'체지방감량'에 해당되는 글 9건
- 웹툰, 체중을 이용해 체지방 태우는 운동법(맨몸 서킷트레이닝) 2015.12.01
- 맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상) 2837 2012.01.02
- 쉽게 배우는, 쳐진 팔뚝 해결할 순환운동법 20 2011.12.15
- 뱃살 제거에 효과적인 세가지 동작 14 2011.12.05
- 체지방 감량 극대화 하는 5가지 방법 41 2011.08.25
- 4분 뱃살 쏙 빼는 독한 운동법 (복부 서킷트레이닝, 복근운동 동영상) 31 2010.06.19
- 파워 서킷 트레이닝?? (트레이너강, 퍼스널트레이너 강창근) 2009.12.09
- 체지방 태우는운동, 서킷트레이닝 배우기 12 2009.09.05
- 체지방 0% 가능할까?? 41 2009.07.16
웹툰, 체중을 이용해 체지방 태우는 운동법(맨몸 서킷트레이닝)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
2015년도 이제 한달 밖에 남지 않았군요, 12월을 시작하는 날 날씨는 춥지만 마음 만은 따뜻한 한달 보내세요^^
금일은 웹툰으로 다이어트 운동법에 대해 알아보겠습니다.
추운 겨울 집에서 또는 어디서나 체중을 이용해 따라할 수 있는 서킷트레이닝 입니다.
총 동작은 7가지로 모든 동작을 10~12회씩 쉬지 않게 실시합니다.
웹툰으로 운동 이해가 힘드신 분들은 웹툰 아래 동영상이 있으니 참고해 운동해 보세요.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
체중을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝
체중을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝 동영상
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맨몸으로 뱃살 제거하는 8분 운동법(순환운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
2012년 새해가 되었습니다. 모두 새해 복 많이 받으시고 한해 동안 건강하고 좋은 일만 있으세요^^
연말 동안 잦은 술자리 모임 때문에 늘어난 살 때문에 고민이 많으시죠?
금일은 집에서 몸을 이용해 체지방 감량하는 8분 순환 운동을 소개합니다.
동작은 총 8가지로 이루어지며 꾸준히 노력한다면 좋은 결과 있을 것입니다.
2012년도 건강한 다이어트를 위해 화이팅~! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~
로그인 없이 가능한 추천입니다^^
동영상 보기
1. 다리 뒤로 차며 제자리 뛰기 (유산소-워밍업)
3. PT 체조 (유산소)
4. 플랜크 자세에서 앞으로 손 뻗기 (몸통 / 복근 / 어깨)
5. 마운틴 클라임 (유산소)
6. 와일드 스쿼트 프레스 (허벅지 /어깨)
7.사이드 점프 스쿼트 (근력/유산소)
8. 점핑 런지 (근력 / 유산소)
2012년 모두 다이어트 성공하세요^0^
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쉽게 배우는, 쳐진 팔뚝 해결할 순환운동법
날씨가 추워 지면서 야외활동이나 전체 활동량이 많이 줄었을 것입니다.
금일은 집에서 할 수 있는 간단한 순환운동을 소개합니다.
금일 배울 부위는 삼각근입니다. 집에서 또는 헬스 클럽에서 초보자도 쉽게 할 수있는 간단 순환운동입니다.
운동을 배우기 전 아래 추천을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능합니다^^*
세번째 삼각근 순환 운동 프로그램
12~15회씩 아래 네가지 동작을 쉬지않고 진행하며 세 동작을 연속으로 실시한 것은 1세트로 본다.
개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.
관련 글: 첫번째, 쉽게 배우는 가슴 순환운동
두번째, 쉽게 배우는 삼각근 순환운동
1. 양팔 굽혔다 펴기 & 상체 숙여 팔 펴기
설명: 양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고서서 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근에 수축을 느낀다. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 팔 앞쪽 운동이 끝난 다음 상체를 45도앞으로 숙이고, 팔꿈치는 몸통 보다 조금 위에 위치한 다음 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 상체 숙여 팔 펴기 동작을 할 때는 팔을 펼 때 호흡을 내쉰다.
주의사항: 동작할 때 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하고 각 운동 12~15회씩 진행한다.
2. 상체 숙여 손으로 걷기
설명: 양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.
한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아오고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.
주의사항: 유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다. 운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.
3. 바닥에 엎드려 한 손 뒤로 뻗기
설명: 바닥에 엎드려 왼손으로 바닥을 지지하고 오른손에 덤벨을 잡는다. 오른쪽 팔꿈치는 몸통에 고정하고 등을 곧게 편다.
팔꿈치를 회전축으로 삼아 팔을 몸뒤로 편 뒤 시작 자세로 돌아온다.
주의사항: 팔꿈치는 몸통보다 조금 높은 곳에 고정하고, 팔을 펼 때는 새끼손가락이 천장 쪽으로 향하게 하면 삼두근에 더 많은 수축을 느낄 수 있다. 동작을 할 때는 팔꿈치가 움직이지 않게 주의한다. 한손 펴기 동작은 팔꿈치가 몸통 보다 조금 위쪽에 위치하고 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느낀 다음 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다
4. 무릎펴 정면 발차기
제자리 뛰기를 하며 한 발씩 무릎을 펴 허리 높이까지 정면으로 차 올린다. 양팔은 가볍게 앞뒤로 흔든다.
주의사항: 시선과 상체는 항상 정면을 향하고, 다리를 올릴 때는 상체를 숙이지 않게 주의한다.
리듬을 타며 자연스럽게 오른발을 올릴 때 왼손이 앞쪽으로 향하게 한다.
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뱃살 제거에 효과적인 세가지 동작
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주말은 잘 보내셨나요? 금일은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 체지방 감량을 위한 몸통 운동을 소개합니다.
소개할 동작은 세 동작이며 세 가지 동작을 쉬지 않고 반복하면 됩니다.
개인의 체력에 따라 횟수와 버티는 시간을 추가하면 됩니다.
▼ 손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^
엎드려 양발 몸쪽 당기기
이때 허리와 복부에 힘을 주어 골반과 몸통이 아래쪽으로 떨어지지 않도록 주의한다.
호흡을 내쉬며 양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~20회씩 반복 진행한다.
엎드려 발 바꿔 뛰기
이때 다리는 충분히 몸쪽으로 당겨 주고 펴지는 다리는 완전히 뒤로 뻗어준다.
엎드려 몸통들고 버티기
허리와 복부에 힘을 주고 몸통을 바닥에서 띄우는데 이때 허리와 골반이 바닥으로 향하지 않게 등을 둥글게 말아준다는 느낌으로 복부에 긴장한다.
개인의 체력에 따라 20초에서 1분 정도 버티기를 한다.
로그인 업이 가능합니다^^
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체지방 감량 극대화 하는 5가지 방법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 체지방 감량을 위해 어떻게 운동을 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.
체지방 감량 극대화 하는 5가지 방법
하나. 근력운동 후 유산소운동을 30-50분 실시하자!!
근력운동으로 몸에 탄수화물을 어느 정도 고갈시킨 후 유산소운동을 하면 그냥 유산소운동을 했을때 보다 지방을 에너지로 조금 더 빨리 사용하기 때문에 체지방 감량에 효과적입니다.
근력운동 후 조금 힘들더라도 체지방 감량을 위해 최소 20분에서 50분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 관련 글 - 운동, 다이어트 관련 7가지 상식!!
둘. 근력 운동 후 마지막 1set는 고반복 트레이닝을 실시하자!!
근육 증가를 위해 근력운동을 할 때 마지막 1set는 가벼운 중량으로 고반복 트레이닝을 실시하도록 합니다. 근육과 지방이 타는 듯한 느낌을 받는다면 운동 후에도 소비하는 열량이 증가하여 체지방 감량에 효과적일 것입니다 .
셋. 서킷트레이닝을 활용하자!!
베일러 대학의 생리학 연구팀의 연구 결과에 따르면 서킷트레이닝은 유산소성 운동보다 2-3배 정도 지방을 연료로 사용하고 같은 시간 운동을 했을 때 소비하는 칼로리 역시 높아 다이어트에 효과적인 운동이라는 연구결과를 발표했습니다. 서킷트레이닝은 인터벌 트레이닝과 다르게 근력운동과 유산소운동을 순환하며 운동하지만 심박 수가 너무 높지 않게 유지하면서 운동하기 때문에 체지방 감량과 근육증가를 동시에 얻을 수 있습니다. 운동 초보자나 여성은 근육증가의 효과가 높을 것이며, 운동을 오래하거나 근육량이 많은 남성은 근육량의 증가는 그렇게 크지 않습니다.
관련글 - 트레이너 강의 서킷트레이닝 프로그램 보기(설명, 동영상)
넷. 인터벌 트레이닝을 활용하라!!
인터벌 트레이닝은 쉽게 생각하면 빠르게 1분 뛰고 천천히 30초를 걷는 등 심박 수를 올리는 구간과 심박 수를 낮추는 구간을 정하여 운동하는 방법입니다. 러닝머신에서 인터벌 트레이닝을 하면 자신의 목표심박 수에서 걷거나 뛰는 것보다 소비하는 칼로리가 높아지며 지방을 에너지로 많이 사용하게 된다는 연구가 많습니다. 그러나 인터벌의 단점은 빠르게 뛰기 때문에 관절에 부상의 위험이 있습니다.
관련 글 - 트레이닝의 종류 알아보자!!
다섯. 식후보다는 공복에 유산소운동을 하자!!
공복 유산소 역시 첫번째 말한 근력운동 후 유산소와 마찬가지로 체내 탄수화물이 고갈된 상태라 식후 유산소운동을 하는 것보다 지방을 에너지로 조금 더 빨리 사용을 하게 됩니다. 그러나 근력운동을 해야 한다면 운동 전 소화흡수가 잘되는 탄수화물을 섭취 후 운동을 하는 것이 효과적입니다.
관련 글 - 8주 체지방 17kg 감량 비법은?
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4분 뱃살 쏙 빼는 독한 운동법 (복부 서킷트레이닝, 복근운동 동영상)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 몸을 이용해 뱃살을 쏙~! 빼 줄 운동법을 소개하겠습니다.
소개 할 운동은 서킷트레이닝 이며 복부 서킷트레이닝입니다.
복부운동과 유산소운동으로 구성되었으며 4분이면 땀이 줄줄^^~
개인의 체력에 맞춰 2~5세트 진행하면 됩니다. 오늘도 화이팅~!
운동 순서: 누워 몸 비틀며 상, 하체 모으기 - 몸통 굴려 일어나기 - 누워 상, 하체 모으기 - 팔 벌려 뛰기 - 상체 숙여 손으로 걷기 - 엎드려 발 바꿔 뛰기 - 앉아 상체 비틀기 - 팔꿈치 바닥대고 몸통들기 - 옆드려 양 발 몸쪽 당기기
이 때 반대쪽 무릎을 몸쪽으로 당기고 같은 쪽 다리를 45도 정면으로 완전히 편다. 호흡은 상체를 들어 올릴 때 길게 내 쉬도록한다.
양손으로 가볍게 다리를 잡고 몸을 뒤로 굴린 다음 일어선다. 일어날 때 양 손을 앞으로 나란이를 한다.
바닥에 누워 양손은 머리를 가볍게 감싸고 다리는 허벅지고 몸통이 90도가 되도록 들어준다.
호흡을 길게 내쉬며 상, 하체를 동시에 모으고 복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
정면을 보고 서서 팔벌려 뛰기 4회반복을 실시한다.
정면을 보고 서서 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 한 다음 위 사진과 같이 몸이 일직선이 되면 처음자세로 돌아와 동작을 반복한다. 동작을 할 때 항상 복부에 긴장을 하며 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 주의한다.
바닥에 엎드려 한발씩 무릎이 몸통으로 향하게 당겼다 폈다를 반복한다.
다리를 펴고 바닥에 앉아 몸의 중심을 조금 뒤로 향하게 한다.
양손은 마주잡고 몸통을 좌, 우로 천천히 비틀며 복사근에 수축과 이완을 느끼도록한다.
호흡은 몸을 비틀 때 내 쉰다.
바닥에 엎드려 양 팔꿈치가 어깨 아래쪽에 고정하고 양 발을 모아 발끝을 바닥에 고정한다.
발끝과 팔꿈치를 고정한 상태에서 몸통을 들어 올린다. 이 때 사진과 같이 몸통이 일직선이 되도록한다.
허리, 엉덩이가 바닥으로 향하면 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의한다.
바닥에 엎드려 양 발을 동시에 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다. 호흡은 발을 당길 때 내 쉬도록한다.
동영상으로 보기
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"비만별 홈 서킷트레이닝 책입니다"
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파워 서킷 트레이닝?? (트레이너강, 퍼스널트레이너 강창근)
근력운동?? 유산소운동?? 요가?? 많은 분들이 헬스클럽에서 쉽게 접할수 있는 운동중에서는 서킷트레이닝이 체지방 감량에 가장 효과적이라고 말씀드리고 싶습니다.
예전에도 서킷트레이닝에 대하여 여러번 프로그램을 소개 하였습니다.
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체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(초금자)
체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(중급자)
체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(고급자)
집에서 서킷트레이닝 하기(세라밴드를 이용한 서킷 프로그램)
덤벨 하나로 서킷트레이닝 하기(컴파운드 원칙을 이용한 서킷 프로그램)
다함께 서킷트레이닝(스텝박스와 콘을 이용한 서킷 프로그램)
벌써 서킷 프로그램도 7번째 소개 드리는 군요^^금일은 단시간에 운동효과를 극대화 시키는 파워 서킷트레이닝을 소개 할까 합니다.
서킷트레이닝은 체지방 감량에는 효과적이지만 근육량 증가에는 웨이트 트레이닝을 하는것 보다 효과를 보지 못하는것이 사실입니다.
기본 서킷트레이닝은 근력운동과 유산소운동을 병행하여 운동을 하면서 근력운동시 자신의 1RM(중량을 한번들어올릴수 있는 무게)의 50% 수준에서 트레이닝을 하는것 입니다.
파워 서킷트레이닝은 이와 다르게 짧은시간에 고강도의 웨이트 트레이닝과 휴식시 강도가 높은 유산소로 5분여 트레이닝을 진행하며, 근육에는 충분한 저항을 주어 근육성장과 체지방 제거를 하는데 도움을 줄것 입니다.
넓은 공간에서 트레이닝을 한다면 여러개의 바벨을 놓고 파워 서킷프로그램을 진행하겠지만 금일은 스머스 머신과 덤벨만을 이용하여 몸 전신에 충분한 저항과 단시간에 큰 효과를 줄수 있는 프로그램을 소개하겠습니다.
1. 기본 서킷 프로그램이란?
우리말로는 순환운동이라고 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성합니다.
근력운동에 적합한 운동 강도와 유산소운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족 시켜야 하기 때문에
운동의 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지하셔야 합니다. 근력운동시 심박수가 80%이상까지 올라갑니다.
2. 파워 서킷 프로그램이란??기본 서킷 프로그램과 다르게 짧은시간에 고강도의 웨이트 트레이닝과 휴식시 강도가 높은 유산소로 5분여 트레이닝을 진행하며, 근육에는 충분한 저항을 주어 근육성장과 체지방 제거를 하는데 도움을 줄것 입니다.
1. 기본 서킷 프로그램 방법?
근력 운동 - 유산소운동 - 근력운동 - 유산소운동.... 이런식으로~
근력운동 하시고 바로 유산소 운동을 해주시면 되는데요~
대략 5~10개 정도의 근력운동과 사이사이 5~10개의 유산소 운동을 교대로 실시 해주시면 됩니당.
처음엔 너무 무리 하지마세요!! 자신의 체력과 운동 수행능력에 맞추어 운동을 실시하면 됩니다.!!
2. 파워 서킷 프로그램 방법?서킷 프로그램의 기본 원리는 똑같습니다. 근력운동 - 유산소운동 - 근력운동 - 유산소운동 반복
그러나 근력운동의 강도를 50% 수준이 아닌 70-80%수준을 유지하면서 횟수를 10회씩만 트레이닝 합니다.
중간 유산소운동 역시 가벼운 유산소운동이 아니라 심박수를 유지하는 난이도가 높은 유산소 운동을 추가 합니다.
1. 기본 서킷 프로그램 효과?
운동생리학과, 유전공학에 세계적으로 권위있는 미국 베일러 대학 연구결과에 따르면 강도나 개인마다 차이는 있겠지만, 유산소만 했을때 보다 3배정도의 지방을 에너지로 사용 한다고 합니다.
근력운동이나 유산소운동보다 소비하는 칼로리도 높으며 지방을 에너지로도 많이 사용합니다.
서킷 프로그램은 심박수를 빨리 상승시켜 대량의 산소를 혈액 속으로 보냅니다.
그러면 체지방이 잘 분해될수 있는 베이스가 갖추어 지죠.
근력운동으로 혈류가 상승하면 모세혈관의 말단까지 산소를 보내 전신 구석구석 까지 지방을 태우게 됩니다.
또 지방 분해 효소인 리파아제는 체온이 상승하면 더욱 활발히 활성화되는데 근력운동과 유산소를 교대로
실시하며 단시간에 리파아제를 활성화 시켜 지방을 분해합니다.
2. 파워 서킷 프로그램 효과??
위 바쁜 현대인들을 위해 단시간에 근육증가와 많은양의 칼로리를 소비하여 체지방 감량에 효과를 줄것 입니다.
1. 트레이닝 시작전 적절한 운동으로 충분히 웜업을 하신후 시작한다.
파워 서킷트레이닝의 경우 트레이닝이 시작되면 무거운 중량으로 쉬지않고 트레이닝이 진행됩니다. 트레이닝 전 전신 근력트레이닝을 70% 수준까지 충분히 웜업하신후 트레이닝을 시작하세요.
2. 자신에게 맞는 중량을 선택한다.
파워 서킷트레이닝은 각 부위당 자신의 최고 중량의 70-80%로 실시하게 됩니다.
중량이 너무 높아지면 올바른 자세가 나오지 않습니다. 자신이 10회정도는 충분히 컨트롤 할 수 있는 중량을 선택하여 트레이닝을 시작하세요.
3. 속도를 조절하고 가동범위를 조절한다.
사실 서킷 트레이닝을 하다보면 일반 웨이트 트레이닝과 다르게 속도가 조금 빠르게 진행이 됩니다. 동작을 할 댸의 속도는 파워를 발달시키는데 매우 중요한 요소입니다.
가동범위를 넓혀 적극적으로 반복 하면서 힘차가 폭발적으로 트레이닝 하는것이 좋습니다. 폭발적인 힘으로 트레이닝을 할 대 파워가 현저히 향상 될 것 입니다.
4. 트레이닝 루틴은 상체와 하체 운동을 번갈아 실시한다.
파워 서킷트레이닝의 프로그램을 설정할때는 몸 전신근육에 1가지씩의 운동과 중간에 유산소성 운동을 믹스해서 실시합니다.
상체운동 한가지와 하체운동 한가지를 섞어서 운동프로그램을 디자인한다면 피로를 최대한 줄일 수 있을것 입니다.
만약, 가슴운동 - 삼각근운동 - 삼두근운동 순서로 트레이닝을 진행한다면 근육에 상체근육에 너무 많은 피로가 쌓여 트레이닝을 하기 힘들것 입니다.
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체지방 태우는운동, 서킷트레이닝 배우기
금일 소개할 운동은 서킷 트레이닝 입니다^^
이번 서킷은 조금 공간이 넓은 곳에서 하실 수 있는 서킷트레이닝을 소개하겠습니다.
동작은 그렇게 어렵지는 않지만 생각보다 힘든 운동들 입니다.
동작은 트레이너강, 트레이너제이, 트레이너레이가 함꼐 했습니다.
사진으로 설명이 힘든 동작들이 있으니 사진은 간단하게 보시고 마지막 동영상을 참고하시면 이해하기 쉬우실것 입니다.^^
불필요한 지방을 제거하기위한 서킷트레이닝 gogo!!
2) 다리벌려 스탭박스 오르기.
3) 스탭박스 점프.
4) 덤벨들고 몸통 틀기.
5) 덤벨들고 정권지르기.
6) 다리벌려 덤벨로우
7) 다리벌려 사이드 레트럴
8)다리벌려 킥백
10) 다리벌려 플라이
11) 리버스 크런치, 크런치
12) 양발 점프, 한발 점프.
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체지방 0% 가능할까??
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 체지방에 대하여 알아보겠습니다.
TV에 유명 연예인이나 몸짱들이 나와서 체지방 0%라고 하거나 0%인 인바디 결과지를 보여주는 경우가 있습니다.
과연 체지방 0% 가능할까요..??
결론부터 말하자면 불가능 입니다.
몸에 지방이 없다면 생명을 유지하는데 어렵습니다.
몸에 가장 필요한 영양소중 하나인 지방은 3대 영양소중에 하나지만 대부분의 사람들은 지방을 최대한 줄일려고 노력합니다.(물론 다이어트, 건강한 삶때문에 평균이상이면 줄여야합니다.)
그러나 지방도 몸에 적당량 있어야 신체가 유지됩니다. 지방은 신체내 20% 정도를 차지하는 생명체의 중요성분으로 영양소 중에 가장 농축된 에너지원(1g 당 9kcal)입니다.
1.가장 큰 에너지 잠재력으로 에너지를 공급한다.
2.신체의 주요 기관을 보호해주는 보호막의 역할을 한다.
3.열의 차단효과가 커서 환경변화에 의한 신체의 급격한 체온 변화를 막아준다.
4.지용성 비타민을 인체의 필요한 부분에 전달하는 역할을 한다.
5.지방에 파생된 콜레스테롤은 세포막 구성의 주요성분이 되고, 스테로이드호르몬과의 합성과, 비타민D 합성
의 전구자역할을 합니다.
6.담즙분비의 자극 등 수많은 중요한 인체의 생리적 작용에 관여하고 있습니다.
따라서 지방은 에너지원으로 뿐만 아니라, 인체의 기본 구성에 필수적이고, 인체의 중요한 생리적 조절자로
참여한다고 할수 있습니다.
지방도 몸에서 없어서는 안되는 필수 영양소입니다.
전문 운동선수나, 연예인들은 특수한 목적이 있기때문에 평균 이상치까지 체지방을 줄입니다.
그러나 일반인들은 건강을 위하여 남성분들은 15% 전후!! 여성분들은 23% 전후의 체지방을 유지하시는게 가장 좋습니다.
평균 체지방율도 나이가 들면서 올라갑니다.
운동을 수행하는 동안 지방은 골격근 대사에 있어서 중요한 에너지 입니다.
산화될 수 있는 지방 연료들로는 지방 세포에서 방출되어 혈장에서 순환하는 유리지방산(FFA)과 혈장 중성지방(TG) 그리고 근육 내에 저장되어 있는 중성지방(IMTG) 등이 있는데, 운동중 지방 세포에서 동원되는 유리지방산은 가장 중요한 에너지원으로 기여한다고 알려져 있습니다.
근육 내에 저장되어 있는 중성지방도 훈련된 선수에 경우 에너지 기여에 중요한 역할을 한다고 보고 있지만, 혈장의 TG는 운동시 에너지원으로 크게 기여하지는 않는다고 합니다.
그리고 전체적인 산화적 기질 대사에서 지방의 기여는 운동강도와 지속시간, 운동하는 사람의 체력상태, 식이와 영양상태, 성별, 유전적 경함이나 질병 등의 다양한 요인들에 의해 달라질 수 있습니다.
그래서 결론은??
체지방률이 정상이지만 자신만족을 위해 끝없는 다이어트를 하는 여성분들이 많습니다.
상담을 할때도 한번씩 여성분이 체지방 20%인데 살빼야 한다며 체지방을 줄이기를 원하시는분들이 많습니다.
체지방 많으면 독이겠지만 건강을 위해서 적당히^o^ 건강하세요.!
참고서적-
 |
운동과 에너지 대사 -  백일영 지음/대한미디어 |
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