'사는이야기-*'에 해당되는 글 98

  1. 카카오 스토리 다이어트 운동 소식지 받는 방법 2013.11.13
  2. 다이어트 운동 추천 책, 트레이너 강의 헬스클럽 완전정복 2 2013.09.15
  3. 추천 다이어트 어플, 4분의 기적 타바타 운동법 4 2013.08.28
  4. 나의 여름 휴가는 557km 자전거 국토종주(자전거 국토종주 코스, 준비물, 시청역 휘트니스 월드 김재원 트레이너) 9 2013.08.21
  5. 블로그 초보 탈출, 블로그 방문자수 늘리기 위한 팁 (파워 블로그 만들기) 17 2013.07.21
  6. 노르웨이 수산물과 함께하는 사람들 인터뷰(트레이너강 소개) 20 2013.06.25
  7. 블로그 1500만 뷰 돌파, 블로그 방문자 늘리기 위한 주요 구독자는? 8 2013.04.17
  8. 2013 국제 스포츠 박람회, 숀리의 탄탄한 복근 만드는 운동법(아디다스 트레이닝 하드웨어 이화에스엠피) 6 2013.02.26
  9. 2013 피트니스 트렌드를 쫓아라! (아이핏 피트니스 컨벤션) 1 2013.02.20
  10. 신나는 프랑스의 다이어트 물 CF 광고 기발해 8 2013.01.23
  11. 스타벅스 럭키 백 개봉기, 제품 구성은 어떨까? 2 2013.01.08
  12. 헬스 관장이 말하는 헬스장 먹튀 폐업! 문제는? 39 2013.01.04
  13. 2012년 블로그를 돌아보며, 2013 블로그 운영 계획 10 2012.12.29
  14. 스포츠 체력코치란 무엇인가?(대한 역도연맹 spca 연수) 2 2012.08.16
  15. 인사동에 나타난 수상한 동물들(제강의 꿈) 5 2011.08.19
  16. 전시회장이 된 헬스클럽, 이유는? 12 2011.08.15
  17. 휴가갑니다~~~^^ 1 2011.08.12
  18. 회원에게 문자로 막말한 사연 33 2011.08.09
  19. (겔럭시s2)스마트 폰을 이용해 다이어트에 성공하기 2탄 1 2011.07.17
  20. [겔럭시s2]스마트폰 이용해 다이어트에 성공하기 1탄 6 2011.07.17
  21. 다이어트당 운동 정모 공지 1 2011.02.23
  22. 2010 최고의 책은?(2010 교보문고 인기도서상) 10 2010.12.03
  23. 40년 전통 특별한 닭갈비 맛은? (강촌 여행, 강촌 번지점프, 강촌 우물집) 20 2010.10.17
  24. 30년 전통 횟집 그 맛의 비결은?? (진주 동산횟집, 진주 맛집) 31 2010.09.30
  25. 상상 동물을 직접 만나다(순수 동물 전시회) 22 2010.09.08
  26. (이벤트)전문가에게 S라인, 각선미에 대해 질문하고 선문도 받아가세요~! 10 2010.08.19
  27. [뷰애드] 블로그가 인생을 바꾼다? 57 2010.08.11
  28. 블로그를 통해 생긴 오해, 블로그로 풀어봅니다 68 2010.07.16
  29. 1년간 내 블로그에 무슨일이..?(트레이너강 블로그 1년 결산) 49 2010.05.07
  30. 마시는 CLA 이벤트 결과, 5월 비타민C 이벤트 시작 3 2010.05.06

카카오 스토리 다이어트 운동 소식지 받는 방법

Posted at 2013. 11. 13. 09:47 // in 사는이야기-* // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 


많은 사람이 카카오 톡과 카카오 스토리를 즐겨 하고 있습니다. 


그래~~ 저희 휘트니스 월드에서 모바일 소식지를 전하기 위해 카카오 스토리 플러스를 개설했습니다. 


블로그에는 매일 오전 하나의 기사가 발행되고 있습니다. 


카카오스토리 플러스는 하루 3~4개 정도의 건강, 다이어트 상식과 운동에 대한 이야기를 소개할 것입니다. 


핸드폰 = 나의 분신?

아침에 눈을 떠서 눈을 감을 때 까지 핸드폰을 항상 들고 다니죠^^


어디서나 쉽게 소식지를 받아보세요~! 카카오 스토리 플러스 친구 신청하는 방법은 간단하니 아래 설명을 참고하세요^^


트레이너강 휘트니스 월드 카카오 스토리 플러스 아이디: 피트니스월드

모바일로 이 글을 본다면 -> (http://tinyurl.com/fitworld) *PC에서는 안됩니다.

카카오 스토리 앱이 없다면 우선 다운을 받으세요~!



카카오 스토리 하단에 보면

소식 - 내스토리 - 글 올리기 - 친구 - 더보기가 있습니다. 


친구를 클릭한 다음 가운데 보이는 친구찾기를 클릭해 스토리 아이디로 친구 찾기를 하면됩니다. 



위 이미지와 같이 스토리 아이디 입력 검색창이 있습니다. 

피트니스월드 검색을 하세요.



그러면 위 이미지와 같이 피트니스월드 카카오 스토리 플러스가 있습니다. 

소식받기 클릭하면 매일 핸드폰으로 운동 다이어트 관련 글을 받아보실 수 있습니다^^


그럼~!! 전 이만 슝!

트레이너강 휘트니스 월드 카카오 스토리 플러스 아이디: 피트니스월드

모바일로 이 글을 본다면 ->(http://tinyurl.com/fitworld) *PC에서는 안됩니다.

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다이어트 운동 추천 책, 트레이너 강의 헬스클럽 완전정복

Posted at 2013. 9. 15. 18:16 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

주말은 잘 보내셨나요? 저는 오랜만에 가족 여행을 다녀왔습니다.

 

그래서 아침에 포스팅을 못했죠^^

 

8월 말에 트레이너강의 헬스클럽 완전 정복 이라는 전자책이 나왔습니다.

 

책 내용은 덤벨과 바벨을 이용한 부위별 운동을 소개하고 있습니다.

 

부위별 근육의 기능과 운동 상식 그리고 운동법 순서입니다.

 

대부분 많은 사람이 스마트 폰이나 테블릿 PC를 가지고 있어 헬스클럽에서 핸드폰을 보며 쉽게 따라할 수 있을 것 같습니다.

 

우선 책은,

인터넷 검색창에 헬스클럽 완전 정복 이라고 검색하면 됩니다.

 

또는 개인이 사용하는 전자책 사이트를 이용해 다운 받으면됩니다.

 

저는 리디북스에서 전자책을 구매해 보는데요~ 리디북스 첫 화면에 책을 소개하고 있더군요~

 

 

 

 

현재 삼성리더스/신세계/티스토어/알라딘/반디/영풍/예스24/리디북스/븍큐브에서 판매가 시작 되었구요.
텍스토어/인터파크/Y2Book은 곧 판매될 예정입니다.(9월 15일 기준)

 

그리고 카카오 페이지에서 시리즈 별로 각 파트를 나눠 제작해 판매가 될 예정입니다. (10월 중 예정)

 

덤벨, 바벨을 이용한 부위 별 운동에 관심이 있는 분들은~! 가격도 저렴하니 다운 받아 보세요^^

 

전자책이라 사진의 퀄리티가 높지는 안지만 이해하고 따라하는데 큰 문제는 없을 것입니다^^

(사진을 저희 센터에서 직접 찍어서..^^; 무 보정..ㅎ)

 

개인이 사용하는 전자책 서점에서 검색하면 찾을 수 있을 것입니다.

 

헬스클럽 완전 정복 다음에서 검색하기

헬스클럽 완전 정복 리디북스에서 다운 받기

헬스클럽 완전 정복 알라딘에서 다운 받기

헬스클럽 완전 정복 네이버  e북 스토어에서 보기

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추천 다이어트 어플, 4분의 기적 타바타 운동법

Posted at 2013. 8. 28. 06:05 // in 사는이야기-*/각종 리뷰-* // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 다이어트에 도움이 되는 운동 어플을 소개합니다.

 

최근 간헐적 단식이 방소에 소개되면서 타바타 운동법이 인기를 끌고 있습니다.

 

타바타 운동은 쉽게 생각하면 인터벌 트레이닝입니다.

 

20초 강도 높은 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다.

 

물론 개인의 체력에 따라 운동 동작이나 부위별 운동으로 트레이닝할 수 있습니다.

 

대부분 스마트 폰을 가지고 있으시죠? 타바타 어플 개발자가 발 빠르게 타바타 어플을 만들었군요~

 

저도 사용해 봤는데 동영상과 부위별로 나눠져 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 타바타 운동을 소개하고 있어 소개합니다.

 

아래 타바타 운동법 어플은 초보자용에 맞춰 프로그램 되어 있으니 참고하세요.

 

내용을 보기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 감솨^^

 

추천 다이어트 어플, 타바타 운동 영상 & 타이머  

우선 첫 페이지입니다. 타바타 운동 프로그램 영상과 타이머가 시작됩니다.

 

 

 

프로그램 페이지로 이동하면

타바타 타이머(본인이 설정 가능) 아래에

전신운동 초급, 복부운동 초급, 하체운동 초급, 스트레칭으로 나눠져 있습니다.

 

프로그램도 본인에게 맞게 설정 가능하며 기본 적으로 20초 동안 영상을 보며 동작을 실시하고 10초 쉬게 됩니다.

동영상에 운동 20초, 휴식 10초 카운트가 되어 무조건~~ 따라만하면됩니다.

 

 

복부운동 초급을 클릭해 봤습니다.

동작은 총 8가지며 각 동작 20초씩 카운트가 됩니다.

20초 후 10초 휴식 시간을 가지고 다시 두번째 운동을 20초 반복~ 이렇게 4분 동안 운동을 진행합니다.

 

10초 쉬는 동안 다음 운동에 대한 설명 사진이 나온 후 다음 동작 영상으로 넘어갑니다.

 

위 이미지는 제가 캡처해서 정확하진 않군요..;

 

동작이 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 되어 있어 다이어터 에게 많은 도움이 되는 어플입니다.

 

타바타 운동 동영상 어플에서 제작한 프로그램 외에 튜브 인기 타바타 동영상, 다이어트 전문 쇼핑몰도 있어 여러 가지 운동과 정보를 얻을수 있겠네요~

 

4분 뱃살 빼는 타바타 운동법 동영상 보기

 

타바타 운동 어플 리뷰는 여기서 끝~!

아이폰 어플 다운 받기

안드로이드 어플 다운받기

도움이 되셨나요? 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

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나의 여름 휴가는 557km 자전거 국토종주(자전거 국토종주 코스, 준비물, 시청역 휘트니스 월드 김재원 트레이너)

Posted at 2013. 8. 21. 06:24 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요 시청역 휘트니스 월드 트레이너 김재원입니다.

8월 8일 부터 12 신나는 여름 휴가 기간~!

저만의 특별한 휴가를 보냈습니다.

휴가 기간 동안 서울에서 부산까지 4대강자전거 도로를 따라 서울~부산을 종주하고 종주 후기를 남깁니다.

서울에서 부산까지 557.24km 약 37시간이라고 나오네요.

37시간이면 도착할 듯 생각하지만 실제론 50시간정도 걸린 거 같네요.

 

휘트니스 월드 휘날리며! ㅋ 서울 시청역 센터에서 출발해 부산역 도착!

서울에서 부산 종주 라이딩에 사용된 자전거는 알톤 T55D로 유압식 디스크 브레이크에 압쇼바 락 온오프 24단짜리 MTB 자전거로 저렴한 가격에 비해 성능이 높은 자전거로 종주했습니다.

그 외에 라이더라고 하기엔 부끄러울 만큼 한 달도 안 된 초짜 이지만 트레이너로써 여러 가지 팁을 드리고자합니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹!^O^

트레이너 경험한 자전거 국토종주에 필요한 팁!

첫 번째는 우선 체력!

체력은 국력이라 했던가요. 557.24킬로미터를 달리려면 체력이 기본이겠지요. 그래서 늘 하던 근비대 트레이닝 훈련법을 종주 전 3주전부터 근지구력을 키우는 프로그램으로 변경!!

 

[한세트당 최대중량75%로 8회]로 하던 근비대프로그램에서 -> [한세트당 최대중량25%로 25회] 하는 근지구성 프로그램으로 변경하여 실시하였습니다. 그리고 하체트레이닝 또한 하체운동직후 (각도나 강도의 일치성이 부족하지만) 스피닝 자전거를 30분 이상 탐으로서 파워전환을 시켜주는 프로그램으로 3주간 트레이닝 하였습니다.

 

또한 라이딩에서 허벅지가 제일 중요할 것이라고 생각하시지만 의외로 복근 힙굴곡, 내전 근육이중요합니다 페달링은 몸의 무게중심선 쪽으로 무릅을 당겨올려 대퇴이두근과 힙근육으로 무릎을 아래쪽으로 가볍게 밀어주면서 무릎을 가볍게 펴주는 페달링을 할 시에 다리를 무게중심선으로 모아주면 차대가 흔들리지 않게 되어 좌우로 빠져나가는 에너지를 페달링으로 몰아주는 것으로 효율이 높아지고, 무릎을 올려 줌으로써 다리의 무게를 이용한 페달로 에너지 효율이 높아지기 때문에 체력적인면과 하체근피로가 덜하여 더 오랫동안 라이딩할 수 있습니다.

 

[싸이클, 로드도 마찬가지로 효율로 높아진 에너지를 속력으로 바꿔 주면 됩니다] 또한 저는 클릿 페달 사용을 안하여 잘 모르겠지만 클릿패달시엔 일정한 바퀴회전력으로 더 효율적이라고 합니다.

 

그래서 페달링은 힘굴곡과 내전근 의 의존도가 높고 복근 또한 무릎을 당겨주는 근육으로 중요성이 높아 그 부분으로 많이 트레이닝 하였습니다.

 

마지막으로 상체 근육은 자전거와 멀다 생각하시는데 강한 페달링에서도 신체 무게중심을 유지하고 핸들과 상체를 고정시키려면 상체의 근육이 중요합니다. 결국 자전거는 전신으로 타는 것 이란걸 공부하고 장거리 라이딩으로 몸소 알게 되었습니다.

 

 

두 번째는 속력

제 휴가는 8.8일 목 00시부터 8.12 월 17시(출근시간) 까지 이므로 최소한 목 금 토 일 월(오전) 으로 서울부산 종주에 주어진 시간 4.5일 시간 내에 다녀와야 함으로 557키로 나누기4.5일은 124키로 하루에 124키로 달려야 한다는 계산으로 라이딩 속도가 중요했습니다.

체력이 좋아도 속력유지나 속도감각 없이는 제시간에 도착하기 힘들다는 계산으로 출근 전 2시간씩 속력 준비 트레이닝을 실시!

 

하루에 10시간 주행을 계획으로 잡고 124km를 가려면 시속12.4km로 달려야 합니다.

하지만 언덕, 쉬는 시간, 누적된 피로 을 감안했을 때 평지시속 20km로 준비했습니다.

 

여기서 중요한 것은 라이딩을 하면서 얻은 내용이지만 보통 속도계로 속도관리를 하시는 분들 많으신데(저도 처음엔 속도계로 했습니다) 그것보다는 내다리와 내심장이 얼마나 힘든지에 대해 더 귀를 귀 기울여야 한다는 것입니다 4대강 자전거 길을 보면 내리막길 같아 보이지만 실제로 오르막이고 또 그 반대인 경우도 있습니다.

 

이런 상황에서 속도를 정해놓고 달리시면 체력의 적절한 분배가 안 되겠죠 갈 길은 먼데 속도 유지한다고 언덕에서 억지로 밟으면 정작 평지에서 속력을 못 냅니다.

 

운동을 많이 해보신 분들 같은 경우엔 내체력이 어느정도이고 현재 어느정도 소진되었는지 내 체력이 얼마나 남았는지 에너지원이 모자라는지 어느 때 당섭취를 해야하는지 몸의 느낌으로 잘 아시지만 그렇지 않는 경우엔 특별히 다리와 심장에 귀를 많이 귀기울이셔야 합니다.

 

그래서 초보라이더인 저는 겸손한 마음으로 기어의 단수로 속력을 맞췄습니다. 우선 패달질이 기어가 헛돌지 않는 최대의 페달질로 유지했을 때 그 속력이 20km인 단수를 찾았습니다.

T55D 같은 경우는 앞기어 2단 뒷기어 6단 12단되었을때 속력이 20km에 가장 가까웠고 이단수로 출근 전 2시간동안 3주간 스피드트레이닝을 실시했습니다.

 

그리고 종주 시에는 이 12단를 주력 단수로 설정으로 라이딩시 다리와 심장이 힘들어 올라가기 힘든 언덕이면 뒷기어를 내리고 반대로 내리막에서 뒷기어를 올려 라이딩했습니다

 

 

세 번째는 계획

첫계획에서는 하루에 주행하는 양과 체력중심 으로 정했습니다.

첫날 100km 둘째 날 150km 셋째 날 150km 넷째 날 120km 마지막 날 40km 이였으나 혹시나 해서 자전거길 상황을 살펴본 결과 충청도 부근(남한강이 끝나고 낙동강이 시작하기 전까지)에서 약5개의 고개와 령을 넘는 문제, 체력안배문제 숙박문제 등이 마땅치 안아 다시 계획했습니다.

 

첫날은 여의도에서부터 여주시 까지 99.93km

 

둘째 날은 여주에서 문경읍까지118.11km

 

셋째 날은 문경읍부터 대구까지 153.67km

 

넷째 날은 대구에서부터 밀양 하남읍까지 131.5km

 

마지막 날 하남읍에서 낙동강하구둑까지 65.03km

 

tip 서울에서 남한강코스는 상수도를 향해가기 때문에 대체적으로 오르막길입니다 하지만 낙동강시작점부터 하구둑까지는 상수도에서 하구둑으로가는 대체적으로 내리막길이기 때문에 후반부에 체력을 아꼈다가 신나게 질주하시는 것이 좋을 것 같습니다. (물론 부산에서 서울로 오시는 분은 반대로 ^^)

 

 

네 번째 섭취

장거리 라이딩이고 하루 종일 패달질을 하기 때문에 열량소비가 많을 수밖에 없습니다. 그래서 자전거에서 패달질하면서도 잠깐 쉴 때도 칼로리 보충을 해줘야하는데요 근육회복에 단백질과 아미노산도 중요하지만 달리려면 주 에너지인 탄수화물을 섭취해 주셔야합니다.

소화가 오래 걸리는 음식을 먹을 경우 패달질에 지장이 많이 갑니다.

 

하체로 가야 할 혈액들이 소화하느라 소화기관으로 몰려가겠죠. 그러다가 소화도 페달질도 둘도 안 되다 결국 체하기라도하면 계획에 큰 차질이 나기에 흡수하기 좋은 단당류.

 

쉽게 말해서 단거 위주로 중간 중간 드셔주셔야 합니다.

라이더들 사이에서는 장거리 때 에너지젤을 많이 드시는 것 같더하구요.

하지만 쉽게 구할 수 있는 초코바와 양갱 등으로 충당 했고(비용이,,,저렴해요) 또 체력이 소진된 후에 섭취하면 늦으니 미리미리 먹어두는 것이 중요합니다.

 

그리고 오늘의 라이딩이 끝난 직 후 오늘 고생한 나의 육체를 위해 드셔주셔 할 것들 근피로 회복에 좋은 BCAA를 먹어주시면 좋겠죠? 헬스보충제몰에서 많이 팔고 있으니 구입해 가시면 좋을 것 같습니다.

 

그보다 중요한 것! 근육이 회복하는데 필요한 것은 단백질과 탄수화물입니다.

하루라이딩이끝나고 음식섭취를 하실 때 단백질과 탄수화물은 1:3의 비율로 드셔주시면 근육의 피로가 훨씬 줄어들어 다음날 라이딩에 지장을 덜 줄 수 있답니다.

 

또 치킨같은 경우에는 들어있는 담백질보다 염분이나 트렌스지방이 더 치명적 이여서 내일의 피로를 가중시킬 수 있으니 튀기지 않고 짜지 않은 전기구이나 “굽으헤치킨” 등을 드셔 주시는 게 좋을 것 같고 야채와 과일 또한 골고루 드셔주셔야 무기질 비타민이 섭취됨으로 회복이 빠릅니다.

 

 

다섯 번째 물

물은 인간에게 산소다음으로 중요한 요소로 수분이 부족하면 신체전반의 기능이 떨어지기에 패달링의 힘이 점점 떨어집니다. 또 장거리 라이딩시에 땀도 많이 나고 호흡량이 많아짐에 따라 수분손실이 더 큽니다 특히 8월이라 더워서 목말라 죽을 뻔했습니다.

 

서울에서 경기지방까지는 4대강자전거도로주변으로 자전거 테마로 음식점과 자전거 수리점도 많고 카페도 많아 물을 얻을 곳이 여기저기 많고 구입할 곳도 많습니다.

 

하지만 충청지방을 들어서면서부터 자전거도로가 국도 옆에 줄을 그어놓은 정도이거나 중간 중간 슈퍼정도만 찾을 수 있고 자전거길이 비포장도로에 가까운 길일 정도로 좀험난하고 외진길이 되면서 물을 구하기가 점점 어려워집니다.

 

그나마 충청도에서는 숲속이라.. 덜 더웠으나 경상도 대구주변을 지날 때는 자전거도로가 강따라 탁 트이게 너무 잘 만들어놔서 오히려 물뜰곳 찾기가 정말 힘들고 엄청 더워요 자전거 프레임에 달린 물통 외에 추가여분물통을 하나 더, 총2개 이상 들고 가셔야 합니다(너무 많이 들고 가면 무거워서 또힘들어요ㅠ)

그래서 전 둘중에 하나는 이온음료(스포츠음료)로 들고다니며 미량이지만 단당류를 물을 마시면서도 섭취했습니다.

 

 

출발하시기전에 지도어플로 자전거 길을 미리미리 검색해주시고 대략적인 길을 알고계시면 갈 헤매지 않습니다.

헤매지 않도록 친절하게 교차로마다 표지판이 있으나 간혹 헷갈리게 되어있는 구간이 있으니 애매하면 꼭 중간에 지도어플로 확인하고 가세요 되돌아오면 시간, 체력 낭비이니까요.

 

 

작은팁

펑크준비 잘아시겠지만 철저히 준비하시고 짐은 최대한 줄이세요 무거우면 지쳐버립니다.

개인적으로 물길보다는 포장도로위에 모래가 살짝깔린 곳이 종종있는데 코너링할 때 몇 번 미끌어질뻔했어요 모래 돌들도 방심하시면 안될거 같습니다.

장거리 주행은 역시 피팅 피팅을 완벽하게 하시고 가시길 바랍니다 손목이나 허리가 부러지는고통을 느기실 수있어요 MTB피팅은

http://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&query=%EA%B6%8C%EC%98%81%ED%95%99%ED%94%BC%ED%8C%85&sm=top_hty&fbm=0&ie=utf8 동영상을 참고 하시길 바랍니다.

안전 장비들 전부착용 하시구요 앞에서 넘어지는걸 목격했는데 헬멧덕분에 사셨어요 만약에 그분 헬멧 안쓰셨으면 어떻게 되셨을지 끔찍했습니다.

 

마지막으로 마주 오는 라이더들끼리 인사는 가보시면 아시겠지만 꾀 큰힘이 됩니다.

이제 저의 국토종주 후기입니다. 아래 손가락 꾹!

 

첫째날 

우선 센터에서 출발합니다 웃고 있습니다.

하남까진 갈만 했습니다.

팔당댐을 지나 여주보 다와서 지쳐버렸내요 벌러덩 누웠어요 사실지친 것 보다는 덥고 가는 길에 아무도 없어서 힘들었던 것 같아요.

 

누웠던 자리에 땀이.. 라이딩중에 바람 때문에 몰랏는데 숙소 들어가니 다 젖었더라구요.

마침내 여주도착! 오늘은이렇게 마감!

 

둘째날

여주에서 출발해서 강원도원주 근처를 지나 강원도라 그런지 경치가 좋아요.

드디어 충북으로 넘어와 그러다 또한번 지쳐버립니다.

충주도착해서 휘트니스월드 센터 복 한번 입어봅니다 시원한 편의점에서 30여분쉬었다가 출발 이때 체력 고갈되서 페달링이 안되는 줄 알았는데 편의점 들어가니 제 몸이 불덩이인걸 알았어요 너무더워도 페달링이 안되더라구요 겨드랑이에 얼음물로 열기식히고 ^^

 

풍경 좋죠 쉬면서도 초코바를 먹어야 합니다.

여기가 이화령 이때 뭣도 모르고 경치 좋아서 사진 찍다가 밤 9시넘어서 혼자 숲속에서 아무것도안보이는 길에서 이화령을 넘었습니다 잘 안보여서 국토종주 인증센터도지나쳤죠

 

셋째날

어제 이화령 넘고 급급히 숙소에 들어와 쉬는라 못본 숙소앞 풍경 문경읍입니다.

또다시 끝없는 길 질주합니다.

드디어 경상북도에 진입 경상도 진입기념 센터복 찰칵! 슬슬 물구할곳이 없어서 좀 힘들어 집니다

갑자기 급폭우로 비를 쫄딱 맞았습니다 태어나 이렇게 강한비는 처음이였습니다 볼이 따가울정도로 강하게 후려치더군요 어쩔수없이 급한대로 화장실 로피신

 

 

소나기였는지 5분후에 먹구름은 저멀리 가는게보이네요.

한국땅 참 이쁘죠.

칠곡이네요 아직안지쳤어요 아무래도 비를맞아서 더위를 안먹어서 그랬나 봅니다

10시 다되어 저기멀리 대구가보이네요.

드이어 대구도착 대구도착했는데 주말이라 그런지 대구시민들이 밤에 놀러 많이 나오셨더라구요 사람 만나는게 얼마나 반갑던지 갑자기힘이!! 하루종일 혼자 달렸거든요.

강창역근처 모텔을 잡고 쉽니다 이날은 너무 오래 달려서 엉덩이가 다헐었어요 .

강창역.. 우리 관장이 강창근인데...ㅋㅋ 웃깁니다.

 

넷째날

이날부터는 너무 지쳐서 사진찍을 여력도 없어요..

신나게 달리다가 표지판에12 키로 14 키로 길이 두 개있어서 짧은 12킬로로 그냥 달렸거든요그런데 길을 잘못들어 산을 타게 됩니다 사진에 보면 강건너에 길이보입니다(빨간화살표) 저기가 로드길 사진찍는 이곳이 비포장 흙으로된 MTB길 길건너길은 19분이면가는데 여긴 3시간걸렸어요 진자 채력완전고갈 그리고 이날은 물구할곳도없어서엄청고생했어요.

 

지도에 보면 두갈래로 나눠지는데 여기서 조심하셔야 합니다 초반엔 둘다 로드길이거든요 실제로는 달리다가 우측으로 올라가시면 로드길 시작입니다 직진하시면 MTB를 즐기실 수 있어요.

여긴남지 3일연속 만난 부산사는친구들 같이 밥먹으러 갔는데 여자친구 가족분들까지 있어서 당황했지만 맛있게 잘 얻어먹었습니다 감사합니다.

이제 창원이네요.

이제야 슬슬 표지판에 부산이 보이기 시작합니다.

 

마지막날

 

경남 밀양 하남읍에서 자고 출발!

본격적으로 거대한 낙동강이 보이기 시작하네요.

여기가부산이라는데 아직 더가야해요 이제 아에 표정에서 나오죠 죽을맛이에요.

마지막 낙동강하구둑 저기넘어로 바다가보이네요 이렇게라도 휴가때 바다를 보게되네요..ㅠ

낙동강하구둑 인증센터도착!

오호 여기 자전거를 오래동안 방치하면안되겠어요..

 

드디어부산도착!! 휘트니스월드 센터복 휘날립니다. 이때가 12시반인데 ktx 13시차를 타고 4시에 서울역에 도착해서 5시에 출근을 무사히 하였습니다....

 

마지막 사진들은 4대강 국토종주 자전거길 여행 수첩사진입니다.

4대갈길을따라 가다보면 인증센터가있는데 그곳에 도장이 있습니다 보시는 것처럼 수첩에 도장을 찍어서 종주인정을 받으면 메달도 받고 종주인증서도 준다고 하네요 자기와의싸움이지만 인증서가있으면 더뜻깊을거같네요^^

자세한것은 http://www.riverguide.go.kr/ 에가면 찾아보실수있어요.

국토종주는 인천->부산이라 주말에 따로 서울에서 인천한번 다녀와야겠네요 읽어주셔서 감사합니다

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블로그 초보 탈출, 블로그 방문자수 늘리기 위한 팁 (파워 블로그 만들기)

Posted at 2013. 7. 21. 12:20 // in 사는이야기-*/블로그 이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

이번 포스팅은 운동, 다이어트 관련 글이 아니라 블로그에 대한 이야기 입니다.

 

이번 주 블로그 누적 방문자 1700만 명을 돌파하며, 블로그 유입에 대한 저의 생각을 적어볼까 합니다.

 

많은 사람이 개인 블로그, 팀 블고르를 운영하면서 방문자는 어떻게 늘려야 하나? 라는 생각을 많이 할 것입니다.

 

네이버와 다음, 티스토리 파워 블로거는 하루 방문자 유입이 몇 만명, 많게는 하루 10만명 이상 방문자가 있습니다.

 

글 하나를 발행하면 수 만, 수 십만 명이 글을 보니 영향력 있는 1인 미디어라 할 수 있습니다.

 

블로그 방문자 늘리기, 그리고 제 블로그 방문자 유입은 어디서 될까요? 한번 알아보겠습니다.

글 읽기 전 추천(손가락) 꾹^o^

 

블로그 방문자수 늘리기 하나: 꾸준히 글을 쓰자

블로그를 운영하다 보면 가장 힘든 점이 글이 바닥나는 경우입니다.

대부분 자신이 좋아하는 본인이 자신 있는 또는 자주 경험하는 이야기로 블로그에 글을 작성하고 발행합니다.

처음 100개 미만의 글을 발행할 때는 소재를 찾기가 어렵지 않습니다.

그러나 시간이 지나 매일 하나씩 글을 작성해야 한다면? 내일은 어떤 글을 쓰지? 라는 생각이 자주 들게 됩니다.

저는 매월 저만의 계획을 세우고 글을 작성합니다.

 

7월 포스팅 계획은

월요일: 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 발행(고정)

화~목요일: 다이어트, 운동 관련 글

금~일: 여름맞이 진행 중인 LOOK 프로젝트, 휘트니스 월드 공개 다이어트

 

물론 계획처럼 발행을 못 하는 경우도 많지만 한 달 동안 포스팅할 계획을 세우고 촬영하고 글을 쓰고 있습니다.

블로그 방문자 늘리기, 가장 중요한 것은 꾸준히 글을 쓰는 것입니다.

매일 글쓰기 힘들다면 주 3회 또는 주 2회라도 발행하는 날을 정해 꾸준히 발행하는 것이 구독자를 늘리는 방법입니다.

 

 

블로그 방문자수 늘리기 둘: 소통하고 또 소통하라

아무리 정성을 다해 작성한 글이라도 읽어주는 이 하나 없으면 죽은 글이 되게 됩니다.

블로그를 처음 운영하는 사람이라면 소통이 아주 중요합니다.

다른 블로거 글을 읽어보고 공감하고 소통한다면 이웃이 되겠죠?

그러면서 방문자를 구독자를 조금씩 늘려나가는 것입니다.

물론 처음 블로그 방문자를 늘리기 위해서는 많은 시간적 투자가 필요합니다.

6년 전 블로그를 처음 시작했을 때 매일 하루 5시간 이상은 블로그에 시간을 투자한 것 같습니다.

 

소통에서 저도 반성합니다. 최근 일이 바빠 이웃 블로그 방문을 자주 못하고 있습니다.

센터를 운영하면서 블로그 글을 쓰고 이웃 블로거들과 소통하기가 쉽지는 않더군요.

이번 9월이 되면 현재 일에 몇 가지 일이 더 추가(대학원, 대학 강의, 집필)되면서 더 바빠질 것 같습니다.

이웃님들 이해해 주세요! (최근 두 달 동안 하루도 못쉬었네요ㅜoㅜ 일요일도 새벽 5시에 기상해 센터로..)

 

 

 

블로그 방문자수 늘리기 셋: 메타 블로그, SNS 적극 활용!

다음, 티스토리 블로그는 글을 작성하고 발행할 때 다음 뷰에 발행합니다.

좋은 글은 다음 메인 페이지에 소개되고 다음 모바일에도 소개됩니다.

다음 메인 페이지에 소개되면 위치와 글에 따라 다르지만 수 만 명의 방문자 유입이 생기게 됩니다.

다음 모바일에 소개된 글은 1~3만 명 정도의 방문자 유입이 생기게 됩니다.

SNS 역시 무시할 수 없습니다.

대표적인 트위터, 페이스북 등 블로그에 발행한 글(링크)가 빠르게 퍼지게 됩니다.

물론 팔로워 또는 친구가 많아야 가능하겠죠?

그리고 네이버 오픈 캐스트를 꾸준히 관리하면서 방문자 유입을 늘릴 수 있습니다.

최근에는 카카오 스토리에 공유 기능이 생기면서 블로그 유입에 도움이 되기도 합니다.

카카오 스토리의 단점은 친구가 500명 이상 등록이 안 된다는 단점이 있지만, 공유 이벤트 또는 좋은 글은 트위터처럼 수천 개가 공유되기도 합니다.

블로그 + 네이버 오픈 캐스트 + 트위터 + 페이스북 + 카카오 스토리 할 게 참 많습니다.

 

 

블로그 방문자수 늘리기 넷: 검색어 최적화 + 사진, 동영상 활용

글 발행할 때 많이 검색되는 단어를 선택해 제목으로 만들고 본문 내용 중 제목과 같은 단어는 2~3번 정도 넣어주는 것이 좋습니다.

예를 들어

제목: 체지방 쏙 빼는 서킷트레이닝

본문: 서킷트레이닝이란? 서킷트레이닝 배우기, 서킷트레이닝 효과 등으로 글을 작성할 수 있습니다.

다음, 네이버 등에 검색했을 때 제목만 적은 것 보다 본문에 같은 단어가 있다면 검색율이 높아지게 됩니다.

그리고 사진과 동영상도 이름 바꾸기를 해 "서킷트레이닝"을 적어둡니다.

 

트레이너강 휘트니스 월드 블로그 방문자 유입과 통계는?

 

2013년 3월부터 7월까지 매월 평균 방문자 수 50만 명이 조금씩 넘는군요.

7월 20일까지 62만 명이니 7월은 90만 명 정도 방문자 수가 예상됩니다.

 

 

유입 경로 1위:

 

다음, 티스토리 블로그의 대부분은 다음 뷰 유입이 가장 높습니다.

블로그에 글을 쓰고 뷰로 발행하여 좋은 글로 선정되면 다음 메인 페이지, 다음 모바일 메인 페이지, 다음 뷰 첫 화면 등에 소개됩니다.

PICK로 선정되면 추천 글로 많은 방문자의 유입이 있습니다.

 

유입 경로 2위: 

 

 

다음 블로그는 네이버에 신경을 쓰지 않는 경우가 많습니다.

네이버 메인 화면에서 유일하게 다음 블로그의 글을 소개하는 곳이 오픈캐스트 입니다.

위 통계는 네이버 오픈 캐스트에서 제공하는 통계입니다.

최근 12주간 구독 횟수: 19,897명 방문자수:79,897명 입니다.

네이버 오픈 캐스트의 방문자수는 현재 운영중인 오픈캐스트인 트레이너강과 함께 하는 성공 다이어트 방문자입니다.

오픈 캐트스를 통한 유입은 오픈캐스트 방문자의 최소 5배 이상은 될 것으로 예상합니다.

 

현재 네이버에서 운영하고 매일 네이버 메인에 소개되는 네이버 캐스트 5개의 구독자는

요즘 뜨는 이야기: 12만 4천, 생활의 발견: 10만 9천, 감성지수 36.5: 8만, 정보 플러스: 2만 4천, 공감 플러스 1만 8천

입니다.

 

현재 운영 중인 오픈 캐스트의 구독자는 7만 6천 명이고 총 6,295명의 캐스트 중 19위에 있습니다.

지난주 네이버와 다음 실시간 검색어에 "간헐적 단식"이 오르면서 오픈캐스트를 통한 방문자가 하루 6만 명이 넘었습니다.

다음, 네이버 본인이 관리할 수 있는 것은 꾸준히 관리하는 것이 방문자수 늘리기의 기본인 것 같습니다.

 

도움이 되셨나요? 추천을 꾹 감솨^o^

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노르웨이 수산물과 함께하는 사람들 인터뷰(트레이너강 소개)

Posted at 2013. 6. 25. 06:53 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

얼마전 노르웨이 씨푸드에서 인터뷰가 있었습니다.

 

아는 분이 오셔서 인터뷰를 했는데도 많이 어색하더군요^^;

 

금일은  노르웨이 수산물과 함께한 인터뷰 내용을 소개합니다.

 

 

푸드 스타일리스트 김은지 님의 인터뷰 내용 보기

부경 대학교 수산과학대학 장영수 학장님의 인터뷰 내용 보기

트레이너강 님, 안녕하세요.

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 트레이너 강입니다.

 

.. 실제로 뵈니 더욱 더 멋지세요! 어떻게 트레이너를 시작하게 되셨나요?

제가 중학교 시절 역도를 하다가 고등학교를 체육 고등학교를 다녔습니다. 그 때부터 계속 운동과 관련된 일을 하게 되었습니다.  역도 선수를 그만두고 대학에 진학하면서 본격적으로 트레이닝을 공부하게 되었습니다. 대학 때 방학 두달 동안 관련 교육 기관을 다니며 열심히 관련 자격증을 취득했습니다 

 

 

[트레이너강이 운영하는 휘트니스 월드’]

관장님께서 언제부터 이렇게 유명해 지신 건가요?

아직 많이 유명하지는 않지만 많은 사람이 알아보는 것 같습니다.

블로그를 시작하면서 많은 사람이 알아보는 것 같습니다. . 블로그를 꽤 오래 했어요 한 6?

처음에는 공부한 걸 정리해 올려놓으려고 블로그를 시작했는데, 최근 4~5년 동안은 주 매일 매

건강, 다이어트, 운동 관련 글을 올리고 있는 것 같습니다. 벌써 누적 방문자가 1700만 명에 가까워 졌으니

많이들 알아보는 게 당연하겠죠^^;

 

 

퍼스널 트레이닝을 받기 위해 멀리서 오는 회원도 있나요?

~! 많은 회원들이 대부분 블로그 보고 많이 오세요. 멀리서 오시는 분들도 많고요. 지방에서도 숙소를 잡고 한달 두달 집중해서 하려고 잡고 오시는 분들도 많고요. 최근에 멀리서 오신 분 중에서는 영국에서 오신 분도 계세요. 작년에 운동하려고 한달 동안 운동 배우고 가셨다가 올해 다시 오셨어요. 여름엔 아이들 방학도 있고 하니까 그 시즌 맞춰서 많이들 오시네요.

 

 

헬스 트레이너는 운동만 도와 주시는 것 같은데, 트레이너 강 관장님은 회원들 체형에 따라 골격근도 봐 주시잖아요! 너무너무 신기해요.

네 맞습니다. 다이어트가 목적이라도 근 골격계 문제가 있는 회원은 운동 효과도 떨어지며 부상의 위험이 많습니다.

대학교에서 기본적인 것을 배우긴 했었지만 사실 전공이 체육학이라 많은 것을 배우기는 힘들었습니다. 그래서 교육 기관 같은 곳도 계속 다녔고, 최근에도 다니고 있습니다. 이번에 조금 더 깊게 공부하고 싶어 인간공학 및 재활 보건학 대학원을 가려고 저번 주엔 면접도 봤어요.

사람의 몸에 대해 많이 공부하고 싶습니다. 우선 합격이 해야겠죠? 안되면 내년에도 도전하겠습니다.

 

 

.. 운동도 하고 공부도 하고 하시려면 많이 힘드실 것 같은데요! 운동하면서 후회하신 적은 없나요?

아직은 후회한적 없습니다. 앞으로 해야할 일이 많고 좋은 회원님들도 더 많나야겠죠?

천직인가봐요!

 

 

회원들의 몸을 봐 주시느라 스스로 몸 관리를 하기 힘들지 않으세요? 따로 운동을 하시나요?

하루에 1~2시간 정도 시간을 내 운동을 하고 있습니다.

요즘 처럼 트레이닝이 많은 시기에는 센터 오픈 전 운동을 합니다.

새벽 4시에 일어나 센터에 와서 1시간 개인 운동을 하고 6시부터 레슨을 시작합니다.

새벽에는 유산소 위주의 운동을 하고 오전 오후 레슨이 없을 때 근력운동이나 다른 트레이닝을 1시간 정도합니다.

 

 

관장님 보시기에 갑갑한 회원들 있잖아요. 다이어트에 대해 오해하고 있는 회원들. 그 사람들에게 어떻게 조언을 하시나요?

처음에는 그런 뻔한 질문들 있잖아요. 여자 분들이 우락부락해지기 싫다던지... 여자는 그렇게 운동해도 절대 우락부락 안된다 계속해서 많이 얘기를 해 드려요. 트레이닝 받는 분들은 어느 정도 알고 계신 게 많고, 이해를 하시니까. 워낙 또 운동을 많이 하고 요즘 정보가 많잖아요. 요즘에는 예전처럼 답답하게 하는 분들 많이 없습니다.

 

 

그럼 혹시 기억나는 회원 있으세요? 트레이너로 보람을 느낄 수 있었던?

친한 친구가 한명 있어요. 그 친구는 예전에 같이 운동을 했던 친구인데요. 저는 역도를 했고 그친구는 수영을 했어요. 수영을 하다 대학을 안가고 일을 다른 일을 했는데 낮과 밤이 바뀐 일을 했어요. 예전엔 정말 말랐었는데 6년 정도 만에 다시 만났는데 당시 120키로가 되어서 나타난 거에요. 살이 너무 많이 찐 거에요. 다이어트에 안좋은 것은 다하고 있었어요.

 

고염식에, 폭식, 술도 많이 마시고 활동량도 없고. 정말 체중이 많이 늘었더군요. 살이 쪄서 일의 능률도 안 오르고 자신감도 많이 떨어진 상태였어요.  원래 운동을 한 친구이기 때문에 더 잘 될거라 격려하며 같이 운동을 다시 시작 했죠. 열심히 했어요. 일도 안하고 체중 감량에 집중했어요. 당시 제가 혼자 살았는데 저희 집에서 같이 합숙하며 운동을 했죠. 그 친구가 3개월 동안 거의 30kg 가까이 체중을 감량했어요. 체중이 감량하니 자신감도 생기고 다시 수영도 하고 싶어했습니다. 하고 싶었던 수영을 다시 시작했고 목표를 크게 가져 1년 후에는 국가대표가 되어보자! 라는 목표를 가지고 열심히 운동했습니다.

1년 후 꿈이 현실로..정말 1년 후 국가 대표가 되어 태극 마크를 가슴에 달고 2년 정도 선수 생활을 했습니다. 지금은 외국에서 용병으로 일을 하고 있죠.

 

 

 

~ 정말 엄청난 에피소드인걸요? 이야기를 듣고 보니 갑자기 궁금해지는데요, 회원을 고무시키기 위한 관장님만의 스킬이 있으신지요?

사실 전 그렇게 억지로 시키려곤 하지 않아요. 컨디션 안 좋을 때는 조금만 하고 좋을 때는 강도를 높여 운동을 합니다.

회원이 컨디션이 안 좋은데 무리해 운동하면 부상의 위험이 있죠.

운동하면서 가장 중요한게 부상 없이 건강하게 자신의 목표에 한발자국씩 다가가는 것입니다.

 

 

그럼 여성 다이어터들을 위해 간단하게 식단 추천을 부탁드려요~

아침은 탄수화물 위주로 먹고 저녁은 단백질 위주의 식사를 추천입니다.

야채를 항상 함께 곁들여 먹고요. 단백직은 여러가지 추천합니다.

간편한 닭가슴살, 생선, 지방을 제거한 육류 등~! 꼭 닭가슴 살이 아니라도 괜찮아요~

 

전 다이어트 할 때 연어 많이 먹었어요. 훈제연어 주로 많이 먹었고, 야채도 함께 듬뿍 넣어서 연어 샐러드도 즐겨먹었죠. 연어가 참 맛있더라고요. 연어는 노르웨이 연어가 좋다고 많이 들었어요.

 

 

노르웨이 고등어는 몇 번 안 먹어보긴 했는데, 한국 고등어 보다는 비린내도 거의 없고 육즙도 많고 맛있게 먹었던 기억이 있습니다.

다이어트 하시는 분들, 반찬에 생선 골고루 잘 챙겨 드시면 좋습니다.

 

.. 역시 혹독한 관리도 꾸준히 하고 계시는군요. 관장님은 스스로의 몸에 만족하지 않으신가요?

나름 만족은 하지만 더 조절해야 해요.

촬영이나 특별한 행사가 잡히면 다이어트를 하면서 조절하지만 평소에는 먹고 싶은 것 다 먹습니다. 다이어트의 적 피자, 파스타도 잘 먹는 편이고요~!

물론 먹은 다음 날은 더 열심히 운동합니다.

운동을 오래해서 조금만 식단 조절하면서 운동하면 체지방은 금방 줄어들어요.

 

 

열정적이셔서 참 보기 좋네요. 관장님께선 앞으로 어떤 삶을 살겠다, 하는 계획이 있으세요?

우선 현제 하고 있는 헬스클럽을 2호점, 3호점으로 확정하고 싶습니다.

그리고 회원님들을 가르치는 것 뿐 아니라 트레이너에게 교육을 하는 교육사업도 꿈꾸고있습니다.

아직 많이 부족하지만 준비하고 노력하면 좋은 결과있겠죠?

헬스클럽에 투자만 하고 운영에 신경을 쓰지않는 대표들도 많지만 제가 운영하는 휘트니스 월드에서는 저도 직원들과 함께 트레이닝을 하고 주기적으로 교육을 하고 있습니다.

직원들에게 더 많은 정보와 회원에게 질 높은 서비스를 제공하기 위해 여러 분야에서 많이 배우고 싶습니다.

 

<트레이너강(강창근) 프로필>

서울 시청역에 위치한 휘트니스월드(헬스 + 골프) 대표

육군 사관학교 웨이트 트레이닝 외래 강사

독한 것들의 진짜 운동법저자

1600만이 다녀간 트레이너 강 휘트니스 월드블로그 운영자

7만이 구독하는 네이버 추천 오픈 캐스트 운영

82만 회원 성공 다이어트/비만과의 전쟁 운영진

포털 사이트 DAUM 공식 트레이너

공기업, 대기업 다이어트 운동 관련 글 연재(국방부, 심평원, 대한 비만학회 등)

2013 현재 한국야쿠르트 LOOK 8주 다이어트 프로젝트 진행 중

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블로그 1500만 뷰 돌파, 블로그 방문자 늘리기 위한 주요 구독자는?

Posted at 2013. 4. 17. 07:56 // in 사는이야기-*/블로그 이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

다음 블로그를 2년 정도 운영하다가 티스토리를 운영한지 4년 2개월이 지났습니다.

 

블로그와 함께한 시간도 횟수로 7년이 되어 가는군요~

 

다음/ 네이트/ 네이버/ 티스토리 블로그를 모두 해봤지만, 티스토리 블로그만 꾸준히 하고 있습니다.

 

4월 16일 블로그 1,500만 뷰를 돌파했습니다. 그래서 나름 저만의 유입 경로에 대해 알아볼까 합니다.

 

다음/ 티스토리 블로그를 운영 중인 블로거라면 DAUM VIEW를 통한 방문자 유입이 얼마나 큰 영향을 미치는지 알 것입니다.

 

view에 발행한 글이 베스트가 되면 1~3천 명 정도의 방문자가 유입됩니다.

베스트가 된 글이 다음 메인에 소개되면 위치에 따라 다르나 1~5만 명 정도의 일일 방문자가 유입되죠.

 

문제는...

다음 메인에 소개되면 일일 방문자가 몇만 명이 되지만 그렇지 않으면 하루 방문자가 수백 명 밖에 안되는 사람이 많습니다.

 

이런 문제를 해결하기 위해 많은 블로거가 메타 블로그(믹시, 올블르그, 블로그 코리아 등)를 활용하거나 검색어 최적화 등 어려가지 방법으로 방문자 늘리기에 노력할 것입니다.

 

저도 검색어 최적화를 위해 노력? 은 하지만 생각 처럼 잘되는지 모르겠습니다.

 

최근에는 글을 발행하지 않아도 하루 1만명 이상의 방문자를 확보했습니다. 정확히 분석하지는 않았지만 제가 생각하는 유입은 검색유입 +  구독자 들의 방문인 것 같습니다.

 

2013년 4월 16일 1,500만 뷰 달성

 

2011년 12월 31일 1,000만 뷰를 돌파하고 1년 4개월 만에 1,500만 뷰가 되었습니다.

 

봄이 되면서 운동과 다이어트에 관심이 많아져 방문자가 많이 늘어난 모습입니다.

 

블로그마다 일상, 연예, 사진, 영화 등 주제가 다양합니다.

 

어떤 분류의 글을 주로 포스팅 하느냐에 따라 매월 방문자 수는 차이가 나는 것 같습니다.

 

제가 운영하는 블로그는 구정이 지난 다음부터 휴가철까지 방문자가 가장 많습니다.

 

한달 방문자 중 가장 많은 방문자는 2010년 6월 123만 명의 방문자가 있었습니다.

 

 

블로거가 관리해야할 주요 구독자는?

 

다음 뷰 구독자

다음에 로그인하면 구독할 수 있는 다음 뷰 구독입니다.

현재 15,560 명이 트레이너강 휘트니스 월드를 구독 중이군요.

물론 구독자 중 구독 신청 후 한 번도 방문하지 않는 경우가 많을 것입니다.

 

 

네이버 오픈캐스트 구독자

 

다음에는 블로그를 위한 뷰가 있다면 네이버에는 오픈캐스트가 있습니다.

오픈캐스트 구독자는 57,747명으로 하루 100명에게 많게는 1,000명 정도 구독자가 늘어나고 있습니다.

네이버 메인 페이지 시스템이 개편되지 않는 한 오픈캐스트를 통한 방문자는 계속 늘어날 것 같습니다.

 

 

 

트위터 팔로워

매일 발행되는 글이 트위터와 요즘에 동시 발행됩니다.

트위터 팔로워는 3,393명, 요즘 인기는 5,566면입니다.

사실 트위터와 요즘은 관리를 못 하고 있습니다.

트위터와 요즘은 마이크로 블로그 정도로 사용되고 있습니다.

다음 뷰, 네이버 오픈캐스트, 트위터, 요즘의 구독자를 늘리기 위해서는 꾸준히 발행을 하는 방법 밖에 없습니다.

물론 위에서 말한 것 외에도 여러가지 방법으로 구독자를 늘리고 유입 경로를 만들수 있습니다.

 

블로그를 운영하면서 가장 중요한 것은 꾸준히 글을 발행하는 것입니다.

개인 블로그가 가장 힘든 것이 글을 쓰다 보면 쓸 글이 없어지게 됩니다.

오래된 블로그들이 하나, 둘씩 사라지는 모습을 보면 안타까운 생각이 많이 듭니다.

블로그가 활성화되면서 1,000만 뷰를 돌파한 블로그가 많이 있습니다.

한국에도 1억 뷰 이상 되는 블로그가 많이 생겼으면 합니다.

그럼~ 간만에 블로그 이야기는 여기서 끝내겠습니다.

오전 10시쯤 운동 관련 글이 발행될 예정입니다.

 

블로그 방문자 늘리기와 관리 방법 관련 글 보기(천추님의 IT 이야기)

도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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2013 국제 스포츠 박람회, 숀리의 탄탄한 복근 만드는 운동법(아디다스 트레이닝 하드웨어 이화에스엠피)

Posted at 2013. 2. 26. 09:57 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

지난 주말(2월 23, 24일) 서울 코엑스에서 2013 국제 스포츠 박람회가 진행되었습니다.

 

저는 피트니스 컨벤션 참가 때문에 양일 코엑스에 있어서 스포츠 박람회도 재미있게 구경했습니다.

 

스포츠 박람회에서 인기있는 부스가 몇 곳 있었습니다.

대부분 활력 넘치는 공연과 행사를 진행하는 곳이였죠~ 

아디다스 트레이닝 하드웨어를 한국에 런칭한 이화에스엠피 부스였습니다.

아디다스 자체가 워낙 유명 브렌드라 많은 운동 기구 소개와 강사진을 초빙해 강연도 하더군요~

 

이번에 숀리 트레이너도 초빙해 일반인 대상으로 운동을 소개하면서 많은 사람이 관심을 가졌습니다.

우선 숀리 트레이너가 알려주는 복근을 자극하는 운동법 몇가지를 소개합니다.

글을 보기 전 아래 손가락을 꾹!

감솨^^

 

숀리의 탄탄한 복근 만드는 운동법

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 다만 동작할 때 복부에 충분한 수축을 느끼며 실시합니다.

운동 설명: 첫번째 사진과 같이 팔꿈치와 무릎을 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 복부에 수축을 한다.

엉덩이를 들고 10~20초 버티기를 실시! 또는 자극을 느끼고 천천히 첫번째 동작과 두번째 동작을 반복한다.

 

싯업(윗몸 일으키기) 동작이 힘든 사람의 경우 상체를 들어올릴수 있는 만큼만 들어 올리세요.

운동 설명: 매트에 하늘을 보고 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당겨주고 손바닥을 마주 보고 잡는다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올려 복부에 수축을 느낀다.

천천히 동작을 반복하며 복근에 자극을 준다.

 

여러 소도구를 이용해 트레이닝 시범도 많이 선보였습니다.

그중 케틀벨 퍼포먼스가 눈에 띄더군요~

 

2013년 국제 스포츠 박람회 아디다스 하드웨어 케틀벨 퍼포먼스 동영상

재미있게 보셨다면 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

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2013 피트니스 트렌드를 쫓아라! (아이핏 피트니스 컨벤션)

Posted at 2013. 2. 20. 10:03 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다~!

 

트레이너라는 직업으로 일을 시작한지 벌써 10년이 지났습니다^^

 

항상 열정을 가지고 열심히 배우려고 하지만 쉽지가 않습니다.

 

2012년에는 1월 부터 12월 까지 매달 연수와 세미나를 다녔던 것 같습니다.

 

올해는 이번주에 시작하는 IFIT 컨벤션을 시작으로 또 열심히 달려 보려고합니다.

 

IFIT 과 전혀 상관 없지만~ IFIT 컨벤션 관련 글을 포스팅하는 이유는, 트레이너라면 한번쯤 들어보면 도움이 될 것 같아 소개를 드립니다.

 

personal training 뿐 아니라 g.x, 비지니스 등 트레이너가 알아두면 필요한 강의가 많이 있더군요~!

 

이번주 토, 일 진행하는 프로그램은 위와 같습니다.

신청 마감된 것도 있으니~ 밑에 링크를 참고하면 됩니다.

 

이번에 저희 센터 직원들도 총 출동~! 해서 주말에 열심히 배우려고 합니다^^

강의료는 과목 2만원 정도~ 저렴하니 현직 트레이너 뿐 아니라 트레이너를 희망하는 사람도 관심있는 강의 들어보면 많은 도움이 되겠죠?

 

장소는 코엑스~ 시간은 오전 9시~ 오후 5~6시 까지 강의는 개별 신청 가능하니 참고하세요~

 

IFIT 컨벤션 홈페이지 바로가기

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신나는 프랑스의 다이어트 물 CF 광고 기발해

Posted at 2013. 1. 23. 06:04 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다! 벌써 수요일입니다.

 

블로그 운영한지 5년 정도 되니 먹이를 찾아 헤매는 하이에나 처럼 이번 주는 어떤 주제로 포스팅할까? 라는 생각을 많이 합니다.

 

지방이나 외국에서 운동을 배우고 간 회원들은 메일로 운동 프로그램이나 질문을 주고받는데요~

 

지난 12월에 영국에서 퍼스널트레이닝 받기 위해 다녀가 회원님이 메일로 재미있는 CF광고를 하나 보내주셨습니다.

 

프랑스의 생수 광고를 보내주셧는데~ 한번 보시죠~!

 

 

국내 CF는 대부분 스타를 대동한 밑도 끝도 없이 단순한 소비자에게 스타 마케팅을 많이 하죠~

유럽은 대체로 일반인이 나오는 스토리텔링을 많이 합니다. 

 

우리나라의 생수 광고를 보면 시원~~ 하게 마시면서 스타와 함께 해당 제품을 소개 많이하는데요~


 위 광고처럼 이야깃거리~ 신나고 재미있을 것 같습니다.^^

 

광고를 보고 집에 가는 길~ (센터는 시청, 집은 서울역 쪽 입니다.)

 

서울역 앞 서울스퀘어(구 대우빌딩) 앞에서 위와 같은 광고를 찍으면 참 재미있을 것 같다는 생각이^^ㅋ

 

서울 스퀘어는 전면에 매일 LED로 미디어 아트쇼가 진행되죠~~ 서울역 광장에서 동영상과 비슷한 광고 촬영을 서울 스퀘어에서 재미난 영상이 만들어질 것 같은 생각이^^

 

금일은 여기까지 입니다~ 동영상 보며 신나는 하루 시작하세요!

 

ps. 회원님~! 감사합니다^o^ 

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스타벅스 럭키 백 개봉기, 제품 구성은 어떨까?

Posted at 2013. 1. 8. 09:36 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

아침부터 같이 근무하는 골프 광 프로님이 스타벅스 럭키 백을 선물해 주셔서 개봉을 해보았습니다.

 

2007년부터 스타벅스에서 럭키 백 이벤트를 실시했는데요~ 올해는 오늘부터 전국 480개 매장에서 5,000세트 한정 판매를 한다고 합니다.

 

그 중 하나를 선물 받은 트레이너 강~! ^^ 자 그럼 선물 받은 럭키 백에는 어떤 상품이 있을까요??

 

럭키백을 사면 다이어리 공짜~!

스타벅스 럭키 백을 사면 2013년 다이어리를 그냥 준다고 합니다.

다이어리는 세 종류가 있으며 원하는 것으로 고르면 된다고 합니다.

럭 키백은 구입 후 다른 제품으로 교환이 안 되니 참고하세요.

 

개봉 직전! 두근 두근~

새해를 맞이하여 고객 사은행사의 일환으로 준비된 특별한 상품 세트라는 설명이~

아래 보면 럭키 백 안에 고성된 물품은 행사 상품이므로 교환 및 환불이 불가합니다. 라는 설명이 있습니다.

 

구성 품 대박! 득탬!

선물 하나: 2012 s/s 애니버셔리 텀블러. 판매가: 31,000원

물 둘: 글라스 슬레이트 워터버틀, 판매가: 20,000원

선물 셋: 2012패밀리 리유니온 오텀 텀블러, 판매가: 14,000원

선물 넷: 스태킹 스케일 예로우 머그, 판매가: 9,000원

선물 다섯: 리브드 너트메그 머그, 판매가: 5,000원

선물 여섯: 풀문 옐로우 머그, 판매가: 가격이 없네요~ 추정 7,000원

선물 일곱: 스타벅스 음료 쿠폰(원하는 음료~) 3장

나머지: 머그 컵 받이/ 스타벅스 열쇠고리

 

45,000원으로 9만원~10만원 정도의 선물을 받았네요^o^

텀블러는 있어서 프로님께 양도하고~~! 머그도 하나만 쓰고 직원들에게 줘야겠네요~ㅎ

김대광 프로니마~ 쌩유~ 아침 부터 기분 좋게 시작합니다^^

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헬스 관장이 말하는 헬스장 먹튀 폐업! 문제는?

Posted at 2013. 1. 4. 08:06 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

어제 불만제로UP 에서 헬스클럽 먹튀(헬스클럽 폐업)에 대해 방송을 했습니다.

 

저도 트레이너 생활을 하다가 제 헬스클럽을 개업해 3년째 운영 중인 관장으로서 관심 있게 봤습니다.

 

오늘은 헬스장의 잇따른 폐업에 대해 왜 그런지에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

헬스장 먹튀 생각보다 많다!

출처:MBN

많은 분이 알겠지만, 저희 센터는 시청역과 남대문 사이쯤에 있습니다.

 

이번 주 저희 센터 근처 남대문에 있는 헬스클럽이 불만제로에 방송한 것처럼 먹튀를 했습니다.

 

12월 31일까지 할인 이벤트와 행사를 하며 회원을 받고 1월 2일 헬스클럽이 회원들에게 공지도 없이 문을 닫은 것입니다. (사장과 직원 모두 잠수)

 

먹튀를 한 곳은 체인점 형식의 헬스클럽입니다. 강남, 역삼, 왕십리 등 같은 이름의 체인점이 아직 영업중인 센터죠.

 

해당 대표 홈페이지를 방문해 보니 남대문(명동 )점만 없어졌더군요~

 

지난주 까지 포털 사이터에 링크 광고도 2일 모두 없어진 상태입니다. 폐업을 미리 준비했던 것이죠~ 

 

 

헬스먹튀 폐업! 무엇이 문제인가?

 

높은 임대료!

헬스클럽은 유동인구가 많거나 주거밀집 지역처럼 상권이 좋은 곳에 있어야 자연스럽게 홍보가 되고 최소 100평 전후 건물을 임대해야 합니다.

 

대형 휘트니스의 경우 1,000평 이상의 규모도 많습니다. 그런 곳의 임대료는.? 당연히 비쌀 수 밖에 없습니다. 임대료가 높은 만큼 회원 수가 많아야 하는데.. 쉽지는 않죠?

 

 

가격은 10년 아니 20년 전 가격!

현재 운동하는 곳의 한 달 회원 가격이 어느 정도세요?

 

저렴한 곳은 월 2만 원에서 서울의 중심가 정도 되어야 10만 원 정도의 가격일 것입니다.

물론 연회원은 대부분 5만 원 이하의 가격입니다.

 

10년 전에도 헬스 한달에 5만 원, 지금도 5만 원 아니 더 저렴한 곳도 많습니다.

 

다른 스포츠 종목(테니스, 탁구, 볼링, 클라이밍 등)에 비해 너무나 저렴한 가격입니다. 이는 헬스클럽 간 단합이 되지 않아 그런 경우가 많습니다.

 

주위 센터에서 가격을 낮추니 따라 가격을 하향 조정할 수밖에 없는 현실이죠.

 

 

헬스장 유지비 생각보다 많다!

헬스장은 다른 스포츠 종목과 다르게 물값, 전기세, 기구 교체 등 유지비가 많이 들어갑니다.

 

테니스, 탁구, 볼링 등 타 스포츠 업체는 샤워장, 사우나 시설이 되어있는 곳을 보셨나요? 그러나 헬스장은 당연히 샤워 시설이 있어야 하고 있어야 한다고 생각합니다.

 

그리고 러닝머신과 사이클의 경우 주기적으로 관리가 필요하고 5~7년에 한번 정도는 교체를 해야합니다. (런닝머신 벨트는 2년에 한 번 정도 교체해야 합니다.)소모품인 것이죠~

 

헬스클럽용 러닝의 경우 한 대 가격이 최소 200만 원에서 최고 몇천만 원씩 합니다. 그뿐 아니라 주기적으로 리모델링 등 유지비가 너무 많이 들어가는 업종입니다.

 

 

관련글: 헬스클럽 폐업, 등록시 주의사항

             공공 체육 시설 매년 60억 적자?



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2012년 블로그를 돌아보며, 2013 블로그 운영 계획

Posted at 2012. 12. 29. 08:43 // in 사는이야기-*/블로그 이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

2012년도 이제 4일도 남지 않았습니다. 블로그를 시작한지 벌써 5년이라는 시간이 지나갔습니다.

 

처음 다음 블로그에서 1년을, 2009년 2월에 티스토리 블로그를 개설해 4년 가까운 시간을 블로깅을 했군요~

 

올해가 끝나기 전 2012년을 돌아보며~ 2013년 블로그 운영 목표에 대해 말씀드리겠습니다.

 

2012년 트레이너강 휘트니스월드 블로그에 어떤 일이 있었을까?

 

하나: 방문자 362만 명!

2011년 12월 마지막 날 블로그 방문자가 천만 명이 되었습니다. 현재 누적 방문자는 1362만 명 정도 되는군요~

한 해 동안 블로그 방문해주신 모든 분 감사합니다^^

 

 

둘: 다음 view 천 번째 발행

 

4년 동안 주말을 제외하고 하루 하나의 글을 쓰기위해 노력했습니다.

현재 1,032개의 글을 발행했으며 지난달 1000번째 다음 뷰에 글을 발행했었죠~

그냥 뿌듯한 느낌이^^

 

 

셋: 4년 만에 황금 펜을 달다

티스토리, 다음 블로그를 운영하면서 욕심나는 "황금 펜" 7월 셋째 주 드디어 황금 펜을 달았습니다^^

사실 황금 펜은 포기했었는데 주셔서 감사합니다^^

 

 

2012년 블로그 아쉬웠던 점은?

 

하나: 글의 소재가 없다

총 5년 동안 주 5일 글을 발행하다 보니 한계를 느끼게 되었습니다.

제 블로그에는 다이어트, 운동, 건강에 대한 글들이 대부분입니다.

사실 다이어트라는 것이 적당히 먹고 적당히 운동하는 것입니다. 그런 단순한 원리를 가지고 수백 개의 글을 만들려고 하니 한계가 있더군요. 한 주제를 가지고 블로그를 운영하는 분들은 공감할 것입니다. 내일은 무슨 글을 쓰지? 아.;

그래서 비슷한 내용의 글들도 많이 발행하게 된 것 같습니다(반성 중)

내년에는 조금 더 신선한 운동과 다이어트 방법에 대해 고민 또 고민해 보겠습니다.

 

둘: 다음 메인 페이지 개편, 줄어드는 방문자

블로그 운영을 오래하신 분들은 공감할 것입니다.

다음 메인 화면이 개편할 때 마다 블로거가 설 자리가 줄어드는 것 같습니다.

다음 뷰 이전 다음 블로그 뉴스 때는 블로그 글이 다음 메인 화면에 많이 노출되고 방문자도 엄청났습니다.

다음 블로그 뉴스 시절 하루 최고 방문자가 50만명 까지 유입되었으니.. 다음 개편 후 최고 방문자는 15~20만명, 최근 개편 후 블로그 글의 노출이 줄고 메인에 소개되어도 방문자는 그렇게 많지 않습니다.

그래서 많은 블로거들이 네이버 오픈캐스트, 트위터, 페이스 북 등에 더 집중하는 것 같습니다.

 

셋: 이웃 블로그 방문을 잘 못했다

블로그는 소통입니다. 혼자 좋은 글 쓴다고 방문자가 늘어나는 것은 아니지요~

작년까지만 해도 하루 2~3시간은 이웃 블로그님들의 글을 읽었던 것 같습니다. 글을 보고 공감도 하고 댓글도 많이 달았죠~ 헬스클럽을 운영하고 개인 트레이닝을 하다보니 글을 읽을 시간이 많이 줄었습니다.

아침 5시에 센터 오픈을하고 6시 부터 레슨이 시작하고, 저녁 9~10시에야 집에가니.. 내년에는 조금더 소통을!

 

 

2013 블로그 운영 어떻게 할 것인가?

뚱순이의 다이어트 만화! 기대하세요!

하나: 지금 처럼 주 5일은 꾸준히 발행 할 것입니다.

둘: 10주간 공개 다이어트를 통해 주 1회 운동법, 식이요법을 소개합니다.

셋: 운동 다이어트 관련 만화를 주 1회 연재해 방문자들이 조금더 재미있게 이해하기 쉽게 소개할 것입니다. (시작은 1월 중 시작 합니다)

넷: 다양한 운동 방법소개할 생각입니다. 소도구를 이용한 운동법, 마사지, 체중을 이용한 운동 등..

다섯: 근골격계 질환의 원인과 운동법에 대해 자주 소개합니다.

 

남은 12년 마무리 잘하시고~! 내년에는 모두 건강한 한해 되세요~!

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스포츠 체력코치란 무엇인가?(대한 역도연맹 spca 연수)

Posted at 2012. 8. 16. 06:26 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 이제 올림픽도 끝났고 비온 뒤 지는 듯한 더위도 한풀 꺽인 것 같습니다. 올림픽을 보면서 대표팀 코치 또는 개인 선수의 코치진이 외국인인 것을 많이 보셨을 것입니다. 왜 그럴까요?

작년 까지만 해도 국내에는 전문 체력코치 양성 교육기관이 없었습니다. 그래서 비싼 돈을 지불하고 유능한 체력 코치를 팀에 배치하곤했습니다.

한국 스포츠 발전을 위해 2012년 대한역도 연맹에서 스포츠 체력코치 협회(spca)를 만들었습니다. 저도 1기로 교육을 이수하고 자격증을 발급받았습니다. 금일은 체력코치란 무엇인가에 대해 소개하겠습니다.

 

체력코치란 무엇이며 왜 만들어 졌나요?

SPC(Sport Physical Coach) 엘리트 운동선수들의 기록 향상을 위해 체력증진을 목적으로 하며 국가대표 및 실업팀 각 종목의 부상예방과 체력증진을 도와주는 코치를 말합니다.

현재 대부분의 실업팀 및 대표팀에는 선수들의 재활을 돕는 트레이너가 있습니다. 국내에서는 한국선수 트레이너 협회(KATA) 출선의 Athletic Trainer가 있습니다.

AT와 SPC의 차이는 SPC는 선수의 경기력 향상을 위해 트레이닝 하며, AT의 경우 부상 당한 선수를 빠른 재활 트레이닝합니다.

현재 축구 프로팀의 경우 고액의 연봉을 주고 브라질 같은 나라에서 체력코치를 스카웃한다고 합니다. 국내에서도 축구 체력 코치를 하기위해 몇 년씩 브라질에 유학을 가는 경우도 있습니다. 한국 스포츠 발전을 위해 대한 역도연맹에서 스포츠 체력코치 협회를 만든 것입니다.

 

SPCA에서는 무엇을 배우나요?

3개월 동안 많은 과목을 배우게됩니다.

체력트레이닝과 근력트레이닝 이론/ 브라질 축구전문 체력틀이닝의 개요/ 주기화 트레이닝 프로그램의 계획 및 작성/ 운동손상기전과 재활/ 스트렝스 트레이닝과 웨이트 트레이닝/ 운동 손상예방/ 운동 생리학/ 체력트레이닝과 영양/ 인체해부학/ 트레이닝 측정평가와 연구 계획 작성법/ 트레이닝 역학/ 연간트레이닝의 운동량 산출과 활용법/ 운동선수의 기능적 리프팅 기초자세/ 최대근력 트레이닝법/ 운동선수의 기능적 파워리프팅/ 기능적 등척성 트레이닝법/ 무산소 지구력 트레이닝/ 근지구력 트레이닝/ 코어 트레이닝/ 특수장비 트레이닝/ 민첩성 트레이닝/ 플라이오메트릭/ 스피드 트레이닝/ 심폐지구력 트레이닝/ 유연성 트레이닝/ 전문종목 주간 트레이닝: 구기, 투기, 필드 이렇게 연수가 진행됩니다. 3개월 중 1개월은 이론 위주의 교육이 실시되며 2개월은 실시를 실시합니다.

실기의 경우 몸으로 직접 느끼며 모든 프로그램을 직접 실시하게됩니다.

 

교육 장소와 강사진은 어떻게 되나요?

이론 교육은 한국 체육대학교와 체육과학 연구원에서 진행되며 실기는 한국체육대학교와 태릉 선수촌에서 실시됩니다. 해부학의 경우 카톨릭의대에서 카데바를 실시합니다.

강사진은 국내 최고의 강사진으로 고려대/ 한국체육대학교/ 카톨릭의대/ 체육과학연구원/ 태릉선수촌과 진천선수촌의 교수 박바님들로 구성되어 있습니다.

실기는 기본 보강 운동(웨이트트레이닝)과 국가대표 40여 종목의 경기력 향상을 위한 트레이닝, 특수장비 트레이닝 등을 배우게 됩니다. 3개월 동안 받아 들이기 힘들 정도로 많은 것을 경험하게 됩니다.

 

연수는 토, 일 주말을 이용해 13주간 진행되며 토요일은 오후 1시 부터 6시까지 일요일은 오전 10시 부터 오후 6시까지 진행됩니다.

체력 코치 또는 퍼스널 트레이너에 관심이 있는 분들은 많은 도움이될 것 같습니다.

 

 

 

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인사동에 나타난 수상한 동물들(제강의 꿈)

Posted at 2011. 8. 19. 10:57 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
지난 주에 "전시회장이 된 헬스클럽" 이라는 글을 포스팅했습니다.
뭐 이유는 친형의 전시회 때문에 이였죠~
이번주 수요일 부터 인사 아트 스페이스에서 전시가 시작되었습니다.
금일은 전시회 사진을 소개합니다.^^
꾹~ 눌러주세요^^

누구냐 넌?

얼굴과 다리는 소와 비슷한데 등은 낚타 갔군요..

이 작품은 제강이라고 합니다.
이번 전시회의 타이틀도 "제강의 꿈".. 귀엽게 생겼군요.ㅎ

두 작품이 똑같은 모양입니다. 둥글 둥글~ 그런데 얼굴이 없습니다..

다른 동물들 보다 발은 하나더~ 5개.. 그런데 얼굴은 없습니다.

수상한 동물 위에 사람이 타고 있군요~ 그 뒤에 묵이 긴~~~ 쌍둥이가 있습니다.

그 외에도 제강을 꿈꾸는 상상동물들이 있죠~

입구 벽에는 입체로 만들기 전 사쿠라 펜을 이용해 상상동물을 그렸던 작품이 전시되어 있습니다.

옆 벽면에도 그림 작품이 쭉~~~ 전시되어 있죠^^

윗 쪽에는 사쿠라 펜을 이용해 그린 큰 그림 작품 세가지가 보입니다.
첫날 작품 설치 하면서 찍은 사진이라 사람이 아무도 없군요~~
인사동에서도 자주 볼 수 없는 입체 작품이라 많은 사람들이 방문하고 관심을 가져주셨습니다.

두둥~ 정신 없어서 밥만 먹고 왔습니다. ㅋㅋ
개인전은 22일까지 전시가 됩니다. 상상동물에 관심이 있으신 분들은 인사동 가나 아트 스페이스에 방문해주세요^^
물론~~ 공짜~~ 입니다.
오픈은 오전 10시~ 19시 까지 입니다^^
안국역 쪽 인사동 입구에서 가까운 곳에 있습니다. 아래 지도를 참고하세요^^

우리 김프로님~ 썬그리? 끼고 사진 찍었는데 뒤에 요상한 포즈의 강작가.ㅋ

추천을 눌러주세요. 감사합니다^^

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전시회장이 된 헬스클럽, 이유는?

Posted at 2011. 8. 15. 07:00 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
연휴는 잘 보내고 계신가요? 저는 휴가 중입니다~ 오늘 새벽에 서울에 가지만..^^
금일은 다이어트 운동 이야기가 아닌 일상 이야기를 포스팅합니다~ 

전시회장이 된 헬스클럽, 이유는?

몇 달 전부터 제가 운영하는 헬스클럽에 수상한 동물들과 그림들이 하나씩 들어오고있습니다. 

센터 입구에 들어오면 오른쪽에 수상한 동물들이 있습니다.
기린도 아닌 것이 기린 모양을 하고 있고 얼굴도 있는 동물도 있으며, 얼굴은 곰인데 몸은 처음 보는 동물인 작품들.

인포메이션 벽에는 스티로폰을 녹여 만든 작품~
보기에는 나무를 깍아 만들 것 같지만 그렇지 않다고 하더군요~
황금 바다에 갈메기 한마리가 날아다닙니다.

헬스클럽이 2층이라 러닝머신에서 운동할 때 밖에 잘 보입니다.
그 사이 사이에 또 수상한 동물들이 있습니다.
발이 5개 있는 동물, 몸과 다리는 큰데 머리는 작은 동물, 사슴을 닮았지만 사슴은 아닌 동물 등등...

상담실 창가에는 수줍은 듯 엎드려 있는 동물 한마리가 보이는 군요~

상담실 벾에 붙어 있는 그림~
코끼리 위에 저를 닮은? 사람이 있습니다.
이건 센터 오픈 할 때 선물 받은 것입니다.
이쑤시개를 이용해 그렸다고 합니다. 정성이 대단하죠^^

헬스 클럽에 그 외에도 더 많은 작품들이 있습니다.
이렇게 헬스클럽과 어울리지 않게 작품들이 많은 이유는 전시회를 하기 위해서 입니다.
8월 17일 부터 ~22일 까지 인사동에 위치한 가나 아트 스페이스 1층에서 친형의 전시회가 있습니다.
지방에서 작업을 하니 한번에 옮기지 못해 하나 하나 헬스클럽에 모셔둔거죠^^
전시회는 공짜니~ 많은 관심 가져주세요^^
자~ 그럼 전시회 소개를~ 하겠습니다.

제강의 꿈

2011년 08월 17일~ 22일
가나 아트 스페이스

 

강창호 - 제강을 꿈꾸는 ‘상상동물’ 혼돈의 힘- 순수

유창환 / 미술인

신화를 구분하는 데 있어 지리적 측면이 무슨 의미가 있겠는가? 시공간을 초월하는 근원적인 양식이 바로 신화이다. 신화는 인류 정신문화의 모태이자 근원이며, 과거의 전설이며 현재의 삶에 녹아있는 시대정신이라 할 수 있다. 동서양을 막론하고 창세신화는 자연과 인간에 대한 고대인의 철학적 사색에서 비롯되었다. 고대인들은 자연계와 자연현상에 대해 해석한 후, 총체적으로 이해하려 하였다. 그들은 세상은 어떻게 창조되었으며, 인류는 어디에서 시작되었는가에 대한 근본적인 문제를 해결하려 노력했던 것이다.

중국의 창세신화에 세상이 만들어지기 이전의 세계, 즉 혼돈(카오스)에 관한 내용이 있다. 혼돈은 새의 모습을 하였고 누런 헝겊주머니와 같았고 불꽃송이처럼 붉었다. 그것은 네 개의 날개와 여섯 개의 다리가 달려 있었으며, 얼굴에는 눈, 코, 입, 귀가 없었다. 새의 모습을 하고 음악과 춤을 좋아해 가무를 이해할 줄 아는 이 혼돈의 이름이 ‘제강’이다. (노래와 춤은 기록 문학이 생기기 이전 원시종합예술의 가장 중요한 부분이다.) 이 제강을 ‘장자’에서는 혼돈이라 하였다. 이 혼돈에게 7개의 구멍을 뚫어 주었더니 혼돈은 영원히 잠들어 버렸고, 혼돈이 죽자 우주와 세상이 탄생한 것이다.

‘카오스’는 그리이스어로 ‘하품을 하듯 입을 크게 벌리다’라는 뜻의 단어에서 파생된 것으로 ‘비어있는 공간’을 나타낸다. 세상이 존재하기 전 무의식의 단계인 '혼돈chaos'은 혼란, 불명확, 난해, 헤아릴 수 없음, 끝이 보이지 않음 등의 함축적인 의미를 가진다. 겉으로는 불규칙적이고 무질서해 보이는 비예측성 현상 속에 일정한 규칙성을 가지는 ‘무질서 속의 질서’이다.

신화는 카오스에서 시작되고, 강창호의 상상동물 역시 여기서 시작된다.

강창호의 상상동물은 우리에게 희망과 생명력을 불어 넣어 주고 있다. 자연의 형태에서 비롯된 선을 비롯하여 추상적인 선을 모티프로 여러 요소들의 형태를 융합한다. 그의 상상동물의 형상은 미리 주어진 것이 아니라, 변용되고 그에 따라 형태들의 감각도 다르게 나타난다. 무한한 변용의 잠재력을 가진 그의 상상동물은 ‘자유’의 형태를 의미한다. 강창호는 그 ‘자유’의 형태에 구멍을 뚫었는데, 이는 ‘카오스’의 ‘비어있는 공간’, 우주의 확산이라 볼 수 있다. 그리고 이렇게 상상동물의 형상에 구멍을 뚫는 것은 불교의 철학 중 空(공)사상과도 맥을 같이한다. 空(공)의 원어는 sunya로서 본래 ‘부풀어 오른’, ‘속이 텅 빈’, ‘공허한’ 등을 의미하며 ‘부풀어 오른 모양에 속이 텅 비어 있음’을 나타낸다. 空(공)은 텅텅 비어 아무것도 없다고 인식되지만 그 속에 에너지의 파동이 있다. 파동은 형체가 없어 눈으로 볼 수 없지만, 그것은 물질 속에 있는 에너지로서 계속 순환하고 있다.

그리고 그의 작품에는 작가의 의식 속에 자리 잡고 있는 색들이 더해진다. 그 색들은, 그가 따로 배우지 않아도 갖고 있는 색, 우리민족의 정서를 대변하는 오방색이다. 상상동물에 보다 깊고 새로운 시공간을 불어 넣기 위해 많은 시간을 쏟아 부어 다색이 누적되면서 은근함과 은은함이 배어 있고, 마치 우리의 도자와 같은 맛이 흐른다. 작업에 대한 그의 성실함과 진지한 접근은 표현에 깊이를 주고, 그의 작품, 상상동물을 통해 자신의 사유와 사색을 조형화한다. 이렇듯 신화와 오방색이 주는 한국적 정서의 감응은 상상동물, 즉 순수동물의 상징성을 통해 우리의 실존을 확인하고, 인간 삶의 존재에 대한 애정을 표출한다. 그의 작품은 상징성을 지니며, 추상적이면서도 비정형적인 이미지들이 조화되고 조형화하는 과정에서 우리의 전통적인 조형관과 감상체계를 선명하게 드러낸다.

그의 작업은 형태, 색감, 이야기의 요소들이 어우러져 그 무언가를 계속 상상하게 만든다. 감응(Affectus)이란 인간이 사물과 교섭을 갖는 동안에 주위로부터 오는 자극의 힘에 의해 영향을 받는 반응의 모든 방식을 가리킨다. 이 감흥이 강창호의 직관을 확대시켜 나간다고 본다.


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휴가갑니다~~~^^

Posted at 2011. 8. 12. 09:35 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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12일 부터 15일까지 휴가입니다~~
16일 부터 글 발행됩니다^^
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회원에게 문자로 막말한 사연

Posted at 2011. 8. 9. 06:48 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘은 다이어트, 운동 이야기가 아니라 황당 문자 사건에 대해 포스팅합니다.
다이어트 운동법은 금일 11시 쯤 발행 됩니다.

회원님께 막말한 사연..

제 직업은 1:1로 트레이닝을 하는 개인 트레이너 입니다.


아침 5시 30분에 센터에 출근해 저녁 9시가 넘어야 집에 가죠~


하루에 많으면 10시간 이상 트레이닝을 하면서 정신 없는 하루 하루를 보냅니다.


그러던 어느날.........


오후 8시 타임 회원님이 문자가 왔습니다.


회원: 오늘 몇시에 갈까요??

7시 타임 회원님이 안오는 경우 제가 조금 일찍 오셔도 된다고 한번씩 문자를 해 이날도 그래서 물어 본 것입니다.

트레이너강: 마치셨어요??

수업 중이라 급하게 문자를 보내고 다음 문자 확인은 수업 끝난 후 했습니다.

회원: ㅎㅎ 미치지는 않았고 마쳤어요.

이게 무슨 말인가? 문자만 보고 계속 생각을 했습니다.
아~~ 이런~~~ 제가 보낸 문자를 확인하니 마쳤어요? 를.. 미치셨어요? 라고 보냈군요 ㅜㅜ
순간 이걸 웃어야 하나 울어야 하나...

문자를 받은 회원님도 얼마나 황당했을지... 몇시에 갈지 물어보니 트레이너가 미쳤냐고 하니...;;

앞으로 급한 일이 있어도 문자 전송을 누르기 전 다시 한번 확인하는 습관을...^^;

재미있었다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 감사합니다^^
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(겔럭시s2)스마트 폰을 이용해 다이어트에 성공하기 2탄

Posted at 2011. 7. 17. 12:33 // in 사는이야기-*/각종 리뷰-* // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 
오전 발행 글인 겔럭시s2를 이용해 다이어트에 도움이 되는 어플 3위를소개 리뷰하겠습니다.

지난 포스팅에는 스트레칭과 다이어트 상식에 관한 어플이였죠.
금일 은 실전 운동 어플인 헬로우 바디 플러스를 소개합니다.


Hello Body Plus
다운로드 횟수 24만 3천회
작년에 출시된 앱을 업데이트하여 다시 출시된 어플인 것 같습니다.

첫 화면은 카테고리 구분으로 생활운동, 스트레칭, 생활요가 이렇게 분류가 되어 있으며, 아래 작은 카테고리에는 프로그램, 운동기록, 내 정보, 부가정보 등이 있습니다. 


부위별 운동 소 카테고리를 클릭하면 운동 동영상 또는 사진 슬라이드로 운동하는 방법을 배워볼 수 있습니다. 
왼쪽 작은 박스에 운동정보가 있습니다. 운동 정보에는 그 운동에 대한 설명과 운동부위, 설명등이 있습니다. 


생활운동, 스트레칭, 생활요가 모두 위 사진 방식으로 볼 수 있습니다. 

헬로우 바디에서는 운동을 시작하기 전 본인의 데이터와 목표를 설정 저장하고, 기간에 따른 운동횟수와 신체 정보들을 운동시 마다 기록해 차후 내 몸의 변화를 쉽게 알수 있도록 되어있습니다. 
운동 뿐 아니라 부가정보에는 추천 식단과 칼로리 계산이 있죠.

추천 식단을 클릭하면 식단이 제공되는 것은 아니지만 영양관련 상식을 알수 있습니다. 
예를 들어 꼭 알아야할 영양상식 12가지에는


1. 사과로 고혈압을 예방한다.
2. 생선을 먹으면 머리가 좋아진다.
3. 동맥경화에 좋은 미역 된장국
4. 레드 와인에 폴리페놀이 많은 이유
5. 식탁에 항상 참깨를 올려두자
6. 혈액순환을 개선하는 은행잎
7. 항암제 역할을 하는 버섯
8. 콜레스테롤을 낮추는 성분들
9. 간에 좋은 바지락, 그성분은?
10. 건강을 위해 잡곡을 많이 먹자
11. 야식은 비만의 원인 왜?
12. 코코아가 피로리균을 억제한다

이렇게 소개되어 있습니다. 이번 어플은 오전에 소개한 어플 보다 조금 더 다이어트를 원하는 사람들의 입장에서 어플이 제작되었다는 느낌이 들었습니다.
이렇게 겔럭시s2를 이용해 다이어트 관련 1위~3위 까지 리뷰를 해봤습니다.
제가 집에서 다이어트를 한다면 순위는 낮지만 오늘 소개한 헬로우 바디를 추천합니다.
이상으로 어플을 이용한 다이어트 방법 1, 2편을 마무리 합니다.
내일은 다이어트, 건강 관련 상식에 대해 소개합니다.
즐거운 주말되세요^^

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[겔럭시s2]스마트폰 이용해 다이어트에 성공하기 1탄

Posted at 2011. 7. 17. 08:01 // in 사는이야기-*/각종 리뷰-* // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
무더워야할 7월에 계속 비만 내리는 군요.
장마철이 지나고 나면 본격적인 여름이겠죠? 장마철 생각보다 헬스클럽에는 운동하는 사람들이 많습니다.
크만큼 많은 사람이 예쁜 몸, 멋진 몸을 만들기 위해 다이어트에 관심이 많습니다.
시간적 구애를 받는 직업을 가지고 있어 운동시설을 이용하는 것이 어려운 사람들이 많을 것입니다.
그런 분들은 혼자 다이어트 계획을 세워 집에서 운동하는 사람도 많을 것입니다.
요즘은 많은 사람이 스마트 폰을 이용하고 있습니다.
금일은 겔럭시s2 어플을 이용해 다이어트 하는 방법에 대해 소개하겠습니다.
소개할 다이어트 운동 어플은 무료로 제공되는 어플~ 다이어트 검색을 해보니 많은 어플들이 있었는데 그중 T-store에서 정확도, 다운로드 순위를 보고 다운로드가 많은 어플 순서로 리뷰를 하겠습니다.
다이어트 관련 가장 많은 다운로드를 한 어플은 무엇일까요? 그리고 1~3위의 어플이 다이어트에 얼아나 도움이 될까요?

손가락을 꾹~ 눌러주세요. 로그인은 필요없습니다^^

1위 스트레칭
다운로드 횟수: 43만 7천건 생각보다 많은 횟수 입니다.

첫 화면에 귀여운 캐릭터가 등장해 원하는 부위를 클릭하여 해당 부위를 클릭하면 부위별 스트레칭 방법이 2~9개 정도가 나옵니다.
많은 사람의 고민인 배를 클릭하니 조금은 재미있는 제목이 보입니다.
"왕 짜증 아랫배가 쏘옥, 탄탄한 아랫배 만들기"

제목을 클릭하면 몇 동작의 스트레칭 방법이 보입니다.


귀여운 케릭터가 스트레칭 하는 방법을 알려주는군요.

스트레칭 어플을 많이 다운로드한 이유는?

제 생각에 스트레칭 어플이 1위인 이유는 많은 사람이 쉽게 따라할 수 있기 때문인 것 같습니다.
운동을 처음 접하는 사람도 스트레칭은 쉽고 간단하게 따라할 수 있기 때문이죠.
그러나 스트레칭만으로는 다이어트에 성공할 수 없겠죠?
스트레칭은 운동 전, 후 부상을 방지하고 유연성을 증가시키기 위한 운동이지 다이어트에 직접적인 도움이 되는 운동은 아닙니다.
자~ 첫 번재 스트레칭 어플에 이어 두 번째 어플은 무엇일까요?

2위 살빼는 법
다운로드 횟수: 29만 4천 건


1위인 스트레칭 어플과 다운 횟수가 차이는 있지만 결코 작은 횟수는 아닙니다.
첫 화면에는 시작, 베스트 후기, 비만도 측정, 수다 떨기 등이 있습니다.
여기서 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 시작과 비만도 측정 정도가 도움이 되겠죠.
비만도 측정은 키와 몸무게를 넣어  MBI지수를 알아보는 것입니다.
근육량이 많은 사람이라면 비만으로 측정될 수 있으니 너무 놀라지는 마세요.
MBI지수는 신장과 체중을 이용해 비만돌르 측정하는 것이지 절대적이지는 않습니다.
자~ 이제 시작을 누르면 잘못된 다이어트 상식, 살 빼는 법, 다이어트 음식, 안 좋은 음식 등이 있습니다.
좋은 내용들이 많이 보이죠?


잘못된 다이어트 상식에서 예를 들면,
원 푸드 다이어트는 체중 감소에 효과적이다?
를 클릭해 보았습니다.
원 푸드 다이어트가 체중 감소에 효과적인 결과를 가져오는 것은 사실이나 이런 방식은 건강에 적신호를 불러오기 마련입니다.
음식마다 포함하고 있는 영양소가 다르기 때문에 단백질과 칼슘의 부족으로 영양 불균형 문제가 생길 뿐 아니라 근육 소실로 인해 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있고 요요현상으로 인해 실패할 확률도 높아집니다.
연예인들의 원푸드 다이어트는 이름을 내건 음식을 주로 먹는 것이지 해당 음식만 먹는 것은 아닙니다.
전문 식단 플래너와 트레이너가 영양 균형을 생각하며 특정 음식 위주의 저칼로리 식단을 구성하는 것일 뿐 한가지 음식만 100% 섭취하는 것이 아니라는 것입니다.
결국 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 저칼로리 식단을 짜는 것이 중요합니다.

그리고 살 빼는 법에는


위에 사진을 보듯 유행하는 다이어트 또는 부위별 살 빼기 정보가 있습니다.
각종 다이어트의 장, 단점을 알려주고 있습니다.
그리고 마지막으로 다이어트할 때 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식의 정보가 정리되어 있습니다.

위 사진은 다이어트에 안 좋은 음식입니다. 마요네즈~ 당연히 다이어트에 안좋은거 아시죠?
1위 부터 5위는 설탕, 마요네즈, 라면, 초콜릿, 청량음료 순서이며,
다이어트에 도움이 되는 좋은 음식1위에서 5위는
닭가슴살, 미역, 방울토마토, 고구마, 바나나 순서입니다.
살빼는 법 어플의 경우 처음 자신이 비만도를 확인 하기 위해 BMI지수를 알아보고, 다이어트 상식과 18가지의 다이어트 방법, 다이어트에 좋은 음식, 다이어트에 안 좋은 음식으로 분류해 두었습니다.
살빼는 법 어플은 다이어트 전 한번씩 다운 받아 운동 전 알아두면 좋은 어플인 것 같습니다.
올바른 다이어트를 위해 우리가 무엇을 먹어야 하며, 어떤 음식을 피하는 것이 좋으며, 올바른 상식을 알아 둔다면 분명 도움이 될 것입니다.
겔럭시s2 어플을 이용한 다이어트 1탄은 여기 까지 소개합니다.
다음 번에는 실전 운동인 헬로우 바디 플러스에 대해 소개합니다.

 

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다이어트당 운동 정모 공지

Posted at 2011. 2. 23. 11:51 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.
트위터 다이어트 당에서 운동 정모를 합니다. 운동 정모에 대한 공지를 올리겠습니다.
2011년 여름을 대비해 멋진 몸을 만들고 싶은 분들은 많이 신청해 주세요. 자세한 공지는 아래를 참고하세요^^

1월 다이어트당 운동 정모 때 방송국에서 촬영을~



언제 하나요?

2011년 2월 27일(일요일) 오후 2시 ~ 4시

어디서 하나요?


약수역 4번 출구 서울특별시 중구 신당동 842 약수하이츠상가 4층 아센휘트니스 http://www.ahssenfitness.co.kr/



어떻게 진행되나요?


-트위터 아이디를 통한 간단한 자기소개
-웨이트 트레이닝 ZONE에서 운동 : 요소요소(?)의 트레이너 선생님들이 자세교정을 도와주십니다.
-독한 것들의 진짜 운동법 저자(?) 트레이너강과 함께하는 크레이지모드(?) 써킷 트레이닝
-박민정 트레이너님의 gx + 써킷 트레이닝
-선착순 10분에 한하여 체성분 검사 후 간단한 운동-식이요법 계획을 짜 드립니다. (당주 @fitness__world 에게 미리 DM주시기 바랍니다! 그리고 일주일간의 운동 식사 일기 꼭 써오세요!! ^^)

돈내야 하나요?

언제나 그랬듯이..... 무료!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

참가 신청은 어떻게 하죠?

우선 트위터에 가입!!! -> 다이어트하는 트위테리안의 모임 '다이어트당' (http://twitaddons.com/group_follow/detail.php?id=535)가입 ->
#다이어트_ (운동 정모) 참가합니다’ 라는 멘션 날리신 뒤 다이어트당 당주 @fitness__world 에게 DM으로 참가하겠다고 귓말 주시면 됩니다. (참가자 확인 위해 DM 필수입니다!)


뭘 가지고 가야하나요?

운동화, 운동복, 개인 샤워도구, 열심히 그리고 재미있게 운동하고자 하는 마음….^^


주의 사항은?


주차 가능합니다!!!!!!


이 분들이 도와 주십니다.


(1) 아센 휘트니스 센터에서 장소 제공
(2) 대한민국 최대규모 다이어트 커뮤니티 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’ (http://cafe.daum.net/slim) 에서 이전 '요고요고바' 업그레이드 버전!!! '요고베리바'를 나눠드립니다.
(3) 장소를 협찬해주시는 @junghee07 님께서 메가박스 영화 관람권 10장을 추첨을 통해 제공
(4) 아무것도 묻지도 따지지도 않고 와주시는 트레이너분들 항상 쌩유~!!!!

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2010 최고의 책은?(2010 교보문고 인기도서상)

Posted at 2010. 12. 3. 05:15 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강 입니다.

연말이 되니 각종 시상식이 있는것 같습니다.

이번에 교보문고에서 2010년 총결산 1탄으로 2010년 올해의 책, 인기 도서상을 선정하고 있습니다.


올해의 책은 교보문고 이달의 추천도서 33종을 대상으로 교보문고 전직원이 직접 투표해 결정되었다고 하는군요.

그리고 인기 도서상은 분야별 베스트 셀러 상위 랭크도서 20종씩 총 100종을 대상으로 100% 고객님들의 투표로 선정이 되었다고 합니다.

올해 출간한 "독한 것들의 진짜 운동법"도 우연히 인기 도서상 취미/실용 후보에 올랐습니다^^:

인기 도서상에 투표만 해도 여러가지 사은품이 있습니다.
한국 대표시인 초간본 총서/ 인기신간세트(전2권), 랜덤발송 그리고 전원에게 1000원 할인 쿠폰을 지급하는군요.

여유가 있을 때 교보문고에서 실시하는 2010년 올해의 책과 인기 도서상에 투표해보세요~^^
독한 것들의 진짜 운동법을 추천해주시면 더~ 감사합니다. ㅎ

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

교보문고 인기 도서상 바로가기

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40년 전통 특별한 닭갈비 맛은? (강촌 여행, 강촌 번지점프, 강촌 우물집)

Posted at 2010. 10. 17. 07:19 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 주말입니다. 어제 저는 춘천에 다녀왔습니다.
춘천하면 닭갈비가 유명하죠~ 금일은 춘천 여행 후기와 맛집 소개를 합니다.

강촌 즐기기 하나: 번지 점프를 하다.

◀손가락을 꾸욱 눌러주세요^^

강촌에간 이유는 번지 점프를 하기 위해서 입니다.

강촌 번지점프에서 45m 번지를 했죠.

위에 올라가니 머릿속에는...

"내가 왜 번지점프를 한다고 했을까!! 미쳤어! 미쳤어!!" 라는 생각이 들었습니다.

42m면 아파트 14층의 높이! 요금은 아래서 지불을 했고 3번의 기회 중 뛰어 내리지 못하면 그냥 내려간다는~!

3! 2! 1! 번지~! 한번에 GOGO~!!

뛰면서 아무생각이 없더군요~ 그저 한마디 비명 뿐~으악~~~~~~~

그리고 몇 번의 반동을 받으면서 이런 생각이 들었습니다. "이걸 돈 주고 왜하나"

매달려 있는 동안 배를 타고 사장님이 오십니다.

매달린 상태에서 사장님께 이런 질문을 했습니다.

나: 사~장님~ 번지 점프 한번 한사람이 또 뛰러 오는 사람 있습니까?

사장님: 당연히 없습니다~ 한번 뛰면 다시는 오지 않는 것 같습니다.

나: 아~ 그렇죠? 저만 그렇게 생각하는 것 아니죠?

사장님: 네~ 저라도 안합니다. 하하하

나: ㅎㅎㅎ 저도 다시는 안 올 것입니다.~ ㅋ

사장님: 씁쓸한 웃음 “하하하하” 

이렇게 저의 처음이자 마지막? 이 될 번지점프는 무사히 마무리가 되었습니다.

요금은 3만원~!
주의 사항에 본인이 자발적으로 점프를 신청함에 따라 본인 스스로가 발생되는 모든 결과에 본인이 책임을 져야한다는 글이 있습니다.
번지전 이름과 사인을 하고 시작을 하죠~ 그말은... 뒷일은 책임 안지니 잘~ 생각하고 신청하라는 말인거죠^^;

강촌 즐기기 둘: 산악 오토바이 고고씽~

번지 후 다리는 후덜후덜~ 진정을 하며 산악 오토바이로 1시간 정도 강촌 구경을 했습니다.

여기 저기 구경을 하며 재미있게 달리고~ 달리고~ 자동차 게임 중 카트라이더라는 게임을 하는 것 같았습니다.


요금은 1시간에 2만 5천원~! 열심히 놀다보니 배가 고파져 미리 알아온 맛집으로 향했습니다.

강촌 즐기기 셋: 진짜 닭갈비를 만나다~!
인터넷 검색을 통해 알아낸 맛집!! 우물집 입니다.
40년 전통의 닭갈비집~ 우물집에는 서울에서 먹던 닭갈비와 또 다른 맛을 느낄수 있었습니다.
사진을 보면서 하나하나 설명드리겠습니다.

특별한 닭 갈비를 만나다!!

대부분의 닭갈비는 야채와 떡, 라면 사리등을 넣어 철판에 조리해 마지막은 밥을 볶에 마무리를 합니다.
이 곳은 철판이 아닌 숫불에 닭갈비만 구워 먹습니다.
시원한 동치와 맛있느 밑 반찬들..
숫불에서 열심히 굽는 중입니다.
보기에도 맛있어 보이죠^^

상추와 쪽파, 마늘 등을 넣어 푸짐하게 쌈을 샀습니다.
이제 열심히 먹기~!

친구와 2인분을 먹었지만.. 조금은 아쉬워 1인분을 추가 했습니다.
1인분이 생각보다 많죠?^^

배는 부르지만 마무리는 막국수로~! 시원한 동치미 국물을 넣어 쓱쓱~ 막국수로 마무리를 했습니다.

식사를 하는 동안 여러 사람들이 닭갈비를 먹으로 왔지만 자리가 없어서 못 먹는 사람도 많았습니다.

그중 서울에서 온 만삭인 아내와 온 부부가 있었습니다.

예전에 먹었던 닭갈비가 먹고 싶어 어려운 발걸음을 했지만 자리가 없어서 1시간 정도 기다린 후 저희가 나갈 때쯤 다른 테이블에서 맛있는 식사를 했습니다.

저도 다시 춘천을 찾을 일이 있으면 한번 더 먹고 싶은 닭갈비 입니다.

여기가 왜 우물집인지 아시나요?

정말로 식당 안에 우물이 있습니다.^^

두둥~!
우물이 있는 자리에 집을 지었나 봐요^^
오전에 출발해 서울에 도착하니 저녁노을이 예쁘더군요~
이렇게 당일치기 강촌 여행은 끝났습니다.
주말에 가족과 함께 강촌 여행은 어떠세요??^^
재미있게 보셨다면 아래 추천을 꾸욱 눌러주세요^^



관련글: 30년 전통 횟집 그 맛의 비결은?? 
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30년 전통 횟집 그 맛의 비결은?? (진주 동산횟집, 진주 맛집)

Posted at 2010. 9. 30. 07:36 // in 사는이야기-*/각종 리뷰-* // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 건강, 운동 이야기가 아닌 맛집 리뷰~ 입니다^^
지난주 추석이라 고향인 진주에 다녀왔습니다. 
내 고향 진주에는 어떤 맛집이 있을까요?? 하하하~
소개할 곳은 진주시 인사동에 있는 동산 횟집입니다. 
맛집 리뷰는 처음인지라~ 이웃님들이 하듯~ 횟집에 앞모습입니다.
동산 횟집은 30년 전통? 의 횟집입니다.
동산 횟집의 맛의 비결을 소개하겠습니다.

비결 하나: 신선한 회가 듬뿍~~!!

사진에서 보듯 밑반찬은 그렇게 많지는 않습니다.
고급 횟집에 가면 메인 메뉴를 먹기 전 나오는 밑반찬이 아주 많이 나오죠~
이곳은 밑반찬 보다는 신선한 회가 듬뿍~ 나옵니다.
위 사진은 5만원 모듬 회 입니다. 가을에 제맛인 전어와 감성돔, 우럭 등등 여러 가지 나오죠.
5만원 짜리 모듬 회의 경우 성인 4명 기준 배불리 먹을 수 있는 양입니다.
1인에 만원 정도면 배불리 회를 먹을수 있죠^^

비결 둘: 집에서 만든 된장~!!
회는 간장, 초장, 된장 등 개인의 취향에 따라 먹습니다.
이곳은 집에서 직접 메주를 만들고 된장을 주기적으로 만들죠~
전 개인적으로 된장에 초장을 섞어서 먹는게 최고인 듯^^


비결 셋: 시원한 매운탕은 서비스~!!
서울에서는 회를 먹고 밥을 먹기 위해 회덮밥이나 매운탕을 따로 시켜야 하는 곳이 많습니다.
이곳은 회를 먹으면 매운탕은 서비스로 나오죠~^^
밥은 한 공기에 천원을 받고 있습니다.
반찬은 간단하게 김치, 양념 멸치, 젓갈이 나이나오죠~
매운탕 한번 먹으면 중독됩니다. ㅎ 서울에서 매운탕 먹으로도 온다고 하죠^^

제가 동산횟집에 대해 아주 잘~ 알죠? 이유는 전 동산횟집 둘째 아들이기 때문입니다.^^ㅋ
금은은 저희 어머니 가게 리뷰를 했습니다.^^
←추천을 꾸욱 눌러주세요^o^

다가오는 10월에는 진주에 볼거리 즐길 거리가 많습니다.  

하나. 개천예술제 (10월 3일~ 10일)
둘. 유등축제 (10월 1일~ 12일)
셋. 드라마 패스티벌 (10월 1일~ 12일)
넷. 전국 체육대회 (10월 6일~ 12일)

10월 초 경남 진주에서 멋진 구경도 하시고 맛있는 음식도 드세요^^
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상상 동물을 직접 만나다(순수 동물 전시회)

Posted at 2010. 9. 8. 07:05 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
지난 주말 고향을 다녀왔습니다. 이유는 진시회를 보기 위해서입니다.
지방까지 가서 전시회를 볼 정도로 문화생활을 즐기는 것은 아니지만 저에게는 특별한 전시회를 다녀왔습니다.
친형의 개인 전시회이기 때문이죠^^
 

←추천을 꾸욱 눌러주세요^^
아날로그적 정서를 가진 우화적인 순수동물

조형예술에 있어서 재현적 예술이 빠지기 쉬운 함정은 물체의 相에 빠지는 것이고, 구성적 예술이 빠지기 쉬운 함정은 정신의 相이라는 것이다. 이것은 자연과 인간의 정신에 불변하는 무엇이 있는가 하는 오래된 질문과 그 궤를 같이 한다.

강창호의 작품은 형태, 색감, 이야기의 요소들이 어우러져 무엇을 향해 계속 상상하게 만든다. 그의 작업 과정을 보면 천재성 보다는 성실성 이라든가 정직성이라는 말이 더 그를 잘 표현하는 말인 것 같다. 우리에게 의미하는 것이 무엇인지 설명하는 것을 보면 단지 물질적이거나 즉흥적인 사고관에 잡혀 있는 것과는 사뭇 다름을 느낄 수 있다. 찰나적이고 기계적인 것 보다는 ‘미술과 삶’이라는 진지한 주제를 다룬다. 거창한 것 보다는 소소한 자신의 이야기를 갖고 싶어 한다. 진지함과 가벼움이 정반합처럼 만나고 해체되어 결국 자정 능력을 통해 균형을 찾아간다. 어린이와 같은 순수한 성격, 소설에서와 같은 순수함과 동화를 표현한다. 전통적 범주 안에 드는 주제를 선택하고 형태는 단순, 선명, 깨끗하다. 정체를 알 수 없는 각각의 동물들이 각자에게 부여된 역할을 연기하고 있는 듯하다. 싱싱하고 낮선 기운과 원초적인 에너지를 느끼게 한다.

순수동물의 신체는 ‘능동적인 변용의 능력을 통한 결합체’라고 할 수 있다. 이들 신체는 미리 주어진 것이 아니라 변용의 역량에 따라 변한다. 신체와기관이 필연적으로 결합되어 있다는 유기체적인 신체는 존재하지 않는다. 변용의 조성에 따라 신체들의 감각은 다르게 폭 넓은 변용역량을 가진다. 그것은 ‘자유의 신체’를 의미한다.

이 자유의 신체에는 작가의 의식 속에 자리 잡고 있는 색들이 더해진다. 그가 습관적으로 배우지 않아도 갖고 있는 색이라 할 수 있는데 우리의 전통색인 오방색이다. 그는 양의 색인 오방색(적, 청, 황, 백, 흑)과 음의 오방간색(녹, 벽, 홍, 유황, 자)중 음의 색 오방간색을 주로 사용한다. 순수동물의 표현에 있어 자연의 상징성과 함께 시각적으로도 집중시킨다.

자연의 형태에서 비롯된 선과 추상적인 모티브로 여러 요소들의 형태를 융합한다.

감응(Affectus)이란 인간이 사물과 교섭을 갖는 동안에 주위로부터 오는 자극의 힘에 의해 영향을 받는 반응의 모든 방식을 가리킨다. 이 아팩투스가 사람의 힘을 증가 시키는 것이다. 인간은 자연에 비해 작은 존재이지만 인간의 유한한 능력을 가지고 능동적으로 살아가는 법과 자유를 다루게 된다. 결국 자연의 조직 가운데 있어서 자기에게 가장 가능한 최대의 능력을 발휘한다. 작가 강창호 에게 있어 최고의 인생이란 직관을 확대시켜 나감으로 자연이 주는 아팩투스를 이해하고 능동적으로 행동함으로서 자유를 누리며 살아가는 것이다.


작가 인터뷰 & 소개
강창호
경남대학교 사범대학 미술교육과 졸
행복시장 프로젝트 2006
진주 한가람 설치 페스티벌 2007
창동 빈점포 갤러리 2007
퍼블릭 아트 마켓전 2008
광주 대인예술시장 프로젝트 2009

"길을 걷다 우연히 어느 미술학원 앞을 지날 때가 있었다. 넓은 유리창 안에는 유치원생이나 초등학생들이 크레파스나 물감으로 그린 예쁜 그림들이 액자에 걸려 있었다. 나는 곰곰이 그 그림을 들여다보았다. 그림들 속에는 형태들이 대부분 단순하고 색깔이 강렬했다. 아이들의 눈에는 구도나 형태의 비례, 색의 대비에는 전혀 관심이 없었다. 그저 상상 속의 이미지를 그대로 표현해 낼 뿐이었다. 하지만 아이들이 무엇을 표현하고 싶었는지 그림들 속에 단순하지만 명확하게 나와 있었다.

나는 지금 그 그림들처럼 '단순하고 따뜻하게 그릴 수 있을까?' 라는 스스로의 물음을 던졌다.

어린아이가 느끼는 시각적인 이미지와 느낌들.. 나 또한 어릴 적 그렸던 그림들처럼 형태들의 단순함 속에 강한 색채의 배열은 내 안에서 표현되는 나 스스로가 아닐까라는 생각이 문득 들었다. 가장 원초적이고 단순하지만 따뜻하고 정이 가는 나 자신을 표현하는 작업을 하고 싶었다."

저는 상상동물(순수동물)이라는 주제를 가지고 작업을 하고 있습니다. 작업 동기는 동양신화에서 나오는 '제강'이라는 기이한 동물의 형태와 취미 때문이었습니다.

동그란 몸매에 다리가 여섯 개 있고 날개가 네 개 달린 단순하면서도 엉뚱한 이 동물은 노래와 춤이라는 두 가지 취미를 가지고 있습니다. 노래와 춤은 단순한 음악이나 무용이기 이전에 우주의 소리와 움직임을 나타내는 상징적인 행위입니다.

단순하고 기이하면서 세상에 존재하지 않는 형상을 만들고 그 안에 소리와 움직임을 표현하는 작업을 하고 있습니다.

드로잉은 제가 표현하는 작업의 대부분을 차지합니다. 하나하나의 이미지는 그 상황의 나 자신, 즉 그 상항에 느끼는 감정, 성격, 개성 등 시시각각 변화는 나 스스로를 나타냅니다.

형태에 구멍을 파는 것에는 여러 가지 의미를 담고 있습니다. 동그란 원에서 퍼져나가는 확산성과 파장, 균형, 질서 등의 움직임을 의미합니다.

구멍에 여러 가지 색을 입혀 메꾸는 것은 소리를 의미합니다. 강렬한 원색과 여러 가지 색깔들이 겹쳐져 시각적인 소리를 드러냅니다.

단순화된 상상동물의 형태에 구멍을 파서 움직임을 드러내고, 그 움직임 속에 색을 입힘으로서 소리와 움직임이 하나가 됩니다. 상상동물은 저의 자화상이자 우주의 순환, 살아있음을 나타냅니다.

주소: 경남 창원시 마산합포구 중성동 33-25
9월13일 늦은 6:30분 까지 전시회가 있으니 가까이 있으신 분들은 다녀오시면 좋을거 같습니다^^

순수 동물 구경 잘 하셨나요?^^←추천을 꾸욱 눌러주세요^^
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(이벤트)전문가에게 S라인, 각선미에 대해 질문하고 선문도 받아가세요~!

Posted at 2010. 8. 19. 07:13 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 이벤트 글을 소개하겠습니다. 예전부터 전문 집필진으로 활동 중인 비타민MD에서 리복과 함께 이벤트를 진행중입니다.
관련 페이지에서 다이어트, 건강, 운동 관련 궁금했던 것을 질문하시고 상품도 받아가세요^^
답변은 비타민의 권오중 박사님과 제가 합니다^^
비타민 MD 이벤트 페이지로 이동하기~*
자~ 그럼 행복한 하루되세요^^


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[뷰애드] 블로그가 인생을 바꾼다?

Posted at 2010. 8. 11. 06:42 // in 사는이야기-*/블로그 이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강입니다.

블로그를 처음 시작한지 4년 정도 된거 같습니다. (다음 블로그 포함) 블로그를 하면서 많은 일들도 있었죠^

이번에 뷰애드 에서 블로거 자기 소개글 이벤트를 진행 중이라 저도 참여하고 제 블로그를 통해 기억에 남았던 사건? 을 풀어볼까 합니다.

트레이너 강의 피트니스 월드? 무엇에 쓰는 블로그 인가?

블로그를 자주 찾는 분들은 아시겠지만 제 블로그에는 다이어트, 운동, 건강 관련 글을 발행합니다.
저의 직업이 퍼스널 트레이너 인건 아시죠?^^
잘하고 관심 있는 것이 다이어트, 운동, 건강쪽 이기에 블로그에도 그런 글이 발행됩니다.
대부분의 글은 제가 직접 포스팅을 하지만 일주일에 한번 정도는 방송 비타민의 권오중 박사님이 운영하는 비타민MD에서 건강 관련 글을 제공받아 발행합니다.

블로그를 하면서 기억에 남는 일과 인생이 변한 사건은?

제 책장입니다. 곰탱이 저랑 어울리지 않죠.ㅎ


하나: 하루 50만명의 방문자가??
현재는 삭제 했지만 예전에는 다음 블로그에서 "강창근 퍼스널 트레이너" 라는 블로그를 운영했습니다.
어느날 갑자기 예전에 올렸던 글에 댓글이 수백개가 달리고 하루 5시간만에 블로그 방문자가 40만명이 넘어 그날 총 방문자가 50만명 정도 방문한 적이 있습니다.
블로그를 운영하는 분들은 알것입니다. 하루 50만명의 방문자는 거의 불가능하죠^^
이유를 알아보니 블로그 글이 다음 메인 화면에 뉴스에서 이미지로 소개되고 있더군요.. 지금도 조금 이해는 안되지만 예전에는 블로그 글을 뉴스에도 소개가 되었나 봐요^^
이 사건 때문에 블로그를 본격적으로 시작하세 된거 같습니다.
관련글: 1300일 된 블로그를 삭제하는 이유!!


둘: 블로그를 하면서 저는 부지런해 졌습니다.
블로그에 꾸준히 글을 발행하는 분들이라면 공감하는 부분일 것입니다.
저는 평소에 6시에 일어나 하루를 시작합니다. 이유는 블로그 글 발행을 하기 위해서입니다^^
전날에 포스팅을 한 날은 6~7 사이에 글을 발행하고 전날에 포스팅을 못한 날은 6시부터 포스팅을 시작해 발행을 합니다.
그러다보니 자연스럽게 부지런해진 거 같습니다.
많은 블로거들이 다음날 포스팅을 무엇을 할까? 고민을 많이 할 것입니다. 공감하시죠?ㅎ

셋: 남보다 책을 많이 보게된다.
발행하는 글이 건강관련 글이기에 저는 책을 많이 보는 편입니다. 처음 블로그를 할 때는 일주일에 2~3권씩은 책을 읽었죠~
책을보고 건강관련 이웃님들의 소중한 글을 보면서 개인적으로 많이 공부도 되었고 글 쓰는데 많은 도움이 되었습니다.
요즘은 책 볼 시간이 많이 없어서..(핑계인거 아시죠?ㅎ)

넷: 다이어트 운동법 책을 출간하다.
저에게는 정말 의미있는 책을 출간하게 되었습니다. "독한 것들의 진짜 운동법" 이라는 책을 5월에 출간했습니다.
블로그를 시작하지 않았다면 평생 이런 일은 없었을 것입니다.
그래서 블로그는 저에게 너무나 소중한 또다른 나인거 같습니다^^

다섯: 처음 보는 사람이 반갑게 인사를 한다?
저는 운동관련 글을 포스팅 할 때 사진과 동영상의 모델?은 제가 직접합니다.
그러다보니 자연스럽게 얼굴이 공개되죠.ㅎ
한번씩 길을 가다가 트레이너 강 맞죠? 이런 소리를 듣게 되었습니다.
그리고 오래 전 연락이 안되던 친구, 후배, 선배에게도 연락이 오죠^^

앞으로의 블로그 계획은?

특별한 일이 없는 한 하루에 하나의 글을 발행 할 생각입니다.
운동법, 다이어트 관련 내용이 비슷한 이론입니다. 그래서 새로운 것을 더 많이 배워서 블로그에 소개할 생각입니다.
블로그 때문에 어쩔수 없이 공부를 더 해야겠습니다.ㅎ
지방에서 대학을 졸업하고 서울에서 일을 하면서 다시 새로운 대학을 2년동안 다녔습니다.
오늘이 졸업식입니다^^ 내년에는 아마 다른 대학에서 공부를 하고 있겠죠..^^
블로그가 제 인생을 많이 바꿔 놓은 것 같습니다. 앞으로 더 노력하는 트레이너 강이 되겠습니다^^
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블로그를 통해 생긴 오해, 블로그로 풀어봅니다

Posted at 2010. 7. 16. 01:25 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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트레이너 강입니다.

블로그를 오랫동안 운영하다 보니 이런 저런 많은 일들이 있었습니다.

보이지 않는 곳에서 저를 응원해주시는 분들 덕분에 힘을 얻었지만 악플 또한 많아 신경이 쓰이기도 했습니다. 

저처럼 블로그를 운영하는 블로거라면 누구나 같은 마음일 것이라 생각합니다.

악플을 보면 속상하긴 하지만, 저를 위한 채찍이라 생각하고 달게 받아들이려고 하는 편인데
 
어제 조금 마음이 좋지 않은 댓글이 있었습니다. 

예전 부터 제 블로그를 자주 찾아주셨던 분께서 장문의 비밀 댓글을 남겼습니다. 

내용은 아이디가 차단되었다는 것입니다.

최근 몇일동안 그 분께서는 많은 질문과 본인의 생각을 댓글로 남기셨고,

전 예전과 다름없이 나름 열심히 대답을 하며 소통을 하였습니다만 댓글을 남기셨는데 차단이 되었다고 합니다.

그분께서는 기분이 좋지 않으셨을 것입니다. 그분이 말씀해주지 않으셨다면 저는 모르고 넘어갔을 것입니다.

저도 한번씩 IP, 닉네임 차단을 당할 때가 있습니다만 대부분이 티스토리 오류인 경우가 많습니다.

제가 댓글로 이런 저런 상황을 말씀드리긴 했지만 마음이 많이 상하셨을 테지요..

그래서 마음을 풀어드릴 방법을 찾다가 이렇게 글을 올리게 되었습니다. 이 글을 읽으실지는 모르겠지만.. 

아짐님- 이 글 보시면 마음 푸시구요- 제 마음은 그게 아닌거 아시죠?^^

앞으로는 더 신선한? 운동, 건강, 다이어트 정보로 찾아 뵙겠습니다.

그리고 충고 진심으로 감사합니다. 오늘도 행복한 하루되세요^o^

은동, 건강, 다이어트 관련 질문은 항상 환영입니다!^^


금일 운동 관련 포스팅은 이른 새벽에 했습니다.
TRX를 이용해 멋진 어깨 만들기~!
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1년간 내 블로그에 무슨일이..?(트레이너강 블로그 1년 결산)

Posted at 2010. 5. 7. 06:36 // in 사는이야기-*/블로그 이야기 // by 트레이너"강"
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2009년 05월 07일~ 2010년 05월 07일 블로그 결산 블로그 1년 결산

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

티스토리로 이사롤 온 후 글을 발행한지 딱 1년이 되는 날입니다~!^^

521 / 댓글 7646 / 트랙백 225 / 방명록 1678 / 방문자 5020000

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1년간 가장 추천 수가 많았던 글은 대부분 운동과 다이어트 관련 글이였습니다. 제 블로그 글이 대부분 운동과 다이어트 관련

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항상 고마운 이웃님들!!

고마운 이웃님들이 너무많아서 모두 말씀드리지도 못하겠습니다.
매일 찾아주시는 달려라꼴찌님, 아르테미스님, 용짱님, 옥이님, 보라미님, 둔필승총님, 초록누리님, 유부빌더형, 흰소를 타고님, 악랄가츠님, 셀러오님, 바란나그네님, 킬러리치님, 라이너스님, 따뜻한 카리스마님, 사랑과행복님, 깜신님, 조정우님, 선아님, 정민아빠님, 펨께님, 미국얄개님, 포비님, 하수님, 티런님, 시본연님, 카라님, 모과님, 심평원님, 입질의 추억님, 하늘나리님, 왕비님, 김명곤님, 탐진강님, 효리사랑님, 건강천사님, 날아오르다님, 김정남님, 베쯔니님, 머걍님, 임현철님, 머쉬룸M님, 파르르님, 스강님, 러브드 웹님, 차세적 육체적님, V라인님, 오러님, 루비님, mami5님, 수우님, 표고아빠님, 못된준코님, 세미예님, 맛짱님, 루비님, 감정정리님, 좋은사람들님 등등등... 막 적다보니 정리가 안되는군요..ㅜㅜ 그외 블로그 찾아주신 모든 이웃님들 감사합니다.!! 아참 마지막으로 저의 든든한 후원자인 stella님님님!! 감사합니다.^^ㅋ
제 블로그에 자주 찾아와주시고, 댓글 남겨주신 이웃님들은 제가 곧-* 쏘겠습니다. ㅎ

 

 

블로그 유입경로 BEST 5


다음 뷰에 글을 발행하는 블로거라면 당연히 다음 뷰가 유입경로 1위일 것입니다. 2위와 차이가 너무 많이나죠! 얼마되지 않은 블독 역시 유입경로가 많습니다. 3위는 네이버 검색, 4위는 팀블로그인 피트니스월드! 5위는 다음 검색이군요..^^

 

 

1년간 블로그를 돌아보며..

 다음 블로그를 운영하면서 티스토리로 이사오기가 쉽지 않았습니다. 3년 이상 운영한 블로그를 버리고 다시 시작하려고 하니.. 쉽지않았죠! 사실 근데 지금은 티스토리에 이사를 와서 매우 다행이라고 생각이 됩니다.^^
티스토리에 이사온 후 팀블로그는 2009년 다음 블로그 대상 후보에도 올랐으며 1년동안 방문자 목표는 200만명이였는데 배이상의 방문자 유입도 있었습니다. 그리고 이런 저런 좋은일들도 많았죠^^ 1년간 블로그를 운영하면서 욕심도 많이 부렸습니다. 그 욕심은 황금펜이죠ㅎ 다음에 글을 발행하는 블로거들은 누구나 욕심을 내는..ㅎ 팀블로그가 너무 쉽게 황금펜을 받아서 저도 욕심을.. 냈지만 이제 버리고..ㅎ 앞으로 초심으로 돌아가 더 열심히 포스팅을 해야겠습니다. 사실 제가 요즘 날로? 포스팅을 자주 했습니다. ㅡ,ㅡ; 죄송합니다.!! 앞으로 더 좋은 모습만..^^ㅋ 블로그 찾아주시는 모든분들 행복하시고, 부자되세요!!

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마시는 CLA 이벤트 결과, 5월 비타민C 이벤트 시작

Posted at 2010. 5. 6. 11:34 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강입니다. 지난 4월 비타민MD와 이벤트를 하였습니다.~~

중외제약의 마시는 슬림나이트CLA 이벤트 당첨자를 발표해 드립니다.
도담이님, gashi님, 린도르님, 시우강님, 금메달리스트님, 아모리스님, 니키님, 무일푼님, 고자가 아냐님, 다윗이랑님 이상 10분이십니다. 모두들 축하 드립니다.

이번 5월이벤트는~~

[5월 이벤트-비타민MD가 매일 매일 쏩니다]
비타민MD 댓글 달고, 씹어먹는 비타민C 제품(한달 분)받으세요!!

 

   맛과 건강을 한번에~무한도전 바이타C

★ 판매원: 중외제약
 ☆ 원재료 명 및 함량 
       : 정제포도당, 유당, 비타민C, 자일리톨, 콜라
겐                  ★ 합성색소, 합성 보존료 무첨가
 ☆ 물이 필요 없이 씹어서 먹을 수 있어요
 ★ 어린이, 청소년, 2,30대 여성을 위한 비타민영양제
 ☆ 1.7g*60정 / 1개월 분 (딸기맛)
 ★ MBC 무한도전과 함께하는 비타민 프로젝트

 

 

“무한도전 바이타C”를 받고 싶은 이유’를 댓글로 남겨 주시면, 5월간 매일매일 비타민MD 회원 중 한분씩을 추첨하여 “무한도전 바이타C”를 보내드립니다.

 

          ∙ 이벤트 기간: 2010년 5월 4일~5월 31일
          ∙ 당첨자 발표: 매일 그 전날의 당첨자를 발표 합니다. 댓글을 확인해 주세요. 
          ∙ 경품 배송 및 당첨자 확인을 위해 주소 및 연락처를 정확히 입력 해 주시기 바랍니다.
           ∙ 배송관련 문제로, 중외제약에 입력하신 개인 정보가 전달 될 수 있습니다.

아래 비타민 배너를 클릭하시면 이벤트 페이지로 이동합니다.  



 

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