트레이너 강에게 다이어트 궁금증을 물어 보세요

다이어트에 대한 궁금증을 트레이너 강에게 댓글로 물어 보세요. 운동, 식단, 생활습관, 간식, 몸짱되기 등 다이어트와 관련된 모든 궁금증을 트레이너 강이 속시원하게 해결해 드립니다.

다이어트 Q&A에 참여해 주신 분들 중 유익한 질문을 올려 주신 총 10분을 추첨 해 다이어트 보조식품, 중외제약의 국내 최초 마시는 슬림나이트 CLA 1박스 (4주분 28병)를 보내드립니다.

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• ※ 이벤트 기간: 2010년 4월 15일~1010년 4월 30일까지
• ※ 당첨자 발표: 5월 4일 (회원 가입시 입력한 이메일, 연락처로 개별 통지)
• ※ 경품배송을 위해 회원 가입 시 정확한 연락처, 주소를 입력해 주시기바랍니다.
• ※ 트레이너강과 중외 슬림나이트CLA는 아무런 관계가 없음을 알려 드립니다.

제 블로그에 질문하면 안됩니다.!!ㅋㅋ 이벤트 참여를 원하는 분들은 아래 이벤트 사진을 눌러주세요^^

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 금일은 운동과 함께 운동 효과를 높여주는 장비에 대하여 소개하고자 합니다^^
많은 사람들이 운동 할 때 자신이 어느 정도의 강도로 운동을 하고, 어느 정도의 강도로 운동을 해야 운동 효과를 높일 수 있는지 잘 모르고 있습니다.

그러나 운동을 하면서 자신의 심박 수를 확인하기란 쉽지 않을 것입니다.

운동하는 동안 운동시간, 칼로리, 심박수, 거리, 페이스 및 분당 보폭의 속도에 대한 정보를 얻을 수 있으며 이어폰을 통해 음성안내를 들을 수 있는 기능이있습니다.

운동한 자료는 사이트로 동기화하여 통계를 바탕으로 개선 사항을 파악할 수 있는 기능도 있죠^^

달리며 나의 운동강도를 안내 받을 수 있다!

마이코치의 가장 큰 특징은 자신의 운동강도를 음성으로 들을 수 있다는 것입니다.

자신의 목표심박 수 (자신에게 적절한 운동강도)에서 너무 낮은 강도나 높은 강도로 운동을 할 때 음성으로 안내를 받으며 안전하고 효과적으로 운동을 할 수 있다는 말이죠^^ 

다음으로 운동을 소개하고자 합니다. 지금 소개할 운동은 이두근, 삼두근 운동입니다. 멋진 팔을 만들기 위해 슈퍼 세트로 운동하는 법을 배워보겠습니다.!!
슈퍼 세트란: 주동근과 길항근(서로 반대되는 근육. 예: 이두근과 삼두근, 가슴과 등)을 동시에 운동을 하며, 이두근 1세트, 삼두근 1세트를 묶어 1세트로 생각하시면 됩니다.

멋진 팔을 만들기 위한 슈퍼세트 트레이닝!!

바벨 컬 + 스텐딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

케이블 바이셉스 컬 + 로프 케이블 프레스 다운

헤머컬 + 킥 백

안녕하세요. 트레이너 강 입니다.~!!

2009년 마지막 날 입니다.~~

2010년에는 모두 건강하시고 행복한 한 해 되세요^^

새해 복 많이 받으시고~ 제가 노래 한곡?? 하겠습니다~!! ㅋㅋ

재미있게 보시고 항상 웃는 일만 있으세요^^

Happy New Year
재미있으셨다면 아래 손가락, 좋아를 눌러주세요^^

안녕하세요. 트레이너 강 입니다.

2009년 마지막 머슬아카데미 퍼스널트레이닝 교육과정 트레이너& 퍼스널트레이너 교육기관인 머슬아카데미의 퍼스널트레이닝 자격증 코스인 퍼스널트레이닝 실기 교육과 이론교육을 실시 하였습니다.

올해부터 머슬아카데미에 강의를 했지만 제가 있는 곳에서 실기교육을 하는것은 이번이 처음 이죠^^

퍼스널 트레이닝 마케팅 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근
(퍼스널 트레이너들을 위한 마케딩 수업중 입니다.^^ 오랜만에 정장을 입으니 적응이 안된다는ㅎ)

퍼스널 트레이닝 신체측정 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근, 모델-정재철 PT
트레이닝전 신체측정을 하는 모습니다.   
 

퍼스널 트레이닝 폴라 시스템 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근, 정재철
(폴라시계는 트레이닝 중 심박수와 칼로리등의 변화를 확인할수있는 시계 입니다.)

105kg에서는??

105kg급 용상에서 1등하는 순간

105k급 은메달 박덕영 선수.
허리 부상으로 몇년을 쉬었지만 은메달을 획득하고 시합은 참 잘한거 같습니다.

105kg+ 에서는??

안용권 선수가 3관왕을 하며, 경남에 진영삼선수가 은1, 동2 전상균 선수가 은2, 동1개를 획득했습니다.

안용권선수는 인상에서 자신의 한국기록인 206kg보다 1kg올려 207kg에 도전했지만 안타깝게 실패를 했습니다.

105kg플러스 급에서 인상 2등을 한 진영삼 선수. 처음 역도를 시작할때는 45kg이였지만 지금은 150kg 전,후 입니다.

플러스급 용상에서 은메달을 획득한 전상균선수 2차시기 성공후 3차시기 도전중 부상때문에 많은 사람들을 놀라게 했습니다.

2009 전국체전에서 가장 무거운 중량을 들어올린 선수는 안용권선수 입니다. 08년 베이징 올림픽에서 출전은 못했지만 올해 기록이 베이징 올림픽 2-3위 정도의 실력을 가지고 있습니다.

2012년 런던 올림픽에서는 장미란선수는 여자 최고 중량급에서 세계를 들것이며 안용권선수도 남자부 최고중량급에서 세계를 들어올렸으면 합니다.

자신의 최고기록을 들어올리고 기뻐하는 선수의 모습-*


실패후 아쉬워하는 선수-*


모든 선수들 정말 수고 많으셨습니다. 내년 경남 진주 체전에서는 더 좋은 기록과 건강한 모습으로 봤으면 좋겠습니다.^^

많은 다이어트 다이어리 중에 독한 S-Diary를 소개하는 이유는??

독한 S-Diary - 셀러오/한국경제신문

독한 것들의 진짜 다이어트

안녕하세요. 트레이너강 입니다.
얼마전 진생베리에 대하여 포스트를 했습니다.
무한 체력을 자랑하던 저도 요즘 이런 저런 비즈니스와 학업으로 인한 급격한 체력저하를 느끼고 있습니다. 저는 꾸준한 운동을 하고 있기 때문에 일반인들보다는 건강에 있어서는 자신을 하고 있었던 터라 요즘 제가 느끼는 피로감과 체력 저하에 적지 않게 당황을 하였었죠. 몸이 재산인 personal trainer로서 건강 개선의 필요성을 느끼고 생활습관의 변화와 식이습관의 변화와 더불어 건강 보조 식품을 병행하기로 결심하고 실천하고 있는 시점입니다. 그래서 이번 포스팅의 주제는 제가 지금 섭취하고 있는 건강 보조 식품인 아모레 퍼시픽의 V=B프로그램 예진생 진생베리 보액에 대해 얘기 해볼까 합니다.

불로베리, 진생베리 진수를 보여주다!

일단 제품 외형을 보고 처음 느낀 것은 “와~럭셔리하고 깔끔하다”라는 것이었습니다.

저야 뭐 본인이 먹으려는 것이었기 때문에 포장 상태나 외형을 그다지 신경 쓰진 않았지만 고귀한 느낌이 드는 포장 상태나 제품의 외형이 아주 마음에 들었습니다. 부모님이나 중요하신 분들께 선물하기도 상당히 좋은 제품인 것 같다는 생각이 드네요. 이번 추석에 부모님 선물로 하나 준비할까 합니다.^^

예진생 진생베리 보액

시중에 너무 많은 건강관련 식품들이 즐비한 가운데 제품을 고르기가 쉽지 않았지만 블루베리라고 불리우는 진생베리를 원료로 이용하였다는 점과 충북인삼조합과의 제휴를 통해 건강한 우리땅의 기운을 그대로 담아 외관과 재질이 좋은 인삼만을 선별하여 사용하였고 국내최초로 특허 받은 천삼화 기술을 사용하여 홍삼의 유효성분 함량을 높이고, 사포닌 및 다당체, 아미노산, 비타민, 미네랄등 홍삼의 다양한 천연 성분이 풍부하게 함유되도록 하였다는 점, 또한 진생베리 이외에 황기, 산수유, 천궁, 옥죽의 4가지 전통식물성분을 같이 사용하였다는 점들이 이 제품의 가장 큰 특징이며 저 또한 가장 끌렸던 점이었습니다.

진생베리

젊음을 돌려주는 불로(不老)베리로 불리는 ’진생베리’는 인삼의 일생 중 단 한번, 7월 한주간 유일하게 얻을 수 있는 귀한 성분입니다. 그리고 인삼뿌리에 비해 사포닌이 두 배 이상 함유되어 있으며, 피부 건강, 혈액 건강 및 운동 능력 개선 등 다양한 기능이 밝혀지고 있다고 합니다. 사포닌의 효능은 지난번 포스팅에서도 언급하였지만 사포닌의 유효 성분들이 우리 몸의 노화방지와 건강유지를 가능하게 합니다. 특히 혈액 순환을 원활하게 하고 여성갱년기 증상 완화에 도움을 주며, 인슐린 민감성을 높이고 항산화 작용, 심혈관계 건강유지, 콜레스테롤 수치 저하작용, 간 보호작용을 하는 ‘진세노사이드Re’ 가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 또한 진생베리에는 신체의 신진대사를 활성화시키고 생리활성을 조절하는데 반드시 필요한 비타민 무기질이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 특히 칼슘, 마그네슘, 아연, 등 미네랄이 풍부합니다.

저는 좀 민감한 체질이라서 처음부터 컨디션이 눈에 띄게 좋아진걸 느꼈습니다. 물론 생활습관과 식이습관 개선을 병행하고 있기 때문이겠으나 약간의 피로함을 느끼는 저녁 시정도에 보액을 섭취하였는데 그 후 컨디션이 빠르게 회복되어 피로함이 느껴지지 않을 정도였습니다. 신기하더군요. 그래서 지금은 하루도 안 빠지고 열심히 섭취하고 있습니다. 또 저처럼 피로함을 느끼시는 분들 외에도 아래 사항에 해당하시는 분들께 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

- 피로함이나 스트레스가 많아 원기회복을 원하시는 분
- 외부 환경으로부터 몸을 방어하는 면역력 증진을 원하시는 분
- 신체의 피로함을 개선하고 생기와 활력을 되돌리고자 하시는 분
- 혈액의 원활한 흐름을 원하시는 분
- 생기 있는 건강함을 되돌리고자 하시는 분

주변 분들이 한동안 피곤해하고 힘들어 하는 저를 보시고 걱정을 많이 하셨는데 요즘엔 얼굴빛이나 활력이 상당히 좋아졌다고들 하시네요. 몸은 참 정직한 것 같습니다. 운동, 식이습관 개선, 건강보조식품의 조화로운 에너지가 신체의 생기를 찾아 건강함을 느끼니 말입니다. 건강은 건강할 때 지켜야 한다고 합니다. 건강할 때는 단순히 먹는 일반식품으로 가능하지만 건강의 균형을 잃으면 좀 더 기능성의 식품이 요구되고 시간을 요구하게 됩니다. 거의 방치해둔 기간만큼 시간이 필요하게 됩니다. 질병의 상태가 되면 치료도 매우 어렵기 때문에 질병을 예방하는 것이 무엇보다 중요하다는 것은 누구나 다 아는 상식일 것입니다. 이러한 건강에 대한 관심은 매우 높아 의약품과 더불어 건강식품도 날로 발전을 거듭하고 있습니다. 이러한 현대인의 상황에 부합하는 기능성 식품으로 식품이 곧 약이 되는 것입니다. 실제로 의약품의 발달은 이루었지만 질병 역시 새로운 이름을 걸고 원인 불명 또는 현대의학으로는 접근하지 못하는 무수한 질병들이 산재하고 치료 가능하다는 질병들도 의약품으로 접근할 시 많은 부작용으로 인하여 고통 받는 사람들이 많이 있습니다. 그러나 운동과 건강 보조 식품이 주는 장점은 바로 부작용이 없다는 장점과 함께 훨씬 질병이나 건강에 대하여 근본적인 발병 원인에 접근하여 인체가 가지는 스스로의 면역능력을 키워 질병과 맞선다는 실제로 건강을 되찾는 다는 데에 의미가 있습니다. 여러분들도 운동도 열심히 하시고 식이습관도 꼭 개선하시고 몸에 맞는 건강보조식품도 꾸준히 섭취하셨으면 합니다. 건강이 제일이잖아요.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

얼마 전 공중파(방송국은 비밀~!)에서 노화방지 및 건강유지라는 주제의 프로그램을 진행하길래 관심을 가지고 시청하였습니다.

대부분의 건강이나 갱년기에 관한 내용은 일반적인 것들이었는데 내용 중에 ‘진생베리’ 라는 처음 들어보는 인삼의 열매에 관한 것이 있었습니다. 새로운 것에 대해 관심이 많은 트레이너 강~!!

제가 여러분들을 대신하여 진생베리에 대해서 알아보았습니다.

이런 사포닌의 유효 성분들이 우리 몸의 노화방지와 건강유지를 가능하게 합니다.
특히 혈액 순환을 원활하게 하고 여성갱년기 증상 완화에 도움을 주며, 인슐린 민감성을 높이고 항산화 작용, 심혈관계 건강유지, 콜레스테롤 수치 저하작용, 간 보호작용을 하는 ‘진세노사이드Re’ 가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

또한 진생베리에는 신체의 신진대사를 활성화시키고 생리활성을 조절하는데 반드시 필요한 비타민 무기질이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 특히 칼슘, 마그네슘, 아연, 등 미네랄이 풍부 하다 고 합니다. 이러한 성분들 때문에 노화를 막아주는 불로베리라고 불리고 있습니다.

지난 4월 멕시코를 중심으로 감염자가 발생하기 시작한 신종인플리엔자가 올 가을 대 유행할 것으로 예고되고 있어 국민들이 불안에 떨고 있습니다.
최근 일교차가 10도가 넘는 환절기로 인해 몸의 면역력이 떨어지면서 바이러스의 증식이 더욱 쉬워지기 때문에 면역력을 증강시킬 수 있는 성분들이 소비자들의 이목을 끌고 있습니다. 특히, 예로부터 면역력 증강에 도움이 있다고 알려진 사포닌 성분과 알로에, 그리고 발효식품 속의 유산균 등이 그 예죠.
이 중 진생베리는 사포닌을 약 30~40배를 함유하고 있어 같은 양을 섭취했을 때 훨씬 빠른 효과가 나타납니다. 사포닌 성분은 면역력 증강 및 피로회복에 특히 효과가 좋아 피로와 각종 스트레스에 시달리는 현대인들에게 적합합니다.

홍삼 제품들이 한때 인기 있었는데 이런 효능이 있어서인지 요즘 진생베리를 찾는 사람이 많아졌다고 합니다. 건강, 피부, 노화 방지 그리고 비만 까지 골치 아팠던 여러 가지 것들을 한번에 해결한다니 꽤 관심이 가는 것은 사실입니다. 적당한 운동에 보조할 수 있는 건강식품을 더한 다면 금상첨화가 아닐까 합니다.

그래서 저도 한번 경험해 볼까 하여 지인분께 좋은 제품 추천을 부탁하였더니 아모레퍼시픽에서 V=B프로그램 예진생 진생베리 보액을 추천해 주셨습니다. 진생베리를 원료로 만드는 믿을 만한 제품일거 같다는 말씀을 하시더군요. 그래서 간단히 인터넷으로 제품을 검색해 보았습니다. 보시다시피 제품은 간편하게 먹을 수 있도록 되어 있고 믿을 수 있는 브랜드의 제품이어서 저도 곧 구입하여 경험을 해볼 듯 합니다. 제품을 먼저 경험하게 되면 섭취한 후 느낀 점들을 다시 한번 포스팅해 드리겠습니다. 건강 제품을 고민하셨던 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

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안녕하세요. 트레이너강 입니다.

오늘은 블로그를 하면서 보람을 느끼게 해주신 구독자 분의 메일을 소개할까합니다.

오늘 방명록에 "건강한 열정가"라는 분께서 남기신 글입니다.

그래서 제가 메일로 블로그를 보면서 어떻게 운동을 하셨는지 등을 메일로 보내주시면 많은 분들이 공유할수 있게 포스팅을 하겠다고 답변을 보냈습니다.

짧은 시간안에 기초체력을 다지는 것은 효과가 없을 뿐더러 오히려 경기당일 컨디션에 좋지 않은 영향을 미치기 때문이다. 마찬가지로 며칠 남지 않은 시험일정에는 기초 원리 개념을 익히는 학습법 보다는 직관력과 적응력을 높이는 학습법이 유효하다. 학습시간을 늘리려 하기보다는 휴식을 병행하되 짧은 시간안에 집중력을 발휘하고 효율적으로 학습하는 것이 중요하다. 이를 위해 1시간 단위로 끊어서 학습하되 최대한 집중하고 학습속도를 높이는 것이 좋다.

마라톤과 같은 극도의 체력을 요하지 않는 많은 종목들은 경기 며칠전에 경기와 유사한 상황을 만들어 실전연습을 반드시 한다. 이는 마지막 훈련을 실전처럼 수행하여 최후 점검을 하고 적응력을 높이기 위함이다. 수험생의 경우도 마지막 점검을 실전처럼 시간을 엄격히 지켜 스스로 모의고사를 치르고 이를 통해 몰랐던 것을 빠른 시간내에 학습하는 방법도 좋은 방법중 하나이다.

때로는 코치와 감독와 함께 보면서 마지막으로 잘 안되는 부분을 점검하기도 하는데 수험생들은 최근 자신이 치루었던 모의고사를 훓어 보되 틀렸던 부분만 빠르게 짚어 나가는 것도 좋은 방법이다.

이미지 트레이닝이란 말 그대로실제로 운동하지는 않지만 자신이 가장 잘 해낼수 있는 기술이나 방법을 머리속으로 반복적으로 상상하여 훈련하는 방법이다. 이는 심리적 자신감 뿐만 아니라 뇌의 행동제어에도 영향을 미쳐 실전에서도 도움이 된다고 한다. 마찬가지로 수험생들도 스스로 부족하다고 생각하지 말고 자신있게 문제를 풀어나가는 자신의 이미지를 그리는 것이 좋다. 이 때 중요한 것은 남을 의식하지 않는 것이며 오로지 자신에 대한 최상의 이미지를 그리는 것이 중요하다.

오로지 한 경기만을 생각하되 그렇다고 새로운 것을 시도하거나 갑작스러운 생활패턴 변화등은 삼가한다. 잠자는 시간과 기상시간을 갑자기 바꾸거나 새로운 음식을 섭취하거나 하지도 않는다. 수험생들도 마찬가지로 학습장소나 생활패턴을 갑자기 바꾸지 않도록 하고 최대한 단순하게 생활을 유지해 가는 것이 좋다.

최선만 다하고 결과는 신경쓰지 말라는 약간의 격려의 말 정도는 괜찮지만 너무 많은 관심과 기대는 수험생들에게도 전혀 도움이 되지 않는다. 수험생 본인보다 부모들이나 가족들이 더 초조해 하거나 불안한 태도를 보여서는 안되며 오히려 주위사람들은 수험생들에게 의연한 모습을 보여야 한다.
운동선수들이 흔히 훈련이나 경기직전 외치는 구호 중 하나가 "훈련은 실전처럼 실전은 훈련처럼"이다. 이 구호 처럼 남은 수험준비 기간동안 집중해서 학습하고 수험당일은 모의고사 치듯이 시험을 치뤄낼수 있다면 현재의 실력보다 훨씬 좋은 결과를 얻을 수 있으리라 생각된다.

위글은 예전 열~~ 심히 관리하던 싸이트의 홈지기님께서 포스트 하신글인데 요즘 관리가 안되서 모셔왔습니다.

이번 주말에 형을 찾아갔습니다. 볼펜으로 흑돔에게 옷을 입혀 주었더군요. 

혹돔.... 못생긴 괴물 물고기.. 사람들이 싫어하는 물고기.. 낚시인이 등안시하는 물고기.. 그러나 혹돔도 물고기다..
못생긴 혹돔에게 옷을 입혀줬다.. 그래서 예뻐졌다.. 외모는 중요하지 않다.. 사람들이 무시한다고 해서 나 또한 무시할 필요는 없다..
나는 다만, 혹돔에게 관심을 가져준 것 뿐이다.. 그래서 혹돔과 나는 친구가 되었다.. 

-강군-

작업실 구경-*

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사진촬영 당일-

친구야.. 꼭 국가대표되구.. 성공해라.!! 처음 운동할때 처럼 노력한다면 국가대표가 아니라, 세게에서 알아주는 수구선수가 될거야.!! 화이팅!! 우리 서로 노력하자..^^*