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충분한 수면이 몸짱을 만드는 이유
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병원에 가면 의사선생님들에게 단골로 듣는 말이 있습니다. '술이랑 담배 끊으시고 스트레스 받지 말고 잘 주무세요'. 맞는 말인 것은 알지만 사실 실천하기가 어렵습니다. 술이나 담배는 하루아침에 끊는 것이 너무 힘들고, 직장을 다니거나 학교에 가면 스트레스를 받기 마련입니다. 수면시간도 습관이기 때문에 하루아침에 고치는 것이 여간 어려운 것이 아닙니다.
운동을 하는 사람들도 이런 비슷한 이야기를 자주 듣습니다. 운동에 대한 이야기는 제쳐두더라도, '잠을 충분히 자라'라는 말은 운동을 시작할 때부터 듣기 시작해서 운동을 그만두는 날까지 들으리라 예상됩니다. 왜일까요?
우리 몸은 잠을 잘 때 휴식을 취합니다. 수면이란 피로를 회복해서 다음날 활동할 수 있는 활력을 충전하는 시간입니다. 운동을 즐기는 사람이라면 수면에 더욱 신경을 써야합니다. 자는 시간이 바로 근육이 쉬면서 피로를 회복하고, 재생을 하기 때문입니다.
운동을 즐기는 분이라면 이런 경험을 한 적이 있을 것입니다. 사정이 생겨서 운동을 못하다 일주일 만에 재개했는데 전보다 더 잘되는 경험. 많은 무게를 다루는 중급자 이상일수록 이 부분은 굉장히 민감하게 다가옵니다. 이것은 일주일 동안 운동을 쉬었다고 생각하지만, 사실은 일주일 동안 몸이 쉬면서 기력을 되찾았기 때문입니다.
이렇게 생각하면 간단합니다. 운동을 하는 것은 몸에 스트레스를 주는 행동입니다. 스트레스를 받은 몸은 휴식을 취하면서 점점 더 강해집니다. 한 번에 받는 스트레스가 너무 크거나, 스트레스가 풀리지 않고 누적되면 몸은 탈이 나거나 도리어 약해집니다. 그래서 전날 수면이 부족한 경우는 운동을 하루 쉬는 것이 더 낫습니다.
운동전문가들은 오후 10시~11시 정도에 자서 아침 6~7시에 일어나는 것이 좋다고 합니다. 선천적으로 잠을 적게 자도 괜찮은 사람을 제외하곤, 그 이하로 자면 피로가 누적됩니다. 피로한 몸을 이끌고 운동을 하면 몸이 더욱 피곤해지고, 결국은 운동의 효율이 떨어지기까지 합니다. 심한 경우 부상을 입기도 하죠. 사실 부상이란 한 번의 잘못된 자세에서 오는 것이 아니라 잘못된 자세, 몸의 피로가 겹치면서 누적되다 어느 순간 나타나는 것이라고 전문가들은 입을 모읍니다.
잠을 일찍 자는 것은 규칙적인 생활습관에도 큰 영향을 미칩니다. 우선 야식을 멀리하는데 도움이 되며, 아침을 챙겨먹는 습관을 가질 수 있게 도와줍니다. 새벽 1~2시까지 깨어서 뭔가를 하다 잠이 들고, 8시쯤 허겁지겁 일어나 집 밖을 나서는 생활 패턴에서 아침을 제대로 챙기기란 거의 불가능 합니다.
아침을 먹지 않는다면 실제적으로는 전날 저녁부터 다음날 점심까지 대략 12시간 이상 공복상태가 지속됩니다. 몸을 만들 때는 음식섭취도 상당히 중요합니다. 먹은 것이 있어야 근육이 재생되기 때문입니다. 인간의 몸을 건축물로 비교하면 음식은 건축자재입니다. 운동을 통해서 조금씩 변화를 주면서 근육을 키우는 것은 보강공사라 할 수 있습니다. 재료가 풍부해야 만들어지는 건물도 튼튼해집니다.
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[뷰애드] 블로그가 인생을 바꾼다?
블로그를 처음 시작한지 4년 정도 된거 같습니다. (다음 블로그 포함) 블로그를 하면서 많은 일들도 있었죠^
이번에 뷰애드 에서 블로거 자기 소개글 이벤트를 진행 중이라 저도 참여하고 제 블로그를 통해 기억에 남았던 사건? 을 풀어볼까 합니다.
트레이너 강의 피트니스 월드? 무엇에 쓰는 블로그 인가?
블로그를 자주 찾는 분들은 아시겠지만 제 블로그에는 다이어트, 운동, 건강 관련 글을 발행합니다.
저의 직업이 퍼스널 트레이너 인건 아시죠?^^
잘하고 관심 있는 것이 다이어트, 운동, 건강쪽 이기에 블로그에도 그런 글이 발행됩니다.
대부분의 글은 제가 직접 포스팅을 하지만 일주일에 한번 정도는 방송 비타민의 권오중 박사님이 운영하는 비타민MD에서 건강 관련 글을 제공받아 발행합니다.
블로그를 하면서 기억에 남는 일과 인생이 변한 사건은?
제 책장입니다. 곰탱이 저랑 어울리지 않죠.ㅎ
하나: 하루 50만명의 방문자가??
현재는 삭제 했지만 예전에는 다음 블로그에서 "강창근 퍼스널 트레이너" 라는 블로그를 운영했습니다.
어느날 갑자기 예전에 올렸던 글에 댓글이 수백개가 달리고 하루 5시간만에 블로그 방문자가 40만명이 넘어 그날 총 방문자가 50만명 정도 방문한 적이 있습니다.
블로그를 운영하는 분들은 알것입니다. 하루 50만명의 방문자는 거의 불가능하죠^^
이유를 알아보니 블로그 글이 다음 메인 화면에 뉴스에서 이미지로 소개되고 있더군요.. 지금도 조금 이해는 안되지만 예전에는 블로그 글을 뉴스에도 소개가 되었나 봐요^^
이 사건 때문에 블로그를 본격적으로 시작하세 된거 같습니다.
관련글: 1300일 된 블로그를 삭제하는 이유!!
둘: 블로그를 하면서 저는 부지런해 졌습니다.
블로그에 꾸준히 글을 발행하는 분들이라면 공감하는 부분일 것입니다.
저는 평소에 6시에 일어나 하루를 시작합니다. 이유는 블로그 글 발행을 하기 위해서입니다^^
전날에 포스팅을 한 날은 6~7 사이에 글을 발행하고 전날에 포스팅을 못한 날은 6시부터 포스팅을 시작해 발행을 합니다.
그러다보니 자연스럽게 부지런해진 거 같습니다.
많은 블로거들이 다음날 포스팅을 무엇을 할까? 고민을 많이 할 것입니다. 공감하시죠?ㅎ
셋: 남보다 책을 많이 보게된다.
발행하는 글이 건강관련 글이기에 저는 책을 많이 보는 편입니다. 처음 블로그를 할 때는 일주일에 2~3권씩은 책을 읽었죠~
책을보고 건강관련 이웃님들의 소중한 글을 보면서 개인적으로 많이 공부도 되었고 글 쓰는데 많은 도움이 되었습니다.
요즘은 책 볼 시간이 많이 없어서..(핑계인거 아시죠?ㅎ)
넷: 다이어트 운동법 책을 출간하다.
저에게는 정말 의미있는 책을 출간하게 되었습니다. "독한 것들의 진짜 운동법" 이라는 책을 5월에 출간했습니다.
블로그를 시작하지 않았다면 평생 이런 일은 없었을 것입니다.
그래서 블로그는 저에게 너무나 소중한 또다른 나인거 같습니다^^
다섯: 처음 보는 사람이 반갑게 인사를 한다?
저는 운동관련 글을 포스팅 할 때 사진과 동영상의 모델?은 제가 직접합니다.
그러다보니 자연스럽게 얼굴이 공개되죠.ㅎ
한번씩 길을 가다가 트레이너 강 맞죠? 이런 소리를 듣게 되었습니다.
그리고 오래 전 연락이 안되던 친구, 후배, 선배에게도 연락이 오죠^^
앞으로의 블로그 계획은?
특별한 일이 없는 한 하루에 하나의 글을 발행 할 생각입니다.
운동법, 다이어트 관련 내용이 비슷한 이론입니다. 그래서 새로운 것을 더 많이 배워서 블로그에 소개할 생각입니다.
블로그 때문에 어쩔수 없이 공부를 더 해야겠습니다.ㅎ
지방에서 대학을 졸업하고 서울에서 일을 하면서 다시 새로운 대학을 2년동안 다녔습니다.
오늘이 졸업식입니다^^ 내년에는 아마 다른 대학에서 공부를 하고 있겠죠..^^
블로그가 제 인생을 많이 바꿔 놓은 것 같습니다. 앞으로 더 노력하는 트레이너 강이 되겠습니다^^
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