옆구리 살빼는 운동 세 가지
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 화요일입니다^^
금일은 옆구리를 자극하는 운동 세 가지를 소개합니다.
소개할 운동은 로망체어 사이드 밴드 - 시티드 트위스트 - 덤벨 사이드 밴드입니다.
복사근을 자극하고 복직근과 척주기립근에도 자극을 주는 운동입니다.
물론 옆구리 운동 열심히 한다고 옆구리 살이 빠지지는 않지만~! 탄력을 주는 운동이니 꾸준히 해보세요^^
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!
오늘의 운동 69일 차.
옆구리 살빼는 운동 세 가지
로망체어 사이드 밴드
운동 설명:
로망체어에 다리를 교차해(앞에 위치한 발은 내측이 고정) 고정하고 오른손에 덤벨을 잡고 왼손은 머리에 둔다.
호흡을 마시며 천천히 덤벨을 잡은 쪽으로 몸을 기울여 옆구리(복사근)을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔꿈치와 몸통의 각도가 가까워 지게 몸을 반대쪽으로 기울인다.
이완할 때 너무 많이 몸을 기울이지 말고 수축할 때 복사근의 수축을 충분히 느끼도록한다.
시티드 트위스트
운동 설명:
싯업 벤치에 앉아 다리는 굽히고 양손에 덤벨을 잡고 가슴 앞에 둔다.
상체중심을 30~45도 정도 뒷쪽으로 넘긴 후 복부에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 좌, 우로 비튼다.
복직근과 내, 외복 사근에 자극을 느끼면서 동작을 실시 한다.
덤벨 사이드 밴드
운동 설명:
다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고선다.
오른손에 덤벨을 잡고 왼손은 머리에 둔다.
호흡을 마시며 천천히 덤벨을 잡은쪽으로 몸을 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세 보다 조금 더 몸을 기울여 옆구리에 수축을 느낀다.
동작은 천천히 실시하고 동작 시 골반이 흔들리지 않도록 주의한다.
옆구리 살 빼는 운동 세가지 동영상 보기
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헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법(로망체어 사이드 밴드)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셧나요??
금일은 헬스클럽에서 옆구리를 자극하는 운동법을 소개합니다.
헬스클럽에서면 로망체어가 있습니다. 주로 백익스텐션할 때 사용하죠~
로망체어에서 날씬한 옆구리 만드는 방법(외복사근을 자극하는) 로망체어 사이드 밴드에 대해 알아보겠습니다.
헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법
준비: 다리를 교차해 고정한 후 오른손에는 덤벨을 잡고, 반대 손은 머리에 위치한다. 발은 앞발이 내측이 고정되게 고정한다.
초보자의 경우 덤벨 없이 양 손을 머리에 두고 시작하거나 양손을 가슴 앞에 두도록한다.
start: 호흡을 들이마시며 천천히 아래로 내린다.
이 때 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아간다.
동작을 할 때 너무 무리하게 내려가거나 올라오지 않도록 하고, 몸통이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 주의한다.
개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복한다.
동영상으로 보기
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탄탄한 허리 라인을 위한 운동법
금일은 간단하지만 효과적인 옆구리 운동을 소개하겠습니다.
헬스 클럽에서 많은 사람이 옆구리 살을 빼기 위해 사이드 밴드(서서 한손 덤벨 들고 옆으로 기울이기)를 하는데 복부운동 열심히 한다고 뱃살 빠지는 건 아닙니다. 복부운동과 식이조절을 적당히 병행하여 멋진 복근과 옆라인을 만들어 보세요.
소개 드릴 운동은 서서 옆으로 몸 기울이기와 같은 부위 운동으로 로망 체어에서 옆구리에 많은 자극을 줄 수 있는 운동입니다.
초보자의 경우 덤벨 없이 양 손을 머리에 위치한다.
동영상으로 보기
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