이퀄라이져를 이용한 복근운동(트레이너강 복부운동 동영상)

Posted at 2013. 9. 17. 08:23 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

추석 연휴 전날 입니다. 다들 설레는 마음으로 하루를 시작하고 있겠죠?

 

저는 이번 추석에는 고향에 못가네요 ㅜㅡㅜ 모두 풍성한 한가위 보내시고요~!

 

금일은 이퀄라이져를 이용한 복근운동 네 가지를 소개합니다.

 

이퀄라이져가 없어도 가능한 동작이니 이미지와 설명 글 그리고 동영상을 보고 배워 두었다가 꾸준히 실시해 보세요~!

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 공짜~~!

이퀄라이저 복근운동 하나. 

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

양 발을 이퀄라이져 내측에 붙이듯 천천히 아래서 부터 위쪽까지 이동한다.

동작은 천천히 실시하고 내측을 아래서 부터 위쪽까지 발로 쓰다듬듯 이동 후 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

5~10회 반복한다.

 

 

이퀄라이저 복근운동 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양발을 모으고 호흡을 내쉬며 좌우 모서리를 터치한다.

양발로 V자를 그리는 느낌으로 동작을 반복한다.  

좌우 반복을 1회로 10~12회 반복한다.

 

 

이퀄라이저 복근운동 셋. 

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

양발을 겹쳐 위 사진과 같이 왼쪽 끝 아래부터 시작해 오른쪽 아래까지 천천히 양 발을 이동 시킨다.

5~10회 반복한다.

 

 

이퀄라이져 복근 운동 넷.

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 호흡을 내쉬며 다리를 V자를 만들며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부에 수축을 느낀다.

같은 방법으로 10~12회 반복 진행한다.

 

이퀄라이져 복근 운동 동영상 보기

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2분 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법(트레이너강 서킷트레이닝, 순환운동, 이퀄라이져 서킷)

Posted at 2013. 8. 9. 18:43 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 토요일 아침입니다.

 

주중에 쌓인 피로를 풀기 위해 늦잠도 자고 맛있는 음식도 먹고 하겠죠?^^

 

날씨가 너무 더워 집 밖에 나가기 무섭군요 ㅜㅡㅜ

 

그래도 시간 날 때 운동으로 건강 관리하세요.

 

금일은 이퀄라이저를 이용한 체지방 감량에 효과적인 순환운동(서킷트레이닝)을 소개합니다.

 

총 다섯 동작으로 운동 경험이 있거나 남성이 하기에 좋은 운동입니다.

 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹^o^

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 하나.

운동 설명:

이퀄라이져 3개를 이용해 위 사진과 같이 양손과 발을 올려둔다.

정면을 보고 호흡을 마시며 천천히 몸을 낮춰 삼두근에 이완을 느끼고 팔꿈치가 90도 되면 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 수축을 느낀다.

12회 반복 후 다음 동작을 실시한다.  

 

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 둘.

운동 설명:

첫 번째 동작에 이어서 시선은 아래로 향하게 하고 엉덩이 중심은 뒤쪽을 향하게 한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴 하부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 하부 가슴에 수축을 느낀다.

12회 반복 후 다음 동작을 실시한다.  

 

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 셋.

운동 설명:

이퀄라이져 앞에 서서 양손으로 잡는다.

호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.

점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.

12회 진행 후 다음 동작을 실시한다.

 

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.

동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.

 

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 다섯.

운동 설명:

위 사진과 같이 양손으로 이퀄라이져를 잡고 한쪽 다리만 올려둔다.

팔굽혀 펴기 동작 후 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.

한쪽 5회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작은 천천히 집중하여 실시한다.

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 동영상 보기

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전신 운동, 한 동작으로 가슴 복근을 자극하는 운동(트레이너강 이퀄라이져 트레이닝)

Posted at 2013. 7. 10. 06:39 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 한 동작으로 가슴과 복근을 자극하는 운동을 소개합니다.

 

저는 이퀄라이져를 이용해 동작을 실시했는데요~ 이퀄라이져가 없는 분은 짐볼을 이용하거나 또는 집에 바쿼가 달린 의자를 이용해 동작을 하면 됩니다.

 

근육의 수축과 이완은 가슴, 복부 근육이 되지만 전신에 힘을 줘야하는 전신 운동에 가깝습니다.

 

저는 가슴 운동 프로그램 마지막에 아래 동작을 실시했습니다.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

 

한 동작으로 전신을 자극하는 이퀄라이져 운동법

 

동작 하나.

위 사진과 같이 양손에 이퀄라이져를 잡고 양 발은 모아 올려둔다.

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않게 한다.

짐볼을 이용해 동작할 때 바닥에 양손을 두고 양발은 짐볼에 올려두면된다.  

 

동작 둘.

몸통에 힘을 줘 천천히 팔꿈치를 굽혀 대흉근에 이완을 느끼며 몸을 낮춘다.

 

동작 셋.

팔을 폄과 동시에 등을 둥글게 말아 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 양손은 어깨 아래 위치하고 몸통에 지속적으로 힘을 줘 동작한다.

 

한 동작으로 전신을 자극하는 운동 동영상 보기

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체지방 감량에 효과적인 세 가지 운동법(이퀄라이져 전신운동, 다이어트 운동)

Posted at 2013. 7. 3. 09:21 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 아침입니다. 운동 하기에 좋은 날씨죠?

 

금일은 이퀄라이져를 이용한 전신 운동법 세 가지를 소개합니다.

 

이퀄라이져가 없다면 덤벨을 이용해 실시해도 좋습니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶

체지방 감량에 효과적인 세 가지 운동법

 

버피 + 숄뎌 프레스

운동 설명:

이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.

동작을 10회 반복한다.

 

푸쉬 프레스

운동 설명:

1번 동작에 이어서 양 발을 어깨너비로 벌려준다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다

 

오버 헤드 스쿼트

운동 설명:

2번 동작 후 양 팔을 위로 뻗은 상태에서 엉덩이 뒤로 빼면서 자리에 앉았다 일어난다. 동작을 10회 반복한다.

 

다이어트 운동법 동영상 보기

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복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지

Posted at 2013. 6. 18. 06:52 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

오늘 부터 장마가 시작됩니다.

장마철 비 피해 없도록 주의하시고요~!

금일은 이퀄라이져(Equalizer)를 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

세 동작을 쉬지않고 트라이 세트로 진행하거나 체력이 안되는 사람은 각 3~4세트씩 실시합니다.

개인의 체력에 따라 10~20회 정도 실시합니다.

글을 읽기 전 추천을 꾹▶

복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 

 

탄탄한 복근 만드는 운동 하나

운동 설명:

이퀄라이져 두개를 이용해 평행봉 처럼 11자로 두고 양팔을 펴고 다리를 들어준다.

무릎은 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 골반을 말아 올리며 복부에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 고관절을 회전하는 느낀이 아니라 골반을 말아올린다는 느낌으로 복부를 수축, 이완한다.

 

탄탄한 복근 만드는 운동 

바닥에 누워 이퀄라이져를 잡고 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다.

무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부에 수축을 한다.

맨몸을 이용해 크런치를 하는 것 보다 조금 난이도가 높은 동작으로 동작은 천천히 실시한다.

 

탄탄한 복근 만드는 운동 

바닥에 누워 이퀄라이져를 가슴쪽에 위치한다.

양손으로 이퀄라이져를 잡고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올린다.

일반적인 크런치 동작 보다 조금 쉬운 동작으로 복부에 힘이 없는 사람은 이퀄라이져의 보조를 받아 동작을 할 수 있다.

 

복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 

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이퀄라이저(Equalizer) 중급자 서킷 트레이닝(체지방 줄이는 운동)

Posted at 2013. 6. 12. 06:47 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 이퀄라이저(Equalizer)를 이용한 중급자 서킷트레이닝을 소개합니다.

 

서킷트레이닝은 체지방 줄이는 운동으로 짧은 시간에 높은 효과!

 

소개할 동작은 총 5가지 동작으로 가슴 - 유산소 - 하체 - 유산소 - 전신 유산소 순서입니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하면서 화이팅입니다!

 

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

이퀄라이저(Equalizer) 중급자 서킷 트레이닝

 

체지방 줄이는 중급자 운동 하나

운동 설명:

팔굽혀 펴기 동작을 이퀄라이저를 이용해 실시한다.

양발은 높은 곳에 두고 양손은 바닥에 있는 이퀄라이저를 잡는다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 밀어 가슴에 수축을 느낀다.

동작할 때 몸통에 힘을주고 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록한다.

 

 

체지방 줄이는 중급자 운동

바닥에 있는 이퀄라이저에 양발을 넣었다 왼쪽으로 갔다 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.

왼쪽으로 이동 시 왼쪽 발 먼저 시작한다.  

 

 

체지방 줄이는 중급자 운동

오른쪽 다리는 높은 곳에 두고 양손은 허리에 둔다.

호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 대퇴부와 둔부에 자극을 느끼며 동작을 반복한다.  

 

 

체지방 줄이는 중급자 운동

앞뒤로 가볍게 들어갔다 나오기를 15회씩 반복한다.  

 

 

체지방 줄이는 중급자 운동 다섯

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 이퀄라이저를 잡고 다리를 뒤로 뻗는다.

양손에 이퀄라이저를 잡은 상태에서 상체를 들어 일어난다.

자리에 일어나며 양손을 머리 위로 들어준다.

 

체지방 줄이는 운동법 동영상

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초보자를 위한 이퀄라이즈(Equalizer) 서킷트레이닝

Posted at 2013. 6. 5. 07:47 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 수요일입니다! 내일이 휴일이라 금요일 같은 수요일을 보낼 것 같습니다.

 

금일은 이퀄라이저(Equalizer)를 이용한 초보자 서킷트레이닝을 소개합니다.

 

동작은 네 동작이며 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 이번주 열심히!

 

이퀄라이저(Equalizer)가 없는 사람은 맨몸을 이용해 가능한 동작이니 체중을 이용해 실시해도 좋습니다.

 

런지(하체) - 무릎 푸쉬업(가슴) - 언더 그립 인버티드 로우(등) - 크런치(복부) 순서입니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요! 다음주에는 조금 더 난이도 있는 서킷트레이닝을 소개하겠습니다.

 

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

 

1. 런지

리버트를 중앙에 두고 한 발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려 주면서 손으로 체중을 지지한다. 이 때 무릎이 발끝보다 많이 나가지 않도록 한다. 반대쪽도 이와 같은 방법으로 진행한다.

 

 

2. push-up

리버트를 눕혀 옆쪽을 잡아준다. 바닥에 무릎을 대고 양 손은 어깨 아래에 위치한다. 이 때 복부에는 힘을 주고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 천천히 팔을 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔을 편다.

 

 

3. 인버티드 로우(언더그립/오버그립)

리버트를 두고 몸을 통과시켜 자리에 누워준다. 손바닥이 얼굴로 향하게 언더그립을 취하고 엉덩이를 든 상태에서 몸을 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양팔을 당긴다.

엉덩이는 계속 고정한 상태에서 진행하도록 한다.

 

 

4. 크런치

자리에 누워서 양 발을 올려준다. 리버트 끝을 잡고 상체를 들어올리면서 복부쪽에 자극을 느낀다. 호흡은 상체를 들때 길게 내쉬도록 한다.

 

초보자를 위한 서킷트레이닝

도움이 도셨나요? 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

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