한 동작으로 섹시한 각선미 만드는 운동법 (하체 운동 동영상)
Posted at 2010. 8. 16. 08:40 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 많은 여성들의 고민인 하체비만~
금일은 본인의 몸을 이용해 할 수 있는 하체 운동을 소개하겠습니다.
행복한 한주 시작하세요^^
준비 동작:
정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비의 두배를 벌리고 발 끝은 45도 바깥을 향하게 한다.
양 손은 자연스럽게 허리에 위치한다.
동작 하나:
한 다리를 천천히 굽혀 무릎은 발 끝을 향하게 하면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이 때 반대 쪽 다리는 완전히 펴 다리 내측에 충분한 스트레칭을 느낀다. 호흡을 다리를 펼 때 내쉰다.
동작 둘:
동작 하나에 이어 시선을 완전히 왼쪽을 향하게 하고, 몸의 중심을 유지하면서 사진과 같이 무릎을 굽혀 다리 앞쪽에 스트레칭을 느낀 다음 오른쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.
좌, 우 반복 후 동작 하나, 둘을 이어서 실시하며 개인의 체력에 따라 5~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.
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한 동작으로 섹시한 각선미 만드는 운동법
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양 손은 자연스럽게 허리에 위치한다.
한 다리를 천천히 굽혀 무릎은 발 끝을 향하게 하면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이 때 반대 쪽 다리는 완전히 펴 다리 내측에 충분한 스트레칭을 느낀다. 호흡을 다리를 펼 때 내쉰다.
동작 하나에 이어 시선을 완전히 왼쪽을 향하게 하고, 몸의 중심을 유지하면서 사진과 같이 무릎을 굽혀 다리 앞쪽에 스트레칭을 느낀 다음 오른쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.
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간단하지만 효과적인 하체운동(홈트레이닝, 복합운동)
Posted at 2010. 2. 4. 06:00 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 어제부터 날씨가 많이 추워졌습니다.
감기 조심하시구요^^ 금일은 집에서 할 수 있는 운동을 소개하겠습니다.
하나의 운동에 두가지 운동이 접목되는 복합 운동이라고 생각하시면 됩니다.^^
집에서 멋진 하체만들기!!gogo!!
daum ID 있으신분은
◀◀클릭해주시면 쉽게 글을 볼 수 있습니다.▲▲추천을 눌러주시면 많은분들이 함께 볼수 있습니다. 로그인은 필요 없습니다^o^
다리 앞으로 벌려 앉았다 일어나기 & 다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기
운동 방법 설명:
다리를 어깨 너버로 벌리고 선다.
한쪽 다리를 앞으로 넓게 이동한 후 몸의 중심을 유지하면서 뒷 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내린 후 무릎은 편다.
앞으로 이동한 다리를 처음 자세로 이동시킨 후 어께 너비의 2배 정도 옆으로 넓게 벌려 앉는다.
처음 자세로 돌아온 후 나머지 다리도 똑같은 방법으로 실시 한다.
호흡법: 무릎을 펼때 내 뱉는다.
제자리 점프 & 다리 벌려 점프
운동 방법 설명:
양 다리를 모은 후 무릎을 굽혀 점프를 한다.
점프 하면서 양 다리를 넓게 별러 앉는다.
다리벌려 앉은 상태에서 점프를 하면서 다리를 다시 모으면서 반복한다.
호흡법: 무릎을 펼때 내 뱉는다.
동영상으로 운동보기
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레그 익스텐션(Leg Extensions) 대퇴사두근운동-* 트레이너강-*
Posted at 2009. 7. 2. 08:12 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 헬스장에서 할수 있는 머신을 이용한 대퇴사두근 운동을 배워보겠습니다.
오늘 소개할 운동은 레그 익스텐션 입니다.
헬스클럽에 다니셨던 분들은 한번씩은 해보셨을 머신운동이죠.
그럼 레그익스텐션에 대하여 알아보겠습니다.
운동목적-
대퇴사두근의 데피니션과 모양을 만들고, 무릎 주위를 발달시키는데 휼륭한 운동입니다.
운동방법-
사진과 같이 등은 등받침대에 엉덩이 까지 최대한 밀착한후 무릎의 뒤쪽이 고정되게 머신을 조절한후 앉습니다.
발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 다리를 최대한 펴는데, 머신에서 엉덩이가 떨어지지 않게 유지합니다.
대퇴사두근이 잠길 때까지 최대한 펴서 수축을 느끼신후, 중량을 천천히 내리는데 무릎이 90'이상으로 굽혀지지 않게 주의합니다.
호흡법-
다리를 폈을때 호흡을 내 뱉으시면됩니다.
동영상으로 보기-*
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오늘은 헬스장에서 할수 있는 머신을 이용한 대퇴사두근 운동을 배워보겠습니다.
오늘 소개할 운동은 레그 익스텐션 입니다.
헬스클럽에 다니셨던 분들은 한번씩은 해보셨을 머신운동이죠.
그럼 레그익스텐션에 대하여 알아보겠습니다.
레그 익스텐션(Leg Extensions)
운동목적-
대퇴사두근의 데피니션과 모양을 만들고, 무릎 주위를 발달시키는데 휼륭한 운동입니다.
운동방법-
사진과 같이 등은 등받침대에 엉덩이 까지 최대한 밀착한후 무릎의 뒤쪽이 고정되게 머신을 조절한후 앉습니다.
발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 다리를 최대한 펴는데, 머신에서 엉덩이가 떨어지지 않게 유지합니다.
대퇴사두근이 잠길 때까지 최대한 펴서 수축을 느끼신후, 중량을 천천히 내리는데 무릎이 90'이상으로 굽혀지지 않게 주의합니다.
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