한달에 2kg, 효과적으로 감량하기-*

Posted at 2009. 6. 25. 05:55 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 트레이너 Rei 샘의 체중감량에 대한 글을 포스트 하겠습니다.

 

다이어트를 하는 모든 분들이 일주일에 몇 kg 빼야겠다, 한 달 안에 kg 빼야겠다. 이렇게 목표를 잡고 운동과 식이요법을 하실 겁니다. 

예를 들어, 어떤 분이 ‘나는 한 달 안에 무조건 10kg 이상 빼고야 말겠어!!’ 하고 목표를 잡고 다이어트에 돌입합니다. 이분은 어떻게 될까요?

물론 뺄 수야 있지만 이런 분들의 경우 대부분 요요현상으로 괴로워하십니다.
결국은 10kg 이상 다시 찌죠. 요요현상은 몸과 마음을 망가뜨릴 정도로 정말로 무서운 현상입니다. 주의하셔야 해요~

그럼 다이어트를 할 때 과연 한 달 동안 kg 을 빼는 것이 요요현상 없이 안정적일까요?

현대의학에서 말하길 한 달에 2kg씩 감량하는 것이 가장 안정적이고 성공적인 다이어트라고 말하고 있습니다.

2kg 꼭 기억해두세요~!

 

<제 손입니다. 참 곱죠? -_-;;;;>

 

 그럼 지금부터 어떤 식으로 우리 몸에서 한 달에 2kg 씩 빠져나가는지 살펴보겠습니다. ^^

 체중감소(다이어트)는 섭취 칼로리 보다 소비 칼로리가 많아야 이루어집니다.

(칼로리 소비 > 칼로리 섭취)

그렇다면 2kg 을 한 달에 빼기위해선 소비 칼로리가 얼마나 이루어져야 할까요?

지방은 1kg = 7,700kcal입니다. 엄청난 양이죠. 크헉!!

이것을 2kg 으로 계산하면 7,700 × 2 = 15,400kcal 가 됩니다.

즉, 한 달 동안 15,400kcal 를 운동이나 식이요법을 통해서 소비해야 된다는 뜻이죠.

 

<출처-http://cafe.naver.com/ud10users/62349>

 

 15,400kcal 를 도대체 어떻게 빼!! 이렇게 생각하신다면 그 순간 다이어트는 이미 실패의 길을 걷고 계신 겁니다. 항상 긍정적인 마인드~~ ^^

 다시 본론으로 들어가서

한 달이라는 기간은 평균 30일이기 때문에 15,400kcal 를 30일로 나눠줍니다. (15,400÷30)

그럼 하루에 소비해야 하는 칼로리가 나오게 되죠. 약 513kcal 가 나왔네요~

하루에 513kcal 를 소비하기 위해선 규칙적인 운동과 식이요법을 해주시면 됩니다.

여기서 궁금하신 점이 발생할 수도 있습니다.

굳이 운동을 안 해도 513kcal 면 밥한 공기(300kcal)와 기타 반찬(210kcal) 만 줄이면 되는데 왜 운동을 해?

운동을 하지 않아도 체중감량이 됩니다. 하지만 근육과 지방이 함께 빠져 버리게 되죠. 이렇게 되면 다시 체중이 늘어날 때는 근육은 늘지 않고 지방만 늘어서 비극적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 이런 싸이클이 반복되면 우리 몸은 점점 더 지방만 많이 늘어나는 체질로 변하게 되는거죠 ㅠㅠ                        
(참고 : 불규칙한 식사와 소식)

가장 효과적인 방법은 운동을 통해서 300kcal 정도 소모해주고, 식이요법을 통해 213kcal 정도 줄여 주시는 것이 가장 좋은 방법입니다.
(300kcal 는 평균적으로 30분 이상 운동하시면 소모되는 칼로리입니다.)

이렇게 간단한 계산을 통해서 1개월에 2kg 이 빠지기 위해선 하루에 몇 칼로리를 소모해야 하는지 알아보았습니다.

하지만 다이어트를 하면서 일일이 칼로리를 계산하기란 굉장히 힘든 일입니다.

위의 글을 보고 칼로리 계산에 연연하기 보단 다이어트에 성공하기 위해선 자신이 얼마큼의 식이요법과 운동을 해야 하는지 생각할 수 있는 시간이 되었으면 좋겠습니다. ^^



 








Trainer Rei-* 꽃남이죠?^^*


트레이너강의 한마디-*

레이 샘께서 좋을글 포스팅 해주셨습니다. 도움이 되셨나요?^^
본문에서 현대의학이 한달에 2kg이 체중감량에 가장 효과적이다. 라고 말하고 있습니다.
저도 그렇게 배우고 그렇게 알고 있습니다.
2kg이상 체중이 감소한 나는 그럼 요요현상이 올까??
생각하시는 분들도 있을것입니다. 그러나 체계적인 운동과 식이요법을 하셨다면 그렇지 않을수도 있고, 그럴수도 있습니다.
사람마다 기초대사량, 신진대사량이 다르며 키, 체중등 다릅니다.
예를 들어 키 160cm, 체중 50kg의 여성이 한달에 2kg감량이 성공한 다이어트라면 키185cm, 체중 100kg 남성은 체중감량이 분명 다를 것입니다.
본문에서 레이 선생님이 말했듯이 일일이 칼로리나 신진대사를 계산하면서 살기란 쉬운일이 아닙니다.
다이어트 정보들을 참고하시면서 자신에게 맞는 올바른 다이어트를 하세요^^ 화이팅 입니다!!

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다이어트에 좋은 5가지 음식과 효능-*

Posted at 2009. 6. 22. 18:59 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너"강"
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 안녕하세요. 트레이너강 입니다. 오늘은 트레이너 Jey 선생님의 다이어트 음식에 대하여 포스팅한 글을 소개 하겠습니다.

 

 

 

다이어트에 좋은 음식 5가지-*


닭가슴살 & 계란 
닭가슴살이나 계란은 많이들 들고 보아서 말을 하지 않아도 잘 아시리라 생각합니다. 닭가슴살은 고단백질로 이루어져 있고, 지방을 함유하고 있지않은 순수한 단백질 식품이라고 알고 있습니다. 그러나 계란섭취시에는 약간의 조심을 할 필요가 있습니다. 게란 노른자에는 "콜레스테롤"이 들어있기때문에 하루에 너무 많이 섭취하면 않되니 1~3개정도 사이로 섭취해야하는 문제가 있죠^^ 그래도 우리들이 다이어트나 몸을 만들때는 어느 누구나 빼먹지 않고 먹는 음식중에 하나이기도 합니다.


브로콜리
브로콜리의 영양소를 보자면 비타민B2, 비타민B3, 비타민B6, 비타민C, 베타카로틴, 엽산, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 섬유질 강력한 영양 창고라고도 하며, 브로콜리는 섬유질 함량은 통밀빵의 절반이나 되지만 칼로리는 1/10 수준이라고 합니다. 그리고 "산화제와 섬유질"이 풍부한 브로콜리모든 소화기관과 간을 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다. 

 

 

그리고 브로콜리는 간이 그 기능을 최대한 발휘할때 모든 신체기관이 더 효율적으로 기능할 수 있다는 점에서 브로콜리는 다이어트 매우 큰 도움이 되는 야채입니다.식물에 들어있는 영양소를 더욱 잘 흡수하도록 도와주고 이용하도록 하며, 노폐물을 효과적으로 배출해 주는 효과와 함께,  몸속에 독이 쌓이고 지방을 저장하는 것도 막아주는 줍니다. 

또한 브로콜리는 면역체계를 강화하고 장암을 예방해주는 효과도 있으며, 피부와 모발, 손발톱에 좋고 비타민B5와 함께 지방을 에너지로 변환시키는 효과가 있는 비타민B2를 비롯한 여러가지 비타민B군도 들어있는 정말 좋은 음식입니다.

검은 콩
검은콩에는 고혈압의 용인이 된다는 나트륨을 몸밖으로 배출시키는 "칼륨과 사포닌"(혈관내부를 깨끗하게 해주어서 혈액순환을 도와주는 성분)이 함유되어 있습니다.

또한 콩안에 든 칼륨과 마그네슘등의 미네랄 성분이 심장이외의 내장기관기관인 평활근(내장기관...일명 전문용어로 "내장근")의 긴장을 풀어주어 혈관을 확장시키고 혈액의 흐름을 원활하게 해준답니다.^^

 

또한 검은콩에는 "트립신과 키모트립신"이라는 두가지 효소가 들어 있는데, 이 효소들은 인슐린을 분비 하는 췌장의 기능을 활성화 시켜주어 인슐린의 분비를 촉진하여 당뇨병의 개선에 많은 도움을 준다고 합니다.

토마토
토마토는 빈혈을 예방하고 개선하는데 없어서는 안 될 뿐만아니라 다이어트에도 정말 좋은 음식으로 알려져 있는 야채중에 하나 입니다. 토마토의 영양소 중의 철분은 비타민C와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아지는 특징을 가지고 있다고 합니다. 

그리고
토마토에는 비타민C가 다량 함유되어 있기 때문에
철분 흡수율을 높이는데 매우 효과적입니다.
특히 빨갛게 푹익은 완숙 토마토에 비타민C가 풍부하게 함유되어 있다고 하니까 많이 먹어주는게 좋지 않을까 합니다.

잎새버섯

잎새버섯은 열량이 낮아서 다이어트 식품으로 좋은 버섯이라고 합니다. 잎새버섯은 당뇨병과 암, 간염 등 생활습관병을 예방하고 개선하는데 매우 효과적인 식품중에 하나입니다. 그중에서도 잎새버섯은 혈당 조절에 가장 효과가 높다고 알려져 있습니다.

잎새버섯에는 불용성 식이섬유가 풍부해 장에서 당이 정상적으로 흡수될 수 있도록 도와주기 때문에 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 또한 인슐린의 원료가 되는 마그네슘, 아연, 미네랄도 풍부하기때문에 일본에서는 X-프래션이라는 버섯 성분이 각광을 받고 있는고, 이 성분은 과도한 양의 포도당이 글리코겐으로 변하지 못하도록 도와준줍니다. 또한 인슐린 조절기능을 정상화하는 효능도 있어서 당뇨가 있으신 분들에게는 당뇨병 개선에 탁월한 효능과 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.


이상으로 글을 마무리 할까 하네요!~~ 더 좋은 음식들이 많지만 너무 많은지라....
간단하게 올려보았습니다. 조금이나마 도움이 되었으면 하네요!~~ ^^

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