웹툰, 다이어트의 적! 배달음식 칼로리
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
비온 뒤 시원한 바람이 부는 월요일 아침입니다.
가을이 느껴지는(점심 때는 여름^^;) 새벽이군요~!
금일 다이어트 웹툰은 배달음식 칼로리에 대해 알아볼까 합니다.
밤만되면 찾아오는 배고픔.. 나도 모르게 전화기를 들고 음식을 시키는 분들이 많습니다.(저도 그렇습니다 ㅎ)
우리가 자주 먹는 배달음식의 칼로리 어느정도 될까요?
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
웹툰, 다이어트 팁! 4화.
다이어트의 적! 배달 음식 칼로리는 어떻게 될까?
배달음식 칼로리 생각보다 열량이 높군요~! 맛있는 음식은 적당히! 많이 먹었다면 다음날 운동은 필수!!
도움이 되셨나요? 공감 콕▼
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다이어트 웹툰, 음식 칼로리를 줄이는 6가지 방법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
한주를 시작하는 월요일 아침입니다.
새벽 부터 월드컵 응원으로 수고 많으셨습니다.
금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행일 입니다.
다이어트 음식을 만들 때 칼로리를 줄이는 방법에 대한 내용인데요~!
재미있게 봐주세요^^
내생에 마지막 다이어트 25화.
음식 칼로리를 줄이는 6가지 방법
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추석연휴, 휴게소에서 살찌지 않게 먹는 방법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
이번주 주말부터 명절 연휴가 시작됩니다. 고향에 가는 길에 고속도로 휴게소에서 여러 가지 음식이 유혹할 것입니다. 휴게소에서 자주 먹는 음식들의 칼로리를 알아보고 살찌지 않게 먹는 방법을 소개합니다.
우리가 휴게소에서 자주 먹는 음식 10가지는 무엇이 있을까요?
글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
그렇다면, 휴게소에서 살 찌지 않는 방법은 없을까??
첫째. 군것질 보다 밥을 먹는다.
밥 (한정식 / 국수 / 김밥 / 비빔밥 등.)은 한번에 섭취하는 칼로리는 높지만 간식들을 여러번 나눠 먹는 것에 비해서는 오히려 칼로리가 낮다. 밥을 제 때 먹으려 노력하자! 가능하면 면류 보다는 한식 위주로 식사를 한다.
둘째. 여행중 간식으로 고구마나 감자, 과일을 준비한다.
여행을 떠나 휴게소에서는 과일을 잘 팔지 않습니다, 감자를 팔지만 설탕을 뿌리고 버터에 졸인 감자죠.
집에서 미리 감자나 고구마를 삶거나 쪄서 준비하고, 계란을 준비해도 좋죠. 바나나 사과, 귤 등을 준비하신다면 휴게소 음식 과식을 예방할 수 있답니다.
셋째. 휴게소 간식을 드실 때는 저칼로리의 음식을 선택한다.
커피를 드실 때는 설탕 없는 아메리컨 커피로, 호떡이나 떡볶이 보다는 오뎅으로, 최고의 음료는 물, 그 다음으로는 요구르트로 장을 달래주는 방법도 좋답니다.
넷째. 그래도 드셔야 한다면
휴게소 음식. 다이어터들에겐 마땅히 즐길만한 음식을 찾기란 쉽지 않습니다. 드셔야 한다면 '양'보다 맛으로 즐기면됩니다. 1인분씩 준비마시고 사람 수 보다 적게 시켜 나눠먹는다.
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명절 다이어트, 휴게소 음식 칼로리 랭킹은?
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
이번주 주말부터 명절 연휴가 시작됩니다. 고향에 가는 길에 고속도로 휴게소에서 여러가지 음식들을 먹겠죠? 휴게소에서 자주 먹는 음식들의 칼로리를 알아보고 살찌지 않게 먹는 방법을 소개합니다. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
우리가 휴게소에서 자주 먹는 음식 10가지는 무엇이 있을까요?
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그렇다면, 휴게소에서 살 찌지 않는 방법은 없을까??
첫째. 군것질 보다 밥을 먹는다.
밥 (한정식 / 국수 / 김밥 / 비빔밥 등.)은 한번에 섭취하는 칼로리는 높지만 간식들을 여러번 나눠 먹는 것에 비해서는 오히려 칼로리가 낮다. 밥을 제때 먹으려 노력하자!
둘째. 여행중 간식으로 고구마나 감자, 과일을 준비한다.
여행을 떠나게소에서는 과일을 팔지 않습니다, 감자를 팔지만 설탕을 뿌리고 버터에 졸인 감자죠.
집에서 미리 감자나 고구마를 삶거나 쪄서 준비하고, 계란을 준비해도 좋죠. 바나나 사과, 귤 등을 준비하신다면 휴게소 음식 과식을 예방할 수 있답니다.
셋째. 휴게소 간식을 드실 때는 저칼로리의 음식을 선택한다.
커피를 드실 떄는 설탕 없는 아메리컨 커피로, 호떡이나 떡볶이 보다는 오뎅으로, 최고의 음료는 물, 그 다음으로는 요구르트로 장을 달래주는 방법도 좋답니다.
넷째. 그래도 드셔야 한다면
휴게소 음식. 다이어터들에겐 마땅히 즐길만한 음식을 찾기란 쉽지 않습니다. 드셔야 한다면 '양'보다 맛으로 즐기심 되죠.^^ 1인분씩 준비마시고 사람 수 보다 적게 시켜 나눠먹는다.
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단백질과 비타민이 풍부한 겨울철 식품 무엇이 있을까?
살찌기 쉬운 겨울, 그 어느 때보다도 식단관리가 필요하다. 체온유지를 위해 기초대사량이 증가하지만 춥기 때문에 활동량은 줄어들기 때문이다. 각종 먹거리의 유혹이 강해지기도 해서 '한 입만...' 하고 먹다보면 어느새 체중이 늘어나는 것을 실감하는 때가 바로 겨울이다. 옷을 여러 겹 입기 때문에 자신의 몸매가 드러나지 않아 긴장감이 떨어지는 것도 겨울에 살이 찌는 원인 중 하나다.
체중 변화없이 겨울을 무사히 잘 넘기기 위해선 건강에 도움이 되는 식단을 꾸려야 한다. 영양공급을 해주면서도 칼로리가 높지 않은 겨울철 건강식품을 알아보자.
체중을 줄이고 싶은 사람들이 흔히 저지르는 실수가 고기 종류를 아예 멀리하는 것이다. 갈비, 삼겹살, 치킨과 같이 고기로 만든 음식은 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 된다고 생각하기 때문이다. 하지만 고기로 만든 음식도 조리방법에 따라 얼마든지 맛있게 즐기면서 먹을 수 있다.
하루 단백질 권장섭취량 정도 먹는 것이 건강에도 좋다. 몸이 건강해아 살도 빠진다. 일반적으로 봤을 때 성인남성은 하루에 70g, 성인여성은 55g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장된다. 운동을 즐기는 사람이라면 양을 조금 늘려도 되지만 과해서는 안 된다.
동물성 식품은 단백질 함량이 다르다. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류와 생선은 100g당 단백질을 20~30g 가량 함유하고 있다. 달걀 100g은 12g의 단백질을, 우유 100g은 3g 정도의 단백질을 포함한다. 단백질 섭취를 모두 고기나 유제품으로 해야할 필요는 없다. 평소 먹는 곡류나 채소에서도 단백질을 섭취할 수 있기 때문이다.
고기를 조리할 때 굽거나, 튀기거나, 볶은 것은 피한다. 조리과정에서 첨가된 기름이 불필요한 열량을 제공하기 때문이다. 너무 달거나, 맵거나, 짜게 조리하는 것도 피한다. 자극적인 맛은 식욕을 자극하기 때문이다. 고기종류는 삶거나 찌게, 국 등에 넣어서 같이 먹는 방법이 건강에 좋으며 보쌈을 만들어서 먹어도 된다.
등푸른 생선류도 겨울철에 추천할만한 식품이다. 고등어, 연어는 시장에서 구입하기도 쉽고 조리방법도 비교적 간단하다. 연어에는 단백질, 비타민, 무기질이 많이 함유있는데 반해 지방이 상대적으로 적다. 샐러드를 만들어 채소와 먹는 방법이 좋다. 고등어는 DHA, EPA가 다량 함유되어있어 면역력 강화에도 도움이 된다. 오븐을 이용해서 기름을 빼고 구워서 먹는 것이 좋다.
호박과 고구마는 겨울철에 더 맛있게 즐길 수 있는 식품들이다. 호박에들어있는 다량의 베타카로틴은 몸속에서 비타민 A로 바뀐다. 또한 비타민 B, C도 호박에 풍부하게 들어있다. 고구마는 다량의 무기질과 비타민과 함께 변비예방에 좋은 성분인 얄라핀을 지니고 있다. 호박과 고구마는 열량이 높은 편이기 때문에 양을 적절히 제한하는 것이 좋다. 찌거나 삶는 방법을 택한다.
양배추는 서양에서 3대 장수식품 중 하나로 꼽힌다. '가난한 자의 의사'라는 별명을 가지고 있기도 하다. 민간요법에서는 위장병을 치료하는 약재료로 쓰이기도 한다. 양배추는 비타민, 상산화 성분, 필수 아미노산을 충분히 지니고 있다. 쪄서 먹거나 샐러드 활용하는 방법이 있다.
굴과 해조류도 대표적인 겨울식품이다. 온도에 따라 상할 위험이 많은 굴은 여름보다 겨울에 즐기는 것이 적당하며 해조류는 겨울철에 비싼 채소류를 대체하기에 적합하다. 굴은 '바다의 고기'라 불릴 정도로 단백질 함량이 높다. 타우린 및 아연도 많이 들어있어 피로회복에도 좋다. 미역, 다시마, 김, 매생이 등의 해조류는 샐러드, 나물, 국 등 다양한 형태로 조리할 수 있어 식탁을 풍성하게 할 수 있다. 해조류는 공통적으로 칼슘, 철분, 미네랄, 비타민을 골고루 함유하고 있다. 변비예방에도 효과가 있다.
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다이어트, 칼로리 전쟁!!(다이어트 식이요법, 다이어트식단)
요즘 날씨가 많이 따뜻하죠~ 곧 봄바람이 살랑살랑 불것 같습니다.^^
겨울동안 두꺼운 옷에 숨겨둔~ 살들을 이제 조금씩 정리 하셔야죠?! 금일은 다이어트중 가장 힘든~ 식이요법에 대하여 알아보겠습니다.
고기, 생선을 먹을때는 칼로리가 낮은 고기를 선택하자!!
자주 섭취하는 돼지고기, 소고기, 생선은 다이어트 중에도 꼭 필요한 풍부한 단백질을 제공하는 식품입니다.
육류, 어류를 선택할때는 단백질 함량은 높고 지방이 적은 부위 또는 식품을 선택 하세요.
| 음식명 | 중량(g) | 열량(kcal) | 단백질(g) | 지방(g) |
| 돼지 삼겹살 | 100g | 339 | 17 | 28 |
| 돼지 안심 | 100g | 175 | 27.8 | 6.5 |
| 돼지 베이컨 | 100g | 594 | 30 | 49.2 |
| 쇠고기 등심 | 100g | 218 | 21 | 14 |
| 쇠고기 안심 | 100g | 298 | 25.3 | 20.3 |
| 구운 닭 가슴살 | 100g | 165 | 31 | 3.6 |
| 구운 닭 날개 | 100g | 292 | 26.9 | 19.5 |
| 구운 닭 다리 | 100g | 237 | 26 | 13.5 |
| 구운 오리 | 100g | 343 | 18 | 28.4 |
| 고등어 구이 | 100g | 271 | 19 | 20 |
| 삼치 구이 | 100g | 178 | 19 | 10 |
| 임연수어 구이 | 100g | 166 | 19 | 8 |
| 갈치 구이 | 100g | 145 | 18 | 7 |
위 표에서 보듯 같은 식품이라도 부위나 종류에 따라 차이가 많이 나고 있습니다.
다이어트 중이라면 위 표를 참고하여 전체 열량과 지방 함류량이 적은 식품을 선택하는게 좋습니다.
볶음, 튀김 음식 보다는 조림, 구이를 선택하자!!
같은 음식으로 조리를 하더라도 볶거나 튀김 요리는 칼로리가 높아 지게 됩니다.
| 음식명(튀김, 볶음) | 열량(kcal) | 음식명(찜, 데침) | 열량(kcal) |
| 닭튀김(맥도날드 기준) | 245(지방: 15g) | 닭찜 | 200(지방: 8g) |
| 감자튀김(후렌치후라이) | 447(지방: 22g) | 감자구이 | 71(지방: 0g) |
| 연근 튀김 | 168(지방: 10g) | 연근조림 | 62(지방: 1g) |
| 가자미 튀김(70g) | 187(지방: 10g) | 가자미 조림(70g) | 127(지방: 2g) |
| 야채 볶음밥 | 449(지방: 10g) | 야채밥 | 314(지방: 1g) |
| 소고기 볶음밥 | 449(지방: 10g) | 쇠고기 덮밥 | 447(지방: 7g) |
| 두부 탕수육 | 230(지방: 10g) | 두부찜 | 106(지방: 5g) |
생활속 칼로리를 줄이는 방법~!!
다이어트중 라면이 먹고 싶으면??
라면은 끓는 물에 한번 데친 후 조리를 하세요~!! 라면 한봉지의 칼로리는 450~600kcal, 지방 함량은 평균 16g정도 입니다. 물에 데치면 지방이 5~12g 정도 줄어 들어 50~100kcal을 줄일수 있습니다.
라면보다는 국수를 드시는게 칼로리를 더 줄일수 있으며 비빔면이나 짜장라면의 경우 국물이 있는 면보다 칼로리가 높습니다. 국물이 없는 면을 선택하기 보다 국물이 있는 면을 선택하는것이 현명하며 국물이 있는 면을 먹을때에는 면만 먹도록 합니다.~!(개인적으로 포들면 강추~!!)
닭 요리 할때는 껍질을 모두~~ 제거하자!!
닭은 육류와 다르게 껍질과 껍질 아래에 집중적으로 분포되어 있습니다. 껍질만 떼어내고 요리하여도 칼로리를 확~!줄일수 있습니다.
튀김을 꼭!! 먹어야겠다면 되도록 튀김옷은 조금 묻혀서 조리하자!!
튀김옷을 많이 묻여 튀기게 되면 튀김가루에 많은 양의 기름이 흡수되게 됩니다. 고로~ 칼로리도 높아지게 되죠!!
튀김을 먹어야 겠다면 튀김옷은 조금만 묻혀서 조리하고, 튀김 재료는 크게하는것이 좋습니다.
요리를 할때 해조류와 야채를 적극 활용하자!!
해조류와 야채는 칼로리가 낮으면서 식이섬유 함량도 높아 다이어트에 아주 좋은 식품입니다. 해조류와 야채를 많이 활용하여 요리를 하게 되면 주 재료를 조금 사용하게 되며 칼로리도 줄일수 있는 좋은방법이 됩니다.
생활속 조금의 관심과 변화가 다이어트의 시작과 성공 입니다.^^ 이번주도 화이팅!!
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