안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 39일 차. 

체지방 태우는 15분 다이어트 운동 루틴을 소개합니다. 

소개할 운동은 5분 전신 타바타 운동 후 1분 휴식! 10분 암워킹 응용 동작을 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동해 주세요~!

그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^

15분 체지방 태우는 다이어트 운동 동영상

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튼튼한 허리를 위한 코어 운동 4가지를 소개합니다. 

코로나 시대에 홈트레이닝에 관심이 많으신 분들 또는 허리가 약하신 분들은 집에서 꾸준히 실시해 보세요. 

운동을 처음 하시는 분들은 동작이 힘들 수도있지만 개인의 체력에 맞춰 횟수와 시간을 조절해 운동해 보세요.

최근 코로나가 급증하고 있는데 모두 건강 유의하시고 오늘도 좋은 하루 보내세요!

(동영상 아래 동작 설명 글 있습니다. 참고하세요~!)

튼튼한 허리를 위한 코어 운동 4가지

네발 엎드려 버티기 동작 설명:

1. 양손은 어꺠 아래에 두고, 양 무릎은 골반 아래에 두고 엎드린다. 

2. 귀와 어꺠는 서로 붙지 않게 하고 견갑골도 붙지 않도록 양손으로 바닥을 밀어준다. 

3. 복부에 긴장을 하고 무릎을 바닥으로부터 약간 들어 올리고 버틴다. 

4. 개인의 체력에 따라 20~30초 동작을 유지하며 버틴다. 

플랭크 위드 레그 리프트 동작 설명:

1. 플랭크 포지션에서 복부와 둔근, 대퇴부에 힘을 줘 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 천천히 든다. 

2. 다리를 들 떄 발끝은 몸 쪽으로 당기고 무릎은 완전히 편다. 

3. 자세를 유지하며 10~20초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 한다. 

플랭크 투 푸시업 동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다.

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아간다. 

4. 동작할 떄 몸에 힘을 줘서 골반이 아래로 떨어지거나 흔들리지 않도록 주의한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 8~10회 반복한다. 

트위스트 니 투 엘보우 동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근과 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 돌아간다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 반복한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 지난번 초보자를 위한 코어 활성화 운동( http://www.trainerkang.com/2461 )에 이어서 중급자를 위한 코어 활성화 운동을 소개합니다. 

중급자 코어 활성화 운동에서는 정적인 동작에서 천천히 한 손 또는 한 발을 움직여 몸 전체 회전 근육을 활성화하는 것을 목적으로 합니다. 

한 손 또는 한 발이 지면에서 떨어지면 불안정한 상태가 되어 더 많은 코어 근육이 활성화되고, 중심을 잡기 위해 나선형으로 힘이 전달되어 밸런스 능력도 향상이 됩니다. 

우리는 일상에서 힘을 쓸 때 상, 하체가 엇갈려 나선형으로 힘을 쓰게 되는데 걷기나 달리기를 할 때도 오른손과 왼발이 동시에 움직이고 아기가 네발로 기어갈 때도 역시 상, 하체가 엇갈려서 신체 밸런스를 잡게 됩니다. 

중급자 코어 활성화 운동은 사람이 움직임에 있어 필요한 나선형 힘 전달을 목적으로 운동을 하도록 합니다. 

중급자를 위한 코어 운동 3가지 

하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보(HIGH PLANK WITH TWIST KNEE TO ELBOW)

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 95% 정도만 펴서 양손을 어깨 아래 위치하고 어깨는 귀와 멀어지게 낮춘다. 이때 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 팔꿈치와 어깨 관절 주위 근육을 호라성화하고 복부와 엉덩이 대퇴부 전면에 힘을 주어 머리 부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 한다. 

2. 자세를 유지하고 호흡을 내쉬면서 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 이때 고관절 굴곡근과 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육을 수축하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

사이드 플랭크 위드 리치 언더(SIDE PLANK WITH REACH UNDER)

동작 설명: 

1. 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 측면으로 누워 양발을 겹친다. 이때 몸에 힘을 주어 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되게 하고 왼손은 하늘을 향하게 뻗는다. 

2. 자세를 유지하고 오른쪽으로 몸을 회전하여 왼쪽 전완이 오른쪽 전완과 수평이 되도록 깊게 넣는다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

힙 브리지 마치(HIP BRIDGE MARCH)

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 굽히고 양발의 간격은 골반 너비 정도로 벌린다. 

2. 발로 지면을 밀면서 엉덩이를 들어 올려 대퇴부와 몸을 일직선으로 만들고 복부를 몸쪽으로 당긴다. 

3. 자세를 유지하고 오른쪽 고관절을 굴곡하여 다리를 들어 왼쪽 엉덩이를 수축한다. 

4. 천천히 오른발을 바닥에 두고 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 엉덩이를 수축하며 동작을 천천히 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 신체의 중심부인 코어와 체지방 감량에 효과적인 네 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 네 가지 운동은 네발 엎드려(Quadruped Position)에서 실시하는 동작으로 네 가지 동작은 연속으로 실시하도록 합니다. 

동작을 배우기 전 코어 근육 활성화를 위해 올바른 네발 엎드려 버티는 자세에 대해 우선 배워본 후 동영상과 운동 설명 글을 소개하겠습니다. 

네 가지 동작은 쉬지 않고 실시하며 개인의 체력에 따라 각 동작 5~10회씩 속도를 조절해 운동해 보세요. 

만약 4가지 동작을 10회씩 연속으로 실시했는데 운동 강도가 낮다면 4가지 동작을 연속으로 2번 반복합니다. 

네발엎드려 버티기(Quadruped Position)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 팔꿈치는 95% 정도 펴서 관절 주위 근육에 힘을 준다. 

2. 척추를 곧게 펴고 배꼽을 몸쪽으로 끌어 당기 듯 복부에 힘을 주고 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한다. 

3. 양 무릎은 골반 아래 두고 무릎을 지면과 가깝게 든다. 

4. 양손은 지면을 밀어내는 느낌으로 버티고 턱은 당긴다. 

5. 지면에 있는 손과 무릎에 체중을 고부 분배해 버틴다. 

체지방 줄이는 맨몸 운동 네 가지 

체지방 줄이는 맨몸운동이 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 공감(하트)를 콕~ 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 여름인 듯 낮 기온이 너무 높아진 것 같습니다. 

많은 분들이 여름대비 체중 관리를 열심히 하시는 것 같은데요. 

금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 체중을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 세 가지를 소개합니다. 

전신을 사용한 동작으로 동시간 운동했을 때 더 많은 열량을 태울수 있는? 운동입니다. 

소개할 운동은 암워킹 & 원암 레이즈,  하디플랭크 점핑 잭, 버피 테스트 순서입니다. 

세 동작 모두 코어의 안정성과 상, 하체를 동시에 사용해 본인의 체중을 이용한 운동이지만 더 많은 열량을 사용할 수 있을 것입니다. 

소개하는 세 동작을 10~15회씩 연속으로 3~5세트 실시해 보세요! 

그럼 오늘도 파이팅 하세요~!

체지방 태우는 맨몸 운동 3가지

암 워킹 위드 프론트 레이즈(Arm Walking Front Raise)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 한손씩 지면을 짚으며 걷는다. 

3. 위 사진과 같이 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 일직선이 되고 양손이 어깨 아래 위치하면 한손씩 천천히 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

하이플랭크 위드 점핑 잭(High Plank with Jumping Jacks)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 엎드린다. 

2. 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 어깨관절을 안정화 시키고 몸이 흔들리지 않게 전신에 힘을 준다. 

3. 하이 플랭크 포지션을 유지하고 양발을 동시에 어깨 너비보다 넓게 벌렸다 모은다. 

4. 다리를 좌우로 벌렸다 모으기 동작을 할 때, 엉덩이가 아래로 떨어지짖 않게 주의한다. 

버피 테스트(Burpee Test)

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 몸 중심은 상체에 두고 양발을 동시에 뒤로 뻗는다. 이때 몸에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져와 호흡을 내쉬면서 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 점프를 한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수시키고 동작을 반복한다. 

태그: 암워킹, 암워킹프론트레이즈, 버피, 버피테스트, 점핑잭, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 체지방줄이는 운동 체지방줄이는운동

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 배워 보는 운동상식~ 푸시업(팔굽혀펴기)을 응용한 동작 5가지를 소개합니다. 

맨몸 운동 중 상체근력 발달을 위해 대표 운동인 푸시업!

올바른 푸시업을 위해서는 시작 자세에서 코어 근육의 활성화가 중요한데요, 푸시업 동작을 배우기 전 정확한 시작 자세를 익힌 후 동작을 실시해 보세요. 

푸시업 동작이 어려운 여성은 같은 방법으로 무릎을 지면에 두고 동작을 실시하도록 합니다. 

전신을 자극하는 푸시업! 한번 배워볼까요??

맨몸 상체 운동 최강자! 푸시업 응용동작 5가지

태그: 푸쉬업, 푸시업, 맨몸운동, 상체 운동, 웹툰, 다이어트 웹툰, 팔굽혀 펴기, 팔굽혀펴기

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 배워 보겠습니다. 

서킷트레이닝 순서는,  점프 스쿼트 - 마운틴 클라이밍 - 런지 -암워킹 - 바이시클 크런치 순서입니다. 

개인의 체력에 맞춰 각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 실시하세요. 

체지방을 줄이는 맨몸 서킷트레이닝 동영상

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

상, 하체와 복부를 자극하는 운동으로 각 동작은 개인의 체력에 맞춰 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 1세트 후 2분 휴식, 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 새벽입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 운동, 힙업에 도움이 되는 운동법을 소개합니다. 

체중을 이용해 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 동작을 보고 틈틈이 실시해 보세요. 

사과 같은 엉덩이를 만들기 위해 오늘은 힙업 운동! 어떠세요??

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 추워졌습니다. 모두 건강에 유의하시고요~!

금일은 균형잡힌 몸매를 위한 코어운동 네 가지를 소개합니다. 

소개할 코어운동은 버티기 동작에서 상, 하체를 움직여 불안정성을 눂여 코어를 강화하는 운동입니다. 

코어근육이 약하신 분들은 동작이 어려울 수 있지만 꾸준히 연습한다면 코어강화에 많은 도움이 되는 운동입니다. 

각 동작은 천천히 올바른 자세로 실시하세요. 

동영상 아래 사진과 설명 글 있으니 참고하세요!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

균형잡힌 몸매를 위한 코어운동 넷

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2015년도 이제 한달 밖에 남지 않았군요, 12월을 시작하는 날 날씨는 춥지만 마음 만은 따뜻한 한달 보내세요^^

금일은 웹툰으로 다이어트 운동법에 대해 알아보겠습니다. 

추운 겨울 집에서 또는 어디서나 체중을 이용해 따라할 수 있는 서킷트레이닝 입니다. 

총 동작은 7가지로 모든 동작을 10~12회씩 쉬지 않게 실시합니다. 

웹툰으로 운동 이해가 힘드신 분들은 웹툰 아래 동영상이 있으니 참고해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체중을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝

체중을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝 동영상

◈코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

더 많은 사람이 함께 볼수 있습니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 허리강화에 좋은 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 스텐딩 백 익스텐션 - 슈퍼맨 - 슈퍼맨 더블 텝 순서입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 12~15회씩 실시하며, 세 가지 동작을 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

◈코어 강화를 위한 운동법 관련 글 더보기◈

●식스팩을 위한 초급자 운동법●
→ http://goo.gl/bUWkVT

●식스팩을 위한 중급자 운동법●
→ http://goo.gl/9ndpfJ

●식스팩을 위한 고급자 운동법●
→ http://goo.gl/qLoqux

허리강화에 좋은 맨몸 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 부는 일요일 오전입니다. 

금일은 집에서도 따라할 수 있는 맨몸을 이용한 코어운동, 옆구리를 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 플랭크 포지션에서 팔과 다리를 움직여 실시하는 동작으로 보기에는 운동의 쉬워 보여도 운동 난이도가 높은 동작들입니다. 

세 동작 모두 천천히 실시하며 개인의 체력에 따라 속도와 회수를 조절해 운동하세요. 

각 동작은 10~15회씩 3세트 반복 후 다음 동작을 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작 하세요^^

체중을 이용한 옆구리 자극 운동 동영상

---

트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

---

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 자세를 유지하며 왼쪽 다리를 들어 둔부 측면에 수축을 느끼고 천천히 다리를 내힌다. 

3. 다시 엉덩이가 지면에 닿기 직전까지 골반으 낮췄다가 들어 올려 동작을 반복한다. 

4. 골반을 들고 버틸때 아래쪽 옆구리에 자극을 느끼고 동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 한다. 

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손을 하늘을 향하게 뻗는다. 

2. 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 몸을 회전해 왼쪽 전완이 오른족 전완과 수평이 되도록 깊게 넣는다. 

3. 다시 몸을 회전해 왼쪽 손끝이 하늘을 향하게 뻗으며 왼쪽 옆구리에 수축을 느낀다. 

4. 동작을 천천히 부드럽게 이어서 하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 동작을 반복한다. 

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때 까지 골반을 들어 아래쪽 옆구리에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전가지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 반복한다. 

이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 

많은 관심 부탁드립니다^o^

 ◈코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~ 

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 타바타 운동! 싯업 투 스텐드 위드 점프 동작을 소개합니다. 

싯업 투 스텐드 위드 점프 동작은 블로그를 통해 처음 소개하는 것 같은데요~ 

고관절과 발목관절이 유연하지 못하면 동작이 힘들 수 있습니다. 

그럴 경우 몇장 겹쳐두고 양발은 매트 아래로 오도록 누워 동작을 실시해 보세요. 

싯업 투 스텐드 위드 점프는 버피 운동의 반대 되는 근육의 사용이 많습니다. 

버피 운동과 마찬가지로 열량 소비가 높아 체지방 줄이는 운동으로도 좋습니다. 

타바타 운동은 체중을 이용해 동작을 실시해도 고강도 운동이기 때문에 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동하는 것이 좋습니다. 

전신을 자극하는 4분 타바타 운동! 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 줄이는 4분 타바타 운동법(싯업 투 스텐드 위드 점프)

체지방 줄이는 4분 타바타 운동 동영상(싯업 투 스텐드 위드 점프)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸 서킷트레이닝 동영상을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 10가지 동작으로 버피 - 하이플랭크 위드 트렁크 로테이션 - 하이플랭크 위드 점핑 잭 - 싯업 투 위드 점프 - 플랭크 투 푸쉬업 - 하이플랭크 위드 원암 레이즈 - 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 - 사이드 플랭크 힙 딥 위드 킥 - 글루트 스위퍼 - 힙 브릿지 어브덕션 순서입니다. 

각 동작 기본 10회를 기준으로 휴식 없이 진행하고 운동의 난이도가 높기 때문에 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

서킷트레이닝 동영상을 보고 정확한 동작을 익힌 후 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일 날씨다 너~ 무 덥다고 하니 수분 섭취 잘하면서! 즐거운 하루 시작하세요^^

금일은 오랜만에? 타바타 운동을 소개합니다. 

체중을 이용해 다이어트를 목적으로! 체지방을 태워버릴? 운동입니다. 

타바타 운동은 정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 가능하면 빠르게 동작을 실시하는 것이 좋습니다. 

한 부위만 운동하면 너~ 무 힘들어 4가지 동작을 두번씩 두번씩 실시하겠습니다. 

체력이 좋은 사람은 아래 동영상을 쉬지않고 2~5세트 반복해도 좋습니다. 

그럼 불타는 금요일, 타바타 운동으로 불태워 보세요. 

체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 금요일입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 암워킹 위드 프론트 레이즈, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 버피 동작입니다. 

세 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 체력에 좋은 사람은 세 동작을 2~3세트 연속으로 실시합니다. 

올바른 동작이 유지 가능한 범위에서 빠르게 동작을 시행하면됩니다. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 감량을 위한 맨몸 다이어트 운동 셋

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕 눌러주세요. 

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 시원한 바람이 부는 아침입니다. 

금일은 블로그에 자주 소개한 암워킹 동작을 응용한 코어운동을 소개합니다. 

코어 근육이란 몸의 중심 근육을 말하며 안정성을 담당하는 근육과 가동성을 담당하는 근육이 있습니다. 

대부분 버티는 동작이 안정성 코어 운동이 되겠는데요~

소개할 암 워킹 위드 프론트 + 사이드 레이즈 동작은 나선형 코어의 강화와 안정성 코어 강화에 도움이 되는 동작입니다. 

코어 운동할 때는 옆에서 누가 밀어도 밀리지 않겠다는 느낌으로 몸통과 전신에 힘을 주고 동작을 실시하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!!

몸의 중심을 튼튼하게 하는 코어운동법

암워킹 위드 프론트 + 사이드 사이즈

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다. 

2. 무릎은 펴 두고 상체를 숙여 한손씩 지면을 짚고 앞으로 걸어 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 될때까지 손으로 걷는다.

3. 몸통에 힘을 주고 오른쪽 손을 정면으로 들어 1초 버틴다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 왼쪽 손을 들고 1초 버틴다. 

5. 같은 방법으로 손으로 걷는 동작 후 오른손을 측면으로 들어 1초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

6. 개인의 체력에 따라 5~10회 반복하는데 횟수가 1회 증가할 때 마다 1초씩 버티기를 늘려간다. 

예) 1회는 1초 버티기, 5회째는 5초씩 버티기, 10회째는 10초 버티기!

Tip: 동작할 때 몸통에 항상 긴장하고 엉덩이가 아래또는 위로 향하지 않게 주의한다. 손을 들때 지지하는 팔은 귀어 어깨가 멀어지게 하고 견갑골이 모이지 않게 안정적으로 지면을 밀며 버틴다. 

태그: 코어운동, 코어운동법, 트레이너강, 시청역헬스, 맨몸운동, 중심운동

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~ 눌러주세요. 

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 힙업운동 세 가지를 소개합니다. 

엉덩이는 신체의 중심에 있으며 일상의 움직임에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 

대부분 힙업 운동할 때 근육을 짧게 만들었다 이완하는 동작(단축성 수축/concentric contraction)으로 운동을 많이 하고 있습니다. 그러나 일상에서 엉덩이 근육은 근육이 늘어난 상태(신장성 수축/eccentric contraction)에서 외부의 저항을 흡수, 체중과 힘을 저장하는 경우가 많습니다.

하나의 예로 우리가 보행시 발뒤꿈치가 지면에 닿는 순간 엉덩이는 신장성 수축을 하게 되며 데드리프트, 스쿼드 동작시 내려갈 때 엉덩이는 신장성 수축이 일어납니다. 

그 외에도 엉덩이는 사람의 움직임에 있어 밀접한 관계가 있습니다. 

자~ 그럼 금일은 숨막히는 뒤태를 위해 엉덩이를 자극하는 운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

숨막히는 뒤태를 위한 엉덩이 힙업운동 세가지

무릎 잡고 몸 펴기(Knee Hug)

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 다리는 골반 너비로 벌리고 가볍게 앉으며 엉덩이에 체중을 실어둔다. 

2. 오른쪽으로 상, 하체 중심을 이동하며 왼쪽 발을 지면에서 떨어지게 한다. 

3. 양손으로 왼쪽 무릎을 감싸고 천천히 몸을 펴 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 둔부의 이완을 느낀다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행하고 좌우 8~10회 반복한다. 

인버티드 햄스트링(Inverted Hamstring)

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 양손은 허리에 두고 오른쪽 고관절과 무릎을 굽혀 대퇴부가 몸통과 90도가 되게 한다. 

2. 몸의 중심을 잡고 천천히 상체를 숙이면서 오른쪽 다리를 펴 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 도리 때까지 상체를 숙인다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

하이 플랭크 포지면 & 힙 킥백 위드 펠빅 다운

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 하이 플랭크 자세를 잡는다. 

2. 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 수축하고 천천히 다리를 뒤로 차 올려 엉덩이를 수축한다. 

3. 앞 동작에 이어서 왼쪽 발을 왼손과 가깝게 당겨 지면에 두고 골반을 아래로 눌러 고관절 굴곡근을 이완한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 반복한다. 

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

일교차가 큰 요즘인데요~ 낮에는 초 여름 같은 날씨입니다. 

좋아지는 날씨만큼 다이어트가 급하신 분들이 많으시죠^

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동! 서킷트레이닝을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 2분 다이어트 운동(서킷트레이닝)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 시원한 바람이 부는 화요일 아침입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 하체 운동 중 맨몸을 이용한 점프 동작 세 가지를 소개합니다. 

스쿼트와 런지 동작에 점프를 추가 했는데요~ 동영상을 보면 쉽게 이해가 될 것입니다.

동작은 점프 스위치 런지 - 네로우, 와이드 점프 스쿼트 - 점스 스쿼트 순서입니다. 

세 동작을 연속으로 10회씩 실시하면 1분이면~~ 하체가 불타는 느낌을 받을 것입니다^^

기본 10회씩 3세트 실시, 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요. 

점프 동작은 무릎 관절에 부담이 될 수 있으니 주의해 운동하세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

3분 하체를 불태우는 다리 운동 셋

(점프 스위치 런지, 점프 스쿼트, 네로+와이드 점프 스쿼트)

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 하나

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 무릎은 굽혀 골반아래 두고 엎드린다. 

2. 턱은 당기고 몸통에 힘을줘 뒤통수부터 꼬리뼈 까지 일직선이 되게 한다. 

3. 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 몸쪽으로 동시에 당겨 등허리 근육과 엉덩이 근육을 이완한다. 

4. 호흡을 내쉬며 손과 발이 최대한 멀어지게 만들어 등허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 동작을 반복한다. 

5. 동잘할 때 몸통에 힘을 줘 항상 긴장하며 몸이 흔들리지 않게 주의하고 반대쪽도 같은 방법으로 시향한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 둘. 

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 동시에 들어 등허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽 손과 다리를 들어 수축과 이완을 느낀다. 

3. 동작은 부드럽게 이어서 시행하고 몸통에 힘을 줘 동작을 반복한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 셋.

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

2.. 호흡을 내쉬며 양손과 양발을 동시에 들어 등허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 손과 발이 땅에 닿기 직전까지 이완하고 다시 동작을 반복한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 넷. 

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 손바닥이 지면을 향하게 허벅지와 지면 사이에 둔다. 

2. 양손으로 지면을 밀며 양발을 동시에들어 둔부에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 양발이 지면에 닿기 전 다시 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 엉덩이 근육에 수축과 이완을 느끼며 실시한다. 

태그: 힙업운동, 허리강화운동, 맨몸운동

*위 4가지 운동을 개인의 체력에 따라 10~12회씩 쉬지 않고 실시, 3~5세트 반복한다. 

도움이 되셨나요? 공감 버튼을 꾹~! 

로그인 없이 가능한 버튼입니다^O^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 마지막 날입니다. 연휴가 길었는데도 금방 지나간 것 같습니다. 

쉬는 동안 활동량도 줄어들고 많이 먹었을 것 같습니다. 

그래서 금일은 체지방을 불태워버릴 맨몸 전신 타바타운동을 준비했습니다. 

타바타 운동을 블로그에 자주 소개해서 구독자 분들은 어떤 운동인지 잘 아시죠?

타바타 운동이란 한동작 또는 응용해 관련된 몇가지 동작을 20초 운동 10초 휴식 *8번을 반복하는 운동입니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해되니 참고하시고 이미지와 설명 글도 참고해 운동하세요. 

맨몸을 이용해 운동하지만.. 정말.. 힘들고 열량 소비가 높은 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 가동범위를 조절해 운동하세요. 

그럼 체지방 태우는 4분 타바타 운동 배워볼까요??

4분으로 체지방 불태우는 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

봄비가 내리는 월요일 아침입니다. 

이번주 설이 있어 그런지 많은 분들이 설레는 마음으로 한주를 시작하는 것 같습니다. 

비오는 월요일 아침, 금일은 허리 강화를 위한 맨몸 운동을 소개합니다. 

소개하는 5가지 동작을 연속으로 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

허리 강화를 위한 운동 5가지

코어운동 5가지/core training

안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다^^

금일은 맨몸 다이어트 운동 모음을 소개합니다. 

총 10가지 프로그램으로 링크를 클릭하면 페이지로 이동합니다. 

즐거운 금요일 좋은 일만 있으세요^^

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다사다난 했던 2014년 마지막 날입니다. 

모두 한해 마무리 잘 하시고 새해 준비와 좋은 일만 있기를 바라겠습니다^^

저도 오늘 한해를 마무리 하는 시간을 가져야 겠습니다. 

2014년 1월 2일 부터 발행된 오늘의 운동도 오늘이 마지막 날입니다!

계획은 360개의 운동법을 포스팅하는 것이였으나 계획대로 진행이 되지 못했군요^^;

마지막 운동으로는 점프 스쿼트 - 런지 니킥 - 사이드 런지 운동작으로 하체 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

내년에는 더 좋은 정보와 운동으로 찾아뵈겠습니다!

그럼 오늘도 힘찬 하루 즐거운 일만 가득한 하루 시작하세요!

2014년 오늘의 운동 마지막!

맨몸을 이용한 하체 다이어트 운동 세가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 토요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 허리를 튼튼하게 하는 코어운동입니다. 

기본 버티기 운동에서 하지를 움직이는 무브먼트 코어트레이닝인데요~

하이 플랭크 동작에서 다리를 움직여 여러 방향으로 코어에 자극을 줄 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬하루 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 265일 차. 

강한 복부를 위한 코어운동

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

즐거운 금요일 아침입니다. 금일은 맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

짧은 시간 많은 열량을 소비하는 전신운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

스텝박스가 없는 경우 제자리 점프 1회를 실시하도록 합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 263일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 지난주에 비해 날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 

모두 즐거운 하루 시작 하시고요!

금일은 맨몸을 이용한 등 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 등 운동은 벤트오버 Y레이즈 - 리클라인 롬보이드 스퀴즈 - 백 바우 풀 동작 입니다. 

맨몸으로도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요!

모델로는 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다. 짝짝짝!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 261일 차. 

맨몸운동,섹쉬한 등을 위한 운동법 세가지

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 업무 때문에 포스팅이 늦었습니다. 

오늘 소개할 운동은 맨몸을 이용한 전신 운동 세 가지입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 진행하거나 체력이 약한 경우 한 동작씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

오늘의 운동 256일 차. 

다이어트에 효과적인 맨몸운동 세가지