웹툰, 스텝박스를 이용한 하체 다이어트 운동(스텝박스 운동)

Posted at 2016. 5. 30. 08:08 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 스텝박스 운동, 스텝박스를 이용해 체지방을 태우는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

헬스클럽에 가면 스텝박스 한두 개씩은 있을 것입니다. 

그러나 활용 방법을 몰라 사용하지 않는 경우가 많는데요~

스텝박스 운동은 유산소성 운동과 하체 운동을 하기제 좋은 소도구 입니다. 

그럼 스텝박스를 이용해 어떤 운동을 할 수 있는지 배워볼까요?

웹툰 아래 소개하는 스텝박스 운동 동영상이 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

스텝박스 운동 동영상 보기


◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs


★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu


★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA


★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

반응형

댓글
트랙백

스텝박스를 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 9. 3. 06:57 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

동작 순서는 버피 점프 - 계단 뛰기 - 푸쉬업 - 마운틴 클라이밍 순서입니다. 

체력이 좋은 사람은 위 4가지 운동을 2번 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 속도돠 횟수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^


오늘의 운동 224일 차. 

스텝박스를 이용한 전신 다이어트 운동


버피 점프

운동 설명:

스텝박스 앞에 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손으로 스텝박스를 짚고 몸통과 다리가 일직선이 되도록 양발을 뒤로 뻗는다. 

다시 양발을 스텝박스 쪽으로 가져와 상체를 들며 점프해 박스 위에 올라간다. 

같은 방법으로 동작을 10~15회 실행한다. 


계단 뛰기

운동 설명:

스텝박스를 앞에 두고 빠르게 스텝박스를 오르고 내리기를 한발에 12~15회 반복한다. 



푸쉬업

운동 설명:

양손은 어깨 너비 정도 벌려 스텝박스 위에 올려둔다. 

몸통에 힘을줘 엉덩이가 바닥으로 향하거나 들리지 않게 유지하고 호흡을 마시며 팔을 굽혀 흉근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 펴 흉근을 수축하고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 



마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손은 어깨 너비로 스텝박스 위에 두고 손의 위치는 어깨 아래 둔다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 왼쪽 다리를 완전히 뒤쪽으로 뻗어둔다. 

양발을 빠르게 교차하며 뛰고 12~15회 반복한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕


반응형

댓글
트랙백

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

Posted at 2014. 7. 2. 06:51 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 활용한 맨몸 운동 서킷트레이닝을 소개합니다. 

기본 10회씩 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 177일 차. 

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동


스텝 박스 오르기

운동 설명:

스텝박스를 앞에두고 빠르게 올랐다 내려오기를 반복한다. 

한쪽 다리에 10회 반복 후 반대쪽도 10회 반복한다. 


엎드려 무릎 몸쪽 당겼다 펴기

운동 설명:

스텝박스에 엎드려 몸통과 다리가 사선이 되게하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 뒤로 완전히 편다. 

동작은 부드럽게 이어서 실시하고 고관절 굴곡근과 신전근의 수축과 이완을 느끼며 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 10회 실시한다. 


버피 점프

운동 설명:

스텝 박스를 앞에두고 상체를 숙여 양손으로 스텝박스를 짚는다. 

양다리를 동시에 뒤로 뻗어 상하체가 사선이 되게 하고 다시 몸쪽으로 당겼다 박스 위로 점프를 한다. 

같은 방법으로 10회 실시 한다. 


푸쉬업

운동 설명:

양손을 스텝박스 위에 올려두고 몸통에 힘을 준 상태에서 팔을 굽혀 가슴 근육을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴 근육을 이완하고 동작을 10회 반복한다. 


발바꿔 뛰기

운동 설명:

정면을 보고 양손은 허리에두고 오른쪽 다리를 스텝박스에 올려둔다. 

제자리 점프를 하며 양발을 바꿔준다. 

동작을 이어서 양발을 바꿔가며 제자리 점프를 10회씩 한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕


반응형

댓글
트랙백

체지방 쏙 빼는 2분 스텝박스 순환운동(하체 서킷트레이닝)

Posted at 2013. 5. 9. 09:03 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

갑자기 여름이 찾아온 것 처럼 이번주 날씨가 너무 덥군요.

 

금일은 스텝 박스를 이용해 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.

 

소개할 운동은 총 6동작이며 1세트만 실시해도 하체가 뻐근해질 것입니다.

 

다이어트할 때 하체운동을 하면 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소비하고(근육이 크기 때문) 서킷트레이닝 역시 많은 칼로리를 소비하는 운동입니다.

 

1세트에 2분 프로그램이니 개인의 체력에 따라 3~5세트 실시합니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

체지방 쏙 빼는 2분 스텝박스 순환운동

스텝위에 올라가 양손은 앞으로 뻗어준다.

옆으로 이동하면서 왼발은 스텝위에 두고 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세를 취해준다. 이 때 체중은 스텝을 밟고 있는 발에 싣는다.

일어나면서 바로 왼쪽으로 이동하여 똑같이 진행한다. 좌.우 왕복 10회 진행한다.

 

 사이드 점프 스쿼트에 이어 스텝을 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

 

 한 발은 스텝위에 두고 다른 발은 바닥에 놓은 상태에서 뒤꿈치만 들어준다. 그 상태에서 수직으로 앉았다가 일어나면서 발을 교차하면서 바로 앉는다.

좌.우 반복 10회 진행한다.

 

점프 런지에 이어 스텝을 모서리와 모서리를 밟아 V모양으로 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

 

양팔을 겹쳐 어깨 높이에 위치하고 양발은 모으로 가볍게 점프 해 스텝박스 위로 올라간다.

박스에 올라갈 때 무릎을 가볍게 굽혀 앉았다 일어나며 다시 점프해 시작 자세로 돌아온다.

오르고 내리기를 1회로 7회 실시한다.  

 

 

스텝박스 측면에 서서 오른쪽 다리는 박스에 올려두고 가볍게 점프를 해 반대쪽으로 이동한다.

좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.

 

하체 서킷트레이닝 동영상 보기


반응형

댓글
트랙백

스텝박스 운동, 체지방 태우는 15분 다이어트 운동법

Posted at 2012. 4. 13. 06:34 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 금요일 입니다. 이번주는 총선 때문에 일주일이 더 빠르게 지나는 것 같습니다. 금일 소개할 운동 프로그램은 스텝박스를 이용한 운동입니다. 헬스클럽에 가면 스텝 박스가 있지만 집에서는 없는 경우가많죠? 스텝박스가 없는 분들에게 몇가지 방법을 알려 드리겠습니다.

동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요.아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

* 방법 1 : 안쓰는 책이나 신문지를 모아 스텝박스 싸이즈와 넓이로 쌓은 후 테이프를 감아 모양을 만든다.
* 방법 2 : 동작을 기억하고 집 안의 계단진 곳을 이용한다. ㅋ
* 방법 3 : 공사판에서 몰래 H 블록을 하나 얻어와 써 본다.
* 방법 4 : 그냥 하나 산다. 인터넷에 보니 3만원이면 좋은 것을 살 수 있네요.^^ 
* 방법 5 : 스텝박스 없이 그냥 동영상을 따라한다. 그래도 운동효과 굿!

 

자 그럼 준비되셨으면 아래 동영상을 보면서 한번 실시해보세요^^

 

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^


 

베이직 스텝 (Basic Step) 

 

가장 기초적이고 단순한 운동입니다.

계단을 오르내리며 상체도 활기차게 같이 움직이줍니다. 

 

니 업 (Knee up)

 한쪽 다리를 오른 뒤 반대쪽 무릎을 복부쪽으로 끌어 올려주기를 반복합니다.


킥 (Kick) 


이번에는 짧은 킥을 합니다.  더욱 적극적으로 근육을 써 심박이 활기차게 오릅니다.


레그 컬 (Leg curl)


이번에는 허벅지 후면을 자극하는 운동, 계단을 오르며 뒷다리를 굽혀줍니다.


탭업 & 탭다운 (Tap up & Tap down)


이번에는 계단을 오르며 예쁘게 발을 모아줍니다.


손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

반응형

댓글
트랙백

펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법

Posted at 2011. 12. 31. 10:32 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 2011년 마지막 날입니다. 그리고 2011년 마지막 포스팅입니다.
다이어트 성공을 위해 우리가 할 수 있는 다이어트 방법중 첫번째는 걷기 일것입니다. 그리고 쉽게 할 수있는 두번째 방법은 계단 오르기가 되겠죠? 어디를 가도 계단은 있으니..^^ 오늘은 계단 오르기 운동에 대해 소개합니다. 
계단오르기는 하체근력운동과 엉덩이 부위가 단련이 되며 유산소 운동도 함께 되는 운동입니다. 
 칼로리 소모 또한 걷기보다 훨씬 많습니다. 또한 걷기에 비해 근육을 매우 강하게 쓰므로 근력운동의 효과도 얻을 수 있죠. 그러나 계단오르기만으로 운동을 하기에는 무리가 있으므로 계단오르기는 보통 틈새운동으로 권합니다. 점심시간 식사를 하러 다녀올 때, 아침 저녁 출퇴근길, 쉬는시간의 틈새운동 등으로 활용하시면 아주 좋죠.
계단오르기는 허벅지 앞쪽 근육을 많이 쓰게 되므로 계단 오른 후 짬 나실 때 허벅지 뒤쪽 운동과 상체 운동을 보충해주면 도욱 좋습니다.
강사님은 나타샤 권아영 강사님입니다. 작년에 출간한 제 책인 독한 것들의 진짜 운동법에서 스트레칭 모델을 하셨던.. 그분~! 그럼 나타샤 강사님의 기초스텝 한번 배워보시죠~ 동영상 설명 아래 부분 이미지 있으니 참고하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^o^


동영상 보기
 
손가락을 꾹 눌러주세요▶◀더 많은 사람이 함께 날씬해 집니다

1. 워킹 어라운드 (Walking around)



2. 오버 더 탑 (Over the top)


 

3. 컷 더 코너 (Cut the corner)



 

4. 팬듈럼 (Pendulum)



5. 런지 (Lunge)

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 감사합니다^o^
반응형

댓글
트랙백

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497