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- 바벨을 이용한 타바타 운동(역도, 스내치 타바타) 2 2016.01.23
- 상체 기능 향상을 위한 무빙 푸쉬업(Moving Push Up/ 상체 기능성 운동) 2015.04.09
- 파워 향상을 위한 체력운동 (파워클린-풀업-프론트스쿼트/ 시청역 트레이너강 피트니스월드) 1 2015.02.20
- 파워 향상을 위한 박스 파워 클린(Box Power Clean/ 역도동작) 2 2014.08.26
- 파워 향상을 위한 저크(Jerk/ 역도 동작) 2014.08.23
- 전신 기능성 운동, 덤벨 스내치(DB Snatch) 1 2014.08.08
- 신체 기능 향상을 위한 스네치 밸런스(Snatch Balance) 2 2014.07.26
바벨을 이용한 타바타 운동(역도, 스내치 타바타)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
한주 동안 날씨가 무진장 추웠습니다.
내일이 올해 들어 가장 추운 날씨라고 하는데요, 모두 건강에 유의하시고요!
금일은 바벨을 이용한 타바타 운동을 소개합니다.
역도 종목 중 하나인 스내치와 스내치 보조 운동으로 타바타 운동을 했는데요, 개인 운동할 때 전 이렇게 운동한답니다.
스내치를 올바르게 할 수 있는 분들은 참고해 운동하세요.
운동 순서는 타바타 음원에 맞춰 스내치 - 하이 스내치 - 스내치 풀 - 스내치 밸런스를 20초씩 실시 중간에 10초 휴식, 2번씩 반복합니다.
그럼 즐거운 주말 보내세요~~!
트레이너강 스내치 타바타 훈련 영상
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상체 기능 향상을 위한 무빙 푸쉬업(Moving Push Up/ 상체 기능성 운동)
금일 소개할 운동은 무빙 푸쉬업! 푸쉬업에 움직임을 추가한 동작입니다.
상체 기능향상을 위한 운동인데요, 일상에서는 대부분 우리가 알고 있는 푸쉬업 자세의 동작을 사용하지 않습니다.
자리에 누웠다 일어날 때 엎드렸다 일어날 때 손의 위치가 다양하게 놓여진 상태에서 우리는 팔을 펴 일어나게 되죠.
무빙 푸쉬업은 일상 생활에서의 엎드렸다 일어나는(아침에 누웠다 일어날 때를 생각해보면 좋을 것 같습니다.) 동작을 조금 더 안정하고 부상 위험이 없게 하기 위해 트레이닝 하는 것을 목적으로 합니다.
저는 트위스터 워터백을 앞에 두고 했는데요, 스텝 박스나 공과 같은 여러 도구를 두고 동작을 실시해도 좋습니다.
이미지와 설명 글, 동영상을 보며 참고해 운동해 보세요!
그럼 오늘도 파이팅입니다^^
상체 기능 향상을 위한 무빙 푸쉬업(Moving Push Up)
무빙 푸쉬업(Moving Push Up)
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엎드린다.
2. 정해진 틀 없이 한쪽 손을 이동해 팔굽혀 펴기 1회를 한다.
3. 워터백(도구)에 올렸던 손은 지면에 내려 두고 반대쪽 손을 워터백(도구) 위에 올려 팔굽혀 펴기 1회를 한다.
4. 한손은 내리고 한손을 올리며 상, 하체를 자유롭게 움직이며 팔굽혀 펴기 1회를 반복한다.
5. 워터백 뿐 아니라 불안정성을 가진 보수, 공, 등을 이용해 운동하여도 좋다.
6. 여성이나 체력이 약한 사람은 무릎을 지면에 두고 동작을 시행한다.
아래 사진과 같이 자유롭게 움직여 보세요.
태그: 무빙 푸쉬업, 푸쉬업, 무빙푸쉬업, 팔굽혀펴기, 상체기능성운동, 기능성운동, Moving Push Up
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파워 향상을 위한 체력운동 (파워클린-풀업-프론트스쿼트/ 시청역 트레이너강 피트니스월드)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
센터 휴무 날 새벽 같이 센터에서 열심히~~ 운동 했습니다. ㅎ
금일은 새벽 유산소 운동, 웨이트 트레이닝(가슴, 이두근) 후 파워 향상을 위한 체력 운동을 했습니다.
행 파워 클린 - 풀업 - 프론트 스쿼트 10 - 10 - 10 * 3set
중량은 40kg/ 각 세트 1분~!
동영상은 마지막 세트 영상인데요~ 지쳤네요.. 전완이.. 떨렸네요..ㅋ
개인 운동 영상은 간단하게 동영상만 올립니다~^^
트레이너강 파워 향상을 위한 체력운동 영상
태그: 역도동작, 행파워클린, 파워클린, 트레이너강, 시청역헬스장, 피트니스월드, 크로스핏
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파워 향상을 위한 박스 파워 클린(Box Power Clean/ 역도동작)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘은 운동 발행이 늦었습니다.
오전 새벽 부터 수업이 연속으로 있어 이제야 올리는군요 ㅜ
금일은 파워 향상을 위한 운동, 역도동작 중 하나인 파워클린 동작을 영상으로 올립니다.
센터 선생님들 트레이닝 교육 중 파워클린을 했는데 중량이 오르니 자세가 많이 무너지는군요 ㅜ
조금 더 연습해 다음엔 더 정확한 자세로! ㅎ
그럼 남은 오후 시간 즐겁게 보내세요^^
오늘의 운동 217일 차.
파워 향상을 위한 박스 파워 클린(Box Power Clean)
태그: 박스 파워클린, 파워클린, Box Power Clean, 시청역 헬스장, 시청역 피트니스월드, 트레이너강, 역도동작
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파워 향상을 위한 저크(Jerk/ 역도 동작)
태그: 역도동작, 저크, Jerk, 트레이너강, 시청역 헬스장
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전신 기능성 운동, 덤벨 스내치(DB Snatch)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 너무 좋은 금요일입니다.
상쾌한 하루를 보내고 있습니다^^
금일은 덤벨을 이용한 스내치 동작을 소개합니다.
전신을 자극하는 운동으로 운동 초보자는 힘들 수 있지만 아주 좋은 운동입니다.
지난 목요일 센터 선생님들과 덤벨 스내치 1RM 진행하여 저는,
25kg 덤벨 스내치
32kg 덤벨 스내치
40kg 덤벨 스내치
50kg 원암 바벨 스내치(덤벨이 40kg 밖에 없어서 ㅠ) 까지 성공했습니다^^
그럼 오늘도 파이팅 하세요^^
오늘의 운동 204일 차.
전신 기능성 운동, 덤벨 스내치(DB Snatch)
덤벨 스내치(DB SNATCH)
운동 설명:
다리는 어깨 너비로 벌리고 다리 사이에 덤벨을 두고 오른손으로 잡는다.
고관절과 무릎 발목을 폭발적으로 폄과 동시에 덤벨을 머리 위로 들어 올린다.
덤벨을 들때 몸을 펴는 힘으로 덤벨을 올리고 빠르게 제자리에서 가볍게 점프해 발소리를 내며 안정적으로 덤벨을 받는다.
가벼운 중량으로 정확한 자세를 익힌 다음 중량을 조금씩 올린다.
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신체 기능 향상을 위한 스네치 밸런스(Snatch Balance)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말 아침입니다.(비가 오는군요ㅜ)
매주 화, 목 시청역 피트니스월드에서는 트레이너 선생님들과 기능성 운동을 함께 하고 있습니다.
지난 수업 때 기술 운동으로 스네치 밸런스 운동을 실시했는데요~!
오늘은 스네치 밸런스(Snatch Balance) 운동에 대해 소개합니다.
그럼 즐거운 주말 시작하세요^^
오늘의 운동 194일 차.
신체 기능 향상을 위한 스네치 밸런스(Snatch Balance)
바벨 스네치 밸런스
운동 설명:
바벨을 승모근에 올려두고 양손으로 바벨을 넓게 잡는다.
고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽힌 상태에서 세 관전을 굽혔다 폭박적으로 폄과 동시에 다리를 조금 벌려 바벨을 머리 위로 들어 올린다.
이때 머리와 엉덩이 중심을 잘 잡고 바벨이 몸의 중심 축에 있어야 한다.
천천히 스쿼트 동작을 실시하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
스네치 밸런스 전 오버헤드 스쿼트 동작을 정확히 배운 후 동작을 실시하도록 한다.
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