손잡이인 사람은 오른쪽에 비하여 왼손이 약합니다.

그래서 웨이트 트레이닝을 할때 오른손잡이는 왼쪽에 조금더 집중하여 양쪽의 밸런스를 맞추는게 중요합니다.

상하의 균형은 예를 들어, 하반신 근육은 잘 발달되어 있지만 이에 비해 상반신 근육이 발달되지 않은경우 상하반신을 같이 발달시키는것이 좋습니다.

위에서 말한것처럼 근육발달을 위해서 균형잡힌 몸을 만들기 위해서는 신체에서 크게 8부위의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.

대흉근(가슴)
가슴운동시 도움을 주는 근육(협력근): 상완삼두근, 삼각근, 전거근   길항근: 승모근, 광배근(상배부)

승모근, 광배근(등)
등운동시 도움을 주는 근육(협력근): 상완이두근, 전완근, 하배부   길항근: 가슴

상완이두근
이두근 운동시 도움을 주는 근육(협력근): 전완근   길항근: 상완삼두근

상완삼두근
삼두근 운동시 도움을 주는 근육(협력근): 전완근   길항근: 상완이두근

대퇴부
하체 운동시 도움을 주는 근육(협력근): 둔부 길항근: 대퇴사두근 운동시 대퇴이두근, 대퇴이두근운동시 대퇴사두근

삼각근
어깨 운동시 도움을 주는 근육(협력근): 흉근, 삼두근  

복부
복부운동시 도움을 주는 근육: 내,외복사근, 장요근 싯업의 경우 대퇴 직근등   길항근: 하배부

척주기립근
허리운동시 도움을 주는 근육: 둔근, 등   길항근: 복부

헬스클럽에서 처음 운동을 시작하실때는 위에서 알아본 8가지 근육의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.

처음 정확한 자세를 익히기 위해 한부위당 한가지 운동을 매일 하셔도 상관이 없으며, 부위를 나누어 하루 4부위씩 2가지 운동을 꾸준히 하셔야 좋습니다.

어느정도 자세를 익한후 분할트레이닝으로 나누어 트레이닝을 하는것이 도움이 됩니다.

트레이닝 해야할 근육들이 너무 많고 복잡하다면 우선적으로 큰 부위인 가슴, 등, 하체운동 위주로 운동을 하셔도 작은근육 팔, 어깨, 복부, 허리에도 운동이 되며 어느정도 발달이 됩니다.

가장 효과적인 트레이닝 방법은 자신에게 알맞은 운동방법이 가장 좋은 방법이지만 어느정도 기본사항은 익히신후 트레이닝을 하는것이 근육성장과 몸의 균형을 위해 필요합니다.

처음 헬스클럽에 등록 하였으면 빨리 체중을 줄이거나 몸짱이 되기위해 운동하는것 보다는 정확한 자세를 1달정도 배운다는 생각으로 운동을 시작하시는게 차후 나 자신에게 많은 도움이 될것 입니다. 화이팅 입니다.^^

초보자 운동가이드-
헬스클럽에서 운동순서는 어떻게 해야 하나??
운동전 다이어트 성공을 위해 알아야할 것!!
도움이 되셨다면 손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^ 로그인은 필요 없습니다.^^

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하루아침에 문닫는 헬스클럽, 헬스클럽등록전 꼭 알아야할 것들!!

Posted at 2009. 7. 26. 16:43 // in 팀블러그 글/트레이너강 // by 트레이너"강"
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(사진속의 센터와는 전~혀 상관없는 글입니다.^^)

작년에 대형 휘트니스센터 몇군대가 부도가나서 회원권을 팔고 사라진? 일들이 있었습니다. 뉴스에도 나왔었죠!!

올해도 명동, 강남권에 있는 대형 휘트니스 센터가 부도가 났습니다.(아시는 분들은 다시겠죠~!)

문제는 부도나기전 까지 연회원권을 팔았다는 것입니다. 

 

저한테 트레이닝을 받는 회원님의 지인이 역삼동 대형휘트니스센터에 등록을 한지 얼마되지 않아 운동을 하로가니 운동을 할수 없었다고 하더군요.. (몇백만원 날리신거죠~!)

 

얼마전 까지 제가 일하던 곳이 명동 근처라 모 대형휘트니스가 부도나면서 저한테 트레이닝 받으신 모회원님도 트레이닝 비용과 센터비용등 몇백만원 돌려 받지 못했다고 하더군요..

 

자신에게도 일어날수 있는 일이니.. 헬스클럽 등록시 꼭 주의하세요^^

 

1. 대형 휘트니스 센터가 말하는 뻔한 속임수에 속지마세요!!

오늘만 이가격!! 이라는 뻔한 거짓말 -

작년에 부도난 명동의 모헬스클럽 앞을 지나다보면 오늘만 특별세일등 붙어있는 것을 자주 보았습니다. 그러나 365일 붙어있더군요 - 영업하시는분과  1:1대화를 할때도 오늘까지 행사기간이라서 오늘등록을 하면 센터 비용을 깍아준다고 합니다. 오늘 당장 등록을 한다고 해서 내일과 비용이 달라지는 조건이라면 오히려 반대로 등록 서류를 집으로 가져가서 생각해본다고 말하는 편이 낫습니다.

 

평생 회원권 -

많이는 없지만 대형센터중 평생 회원권을 파는 곳도 있었습니다. 물론 그곳도 부도가나서 문닫았습니다. 평생회원권을 사는 것이 길게 보면 이익이라고 생각할지도 모르지만, 그 헬스클럽이 평생 그자리에서 운영을 한다는 보장은 없습니다. 몇년을 다녀도 문을 닫지 않았지만 어느날 갑자기 헬스클럽이 문을 닫으면 이미 납부한 회비도 함께 사라지는 것입니다. 그럼 평생회원권으로 등록할때는 계약서를 꼼꼼히 확인하시고 다시 등록비를 돌려 받을수 있는지 확인하세요!! 대부분 계약서 상에는 법적인 책임을 지지 않는다는 등의 내용이 적혀 있을 것입니다.

 

과장 광고 -

많은 돈을 써가면서 마케팅에 열을 올리는 헬스클럽도 많습니다. 광고에서 특별히 강조하는 부분이 있다면 오히려 이를 경계하는 것이 좋습니다.

헬스클럽을 등록하고 둘러 본 시간이 한가한 시간대일수도 있으니 바쁜시간 때 한번 더 들러서 확인을 해보세요!! 바쁜시간때 회원들이 너무 많아서 운동을 하지 못하는 경우도 있습니다. 런닝머신을 하고싶은데 줄을 서서 할수는 없겠죠?! 운동 외에도 기타 서비스를 이용 할 때 별도의 요금이 나가는지도 확인해야 합니다.

 

선불 -

계약서를 읽어보기 전에는 어떠한 경우에도 신용카드나 은행계좌 정보를 노출해서는 안됩니다.

계약서는 꼼꼼히 보고 따져주세요!!

 

2.계약서를 꼼꼼히 확인하자!!

계약서에 사인을 하기전에 등록계약서를 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 서명 전에 등록 계약서를 살펴보는 일은 등록 계약서를 집에 가져가서 읽어보기 전에 불합리한 항목에 대해서 거부 의사를 표시하는 것과 다름 없습니다.

헬스클럽은 표준양식이 없습니다. 그러나 등록하기전 큰 틀에서 볼때 소비자가 짚고 넘어가야 할 내용은 많이다르지 않습니다.

 

기타 부대비용조항 -

연회비 100만원을 내고 등록을 하였는데 기타 부대사용 비용이나 서비스 비용으로 조금씩 돈을 지불하여야 한다면 더 많은 돈이 들수 있습니다. '꼭 확인하세요'

 

연회비 조항 -

신용카드나 케이블 방송 등에 가입할 때처럼 헬스클럽 역시 매달 내는 회비 이외에 따로 초기가입비를 내기도 합니다.

이는 일반적인 과정이기는 하나 업체마다 비용이 다르기 때문에 너무 가격이 부풀려져 있는 곳도 있습니다. 정기적인 유지보수 비용이라는 옹색한 변명을 하겠지만, 실은 재정 확보를 위한 수단의 일환이라는 것은 삼척동자도 다 아는 사실입니다.

 

회원 권익 보호 조항 -

만약 등록한 헬스클럽이 처음에는 24시간 운영을 한다고 했지만, 약속했던 헬스클럽 운영 시간을 줄인다면 어떻게 하겠습니까? 계약서에 '본 서비스는 사정에 따라 변경될 수도 있다' 등의 조항에 동의한다면 약속했던 프로그램이나 운영시간, 서비스를 차후에 마음대로 변경하거나 없앨 수 있는 권리를 헬스클럽 측에 주는 것이됩니다.

 

권익 포기조항 -

개인 운동이나 트레이너와 운동 중 신체적 손상을 입었을 경우 트레이너나 헬스클럽 측에 책임을 묻지 않는다는 조항을 등록 계약서에 삽입해 놓은 헬스클럽이 많이 있습니다. 일부 비양심적인 헬스클럽은 직접적으로 장비나 운동과는 관련이 없는 부분에서 발생할 수 있는 기타 부상 등에 대한 소송을 피하기 위해서 이러한 조항을 악용하기도 합니다. 만약 샤워장에서 미끄러지거나 높은 곳에서 떨어진 물건에 머리를 다쳐도 보상을 받지 못하고 무기력하게 당하게 되는 수가 있다는 것입니다.

 

보증담보 -

평생 회원권에 대해 보증 담보를 설정해 놓은 헬스클럽이라면 몇 년 단위로 가입을 해도 무방합니다. 이런 경우 계약 기간 중에 헬스클럽이 문을 닫아도 남은 기간만큼 회비를 환불받을수 있기 때문이죠. 연회원이나 장기적으로 회원가입시 보증담보 확인하세요.

 

계약 취소 권리 -

소비자피해보상 규정에 따르면 체육시설의 경우, 소비자가 중도에 계약을 해지할 시 '취소일까지 이용일수에 해당하는 금액과 총 이용금액의 10%를 공제한 후 환급' 을 원칙으로 하고 있습니다. 이 경우 반드시 기간이 명시된 계약서를 챙겨 놔야합니다. 업체가 해약을 거부할 때 항변권을 행사할수 있습니다.

 

회원권 양도 -

합리적인 헬스클럽이라면 이미 지불한 회원권에 대한 권리를 남은 기간만큼 타인에게 양도할 수 있다는 사실을 명시한 회원권 양도 조항이 있을 것입니다.

 

계약서를 꼼꼼히 확인하셨다면, 등록은 몇 일 내에 취소가 가능하며, 회원자격을 중간에 잠시 중지할수 있는지 어느정도 중지할수 있는지, 체인점이라면 회원권을 다른 지점에서도 사용이 가능한지, 기본 회비 외에 추가비용이 더 드는지, 특별행사가 있는지, 중간에 해약을 하면 어떻게 되는지, 월 단위 계약이 가능한지 등을 꼼꼼히 질문 하신 후 사인을 하시기 바랍니다.

 

건강한 몸을 만들기위해 등록한 헬스장 때문에 정신적인 피해를 입을수는 없자나요..!!

만약 헬스클럽 측에서 등록 계약서 상의 조항을 무시하거나 어기면 먼저 관리자와 상당을 해보고, 그래도 문제가 해결되지 않으면 소비자보호원에 불만사항을 접수하기 바랍니다.

한국소비자원 홈페이지 -http://www.kca.go.kr

위 글을 보고 오해는 하지마세요!! 정이 넘치는 헬스클럽이 아직은 더 많고 회원을 생각하는 곳이 대부분입니다.
참고만 하세요!! ^^


참고서적-

출판
삼호미디어 펴냄 | 2007.05.10 발간
 

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