물을 이용해 내안의 감각을 깨워라!(시청역 휘트니스월드 그룹PT/ 시청역헬스장)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 물이 들어있는 트위스터 백을 이용한 그룹PT 수업 영상을 소개합니다.
시청역 휘트니스월드에서는 매일 오전 7시 타임 다양한 프로그램으로 그룹PT를 진행하고 있습니다.
현재는 국내 헬스장에서 많이 사용하지 않는 트위스터백 트레이닝(밸런스), 리버트 이퀄라이져 트레이닝(민첩성), 케틀벨(파워), 타바타(체력, 다이어트), 럼블롤러 SMR(자가근막이완), 코어트레이닝 등으로 매일 한 주제로 수업을 진행하는데요~
금일 소개할 그룹PT 영상은 트위스터 워터백을 이용한 운동으로 밸런스 운동 부터 무브먼트, 코어 트레이닝, 파워 운동 등을 실시했습니다.
동영상이 길어 빠르게 감았습니다. 아주 천천히 실시하는 동작인데 아주 빠르게 지나갈 것입니다^^
그럼 즐거운 주말 보내세요!
물을 이용한 트위스터 백 그룹PT 수업 영상
태그: 그룹PT, 시청역헬스장, 시청역휘트니스, 휘트니스월드, 그룹수업, 시청역피트니스, 트레이너강피트니스월드
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트위스터 워터백 전문가 자격과정(Twister bag/3월 8일)
안녕하세요. 트위스터 워터백 국제 마스터 트레이너 강창근입니다.
다가오는 3월 8일 2015년 첫 트위서터백 전문가 자격과정이 열립니다.
작년 정규과정에 이어서 세 번째로 열리는 정규과정인데요~!
우리의 몸은 물로 이루어져 있습니다.
트위스터 백은 물의 저항을 이용한 훈련입니다.
부드럽지만 강한 물의 자극은 지속적으로 변화하는 저항을 만들어 내어 지속적으로 고유수용들을 자극하고 최대한 활성화 시키면서도 결코 내 몸에 상체를 입히지 않는 안정성을 가지고 있습니다.
트위스터백은 시작적인 효과가 매우 뛰어난 장비입니다.
호기심을 가지고 접근한 회원의 나이를 불문하고 즐겁고 신나게 다룰 수 있는 매력을 가진 장비라고 자신합니다.
교육 일정: 2015년 3월 8일 오전 9시~오후6시
교육 강사: 강창근, 김도균
등록 페이지: http://me2.do/5dtWk8dh
3월 1일 까지 조기 접수 기간입니다.
교육문의: 에듀핏 - 070-8156-5572
트위스터 워터백 트레이닝 동영상 보기
트위스터 백 모빌리티 운동: http://goo.gl/PCZOBh
트위스터 백 밸런스 트레이닝: http://goo.gl/DPXzK6
트위스터 백 파워 트레이닝: http://goo.gl/a8ko53
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신체 기능 향상을 위한 운동법(트위스터 워터백/Mobility)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 화요일 아침입니다^^
금일은 트위스터 워터백을 이용한 움직임(Mobility)을 만들어 내는 운동법 세 가지를 소개합니다.
물 흐르듯 부드러운 연결 동작으로 자주 사용하지 않는 근육들의 협응력을 향상시켜 보세요~!
그럼 오늘도 파이팅입니다^^
오늘의 운동 231일 차.
신체 기능 향상을 위한 운동법(트위스터 워터백/Mobility)
허들링 & 라테랄 런지 위드 푸쉬 포워드
(Huddling & Lateral Lung with Push Forward)
운동 설명:
워터백을 다리 앞에 세우고 두손을 워터백 위에 올려둔다.
왼쪽 다리를 워터백 안쪽으로 교차해 넘기고 넘은 다리는 측면으로 멀리 나가서 내딛는다.
엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 체중을 낮추며 워터백을 잡은 왼손은 바닥과 가깝게 최대한 멀리 뻗어둔다.
다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 시행한다.
다리의 내측과 둔부, 팔과 광배근의 이완을 느끼며 동작을 실시한다.
셋 오프 어라운드 월드(Set Off Around World)
운동 설명:
워터백을 다리 앞에 세워 두고 오른쪽 손을 워터백 위에 올려둔다.
왼쪽 엉덩이에 체중을 두고 오른손과 오른발이 멀어지게 반 원을 그리는 느낌으로 밀어준다.
이때 자세는 최대한 낮추고 뻗어주는 팔과 다리의 외측에 최대한 신전 시킨다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
어라운드 월드(Around World)
운동 설명:
워터백을 발 앞에 세워 두고 양손을 워터백 위에 올려둔다.
양손으로 워터백을 왼쪽 골반 옆으로 가져와 큰 원을 그리며 워터백을 오른쪽 골반쪽으로 가져 간다.
동작할 때 체중은 엉덩이에 두고 팔과 몸통의 측면 라인의 신전을 느끼며 동작을 실시한다.
태그: 워터백운동, 트위스터백, 모빌리티 운동, Mobility
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트위스터 백을 이용한 허리 강화운동(굿모닝 엑스사이즈, 힙힌지)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 아침입니다.
금일은 트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동, 굿모닝 엑스사이즈를 소개합니다.
트위스터 백을 이용해 운동을 하면 몸의 움직임을 최소화 하기 위해 좌우 동일한 힘과 자세를 잡게될 것입니다.
백이 없는 경우 바벨 또는 맨몸으로 실시해 보세요~!
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!
오늘의 운동 159일 차.
트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동
운동 설명:
트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다.
호흡을 마시며 천천히 고관절을 굽혀 상체를 숙이고 이때 등과 허리가 굽지 않도록 한다.
허리, 엉덩이, 슬괵근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
굿모닝 스쿼트
운동 설명:
트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다.
호흡을 마시며 천천히 고관절을 굽혀 상체를 숙이고 이때 등과 허리가 굽지 않도록 한다.
허리, 엉덩이, 슬괵근에 이완을 느끼고 엉덩이를 낮춰 풀 스쿼트 자세를 잡는다.
앉았을 때 등과 하퇴부가 수평이 되도고 노력하고 다시 엉덩이를 들어 상체를 숙인 동작으로 돌아온다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
두 가지 운동을 10회씩 3~5세트 반복 진행한다.
개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절한다.
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매끈한 다리를 위한 하체 운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 어제에 이어서 트위스터 워터백을 이용한 운동을 소개합니다.
오늘의 운동은 하체 운동 입니다.
트위스터 백은 물의 불안정성 때문에 바벨이나 덤벨을 이용해 운동할 때 보다 더 많은 근육을 자극하고 중심을 잡기 위해 지속적으로 코어 근육에 힘이 들어가는 장점이 있습니다.
그만큼 가벼운 무게라도 힘들다는 말이죠^^;
그럼 오늘도 파이팅하세요!
오늘의 운동 145일 차.
매끈한 다리를 위한 하체 운동
포워드 런지 트위스트
운동 설명:
워터백의 수평 그립을 잡고 가슴, 어깨 앞에 워터백을 올려둔다.
오른쪽 다리를 한발 크게 앞으로 뻗어 뒷 무릎에 땅에 닿기 직전까지 낮추며 워터백을 잡은 양손을 머리 위로 들어 올리며 몸을 오른쪽으로 비튼다.
천천히 몸은 정면을 보고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
동작은 천천히 집중해서 한다.
크로스 런지
운동 설명:
트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보낸다.
양 발끝은 정면을 보고 천천히 무릎을 굽혀 오른쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다.
이때 발끝은 정면을 보고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
원 레그 힙 힌지
운동 설명:
수평 그립으로 트위스터 백을 잡고 정면을 보고 선다.
등, 허리를 펴고 상체를 숙여 고관절을 굴곡하며 오른쪽 다리를 들어 다리와 몸이 일직선이 되게 한다.
바닥과 몸이 수평이 될 때 까지 상체를 숙이고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
사이드 런지
운동 설명:
트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌린다.
발끝은 정면을 향하게 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 왼쪽 무릎을 굽히며 체중을 왼쪽으로 이동 시킨다.
다리 내측과 둔분에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.
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신체 기능 향상을 위한 트위스터 백 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 수요일 아침입니다.
금일은 트위스터 워터백을 이용해 신체에 많은 근육을 늘려주는 운동을 소개합니다.
트위스터 백이 없더라도 같은 동작을 맨몸으로 실시해도 좋습니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
오늘의 운동 144일 차.
신체 기능 향상을 위한 트위스터 백 운동법
손발 멀리 보내기(Set Off Around World)
운동 설명:
트위스터 백을 다리 앞에 세우고 두손을 위에 올린다.
오른손과 오른쪽 다리가 최대한 멀어지게 하고 이때 자세는 최대한 낮춘다.
동작할 때 지지하는 다리의 엉더잉에 체중을 둔고 동작을 한다.
팔과 다리의 외측을 최대한 신전 시키며 동작한다.
허들링 런지(Huddling Lunge)
운동 설명:
트위스터백을 정면 다리 앞에 세우고 두 손을 위에 올리고 선다.
오른쪽 다리를 들어 트위스트 백 안쪽에서 밖으로 고관절을 회전해 넘기고 넘은 다리를 대각선으로 멀리 보내며 런지 동작을 한다.
이때 백을 잡고 있는 손은 위로 보내며 흉부와 삼각근, 이두근에 이완을 느낀다.
시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.
양손 큰 원 그리기(Around World)
운동 설명:
다리는 골반 너비로 벌리고 트위스터 백을 바닥에 세워두고 양손은 위에 올려 둔다.
골반은 고정하고 양손을 오른쪽으로 멀리보내며 큰 원을 그리듯 왼쪽 측면으로 온다.
손이 몸에서 멀어질 때 고관절과 무릎을 굽혀 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 다시 큰 원을 그리며 오른쪽으로 이동해 동작을 반복한다.
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
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