짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘은 짐볼을 이용한 복부 운동 두 가지를 소개합니다.
소개할 운동을 볼패스 동작과 볼 크런치 동작입니다.
두 가지 동작을 쉬지않게 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.
그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^
오늘의 운동 212일 차.
짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동
짐볼 패스
운동 설명:
바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리를 가볍게 들어둔다.
호흡을 내쉬며 상하체를 모아 복부를 수축하며 손에 있던 짐볼을 다리로 받는다.
다시 손발이 멀어지게 만들어 복부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 다리에 있던 볼을 손으로 받는다.
같은 방법으로 동작을 천천히 실시한다.
짐볼 크런치
운동 설명:
앞 동작에 이어서 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들고 짐볼은 하퇴부에 둔다.
호흡을 내쉬며 양손으로 짐볼을 밀어 올리며 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
태그: 짐볼운동, 복부운동, 복근운동, 짐볼크런치
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잘록한 허리 라인 만드는 짐볼 운동(짐볼운동 동영상)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 아침입니다.
금일은 짐볼을 이용해 할 수 있는 허리, 복부 운동을 소개합니다.
짐볼에서 운동할 때는 천천히 집중해 운동해 주세요^^
그럼 오늘도 파이팅입니다!
오늘의 운동 120일 차.
잘록한 허리 라인 만드는 짐볼 운동
짐볼운동, 크런치
운동 설명:
짐볼에 허리를 대고 다리는 어깨 너비로 벌리고 하늘을 보고 눕는다.
양손은 머리에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
짐볼운동, 힙 브릿지
운동 설명:
앞 동작에 이어서 짐볼을 상부 등에 두고 양손은 가슴 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 골반을 들어 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 엉덩이가 바닥과 가까워지게 내렸다 다시 엉덩이를 들어 동작을 반복한다.
짐볼운동, 트렁크 로테이션
운동 설명:
앞 동작에 이어서 골반을 들고 손바닥은 겹쳐둔다.
몸통에 힘을 주고 천천히 몸을 좌측으로 기울려 복부와 복사근의 수축과 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽으로 몸을 비튼다.
같은 방법으로 동작을 반복한다.
각 동작 천천히 집중하여 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 세 동작을 연속으로 실시합니다.
동작이 어려우면 각 동작을 충분히 연습한 후 동작을 연속으로 실시하세요!
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피트니스 웹툰 1화, 짐볼을 이용해 탄탄한 복근 만들기
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
비가 오락가락 하는 새벽입니다.
한주 중 가장 피곤하다는? 목요일입니다. 비오는 목요일~ 퇴근 후 막걸리? 한잔씩 하시겠죠?^^;
피곤하고 지쳐도 힘내면서 힘찬 하루 시작하세요~!
금일은 사진과 웹툰의 만남! 휘트니스 툰을 소개합니다^^
현재 연재 중인 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리와는 조금 다른 느낌의 웹툰을 일주일에 한편 정도씩 소개하려고 합니다.
웹툰을 만드는게 서툴러 아직은 미흡하지만 앞으로 조금 더 재미있게 운동을 배울수 있게 등장 인물과 스토리를 간단하게 넣어 운동을 소개하도록 하겠습니다.
물론 운동 동영상도 함께^^
금일은 짐볼을 이용해 초보자도 쉽게 배우는 크런치 동작을 소개합니다.
첫 작품이니 서툴러도 재미있게 봐주세요~ 그럼 다음주에는 조금 더 알찬 내용으로 만들어 보겠습니다^^
아래 케릭터는 툰부리에서 저를 위해 만들어 주셨습니다. 감사합니다!!
(그러나 저랑 전혀 닮지는 않았습니다. ㅋㅋ)
웹툰을 보기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 감솨^o^
아래 짐볼 크런치 동영상 있슴돠~! 동영상 보기 전 아래 손가락 꾹!
초보자를 위한 짐볼 크런치 동영상 보기
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