몸짱만들기 2탄~!(다리, 복부, 종아리, 엉덩이)

Posted at 2010. 3. 19. 14:02 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강입니다.
지난 포스팅에 이여 덤벨을 사용하여 부위별 운동법에 대한 두번재 프로그램을 소개하겠습니다.
덤벨로 몸짱만들기 (상체편)

금일 소개할 운동은 하체, 종아리, 복부, 허리운동 입니다.
모든 이웃들이 몸짱되는 그날까지~~!! ^^


←손가락을 눌러주세요~! 로그인은 필요 없습니다. 글쓰는데 큰 힘이 됩니다.^^

앉았다 일어나기


운동부위: 하체

운동방법:
정면을 보고 바르게 서서 양손에 덤벨을 들고 양손을 어깨에 위치한다.
무릎을 굽혀 허벅지 뒷쪽이 바닥과 수평이 되도록 앉는다.
호흡을 내 쉬며 시작자세로 돌아온다.
이때 무릎을 100% 쭉~ 펴지 않도록 주의하며 항상 허리를 곧게 펴고 동작을 한다.


한발 까치발 하기


운동부위: 종아리

운동방법:
지지할 수 있는 벽이나 의자에 양손을 고정하고 한발은 다른쪽 발 뒤에 가볍게 올려둔다.
바닥에 있는 발의 뒤꿈치를 들어 종아리를 수축한다. 발 뒤꿈치를 들때 호흡을 내쉬고 천천히 동작을 반복한다.
이완시 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의 한다.



서서 다리 뒤로 차기


운동부위: 엉덩이

운동방법:
지지할 수 있는 벽이나 의자에 양손을 고정하고 양발을 가치발을 한다. 한발씩 천천히 뒤로 차 엉덩이와 허리에 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.


누워 상, 하체 모으기


운동부위: 복직근

운동방법:
바닥에 누워 양손은 머리뒤를 가볍게 받쳐주고, 양다리는 90도 들어준다.
호흡을 내쉬며 상체와 하체를 모으며 복직근에 수축을 느낀다
복부에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아간다.


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도전! 2010년 다이어트성공 방법 (무료 퍼스널트레이닝)

Posted at 2010. 2. 12. 13:43 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 당분간 핵잠수함을 타고 바다구경을 하려고 했으나~ 팀에서 진행하는 이벤트 때문에 글을 올리게 됩니다.~^^

곧 구정 입니다. 새해를 맞이해 대박~!! 이벤트를 진행 중입니다.~!!

2010년 다이어트에 꼭!! 성공해야겠다~!! 꼭 성공하고 싶다~!! 라는 분명한 목적과 목표가 있으신 세명을 모시겠습니다.  모셔서 뭐하느냐구요~~?? 운동합니다.^^

자세한 내용은 아래 글을 참고 하시고~!! 많은 분들이 신청하시겠지만 3명만 모시겠습니다.^^

첫번째 이벤트로 고도비만인 분들을 모시겠습니다.

나도 이렇게 변해보자~~



퍼스널 트레이너 팀 AIDEN 무료 퍼스널 트레이닝 실시

음력 새해를 맞아 AIDEN 팀 센터에서 8주에 걸쳐 무료 트레이닝 을 준비 중 입니다. 대상은 2010년 다이어트에 꼭~!! 성공하고 싶은 분들이며 팀내 퍼스널 트레이너 선생님들이 2인 1조로 대산자 1명의 트레이닝을 진행 하는 배틀 형식 입니다. 총 3명의 대상자를 선발하며 선발 내용과 신청서 양식 등은 아래 글을 참고 하시기 바랍니다.

★퍼스널 트레이닝 기간 및 일정
2개월에 걸쳐 트레이닝이 진행이 되면 개인에 따라 1일 2회 트레이닝이 진행이 됩니다.
트레이닝은 2010년 2월 2ㅈ일 부터 진행을 하며 신청기간은 2010년 2월 12일 부터 2010년 2월 19일까지 입니다.
2월 20일 개별 통보가 됩니다.

★선발 대상자
1. 다이어트를 필요로 하는 고도비만에 해당하는 분.
2. 트레이닝 진행에 충분한 시간적 여유가 있는 분.

★신청약식 및 신청
1. 아래 메일로 개인 프로필을 보내주세요.
ptaiden@naver.com 으로 프로필을 보내 주시면 됩니다.

*이름, 성별 :
*생년월일 :
*직업 :
*키, 몸무게 :
*거주지 :
*연락처 :
*운동경험 :

2. 현제 자신의 신체 상태(신체 사진을 몸의 라인을 잘 나타나게 첨부해서 작성)

3. 본인이 목표로 하고 있는 목적과 목표를 명확히 기제.


☆트레이너 강은 다시 바다속으로~~^^ 댓글은 안다셔도 됩니다.^^ 위 메일은 제 메일 주소가 아닙니다.^^ㅋ
2010년 성공을 위하여~~!! 화이팅~!!


참고로 트레이닝 지역은 신촌입니다.
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