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골반을 교정하고 예쁜 엉덩이 만드는 다이어트 요가
Posted at 2012. 1. 10. 11:32 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 할 수 있는 운동을 소개합니다.
날씨가 추워 방 밖으로 나가기 싫은 분들~ 집에 누워서 할 수 있는 좋은 운동법이니 꼭 실시해 보세요~
틀어진 골반을 바로잡아주고 예쁜 엉덩이와 몸매를 만들어 주는 요가입니다.
동작은 총 7가지이며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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자리에 앉아 양손은 머리 뒤에 위치한다.
왼쪽 다리는 굽혀 골반 앞에 위치하고 오른쪽 다리는 팔꿈치에 위치한다.
5. 엎드려서 업
입을 조이고 회음부를 조이면서 후면을 들어 올린다.
등과 엉덩이에 힘을 주어 근육에 수축을 느낀다.
6. 누워서 골반 업
자리에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리는 90도 굽혀 발을 몸쪽으로 당긴다.
허리와 엉덩이에 힘을 주고 골반을 위로 들어올린다.
7. 바람빼기 자세
다리를 꼬아 더욱 적극적으로 양쪽 골반을 교정한다.
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틀어진 골반을 바로잡아주고 예쁜 엉덩이와 몸매를 만들어 주는 요가입니다.
동작은 총 7가지이며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
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1.나비 자세
고관절을 스트레칭 하는 동작이다.
양발을 마주치고 앉아 양손은 무릎에 무치하고 호흡을 내쉬며 천천히 몸을 비튼다.
이때 허리와 골반, 대퇴부 내측에 스트레칭을 느낀다.
2. 앉은상태로 걷기
자리에 앉아 무릎을 펴고 엉덩이로 앞으로 천천히 걷는다.
척주와 골반을 교정하는데 도움이 된다.
3. 비틀기 자세
역시 고관절과 허리 척추를 스트레칭하는 동작. 좌우로 운동하여 자세를 한다.
4. 비둘기 자세
양발을 마주치고 앉아 양손은 무릎에 무치하고 호흡을 내쉬며 천천히 몸을 비튼다.
이때 허리와 골반, 대퇴부 내측에 스트레칭을 느낀다.
2. 앉은상태로 걷기
척주와 골반을 교정하는데 도움이 된다.
3. 비틀기 자세
역시 고관절과 허리 척추를 스트레칭하는 동작. 좌우로 운동하여 자세를 한다.
4. 비둘기 자세
자리에 앉아 양손은 머리 뒤에 위치한다.
왼쪽 다리는 굽혀 골반 앞에 위치하고 오른쪽 다리는 팔꿈치에 위치한다.
5. 엎드려서 업
입을 조이고 회음부를 조이면서 후면을 들어 올린다.
등과 엉덩이에 힘을 주어 근육에 수축을 느낀다.
6. 누워서 골반 업
허리와 엉덩이에 힘을 주고 골반을 위로 들어올린다.
7. 바람빼기 자세
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TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법
Posted at 2012. 1. 3. 06:02 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 안녕하세요. 휘트니스 월드의 트네이너 강입니다.
새해 목표로 다이어트 다짐을 많이 하셨죠? 이제 1월 3일 되는 날입니다. 작심삼일이 되지 않게 꾸준히 노력하세요.
오늘은 추운 겨울 집에서 tv를 볼때, 휴식할 때 쉽게 따라 할 수있는 동작을 소개합니다.
골반 주위 근육을 자극하고 스트레칭하여 자세가 잘못된 분들에게도 도움이 되는 운동이니 실시해보세요.
행복하고 멋진 하루 시작하면서 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
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1. 옆으로 업드려 다리 들었다 내리기
왼쪽 무릎과 손을 바닥에 고정하고 오른쪽 손은 허리에 위치한다.
오른쪽 다리를 엉덩이 옆쪽의 힘으로 위로 들었다 바닥에 닿기 직전까지 내리기를 반복한다.
2. 옆으로 엎드려 한발 앞뒤로 흔들기
바닥에 옆으로 엎드려 왼손과 왼쪽 무릎을 바닥에 위치한다.
오른쪽 다리를 몸통과 사선이되도록 들어 올리고 다리를 앞 뒤로 천천히 흔들어 준다.
3. 누워 다리 큰 원 그리기
바닥에 누워 양 손은 엉덩이 아래 위치하고 다리를 몸통과 90도가 되도록 들오준다.
다리를 벌리며 양발로 큰 원을 그리는 느낌으로 고관절을 돌려준다.
4. 누워 다리 교차하기
바닥에 누워 사진과 같이 허리를 양손으로 받이고 양 다리를 교차한다.
동작할 때 뒷다리가 충분히 스트레칭 될때까지 다리를 머리쪽으로 당겨준다.
왼쪽 무릎과 손을 바닥에 고정하고 오른쪽 손은 허리에 위치한다.
오른쪽 다리를 엉덩이 옆쪽의 힘으로 위로 들었다 바닥에 닿기 직전까지 내리기를 반복한다.
2. 옆으로 엎드려 한발 앞뒤로 흔들기
바닥에 옆으로 엎드려 왼손과 왼쪽 무릎을 바닥에 위치한다.
오른쪽 다리를 몸통과 사선이되도록 들어 올리고 다리를 앞 뒤로 천천히 흔들어 준다.
3. 누워 다리 큰 원 그리기
다리를 벌리며 양발로 큰 원을 그리는 느낌으로 고관절을 돌려준다.
4. 누워 다리 교차하기
바닥에 누워 사진과 같이 허리를 양손으로 받이고 양 다리를 교차한다.
동작할 때 뒷다리가 충분히 스트레칭 될때까지 다리를 머리쪽으로 당겨준다.
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2012년 모두 다이어트 성공하세요^0^
2012년 모두 다이어트 성공하세요^0^
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