안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 12일 운동은 옆구리에 탄력을 주는 8분 운동입니다. 

총 4가지 동작으로 구성되며 좌우 2세트씩 실시합니다. 

동영상 아래 운동 사진과 설명 글 있으니 참고하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

탄력 있는 옆구리를 위한 8분 복근 운동

사이드 플랭크

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 측면으로 누워 양발은 겹쳐둔다. 

2. 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되도록 만든다. 

3. 왼팔은 하늘을 향하게 뻗고 이때 지지하는 팔의 어깨와 귀가 멀어지도록 한다. 

4. 자세를 유지하고 20초 버틴 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

사이드 플랭크 힙 딥

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 몸통 측면을 수축한다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

오블리끄 크런치

동작 설명:

1. 왼쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양다리는 겹쳐 바닥에 고정한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

사이드 크런치 

동작 설명: 

1. 왼쪽 옆으로 누워 오른손은 가볍게 머리를 받친다. 

2. 왼쪽 무릎은 굽혀 바닥에 고정하고 오른쪽 무릎은 45도 열어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸 측면에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 코어 트레이닝 3가지를 소개합니다. 

소개할 코어 운동은 사이드 플랭크 리치 언더 - 러시안 트위스트 - 힐 터치 순서입니다. 

각 동작 좌우 10~15회씩 3~5세트 동작을 시행합니다. 

이번주는 코어 운동으로 즐거운 한주 시작하세요^^

옆구리를 자극하는 코어 트레이닝 동영상

사이드 플랭크 리치 언더(Side Plank with Reach Under)

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 몸에 힘을 줘 복사뼈 부터 어깨까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 하늘을 향하게 뻗는다. 

2. 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 몸을 회전해 왼쪽 전완이 오른쪽 전완과 수평이 되도록 깊게 넣는다. 

3. 다시 몸을 회전해 왼쪽 손끝이 하늘을 향하게 뻗으며 왼쪽 옆구리에 수축을 느낀다. 

4. 동작을 천천히 부드럽게 이어서 하고 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않게 주의하고 몸의 측면과 복사근에 집중해 동작한다. 

러시안 트위스트(Russian Twist)

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 무릎은 가볍게 굽히고 발은 지면에 둔다. 

2. 상체 중심은 뒤쪽으로 향하게 하고 양손으로 깍지를 낀 채 팔은 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 호흡을 내쉬며 천천히 좌우로 몸을 비틀고 복사근의 수축과 이완을 느끼면서 천천히 동작ㅇ르 반복한다. 

4. 동작이 쉬운 경우 양손에 중량을 들고 동작한다. 

얼터네이트 힐 터치(Alternate Heel Touchers)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 발은 엉덩이와 가깝게 당긴다. 

2. 상체를 들어 복부가 수축한 상태를 유지하고 호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽으로 몸을 기울여 손끝으로 복사뼈를 터치한다. 

3. 턱은 몸 쪽으로 당겨서 목에 저항을 줄여준다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽 손끝으로 복사뼈를 터치한다. 

5. 호흡은 복사뼈를 터치할 때 짧게 내쉬고 동작을을 반복한다. 

태그: 코어운동가이드, 코어운동, 코어 트레이닝, 코어운동 가이드

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 연휴가 끝나고 일상으로 돌아왔군요^^

금일은 밴드를 이용한 회전운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 스텐딩 트렁크 로테이션 동작으로 밴드를 이용해 전신을 자극하는 동작입니다. 

동작은 타바타 음악에 맞춰 실시하였구요~ 속도를 내기위해 체중의 이동이 중요한 운동입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

늘어난 옆구리를 자극하는 밴드운동

(스텐딩 트렁크 로테이션)

스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

---

☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★

많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 옆구리를 자극하는 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation) 동작으로 올바른 자세로 최대한 빠르게 폭발적인 힘을 사용해 동작을 시행합니다. 

한 동작으로 20초 실시, 10초 휴식, 좌우 한번씩 8라운드를 진행하는 타바타 운동입니다. 

뱃살을 태우기위해 스텐딩 트렁크 로테이션 한번 실시해 볼까요?

동영상을 보고 아래 이미지와 설명 글을 보면 이해하기 쉬울 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

옆구리 자극 팍팍, 4분 밴드 타바타 운동법

(스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 보기)

스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation)

동작 설명:

1. 고정 가능한 곳에 밴드의 중앙을 두고 양손으로 밴드의 손잡이나 끝을 잡는다. 

2. 엉덩이, 무릎은 가볍게 굽혀 안정적인 자세를 잡고 골반은 정면을 향하게 둔다. 

3. 오른쪽 엉덩이에 체중을 두고 호흡을 내쉬며 몸을 폭박적으로 폄과 동시에 몸통을 회전해 양손은 왼쪽 어깨 높이 까지 든다. 

4. 동작할 때 몸통을 회전하는 힘으로 밴드와 몸 중심을 이동하고 골반은 정면을 유지하도록 한다. 

5. 호흡은 몸을 비틀 때 내쉬고 한쪽에 20초씩 실시한다. 

태그: 타바타운동, 타바타 운동법, 타바타 운동, 4분 운동법, 트레이너강, 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

올해도 변함없이 월요일에는 웹툰으로 배우는 다이어트 운동을 소개합니다. 

2015년 첫 다이어트 웹툰 운동은 옆구리를 자극하는 운동법 입니다. 

올해도 꾸준히 건강을 위해 운동해 보세요. 

그럼 파이팅!

다이어트 웹툰, 잘록한 허리를 위한 운동 5가지

태그: 옆구리 운동, 옆구리 운동법, 옆구리 운동, 다이어트, 다이어트 웹툰, 웹툰, 트레이너강, 시청역 헬스장 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 코어 운동인 사이드 플랭크 에서 난이도를 높인 두 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 동작과 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 동작입니다. 

기본 사이드 플랭크 동작이 쉬웠던 분들은 상, 하지의 움직임을 추가해 운동의 난이도를 올리면 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 250일 차. 

옆구리를 자극하는 코어 운동법(사이드 플랭크 응용 동작)

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 탄탄한 복부를 위한 복근 운동 세 가지(옆구리운동)를 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 크런치, 오블리끄 크런치, 사이드 플랭크 힙 업-다운 동작입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 10~15회씩 3~5세트 진행하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 240일 차. 

탄탄한 복부를 위한 복근운동(옆구리운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 복부운동 세 가지를 소개합니다. 

힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 146일 차. 

케틀벨운동, 옆구리를 자극하는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 내, 외복사근을 자극하는 옆구리 운동 세 가지를 소개합니다. 

날씨 좋은 금요일 운동으로 상쾌하게 시작하세요^^

오늘의 운동 139일 차. 

복부운동, 옆구리살 빼는 운동법

추천 콕▲

시티드 니업 & 레그 트위스트

운동 설명: 

바다에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 양발을 좌측에 둔다. 

호흡을 내쉬며 몸쪽으로 무릎을 당겼다 양 다리를 우측으로 다시 보낸다. 

좌우로 양발을 이동하며 복직근과 복사근에 수축과 이완을 느낀다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

바닥에 앉아 양손에 공을 잡고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 호흡을 내쉬며 부드럽게 좌우로 비틀기를 한다. 

동작할 때 복사근과 복직근의 자극을 느끼며 시행한다. 

사이드 플랭크 & 힙 업 다운

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래에 둔다. 

위에 있는 팔은 허리에 두고 복부와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다. 

머리부터 발끝까지 측면으로 사선이 되게 한 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침! 오늘의 운동 101일 차를 소개합니다. 

오늘은 옆구리를 자극하는 세 가지 운동을 소개 할건데요~

세 동작을 쉬지 않게 10~15회씩 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

동영상 아래 운동 이미지와 설명 글 있습니다^0^

잘록한 옆구리를 위한 운동 동영상 보기

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오늘의 운동 101일 차. 

옆구리 살 빼는 운동

사이드 크런치 

운동 설명:

바닥에 옆으로 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당겨 주고 위 사진과 같이 다리를 45도 정도 벌리며 상체 중심도 기울인다.

아래 위치한 손은 복부의 움직임과 자극을 느끼기 위해 옆구리에 올려 두고 운동할 때 수축과 이완에 집중한다.

반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 머리를 받친다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올린다. 복부 주위에 수축과 이완에 집중하여 운동한다. 

사이드 브릿지

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

바닥에 앉아 양손에 원판을 잡고 양팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어둔다. 

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장을 하고 호흡을 짧게 내쉬며 상체를 좌, 우로 비틀며 복부에 수축과 이완을 느낀다. 

위 세 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 실시한다. 

로그인 없이 가능한 추천 입니다~ 꾹▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 화요일입니다^^

금일은 옆구리를 자극하는 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 로망체어 사이드 밴드 - 시티드 트위스트 - 덤벨 사이드 밴드입니다. 

복사근을 자극하고 복직근과 척주기립근에도 자극을 주는 운동입니다. 

물론 옆구리 운동 열심히 한다고 옆구리 살이 빠지지는 않지만~! 탄력을 주는 운동이니 꾸준히 해보세요^^

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!

오늘의 운동 69일 차. 

옆구리 살빼는 운동 세 가지

로망체어 사이드 밴드

운동 설명:

로망체어에 다리를 교차해(앞에 위치한 발은 내측이 고정) 고정하고 오른손에 덤벨을 잡고 왼손은 머리에 둔다. 

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 잡은 쪽으로 몸을 기울여 옆구리(복사근)을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔꿈치와 몸통의 각도가 가까워 지게 몸을 반대쪽으로 기울인다. 

이완할 때 너무 많이 몸을 기울이지 말고 수축할 때 복사근의 수축을 충분히 느끼도록한다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

싯업 벤치에 앉아 다리는 굽히고 양손에 덤벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 
상체중심을 30~45도 정도 뒷쪽으로 넘긴 후 복부에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 좌, 우로 비튼다. 
복직근과 내, 외복 사근에 자극을 느끼면서 동작을 실시 한다.

덤벨 사이드 밴드

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고선다. 

오른손에 덤벨을 잡고 왼손은 머리에 둔다. 

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 잡은쪽으로 몸을 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세 보다 조금 더 몸을 기울여 옆구리에 수축을 느낀다. 

동작은 천천히 실시하고 동작 시 골반이 흔들리지 않도록 주의한다. 

옆구리 살 빼는 운동 세가지 동영상 보기

안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 스미스 머신을 이용한 옆구리(복사근) 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 스미스 머신 사이드 밴딩 - 사이드 크런치 - 사이드 플랭크 힙 업. 다운 입니다. 

스미스 머신 대신 덤벨을 이용해 동작을 실시해도 좋습니다. 

각 동작 트라세 세트 트레이닝 방법으로 실시하며 동작이 힘든 사람은 각 동작 3~5세트 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 22일 차. 

스미스 머신을 이용한 옆구리(복사근) 운동

스머스 머신 사이드 밴드(Smith M.C Side bend)

운동 설명:

스미스 머신 옆에 오른쪽 허벅지를 붙이서 서서 오른손으로 바를 잡는다. 

왼손은 머리에 두고 다리는 골반 너비로 발끝은 정면을 본다. 

호흡을 마시며 천천히 몸을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세 보다 조금 더 왼쪽으로 몸을 기울여 옆구리(복사근)을 수축한다. 

같은 방법으로 12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

스미스 머신 사이드 크런치(Smith M.C Side Crunch) 

운동 설명:

스미스 머신의 바가 가슴 하부에 오도록 바닥에 측면으로 눕는다.

왼손으로 바를 잡고 몸을 45도 왼쪽으로 기울인다.

호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨는 바닥에 고정, 왼쪽 상체를 들어 왼쪽 복직근과 복사근에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

사이드 플랭크 힙 - 업다운

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

복사근을 자극하는 옆구리 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹!로그인 없이 가능한 추천입니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 1월의 중순입니다. 새해 목표하신 일 잘 지키고 있으신가요? 생각처럼 잘 안되죠?^^

2014년 다이어트가 목표인 분들은 오늘부터 매일 매일 소개되는 오늘의 운동을 따라 해 보세요~!

오늘의 운동은 옆구리를 자극하는 세 가지 동작입니다. 

리치 언더 사이드 플랭크 - 사이드 플랭크 힙 업다운 - 싱글 레그 사이드 플랭크 동작입니다. 

코어/ 복부 근육 운동은 근력 운동 후 실시하면 좋습니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 16일 차. 

코어운, 옆구리를 자극하는 세 가지 운동

리치 언더 사이드 플랭크

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 완전히 들어 올린다. 

양발은 겹쳐두고 몸통에 힘을 줘 다리와 몸통이 사선이 되게 엉덩이를 들어 버틴다. 

왼팔을 굽혀 오른쪽 팔과 몸통 사이를 통과해 아래팔이 서로 평형할 때까지 이동한다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 힘을 주고 시행하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

사이드 플랭크 힙 - 업다운

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

싱글 레그 사이드 플랭크

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 완전히 들어 올리고 왼쪽 다리도 들어 측면 엉덩이(중둔근)을 수축한다. 

15초~30초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

코어운동, 옆구리를 자극하는 세 가지 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶◀1초면됩니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새해 다이어트 계획은 잘 진행되고 있으신가요? 혼자 다이어트가 힘들다면 저와 함께 오늘의 운동 시작해 보세요^^

오늘의 운동 6일 차. 옆구리를 자극하는 운동 세 가지입니다. 

동작은 덤벨을 이용해 실행해도 좋습니다. 

사이드 밴드 - 시티드 트위스트 - 사이드 플랭크 동작이며, 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 실시합니다. 

운동 고급자는 세 가지 운동을 트라이 세트 트레이닝으로 시행합니다. 

그럼 오늘도 퐈이팅입니다!!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 6일 차. 

옆구리 자극 팍팍~! 세 가지 운동

사이드 밴드

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 왼손에 덤벨 또는 케틀벨을 든다.

오른손은 머리 측면에 두고 복부를 긴장한다. 

호흡을 마시며 천천히 왼쪽으로 몸을 기울여 오른쪽 옆구리에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세 보다 조금 더 오른쪽으로 몸을 기울려 옆구리를 수축한다. 

동작할 때 골반이 움직이지 않도록 한다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

양손에 덤벨 또는 케틀벨을 잡고 바닥에 앉는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 상체 중심을 조금 뒤로 기울려 복직근에 긴장 한다. 

호흡을 짧게 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 복부 전체에 긴장을 느낀다. 

사이드 플랭크(T 스태빌리제이션)

운동 설명:

덤벨 또는 케틀벨을 바닥에 두고 사진과 같이 측면을 보고 몸을 T 자로 만들다. 

아래쪽 옆구리에 긴장을 느끼고 10~30초 멈춘 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

옆구리를 자극하는 세 가지 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)꾹!올해는 꼭! 다이트 성공을 기원합니다^^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

저는 오랜만에 고향에 내려왔습니다. 

그래도 포스팅은 계속됩니다^^

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 춥다고 집에서 움츠려있지만 마시고 건강을 위해 하루 1시간이라도 땀이 날 정도의 신체활동을 해 보세요!

금일은 옆구리를 자극하는 운동법 세 가지를 소개합니다. 

쉽게 따라할 수 있는 운동법이니 꾸준히 실시해 보세요! 운동할 때는 집중해서~^^

옆구리 살 빼는 세 가지 운동법

옆구리를 자극해 살 빼는 운동 하나.

설명: 

정면을 보고 서서 오른손에 덤벨을 잡는다. 

왼손은 머리 옆에 두고 호흡을 마시마 천천히 상체를 덤벨을 잡은 오른쪽으로 기울인다. 

몸을 기울일 때 허리 복부에 힘을 주고 옆구리(복사근)에 이완을 느끼다. 

이때 골반이 측면으로 움직이지 않게 하고 천천히 이완 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

좌우 15회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다. 

옆구리를 자극해 살 빼는 운동 둘.

설명:

측면을 보고 옆으로 엎드려 팔꿈치는 어깨 아래 두고 다리를 겹쳐 둔다. 

호흡을 내쉬며 골반을 들어 아래 있는 몸통 측면의 수축을 느끼고 다시 시작 자세로 돌아가기를 12~15회 반복한다. 

옆구리를 자극해 살 빼는 운동 셋.

설명:

앞 동작에 이어서 팔을 펴 중심을 잡고 15초 버티기를 한다. 

한쪽 실시 후 다음 동작으로 넘어간다. 

설명: 오른쪽을 보고 바닥에 측면으로 누워 왼손으로 머리를 가볍게 감싼다. 

호흡을 내쉬며 상체를 측면으로 들며 몸통 측면에 수축을 느낀다. 

천천히 12회 반복하고 두번 째 운동 동작 부터 다시 실시한다. 

옆구리 살 빼 운동 동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 일요일 아침입니다^^ 날씨가 많이 풀렸습니다~

이제 큰 추위는 없었으면..ㅎ

금일은 집에서 쉽게 배우는 옆구리 운동을 소개합니다.

소개할 운동을 4가지로 10~12회씩 이어서 실시합니다.

그럼 오늘도 화이팅! 힘찬 하루 시작하세요^^

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하루 10분, 옆구리 살 빼는 운동법

운동 설명: 위 사진과 같이 바닥에 옆으로 누워 오른손은 머리를 가볍게 받치고 반대쪽 손은 옆구리에 위치한다.

호흡을 내위며 상체와 다리를 모아주는 느낌으로 들어 올리며 이때 옆구리에 수축을 느낀다.

10회~12회 실시한다.

운동 설명: 왼쪽 팔은 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 위치하고 오른쪽 손은 허리에 위치한다.

호흡을 내쉬며 몸통을 들며 아래쪽 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

10회~12회 실시한다.

운동 설명: 양 무릎을 굽혀 발을 몸쪽으로 당기고 오른쪽 손은 머리에 왼쪽 손은 옆구리에 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 옆구리에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

10회~12회 실시한다.

운동 설명: 위 사진과 같이 왼쪽 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨 아래쪽에 위치하고 오른손은 골반에 위치한다.

왼쪽 다리를 굽혀 오른쪽 무릎에 두고 몸통을 들고 20초 버티기를 한다.

위 4가지 운동이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절하며 운동한다.  

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셧나요??

금일은 헬스클럽에서 옆구리를 자극하는 운동법을 소개합니다.

헬스클럽에서면 로망체어가 있습니다. 주로 백익스텐션할 때 사용하죠~

로망체어에서 날씬한 옆구리 만드는 방법(외복사근을 자극하는) 로망체어 사이드 밴드에 대해 알아보겠습니다.

헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법

준비: 다리를 교차해 고정한 후 오른손에는 덤벨을 잡고, 반대 손은 머리에 위치한다. 발은 앞발이 내측이 고정되게 고정한다.

초보자의 경우 덤벨 없이 양 손을 머리에 두고 시작하거나 양손을 가슴 앞에 두도록한다.

start: 호흡을 들이마시며 천천히 아래로 내린다.

이 때 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아간다.

동작을 할 때 너무 무리하게 내려가거나 올라오지 않도록 하고, 몸통이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 주의한다.

개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 선거는 잘 하셨나요?^^ 시원한 바람이 부는 아침입니다.

금일은 쉽게 할 수 있는 하체 옆구리 복하합운동을 소개합니다. 소개할 동작은 스쿼트와 트위스트 동작이 복합적으로 이루어 지는 동작입니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고~ 즐거운 하루 시작하세요~!^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~

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운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 포개서 팔꿈치가 어깨 높이로 오게 한다.

엉덩이 중심을 뒤쪽으로 향하게 하며 천천히 자리에 앉으며 무릎이 직각으로 굽혀지면 오른쪽으로 몸을 비틀어 트위스트를 했다가 정면을 보고 일어선다.

다시 스쿼트할 때는 반대쪽으로 몸으로 비틀어 트위스트한다.

개인의 체력에 따라 좌우 8~15회 반복 진행한다.

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