다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝(시청역 휘트니스 월드 트레이너 강 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 메디신 볼을 이용한 복합 다이어트 운동을 소개합니다.
한 동작으로 많은 근육을 이용하는 그리고 코어(몸의 중심)근육을 자극하는 운동을 소개하겠습니다.
총 4 동작으로 동작은 쉬지않고 연속으로 실시합니다.
그럼 힘찬 화요일 시작하세요!
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다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝
메디신 볼 운동 하나: 푸쉬업
운동 설명:
한손에 볼을 잡고 엎드린다.
양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.
(여성은 무릎을 굽혀 시작 자세를 잡는다.)
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워 지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.
운동 팁: 팔을 굽힐 때 메디신 볼을 잡은 쪽 가슴에 더 많은 이완을 느끼고 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의한다.
메디신 볼 운동 둘: 마운트 클라이밍
운동 설명:
양손에 메디신 볼을 잡고 엎드려 한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 편다.
양손으로 중심을 잡으로 다리를 앞뒤로 바꿔 뛰기를 한다.
동작할 때 집중하여 넘어지지 않게 주의한다.
운동 팁: 메디신 볼을 이용한 마운틴 클라이밍은 바닥에서 실시하는 것 보다 코어(몸통) 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있다.
메디신 볼 운동 넷: 사이드 런지 & 우드찹
운동 설명:
양손으로 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 선다.
왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 다리는 완전히 펴 몸이 아래로 향하게한다.
이때 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 양팔을 사선으로 들어 오른쪽 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
운동 팁: 일반적인 우드찹 보다 가동 범위는 짧지만 옆구리와 다리 내측에 집중하여 운동하고 앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게한다.
메디신 볼 운동 넷: 버피 테스트
운동 설명:
양손에 메디신 볼을 잡고 바닥에 볼을 대고 엎드린다.
양 다리를 동시에 폈다 다시 몸쪽으로 가져와 볼을 잡고 일어나 양손을 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 동작을 반복한다.
운동 팁: 메디신 볼을 이용해 버피를 하면 바닥에서 버피 테스트 동작을 할 때 보다 중심 잡기가 힘들어 진다.
동작할 때 집중해 중심을 잡으며 동작을 실시한다.
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복부 군살을 제거하는 세 가지 복근운동[메디신 볼 (Medicine Ball) 운동 동영상]
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
벌써 금요일 입니다~! 날씨도 좋고 주말에 비 소식도 없습니다. 힘찬 하루 시작하시고요.
금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동을 소개합니다.
앞으로 메디신 볼 운동을 일주일에 한편씩 소개할 것입니다.
메디신 볼이란 무게가 있는 공이라고 생각하면 됩니다.
코어 운동, 전신 운동을 할 때 어려 자세로 운동할 수 있는 공입니다.
금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.
복근 운동할 때 복부에 더 많은 자극을 전하기 위해 메디신 볼을 들고 실시합니다.
메디신 볼이 없다면 덤벨 또는 원판을 들고 동작을 합니다.
그럼 오늘도 화이팅입니다!
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복부 군살을 제거하는 세 가지 운동
메디신 볼 복부 운동 하나
바닥에 등을 대고 누워 양손에 메디슨 볼을 잡고 다리는 대퇴와 몸통이 90도가 되게 들어 준다.
몸통을 고정하고 호흡을 내쉬면서 상체를 들어 올린다.
시선은 45도 정면을 향한다.
복부를 수축시킨 뒤 이완할 때는 어깨가 바닥에 닿지 않게 한다.
메디신 볼 복부 운동 둘
바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양손에 메디신 볼을 잡는다.
호흡을 길게 내쉬며 어깨를 오른쪽으로 들어 올리며 손은 왼쪽 무릎 옆으로 향한다.
시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
메디신 볼 복부 운동 셋
바닥에 앉아 무릎은 가볍게 굽히고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에 둔다.
상체 중심은 조금 뒤로 향하고 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 오른쪽으로 비틀어 주고 다리는 왼쪽으로 향한다.
좌우 같은 방법으로 동작을 실시한다.
메디신 볼 (Medicine Ball) 복부 운동 동영상 보기
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