덤벨을 이용한 4분 타바타 운동, 덤벨 스내치(시청역 헬스장 휘트니스월드)

Posted at 2016. 7. 1. 06:48 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신운동, 덤벨 스내치 운동을 소개합니다. 

덤벨 스내치 동작으로 타바타 운동을 적용해 실시할 것입니다. 

오른손 덤벨 스내치 20초 후 10초 휴식, 왼손 덤벨 스내치 20 후 10초 휴식을 좌우 4번씩 실시합니다. 

상체와 하체를 동시에 사용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

타바타 운동을 실시하기 전 충분히 자세를 익힌 후 타바타 운동을 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


덤벨을 이용한 4분 타바타 운동, 덤벨 스내치



덤벨 스내치(Dumbbell Snatch) 


다리는 어깨너비로 벌리고 오른손으로 지면에 있는 덤벨을 잡고 깊게 앉는다. 


이때 등과 허리가 굽지 않게 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 가슴을 편다.  

왼손은 몸 뒤로 펴고 호흡을 내쉬며 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 빠르게 점프를 하면서 덤벨을 머리 위로 들어 올린다. 



이때 어깨와 귀가 가까워지도록 견갑골을 올려 주위 근육을 동원하고, 살짝 점프해서 착지할 때 다리는 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌린다. 


다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.


TIP. 처음부터 팔을 사용해 덤벨을 들어 올리지 않도록 주의하고 덤벨이 머리 위로 올라가는 순간 양발도 같이 살짝 점프해서 벌리도록 한다. 


동영상 타바타 음악에 맞춰 좌우 20초씩 8라운드 동작을 실시한다. 

태그: 시청역헬스장, 시청역헬스, 시청역휘트니스, 시청역휘트니스월드, 타바타운동, 덤벨스내치, 타바타운동법, 시청역 헬스장.

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전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타 운동(코어운동 가이드)

Posted at 2015. 9. 22. 11:23 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신 타바타운동! 덤벨 스내치 타바타운동을 소개합니다. 

동영상을 보며 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동합니다. 

운동 전 정확한 동작을 익힌 후 동작을 시행합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요!


전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타운동



전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타운동


트레이너 강 코어 운동 가이드

저자
강창근 지음
출판사
삼호미디어 | 2015-10-12 출간
카테고리
취미/스포츠
책소개
내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...
가격비교 글쓴이 평점  

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