쿠션을 이용한 초간단 다이어트 운동법(쿠션을 이용한 홈트레이닝)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 한주를 시작하는 월요일입니다~ 모두 힘찬 하루 시작하시구요^^ 금일은 쿠션을 이용해 간단하게 할 수 있는 운동법 세가지를 소개합니다. 오늘도 화이팅입니다! 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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쿠션을 이용한 다이어트 운동법
팔굽혀 펴며 몸통 비틀기
무릎을 바닥에 대거나 다리를 펴 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다.
팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아 오면서 한쪽 팔이 하늘을 향하게 몸을 비틀어 준다. 좌우 반복을 1회로 10회 실시한다.
동작할 때 몸톹에 힘을 주고 몸통에 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.
엎드렸다 일어나며 만세
바른자세로 정면을 보고 양손을 자연스럽게 내린다.
상체를 숙여 두손으로 바닥을 짚은 다음 양발을 뒤로 뻗어 몸이 일직선이 되게 엎드린다.
엎드린 자세에서 양발을 앞으로 끌어당겨 처음 자세로 돌아오면서 쿠션을 머리 위로 던졌다 받는다.
같은 방법으로 12회씩 실시한다.
앉아 상체 모으기
자리에 앉아 허벅지 사이에 쿠션을 고정하고 양손은 머리에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상하체를 천천히 모았다가 펴준다.
동작할 때 복부에 항상 긴장을 하고 중심을 잘 잡는다.
15회씩 실시한다.
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쿠션을 이용해 체지방 쏙 빼는 운동법(1편)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 쿠션을 이용해 체지방을 쏙 빼는 운동법을 소개합니다. 이번 운동은 동작이 많아 2편으로 나눠 소개하겠습니다. 금일 소개할 동작은 총 4가지 동작으로 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 내일은 총 10동작을 13분동안 순환하며 운동하는 방법을 소개하겠습니다. 조금 어렵더라도 올 여름 이쁜 비키니를 입기위해 화이팅하세요^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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1. 제자리 옆으로 뛰어 넘기
30초간 실시합니다.
2. 스윙
쿠션을 머리 위로 들어올리는 동작으로 어깨의 잔극육을 다듬어주는 복합 트레이닝입니다.
3.런지 리프트
허벅지와 허리를 아주 탄탄하게 단련됩니다.
무릎이 발 끝을 넘지 않도록 보폭은 크게 내딛어주세요~
4. 폴딩 체어(의자가 없으므로 그냥 폴딩)
허벅지 안쪽 근육도 단련이 되고 상하복근을 모두 수축시키는 복합 웨이트입니다.
30초간 할 수 있는 만큼 집중적으로!
4. 패스트핏
그 자세에서 제자리 뛰기를 합니다.
가슴 근력 + 하체 유산소 운동이 되겠죠?
30초간 심박수를 올린다는 생각으로 전속력으로 달려줍니다.
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