뱃살을 태우자!! 누워서 하는 6분 복근 운동 / 6 MIN ABS WORKOUT

Posted at 2020. 12. 30. 08:36 // in 웨이트트레이닝 가이드/코어 운동 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 6분 복근 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 바이시클 크런치, 힐 터치, 더블 크런치, 크로스오버 크런치, 싱글 레그 스트레치 동작으로

각 동작 20초 운동 후 10초 휴식, 2번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도를 조절해 운동해 주세요.

1세트가 끝난 후 2분 휴식 후 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 

 

뱃살을 태우자!! 누워서 하는 6분 복근 운동 / 6 MIN ABS WORKOUT

 

바이시클 크런치

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

3. 이떄 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다. 

 

힐 터치

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 발은 엉덩이와 가깝게 당긴다. 

2. 상체를 들어 복부가 수축한 상태를 유지하고 호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽으로 몸을 기울여 손끝으로 복사뼈를 터치한다. 이때 턱은 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽 손끝으로 복사뼈를 터치하며 동작을 반복한다. 

 

더블 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양 다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

크로스오버 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 왼손은 머리에 두고 오른쪽 다리는 왼쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 어깨를 들어 오른쪽 무릎 쪽으로 향하게 함여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

 

싱글 레그 스트레칭

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 양무릎은 굽혀 엉덩이와 가깝게 둔다. 

2. 복부에 힘을 주고 상체를 들어 양손으로 무릎을 감싼다. 

3. 왼쪽 다리는 45도 정면을 향하게 뻗고 오른쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 동작할 때 허리로 바닥을 누르며 복부의 긴장을 유지하고 천천히 다리를 교차하며 동작한다. 

반응형

댓글
트랙백

다이어트 웹툰, 뱃살 빼기 위한 다이어트 상식 7가지

Posted at 2015. 6. 8. 07:53 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 상식! 7가지에 대해 소개합니다. 

뱃살을 줄이고 다이어트에 효과적인 방법 뭐가 있을까요?

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^


다이어트 웹툰, 뱃살 빼기 위한 다이어트 상식 7가지

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~ 눌러주세요^^

로그인 없이 가능한 추천입니다~!

반응형

댓글
트랙백

오늘의 운동, 탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상

Posted at 2014. 2. 13. 08:17 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다! 

오늘의 운동은 복근운동~~! 세 가지입니다. 

맨몸을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 본 운동 후 또는 집에서 3~5세트 실시해 보세요. 

각 동작 12~15회씩 반복합니다. 하루 10분 투자로 뱃살에 탄력을 줘보세요~!

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 42일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

복근 만들기 하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양 무릎을 굽혀 발은 바닥에 두고 오른쪽 다리는 45도 앞쪽으로 완전히 편다.

양손은 겹쳐 상완이 귀 옆에 오게 두고 호흡을 내쉬며  오른쪽 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 상체를 들어 양손이 무릎을 향하게 한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.


복근 만들기 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 90도 세워 두고 양 손은 엉덩이 옆쪽에 둔다.

상체를 조금 들어 호흡을 내쉬며 몸을 측면으로 기울려 손으로 복사뼈(복숭아뼈)를 가볍게 터치한다.

좌우 같은 방법으로 실시한다.


복근 만들기 셋.

운동 설명:

오른쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다.

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세 돌아온다.

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.


탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 아래 손가락꾹! 추천을 공짜입니다^0^


[ 서바이벌 협찬 상품 소개 - 감사합니다! 러오님^^!  ]

ㄴ한 끼 바꿔먹고, 트레이너강과 함께 운동하면?
: -4  kg씩 차곡차곡! 비타샵 
그린스무디 다이어트!

반응형

댓글
트랙백

헬스클럽 운동법, 꽉찬 복근 만들기 위한 운동법(기구를 이용한 복근운동)

Posted at 2012. 10. 30. 05:59 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다.

금일은 탄탄한 복근을 만들기 위한 운동법을 소개합니다.

대부분 복근운동할 때 몸을 이용해 많이 하시죠? 헬스클럽에 가면 케이블 크로스 머신이 있습니다.

가슴운동이나 삼두근 운동할 때 많이 사용하곤합니다. 케이블 머신의 중량을 이용해 복근에 더 많은 자극을 주는 운동을 소개합니다. 운동 설명 아래 동영상과 설명글 있으니 참고하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

 꽉찬 복근 만들기 위한 운동법

운동 설명: 케이블 크로스 머신에 자신이 컨트롤할 수 있는 중량 설정하고 바닥에 매트를 깔고 눕는다.

사진과 같이 로프를 이용해 로프의 끝을 잡고 다리는 몸쪽으로 당겨 고정한다.

팔은 수축, 이완시 움직이지 않게 고정하고 호흡을 길게 내쉬며 복직근의 힘으로 상체를 들어 올린다.

복근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 내려가 동작을 반복한다.

몸을 이용한 기본 복직근 운동 전 중량을 이용해 위 운동을 실시하면 효과적으로 탄탄한 복근을 만들 수 있을 것이다.

 

동영상 보기

도움이 되셨다면 손가락을 꾹!로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

반응형

댓글
트랙백

날씬한 옆구리 만드는 세가지 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 2. 12:15 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 벌써 여름이 된 것 같습니다. 금일은 몸을 이용해 할 수있는 옆구리 운동 세가지를 소개합니다. 노출의 계절 여름을 대비해~! 복근운동 뿐 아니라 여러가지 운동을 꾸준히 실시하세요~ 그리고 식이요법도 같이 해주셔야 뱃살이 빠지는 것 아시죠? 오늘도 화이팅입니다~!

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

누워 옆으로 상체들기  

바닥에 옆으로 누워 무릎을 가볍게 굽힌다. 한손은 바닥에 고정하고 반대쪽 손은 머리뒤에 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 머리에 위치했던 손을 엉덩이쪽으로 내린며 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

한발 들고 상체 옆으로 들기 

바닥에 옆으로 누워 오른쪽 다리와 오른손은 바닥에 위치하고 왼쪽 다리는 들어준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들며 한손을 다리쪽으로 내리며 시선은 발 끝을 바라본다.  

개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.


누워 상하체 같이 들어올리기 

바닥에 옆으로 누워 오른쪽 다리와 오른손은 바닥에 위치하고 왼쫄다리를 위쪽으로 조금 들어준다.

호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 모으며 옆구리에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시하며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.  

 

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

반응형

댓글
트랙백

늘어난 똥배를 제거하는 5분 다이어트 운동법

Posted at 2012. 3. 15. 07:08 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
반응형


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 할 수 있는 복부 운동을 소개합니다. 소개할 동작은 총 5가지입니다. 동영상과 이미지를 보면 쉽게 이해하고 배울수 있으니 늘어난 똥배 제거를 위해 꾸준히 실시해 보세요. 뱃살을 줄이기 위해서는 식이요법이 더 중요하니 참고하시고~ 화이팅입니다.
아래 동영상은   성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.


동영상 보기
 

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

다리 몸쪽 당겼다 펴기

효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 이용하셔도 좋습니다. 
무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁히세요.  


레그레이즈
흔히들 가장 많이 알고있는 동작입니다.허리가 들리지 않게 주의해야 하며, 무릎을 살짝 구부려 주세요. 
요통이 있는 분들은 이 동작을 피하거나 다리를 너무 많이 내리지 않습니다.

오른발/왼발 올렸다 내리기
오른발과 왼발을 교차해 가면서 다리를 아래로 내리기 때문에  다리를 내리는쪽 하복부가 당기게 됩니다. 이때  허리가 들리지 않게 주의하고 동작을 천천히 하세요. 

45도 다리들고 짧게끈기
45도 정도 각도에서 배에 힘이 들어가있는 상태이기 때문에 너무힘이들면 멈춰있는동작으로만 있어도 도움이 되는동작이므로 얼마든지 많은 변형이 가능한 동작입니다. 


엎드려 교각 만들어 버티기
초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼 면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할 수 있으며, 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절하세요. 20초가 힘드신 분들은 10초만 버티기를 합니다.

 손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

반응형

댓글
트랙백

체지방 쏙 빼는 7분 다이어트 운동법

Posted at 2012. 2. 15. 07:45 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
반응형


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 맨몸을 이용해 체지방 감량에 효과적인 운동법은 소개합니다.
소개할 운동은 7분 운동법 입니다. 동영상을 보며 7분씩 체력에 맞춰 2~5세트 반복 진행하세요~
아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 소개됩니다.
동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^


동영상보기
 

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^


 - 팔뚝살 : 손목세워 어깨 돌리기, 합장해서 올리기, 합장+앞으로 손뻗기.

 

 - 허벅지 : 골반 돌리기, 무릎들어 다리운동


 - : 어깨돌리며 옆구리찍기, 슈퍼맨, 소금쟁이


 - 어깨/가슴 : 좁게벌려서 푸쉬업, 어깨 풀어주세요.
 * 초보자들은 무릎을 꿇고 푸시업을 하거나 책상에서 두 걸음 뒤로 물러 서 푸시업을 하면 된답니다. ^^


- 관절 : 접시 돌리기


 - 등척성 (버티기 운동) : 브릿지 자세
  - 버티는 것 만으로도 복근, 힙, 허리, 등, 어깨, 가슴 등 전신의 근육이 자극됩니다.


- 순발력 : 쪼그렸다 점프하기 - 강하게 심박수를 높혀주죠.


- 복부 : 레그 레이즈, C 자로 버티기, V 크런치

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
반응형

댓글
트랙백

늘어난 뱃살을 제거하는 간단한 복근운동

Posted at 2012. 2. 7. 06:06 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 배우는 복부운동을 소개합니다. 소개할 운동은 상체를 들어 올리는 크런치 동작입니다.
같은 동작이라도 다리의 위치에 따라 난이도를 조절할 수 있습니다.
금일은 크런치를 이용해 4가지 복부운동을 배워 보겠습니다.
복근운동과 식이요법 그리고 유산소 운동을 병행해 뱃살을 쏙~ 빼보세요.
아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^


동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

상체 들어 올리기

복직근을 단련하는 대표적인 운동이다. 
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 무릎은 굽혀 양 발은 몸쪽으로 당긴다. 
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다. 
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다. .


무릎 굽혀 상체 들어 올리기
앞에 소개한 크런치 보다 조금 난이도가 있는 운동이다. 그러나 그렇게 어렵지 않은 동작이다.
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 태퇴부가 바닥과 90도가 되도록 들고 무릎도 굽혀 양 발을 들어준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다. 
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다


다리 펴고 상체 들어 올리기
다리를 완전히 펴 크로스하고 상체 들어 올리기를 한다. 앞 동작 보다 조금 더 힘든 동작이다.
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리를 완전히 펴 양 다리를 꼬아준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다. 
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다


다리 벌려 상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리는 완전히 혀고 들어 벌려준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다. 
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

반응형

댓글
트랙백

명절, 늘어난 뱃살 쏙 빼는 7분 운동법

Posted at 2012. 1. 24. 07:56 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
반응형


안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
명절을 잘 보내셨나요? 내일이면 다시 일상으로 돌아가 열심히 일을 해야겠죠^^
명절 음식이 고칼로리 음식들이 많아 조금씩 체중이 증가했을 것입니다. 금일 소개할 운동은 15분 운동법 입니다.
2012년 여름을 위해 오늘 부터 화이팅입니다^^
아래 이미지는  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
아래 7가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절하여 실시합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^
 

스쿼트 앤 홀드


다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥을 서로 밀어줍니다.
무릎을 굽혀 버팀과 동시에 손바닥을 서로 밀어주면 하체와 가슴에 동시에 자극을 느낄수 있습니다.

*30초 버티기

포인트 프론 브리지


어깨, 복부, 몸의 중심근인 척추주변근육을 한번에 단련해주는 동작입니다.
위 사진과 같이 한손에 20~30초씩 버텨 줍니다.


 런지 위드 오버헤드 프레스


런지자세로 오버헤드프레스를 함께하는 운동입니다. 
허벅지가 탄탄해지고 자신감있는 어깨라인으로 정리해줍니다.
다리를 앞뒤로 넓게 벌리서 서서 양손을 머리 위로 밀어올립니다.
*좌우 다리 12회 반복 진행합니다.

런지 위드 래터럴 레이즈
  
런지자세로 레터럴 레이즈를 함께하는 운동입니다. 
허벅지가 탄탄해지고 자신감있는 어깨라인으로 정리해줍니다.
다리를 앞뒤로 넒게 벌리고 서서 양손을 옆으로 들어 올립니다.
*좌우 다리 12회 반복 진행합니다.


벤트 오버 로우

등 근육을 단련하는 운동 입니다.
무릎을 가볍게 굽히고 상체를 숙여 양 팔은 무릎에 위치합니다.
호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 등에 추숙을 느끼며 동작을 반복합니다.
*15회 반복 진행합니다.


토우 리이치

손가락을 발가락을 향해 쑥 미는 동작입니다.
복근을 완전히 수축시켜줍니다.
*15회 반복 진행합니다.

하프 바이씨클

누워서 자전거 타기. 복근을 강화해주고
덤으로다리의 부종을 풀어줍니다.
*30회 하늘 자전거 타기를 합니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
반응형

댓글
트랙백

하체살만 쏙~ 빼기 가능할까??

Posted at 2009. 9. 3. 15:44 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

많은분들이 다이어트를 하면서 자주 하시는 질문중에 한가지를 적어보겠습니다.

“제가 다른 데는 괜찮은데 뱃살과 하체살이 조금 있거든요 어떻게 뱃살만 쏙 뺄 수 있을까요?”

 

 


트레이너로 일을 하다 보면 누구나 흔하게 접할 수 있는 상황입니다.

 

처음에는 운동생리학에 근거하여 에너지 동원 시스템까지 설명하고 나름대로 성의를 다해 그럴 수 없다는 것을 이해시키려 노력하겠지만 하루 이틀 지나다 보면 그것이 얼마나 부질 없는 짓인지 깨닫게 됩니다.

왜냐하면 우리 주변에는 원하는 곳을 확실히 빼준다는 상업적 문구가 아주 흔하게 사용되고 있고 대 다수의 사람들은 그 문구를 전혀 의심 없이 받아들이고 있습니다.

원하는 곳의 지방만 빼고 싶다고 해서 그 부위와 관련된 운동을 집중적으로 하면 그 부위는 근력과 탄력이 생겨 운동한 부위가 들어간 것처럼 느낄 수 있다. 하지만 그것은 결코 지방이 빠지는 것이 아닙니다. 이것을 부분 지방 감소라고 하는데 있을 수 없는 일이라고 생각합니다.

운동을 하면 지방이 연소되는 것은 분명한 사실이지만 우리의 인체는 특정한 신체 부위의 지방을 끌어다 쓰기 이전에 전신의 지방을 끌어다 사용하고 있다는 사실을 알아야 합니다.

지방을 빨리 빼고 싶으면 몸 전체의 근육을 골고루 운동하면서 유산소 운동와 식이요법을 병행하는 것이 최상의 방법입니다.
근력 운동 또는 유산소운동 어느 한가지의 방법으로 신체의 특정 부위만 줄이기 위한 노력들은 시간 낭비일 수 있다는 것을 명심 하여야 할것입니다.

여성분들의 경우 하체비만 때문에 고민 하시는 분들이 많으실것입니다. 제 주위의 여성분들역시 평균체중이지만 상체에 비해 하체가 많이 비만인 분들이 많습니다. 여성의 경우 남성과 다르게 생리, 임신, 호르몬분비가 남성과 다르기때문에 골반과 하체 주위에 남성보다 5%정도 지방을 더 저장하고 있습니다.

여성 하체비만의 경우 역시 근력운동과 유산소를 꾸준히 병행 하여야 하며, 하체 비만이라고해서 다리에 근육이 더 붙으면 더 뚜꺼워 질거 같은 걱정때문에 하체운동을 안하시는 경우가 많으신데 근육이 성장한다고해서 지방이 늘어나는 것은 아닙니다.

근육과 지방은 세포자체가 다르기때문에 걱정하지마시고 하체 근육을 키워주시는게 좋습니다. 보통이하의 근육량을 가지신 여성의 경우 전체적인 하체운동을 하시는게 좋으며 어느정도 운동경험과 근육량이 있으신 여성의 경우 다리 내측과, 둔근, 대퇴이두근(다리뒷쪽)부의 운동을 하시는게 좋습니다.

하체비만의 원인은 대표적으로 틀어진 골반, 저근육, 스트레스, 잘못된 식습관등 여러 원인이 있습니다.

평상시 충분한 스트레칭과 마사지도 해주시는게 좋습니다.

물론 하체의 지방을 줄이기 위하여 하체만 열심히 하시는것보다는 몸 전체적으로 꾸준히 열심히 하시는게 좋습니다.

도움이 되셨다면 추천을 손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^

반응형

댓글
트랙백

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497