올바른 1400칼로리식단&정크푸드1500칼로리식단 비교-*

Posted at 2009. 7. 6. 05:52 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 식단에 대하여 알아보겠습니다.

1400kcal를 올바르게 먹었을때와 정크푸드로 1400kcal을 먹었을때의 차이를 보시죠.

올바른 1400kcal식단-*

아침

잡곡밥3/4, 소고기미역국, 조기구이, 배추김치

오전간식

토마토 200g

점심

보리밥3/4, 두부된장찌게, 열무김치

오후간식

계란

저녁

잡곡밥1/2, 양배추찜, 고등어구이, 김구이, 배추김치

 

계란의 흰자만 먹는다면 지방질을 더 줄일수 있겠죠?


간편한 정크푸드의 유혹-* 1500kcal식단-*

시간이 없어서 아침은 안먹고, 회사에 출근해서

오전 간식으로 회사에서 토스트와 커피한잔.

점심때는 맥도날드에서 빅맥세트를,

저녁에는 귀찮아서 라면 하나만 먹었습니다.(물론 이렇게 먹는분들은 없겠죠?^^)


위 표에서 보듯이 정말 먹은것도 없이 1560kcal를 섭취했습니다.

많은분들이 전 정말 조금 먹는데 왜 살이 안빠지죠?? 물어보는 분들이 있습니다.

적게 먹더라도 뭘 먹느냐에 따라 섭취칼로리는 높아질수 있습니다.

하루 첫번째 식단을 보면 하루 5끼를 먹으면서 1400칼로리를 조금 넘지만, 두번째 식단은 햄버거세트, 라면, 토스트 딱 3가지만 먹었는데도 1500칼로리가 넘어버리죠.

어떤식단을 선택하시겠습니까??

외적인 아름다움뿐만 아니라 건강을 위해서 올바른 식습관을 생활화 하는게 좋습니다.

건강하세요.

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건강을 위해 정크푸드 아껴두시죠??

Posted at 2009. 6. 23. 05:56 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 트레이너Jey 선생님의 다이어트 음식 섭취방법에 대하여 배워보겠습니다.

우리들은 흔히들 "정크푸드(몸에 좋지않은 음식)"라는 "페스트 푸드 음식(햄거거, 감자튀김, 치킨등) 베이컨,우유와 카라멜로 만든 카페라테, 크림치즈, 도넛, 샌드위치,  핫도그, 패스트리, 포테이토칩,소시지"등과 같은 음식을 흔히 접하고 자주 먹고 있습니다.

하지만 건강하고 몸매 좋은 사람들이라고 이런 음식들을 섭취하지 않는것은 아닙니다.
다만 자주 먹지 않을 뿐이지요.

이러한 음식에는 여러가지 좋은 영양소도 있겠지만 그양은 그리 많지 않고 우리몸의 근육을 만드는 단백질이나 에너지를 내는 탄수화물등 건강에 활력을 주는 비타민, 미네랄은 거의 존재하지 않고 "지방(포화지방, 트렌스지방)"이 들어 있습니다. 

우리들이 원하는 몸 즉 근육을 최대화 하고 지방을 없애 보기 좋은, 건강한 몸매를 만들기 원하는 사람들에게정크푸드는 정말 해로운 음식입니다.

그래도 이러한 음식들 중에 하나를 좋아한다고 해도 실망하지 마세요.

이러한 음식을 절대 먹지 말라고 이야기하는 것은 아닙니다. 
그 음식을 먹는다고 해서 바로 비만이되거나 건강상에 문제가 생가는것은 아닙니다.
단지 이런 음식들을 매일 먹는다면 당신이 원하는 복부와, 다리라인을 만들 수 없다는 점만 인식하면 된다는 것을
인식시키고자 하는 것입니다.

이러한 음식(정크푸드)은 특별한 때를 위해 아껴두며, 즐거운 마음으로 스트레스를 받지 않으며(예 : 오늘도 이걸 먹으면 살찌겠지?? 아~~ 일단 먹고보자!~~ ....다 먹고난후 오늘도 먹고야 말았네....ㅠㅠ) 이러한 음식들을 먹을 때는 많이 먹지 말고 음미하면서 식사를 하면 천천히 드시면 좋을것 같습니다.

솔직히 인생을 바꿀만한 마술 같은 음식은 없지만, 그래도 영양가 높고, 건강에 좋은 영양소로 구성되어 있는 음식들은 우리 주위에 무수히 많이 존재합니다.

(감자, 콩, 근대, 홍차, 녹차, 블루베리, 통밀, 브로콜리, 현미, 양배추, 멜론, 당근, 지방을 제거한 가금류, 감귤류, 달걀, 생선, 마늘, 케일, 키위, 망고, 우유, 버섯, 복숭아, 귀리, 올리브유, 양파, 파파야, 완두콩, 후추, 자두, 시금치, 고구마, 두부, 토마토, 각종과일등) 이러한 음식들이 그런 음식입니다. 이러한 음식들을 먹고 자주 섭취하고 앞에 열거한 높은 열량을 내는 지방이 높은 음식을 줄인다면 자연히 저칼로리 섭취를 할수 있을 겁니다.

참!~~ 쉽죠잉~~*^0^*

트레이너강의 한마디-


트레이너 제이 선생님께서 좋은 글을 포스팅 해주셨습니다.
위에서 말 했듯이 정크푸드나 자신이 좋아하는 음식을 안먹고 살수는 없습니다.
물론 그렇지 않는 분들도 있겠지만 살면서 먹는 재미가 없다면 얼마나 불행할까요..
자신이 피자나 치킨을 무진장 좋아한다면 매일 먹으면 안되겠지만, 조금더 건강하게 먹는 방법을 배우시면 됩니다.
예를 들어 치킨을 먹고 싶다면, 튀김옷을 제거후 섭취를 하시고, 피자를 드시고 싶다면 배 부르게 섭취하지말고 천천히 맛을 음미하면서 드시면됩니다.
그리고 같은 음식이라도 집에서 건강식을 만들어 드시는것도 좋은 방법인거 같습니다.
햄버거를 좋아한다면 직접 집에서 햄버거나 샌드위치를 만들어 드시고, 조리시 열량에 조금더 신경을 써주시고, 빵도 흰빵보다는 잡곡빵을 선택하면 건강에 도움이 될것입니다.
요즘 인터넷 검색을 하면 집에서도 맛있는 건강식을 만들수있는 방법들이 많습니다.
내가 좋아하는 음식을 적당히 직접 건강식으로 만들어보시는건 어떨까요??
다이어트 음식이라고 "맛없어!" 이렇게 생각할수도 있지만 다이어트 음식도 맛있게 즐길수 있습니다.^^
식단을 조금만 개시는게 평생 건강을 지킬수 있는 방법이 아닐까요??

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