TRX를 이용해 식스팩 만들기(복부운동)

Posted at 2014. 5. 26. 07:38 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 

금일은 TRX를 이용한 복근운동을 소개합니다. 

운동 난이도는 중, 고급자를 위한 운동이며 동작을 집중해 복부에 자극을 느끼며 실시해 보세요. 

그럼 오늘의 파이팅입니다.


오늘의 운동 142일 차. 

TRX를 이용해 식스팩 만들기(복부운동)

추천 콕


TRX 운동 동작 하나. 

운동 설명:

TRX 손잡이 하단에 양발을 넣고 손은 어깨 아래 오도록 위치한다. 

몸통에 힘을 줘 머리 뒤 부터 발끝이 일직선이 되도록 만들다. 

이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 


TRX 운동 동작 둘. 

운동 설명:

호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 복부를 수축하고 이때 등은 둥글게 만든다. 

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아간다. 


TRX 운동 동작 셋.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 오도록 당겨 오른쪽 복부 주위 근육을 수축한다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아간다. 



TRX 운동 동작 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 다시 뢴쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 오도록 당겨 왼쪽 복부 주위 근육을 수축한다. 

같은 방법으로 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 진행한다. 


개인의 체력에 따라 7~15회 반복 진행한다. 

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오늘의 운동 51일 차. TRX운동, 복근운동 세 가지!

Posted at 2014. 2. 22. 07:59 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다!

오늘의 운동은 TRX를 이용한 복근운동! 세 가지를 소개합니다. 

근력이 약한 사람은 동작이 힘들수 있으니 개인의 체력에 맞춰 운동하도록 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^0^

오늘의 운동 51일 차. 

TRX운동, 복근운동 세 가지!


TRX운동 하나.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.

복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.

좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.



TRX운동 둘.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.  



TRX운동 셋.

운동 설명:

앞 동작들에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.


TRX 복근운동 동영상 보기

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다이어트 웹툰 44화. TRX를 이용한 다이어트 운동 세 가지

Posted at 2013. 12. 2. 06:05 // in 웹툰/시크릿 다이어트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 


벌써 12월이 시작되었군요^^ 한해 마무리 잘 하시고요, 힘찬 12월 시작하세요^^


금일은 다이어트 웹툰! 시크릿 다이어트 다이어리 44화 발행 일입니다. 


다련이와 함께 하는 다이어트 이야기! 다련이가 소도구를 이용해 운동을 배우는데요^^


오늘은 끈(TRX)를 이용한 운동을 배웠습니다. 그럼 재미있게 봐주세요^^

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끈(TRX)를 이용한 다이어트 운동 세 가지


끈(TRX)를 이용한 다이어트 운동 세 가지 동영상 보기

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TRX를 이용한 네 가지 운동법

Posted at 2013. 11. 15. 07:47 // in 소도구운동/TRX 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 금요일 새벽입니다^^

 

불금! 금일은 TRX를 이용한 네 가지 운동법을 소개합니다.

 

짧지만 강하게! 유, 무산소 운동을 같이 해 보세요~!

 

점프 동작, 달리기 동작, 팔굽혀 혀기, 당기기 동작으로 구성되어 있으며 네 동작은 개인의 체력에 맞춰 동작을 실시합니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^

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TRX를 이용한 네 가지 운동법 

TRX를 이용한 하체 운동

운동 설명:

양손으로 TRX를 잡고 다리를 조금 앞으로 두고 선다.

천천히 자리에 앉았다 몸을 힘차게 펴 제자리 점프를 한다.

점프할 때 팔은 당기지 않고 다리의 힘으로 힘차게 점프한다.

12회 실히 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

TRX를 이용한 하체 등 운동

운동 설명:

앞 동작에 이어서 팔을 펴고 앉았다 일어나며 양손을 당겨 등을 수축한다.

스쿼트 동작과 로우 동작을 복합적으로 실시한다.

15회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

TRX를 이용한 유산소 운동

운동 설명:

TRX를 등지고 서서 팔을 굽혀 양손은 가슴 옆에둔다.

다리를 조금 뒤로 두고 상체 중심은 앞으로 둔 상태에서 제자리 발바꿔 뛰기를 한다.

무릎이 허리 높이까지 오도록 힘차게 제자리 뛰기를 한다.

좌우 20회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

 

TRX를 이용한 가슴운동

운동 설명:

앞 동작에 어어서 양발은 뒤로 두고 몸을앞쪽으로 기울인다.

중심을 잡으며 천천히 팔을 굽혀 흉근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 흉근을 수축한다.

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않도록한다.

동작이 힘든 사람은 다리를 조금 더 앞으로 당겨 동작하면 난이도를 낮춰 운동할 수 있다.

12회 실시 후 1~2분 휴식하고 다시 처음 부터 동작을 실시한다.

 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동한다.

 

TRX를 이용한 네 가지 운동 동영상 보기

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TRX 운동, 섹시한 복근 만들기(복근운동 동영상/ 트레이너강 휘트니스월드)

Posted at 2013. 7. 30. 06:27 // in 소도구운동/TRX 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 화요일입니다.

 

금일은 헬스클럽 또는 집에서 TRX를 이용해 탄탄하고 섹시한 복근 만드는 운동 세 가지를 소개합니다.

 

TRX를 이용한 운동은 몸의 중심 근육인 코어를 단련하기에 좋은 운동입니다.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 추천(손가락)을 눌러주세요^o^

 

TRX 운동, 섹시한 복근 만들기

 

TRX 복근운동 하나.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.  

 

TRX 복근운동 둘.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.

복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.

좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

TRX 복근운동 셋.

운동 설명:

두 번째 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

 

TRX를 이용한 복근운동 동영상 보기

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늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법(TRX 복근운동 동영상)

Posted at 2013. 2. 21. 06:00 // in 소도구운동/TRX 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

어제에 이어서 TRX를 이용한 운동법을 소개합니다.

많은 사람이 늘어난 뱃살 때문에 고민이 많습니다.

뱃살을 줄이기 위해서는 운동도 중요하지만 올바른 식습관이 더 중요한니다.

음식 관련 궁금한 사항은 식이요법 카테고리 링크를 참고하세요~!

그럼 TRX를 이용해 복부 근육을 자극하는 운동법을 소개합니다.

집에 TRX가 없다면 짐볼을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.

그럼 오늘도 화이팅! 즐거운 하루 시작하세요^o^

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늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법

운동 설명

1. TRX에 발을 끼우고 엎드린 자세를 취한다.

-이때 어깨와 일직선이 되도록 손목을 둔다.

-머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부에 힘을준다.

2. 다리는 펴고 엉덩이를 위로 들어 올리며 복부의 수축을 최대한 해준다.

3. 1번과 2번을 반복해준다. (손으로 바닥을 더 밀어내면서 명치도 위로 밀어주면 복부에 힘이 더 잘 들어온다.)

개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.

 

운동 설명

1. TRX에 발을 끼우고 엎드린 자세를 취한다.

2. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 등을 둥글게 말아 복부를 수축시킨다.

3. 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 고관절 회전으로 당기는 것이 아니라 복부의 수축으로 당기는 느낌을 느낀다.

 

동영상 보기

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어디서나 끈을 이용해 섹시하고 탄탄한 팔 만들기(TRX 기본 팔운동)

Posted at 2010. 8. 2. 06:35 // in 소도구운동/TRX 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 무더운 여름입니다.
본격적인 휴가철이죠^^ 전 올해는 휴가가 없다는..; 그래서 지난주에 가까운 산에 다녀왔습니다.
아주 낮은산.^^; 등산을 가면 운동을 할 수 있게 시설이 되어 있습니다. 철봉, 싯업 벤치, 철봉 등등
지난주에 야외에서 등과 가슴운동하는 동영상을 소개했죠~!
금일은 그 두번째~ 야외에서 TRX를 이용한 팔 운동법을 소개하겠습니다.
←추천을 꾸욱 눌러주세요^^

야외에서 탄탄한 팔 만드는 운동법

하나: 상체 중심 뒤로 주고 팔 굽혔다 펴기

운동 설명:
이두근 운동이다.
팔을 굽혀 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게한다.
이때 복부에 긴장을 주어 몸통이 일직선이 되도록 유지한다.


운동 설명:
호흡을 마시며 천천히 팔을 편다.
이두근에 충분한 스트레칭을 느끼며 팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 호흡을 마시며 이두근의 힘으로 팔꿈치를 굽힌다.
팔을 굽혔을 때는 팔꿈치가 몸통 뒤로 가지 않도록 주의 한다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 2~5세트 반복 진행한다.

동영상으로 보기



둘: 상체 숙여 팔꿈치 굽혔다 펴기
운동 설명:
삼두근 운동이다.
양 손으로 끈의 끝을 잡고 팔을 머리 위로 편다.
이때 몸의 중심을 앞으로 향하게 하고 다리는 몸통 뒤로 위치하고 복부에 긴장한다.

운동 설명:
팔을 천천히 굽혀 삼두근에 충분한 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 박복 진행한다.

동영상으로 보기

←추천을 꾸욱 눌러주세요^^
TRX운동 더보기(클릭)
삼두근 운동 더보기(클릭)
이두근 운동 더보기(클릭)


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끈을 이용한 효과적인 하체 운동 3가지(TRX 하체운동, 운동 동영상)

Posted at 2010. 7. 24. 07:38 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말입니다. 금일은 TRX를 이용한 운동법을 소개하겠습니다.
TRX는 운동 소도구죠^^ 집에서 간단하게 할 수 있는 하체운동 3가지를 소개합니다.
←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요! 글 쓰는데 큰 힘이됩니다.^^


TRX 기본 하체 운동법

하나: 앉았다 일어서기
운동 설명:
양손에 손잡이를 잡고 팔을 편다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 조금 앞으로 둔다.
몸을 조금 뒤쪽으로 기울인 다음 천천히 앉았다 일어나기를 반복한다.
호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 천천히 마신다.
개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.

동영상으로 보기


둘: 한발 앉았다 일어서기
운동 설명:
양손에 손잡이를 잡고 팔을 편다.
한발로 중심을 잡고 반대편 발은 무릎을 펴 서서 천천히 앉았다 일어나기를 반복한다.
호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 천천히 마신다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 반복한다.

동영상으로 보기


셋: 좌우 다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기
운동 설명:
양손에 손잡이를 잡고 팔을 편다.
양 발은 조금 좁게 모으고 한발씩 넓게 좌우로 벌린다.
다리를 벌릴 때 발의 끝은 45도 바깥을 향하게 하고, 무릎은 발끝 방향으로 굽힌다.
다리 내측에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 시작자세로 돌아와 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 반복한다.

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관련글:
TRX로 멋진 가슴만들기
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