'피트니스월드'에 해당되는 글 2355

  1. 다이어트 성공을 위한 식사지침-* 35 2009.08.21
  2. 책상에서 할수있는 스트레칭-* 22 2009.08.19
  3. 건강을 위한 올바른 수면법-* 27 2009.08.19
  4. 짐볼을 이용한 허리운동-* 22 2009.08.18
  5. 바 엑서사이즈(Bar Exercise) 전완근운동-* 22 2009.08.17
  6. 집에서 가능한 간단한 스트레칭. 22 2009.08.16
  7. 몸무게? 그게 중요한게 아닙니다. 30 2009.08.15
  8. 피라미드 세트 훈련원칙 이란 무엇인가?? 21 2009.08.14
  9. 운동으로 스트레스를 날려버리자!! 18 2009.08.13
  10. 운동,다이어트 7가지 기본상식-* 44 2009.08.13
  11. 운동으로 손목이나 발목을 가늘게 할수 있을까?? 22 2009.08.12
  12. 100일간의 블로그를 돌아보며"소중한 인연에 대한 감사의글" 21 2009.08.11
  13. 내 식단 문제점 파악하기!! 21 2009.08.11
  14. 덤벨 푸쉬 프레스(Dumbbell Push Press)어깨운동, 28 2009.08.10
  15. 엑스사이즈 볼 롤- 인( Exercise-Ball Roll-in) 32 2009.08.07
  16. 헬스클럽에서 운동순서-* 12 2009.08.06
  17. 트레이너강-* "다이어트성공노하우" 7 2009.08.06
  18. 배부른데 더 먹는 이유는?? 35 2009.08.06
  19. 점프 스쿼트(Jump Squat)하체운동, 트레이너강 30 2009.08.05
  20. 클로즈-그립 친업 (Close Grip Chin Up) 하부등운동, 강창근퍼스널트레이너. 17 2009.08.04
  21. 운동후 근육피로가 일어나는 이유는?? 27 2009.08.04
  22. 동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises) 종아리운동. 퍼스널트레이너강창근. 24 2009.08.03
  23. 설사를 할때 좋은 음식과 피해야 할 음식은?? 9 2009.08.02
  24. 원-암 트라이셉스 익스텐션(One-Arm Triceps Extensions)상완삼두근운동-*퍼스널트레이너강창근 26 2009.07.31
  25. 하이퍼익스텐션(Hyper Extensions) 허리강화운동, 백익스텐션. 38 2009.07.30
  26. 웨이트 트레이닝, 7가지 그립종류 알아보자-* 20 2009.07.29
  27. 행잉 니업(Hanging knee up) 하복부운동 배우기-* 트레이너강-* 22 2009.07.28
  28. 간단하지만 효과만점 스트레칭.(트레이너강) 43 2009.07.27
  29. 당뇨환자 운동시 주의사항!!!(2) 2 2009.07.26
  30. 비만클리닉 방문하는 사람, 환자일까? 고객일까? 2 2009.07.26

다이어트 성공을 위한 식사지침-*

Posted at 2009. 8. 21. 06:45 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 다이어트를 위한 식사방법에 대하여 소개하겠습니다.



1. 아침에 식사할 시간이 없더라도 과일이나, 간단하게 챙겨드실수있는 복합탄수화물류의 음식과, 단백질을 섭취하도록 노력하세요!!

(아침을 건너뛰면 점심때 폭식을 할수도 있으며 간식으로 칼로리는 높고 영양성분은 낮은음식을 섭취할수있습니다.)

 

2.탄수화물의 섭취는 활동수준은 상대적이여야 합니다. 혈당조절에 유익한 탄수화물과, 여러가지 색의 과일과 야채를 매끼니 챙겨 드실려고 노력하세요.

(설탕, 밀가루 음식은 멀리하시고, 통밀이나, 잡곡, 색색의 과일과 야채를 즐기세요.) 

 

3.식사때마다 단백질을 섭취하도록 노력해주세요. 육고기를 싫어하시더라도 생선이나, 두부류의 음식으로 섭취 가능하시며, 하루에 한끼 정도는 집에서 달가슴살이나 연어 샐러드등 몸에 질좋은 단백질을 섭취해주세요. 

(매끼니 단백질만 잘 드셔도 적당한 운동과 함께 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.)

 

4.식사 전,후 30분을 제외한 나머지 시간때는 물을 자주 드시는 습관을 가지세요!! 물만 잘드셔도 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

(식사때 물을 함께 먹으면 음식으로 섭취한 탄수화물이 지방으로 저장될확률이 3배정도 높아진다고 합니다. 그리고 소화장애도 올수있습니다)

 

5.단 음식이 먹고 싶다면 운동 직후 "기회의 창"을 이용하여 어느정도의 단당류는 섭취하셔도 좋습니다. 물론 단게 먹고싶다면 드세요!! 다만 한번에 많이 드시면 안되겠죠??

(단당류는 소화흡수가 빠르며 금방 배고픔을 느끼게 하며 지속적으로 에너지로 사용하기에 부적절합니다.)

 

6.생활속에서 식습관을 조금씩만 개선해보세요!! 예를 들면 고기를 드실때 눈에 보이는 지방은 제거를 하신후 섭취를 해주시고, 어떤 음식을 선택하여 먹을때도 그 음식의 영양소나 칼로리가 어느정도 되는지 한번쯤 생각을 해보시구 섭취해주세요!! 같은 양의 음식이라도 지방이 많이 함유된 음식들은 칼로리가 높습니다. 

탄수화물, 단백질, 간식류의 대체 음식

몸에 좋은 탄수화물 종류- 보리, 오트밀, 현미, 옥수수, 완두콩, 호박, 고구마.

몸에 좋은 과일(간식)종류- 키위, 천도복숭아, 오렌지, 자두, 사과, 살구, 포토, 딸기류

몸에 좋은 단백질 종류-코티지치즈(무지방), 두부, 다랑어(참치 캔), 게살, 분홍살 생선, 흰살 생선, 연어, 닭가슴살, 달걀, 칠면조(뼈와 껍질을 발라낸것)

자유롭게 먹어도 좋은 채소- 토마토, 치, 아스파라거스, 죽순, 배추/청경체, 브로콜리, 고추냉이, 각종허브, 오이, 가지, 부추, 마늘, 무, 고추, 버섯, 케일, 샐러리, 양배추, 양파입니다.


 

다이어트할때 운동도 운동이지만 음식에 대한 스트레스가 가장크고 힘들거라 생각됩니다. 올바른 먹거리로 포기하지않고 꾸준히 건강하세요..!

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책상에서 할수있는 스트레칭-*

Posted at 2009. 8. 19. 11:55 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

날씨도 덥고 오후 식사후 나른한 몸을 풀어주기 위하여!!

오전에 열심히 스트레칭 사진을 찍어왔습니다.

공부를 하는 학생이나, 오후 업무 시작하기 전에 한번씩 따라해보세요^^ 그리고 책상에서 장시간 앉아 있을때 한번씩 스트레칭 해보시면 좋을거 같습니다.

대부분 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 나쁜 자세로 인하여 목주위의 근육이 많이 긴장하여 있습니다. 간단하지만 효과좋은 목 주위 스트레칭 입니다. 위 사진과 같이 양손으로 머리를 감싸고 목 뒷쪽을 천천히 스트레칭 해주세요. 두번째 사진은 엄지손가락으로 턱을 밀어 목 앞쪽을 스트레칭 해주시면 됩니다. 한 동작에 20초씩 스트레칭 해주세요.



목 좌, 우로 스트레칭을 해주세요. 밑에 있는 한손으로는 의자를 잡아 고정하시거나 엉덩이 쪽이 손을 위치하여 좌, 우 스트레칭중 어깨가 같이 올라가지않게 고정해 주세요.


의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리씩 사진과 같이 무릎 위에 올려주세요.
그리고 한손으로는 위에 있는 무릎을 눌러주시면서 상체를 앞으로 숙여주세요.
허리와 엉덩이 근육의 스트레칭을 느낄수 있습니다.
한쪽에 20초씩 스트레칭해주세요.


사진과 같이 한쪽 다리를 앞으로 쭉-* 펴주시고 발끝을 몸쪽으로 당기신후 상체를 앞으로 숙여주세요.
양손으로 무릎을 눌러주시면 됩니다. 허리, 등과 다리 뒷쪽에 스트레칭을 느낄수 있습니다.


 
사진과 같이 양손을 책상에 고정한후 머리를 양팔 사이로 숙여 주세요. 첫번째 사진 동작에서 20초를 스트레칭 하신후 두분째, 세번째 동작은 한쪽씩 몸의 중심을 이동시켜 20초씩 스트레칭 하시면 됩니다.
가슴과, 광배근등에 스트레칭을 느낄수 있습니다.


골반을 고정한후 상체를 좌, 우로 틀러주시면 됩니다. 한 동작당 20초의 스트레칭을 해주시면 됩니다. 허리를 시원하게 스트레칭^^  양손으로 의자를 잡고 고정하시면 됩니다.


양 다리를 앞으로 뻩은 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 다시 발다닥이 바닥에 닿도록 스트레칭 해주세요. 종아리 주위 근육들이 스트레칭 됩니다.

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건강을 위한 올바른 수면법-*

Posted at 2009. 8. 19. 06:32 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일 포스팅을 하기전에 김대중 전 대통령 서거, 고인의 명복을 빕니다.

예전 관리하던 홈페이지의 건강을 위한 수면법에 대한 글을 소개하겠습니다.

 

 사람은 일생의 대략 삼분의 일을 수면시간으로 보낸다. 잠은 우리 몸 전체의 가장 좋은 휴식방법이기도 하지만 두뇌활동에 꼭 필요한 요소이다. 수면시간동안 두뇌는 기억력과 감정조절에 필요한 정지시간을 갖는다. 수면의 방법에는 렘수면과 비렘수면등이 있으나 일반인들은 굳이 이 수면의 역할에 대해 알려고 하기보다는 오히려 자신의 생활에 맞는 알맞는 수면 패턴을 찾는 것이 중요하다.

건강한 수면을 위해 우선은 자신의 수면 건강상태를 체크해 보길 바란다. 만약 아래 항목 중 3가지 이상이 자신에게 해당된다면 수면시간이 부족하거나 건강한 잠자기를 하지 못하고 있다는 증거이다.

 

- 알람시계가 없으면 정해진 시간에 못 일어난다.
- 아침에 잠자리에서 일어나는 것이 굼뜬 편이다.
- 평일 아침에 조금이라도 더 자고 싶어서 몇 번이나 알람을 꺼 버린다.
- 항상 피로감, 불안감, 스트레스를 느낀다.
- 집중력이 없고, 건망증이 심하다.
- TV를 보다가 잠들어 버리는 일이 많다.
- 지루한 회의나 강의 때 혹은 따뜻한 방에 있을 때면 잠들어 버리는 경우가 있다.
- 배부르거나 술을 마시면 잠드는 일이 종종 있다.
- 저녁식사 후, 앉아 있다가 그대로 잠들어 버린다.
- 침대에 누우면 5분 이내에 잠들어 버린다.
- 차를 운전할 때 조는 일이 종종 있다.
- 주말 아침은 평소보다 몇 시간씩 늦게까지 잔다.
- 눈가에 검은 그늘이 생겼다.


그러면 수면시간은 어느 정도가 가장 좋을 까 ?

  하루 5시간보다 적게 자거나 8시간 이상 자면 수명이 단축된다는 보고도 있긴하다. 그러나 대체로 6시간~7시간의 수면이 적당하다고 하며 얼마나 자야 하는지는 개개인의 신체 상태에 따라 다르므로 필요한 수면시간은 자신의 몸이 가장 잘 알고 있다. 일어나는 순간 개운하다면 그 날은 적당하게 잠을 잔 것이다. 실제로 자고 일어나는 시간을 체크해 자신의 컨디션을 점검하면서 적정한 수면시간을 찾는 것도 좋은 방법이다.

다음으로 건강한 잠 자기를 위한 10가지 Tip을 참조하여 건강한 수면습관을 실천하도록 하자(maiyoclinic.com)

1. 규칙적인 잠자기를 하라.
- 주말에 몰아자기 혹은 주말에 늦잠자기가 우선은 개운하게 느껴질 수 있지만 평소의 건강 수면에는 오히려 방해가 된다. 따라서 잠자기 시간은 규칙적으로 정하는 것이 좋다. 물론 주말에 일부러 알람시계를 켜놓고 잘 필요는 없지만 눈이 떠지면 바로 일어나는 것이 좋다.

2. 잠자기전 두시간 이내에는 가벼운 음식외에는 먹지 말라.
- 과음후 잠을 자게되면 코골이로 숙면을 하지 못한다. 과식 역시 위장에 부담을 주어 숙면에 방해가 된다.

3. 잠자기전 카페인 섭취나 흡연을 삼가라.

4. 규칙적인 운동을 하라
- 오후시간의 규칙적 운동은 숙면에 도움을 준다.

5. 낮잠시간은 짧게 하며 3시 이후에는 삼가하라.
- 낮잠은 20분이내로 짧게 자는 편이 좋다.

6. 수면시간은 조용히 하라.
- 음악이나 TV를 틀어놓고 잠을 자지 않는다.

7. 잠자리는 편하고 독립적이어야 좋다.
- 더블베드보다는 트윈베드가 좋으며 옆사람의 방해를 받는 것보다 자신만의 잠자리를 가지는 것이 좋다. 베개는 낮은 것이 좋으며 침대는 자고나서 몸이 뻐근하지 않아야 한다.

8. 잠자기전 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하면 좋다.
- 찬물 샤워는 오히려 수면에는 좋지 않으므로 한여름에도 마지막 샤워는 너무 찬 물은 피한다.

9. 수면시 실내온도는 약간 낮은편이 좋다. (18도 ~ 20도 정도)
- 온도를 높이고 옷을 벗고 자는 것 보다 온도가 약간 낮은상태에서
이불을 덮고 자는 것이 좋다.

10. 수면제에 의존하지 마라.
-
수면제는 꼭 필요한 경우에만 일시적으로 복용하고 연속적인 수면제 복용은 의존성이 생기고 건강에 좋지 않다.

이웃싸이 www.ewoodcy.com -
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짐볼을 이용한 허리운동-*

Posted at 2009. 8. 18. 06:30 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

집에서 할수 있는 짐볼을 이용한 허리강화 운동을 배워보겠습니다.

소개 드릴운동은 4가지 이며, 짐볼은 집중하지 않으면 넘어질수 있음으로 운동시 집중하여 천천히 실시해보세요^^

손, 발 엇갈려 들고 버티기-*
배부에 짐볼을 고정한후 오른손을 뻗었을 경우 왼쪽 다리를 뻗주시고, 왼손을 앞으로 뻗었을경우 오른쪽 다리를 뻗어주세요.
허리와 엉덩이에 힘을주고 15초-20초 정도 버텨준후 손, 발의 위치를 바꿔주시면 됩니다.

상체 들어 올리기-*

두번째 소개드릴 운동은 상체들어 올리기 입니다.
처음 시작하실때는 첫번째, 두번째 사진처럼 무릎을 바닥에 닿게 한후 몸의 중심을 하체쪽에 주세요.
그후 허리에 힘을 주어 상체를 들어올렸다가 다시 시작 자세로 돌아가기를 반복하시면 됩니다.
첫번째 동작이 쉽다면 다리르 쭉 편후 손을 앞으로 뻗어주시고 같은 방법으로 상체를 들어올렸다 시작자세로 돌아가기를 반복하시면 됩니다.

다리 들어올리기-*
세번째 소개드릴 운동은 양발 들어올리기 입니다.
사진과 같이 몸의 중심을 앞쪽으로 주시고, 팔꿈치를 바닥에 고정해 주세요.
짐볼의 위치는 하복부에 위치하게 하며 허리와 엉덩이의 힘으로 다리를 들어올렸다 시작자세로 돌라가기를 반복하시면 됩니다.
호흡은 다리가 하늘로 올라갈때 내 뱉으시면 됩니다.

엉덩이 들어올리기-*
마지막으로 소개할 운동은 엉덩이 들어올리기 입니다.
등과 머리를 짐볼에 고정하신후 사진과 같이 엉덩이를 들면서 허리와 엉덩이에 힘을 주시고, 다시 시작자세로 돌아오기를 반복하시면 됩니다.


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바 엑서사이즈(Bar Exercise) 전완근운동-*

Posted at 2009. 8. 17. 06:25 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 전완근(팔뚝)운동을 소개하겠습니다.

막대기나, 봉을 이용하여 어디서던 쉽게 할수 있는 운동이니 한번씩 해보세요^^

소개드릴 운동은 바 엑서사이즈 입니다.

조금 길쭉한 막대기나 덤벨을 이용하여 운동을 하시면 됩니다.

바 엑서사이즈(Bar Exercise)


운동목적: 전완부(수근과 완요골근)의 쥐는 힘을 발달하기 위하여

운동방법:
어느정도 길이가 있는 바, 덤벨의 끝부분을 잡아주세요.
손목만을 이용하여 바를 아래, 위로 수축 이완 해주시면 됩니다.
반대로 바를 몸통 뒷쪽으로 길게 잡고 똑같은 방법으로 운동을 해주시면 전완근에 자극을 느낄수 있습니다.


(동영상을 찍고 나니 팔이 많이 흔들리는군요 ㅡ,ㅡ 신경을 안 셨더니 팔꿈치는 고정해주세요^^;)

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집에서 가능한 간단한 스트레칭.

Posted at 2009. 8. 16. 11:35 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너강 입니다.

즐거운 주말 입니다!!^o^

금일은 집에서 간단하게 할수 있는 스트레칭을 소개하겠습니다.

운동할 시간이 없다고 운동 포기??하는 분들도 많으시지만 티비를 보면서 간단하게 스트레칭이라도 해주시면 건강에 도움이 많이 될것 입니다.

금일 소개 드릴 스트레칭은 1-2평 정도의 공간만 있다면 어디서던지 할수있는 스트레칭 입니다.

시간도 그렇게 오래 걸리지 않으니 한번씩 따라해보세요^^

동작은 총 10동작을 소개 드리겠습니다. 동작을 소개 드리기전에 간단하게 참고사항을 읽어주세요.

스트레칭 지침
운동자는이완을 촉진할 수 있는 자세를 취한다.
운동자가 경험하는 불유쾌한 느낌이 있는 ROM(가동범위)의 범위까지 움직인다.
스트레칭은 최소 15-30초 정도 유지해야 한다.
편측 스트레칭은 양쪽을 반복해야 한다.


스트레칭 주의사항
운동자가 고통, 열, 혹은 무감각을 경험하면 스트레칭 강도를 감소해야 합니다.
스트레칭시 지나친 과신전에 주의해야 합님다.
척추와 관련한 움직임시 신전과 측면 굴곡등은 피해햐 합니다.
다른 관절을 보호하고 원하지 않는 움직임을 예방하기 위하여 근을 조정시켜야 합니다.

스트레칭 관련글-*
피로날려주는 스트레칭 배우기-*
운동전,후 스트레칭은 어떻게 해야 할까??
스트레칭 아무짝에도 쓸모없는짓??(1)
스트레칭 아무짝에도 쓸모없는짓??(2)

척주 기립근의 스트레칭과 골반의 스트레칭을 위하여.

양 발바닥을 마주보게 한후 상테를 최대한 숙여 주세요. 허리쪽 근육인 척주 기립근이 스트레칭 되는걸 느끼시며서 스트레칭을 해주세요.



한쪽 다리는 반대쪽 다리 허벅지에 고정해주시고, 상체는 앞으로 숙여 주세요.
굽힐때 펴준 다리가 굽어지지 않게 주의해 주시면 됩니다. 스트레칭 자극 부위는 힙, 대퇴이두근 입니다.



위 2번과 다르게 한쪽 다리를 뒷쪽으로 넘기신후 내측 관근에 충부한 스트레칭을 느끼시면서  스트레칭을 하시면 됩니다. 초음 사진 동작은 뻗은 다리 내측과 대퇴 이두근을 스트레칭 하며, 뒷 동작은허리와 뻗은다리 대퇴 이두근을 스트레칭 합니다.,

가장 기본적인 스트레칭 입니다.
양 다리를 좌, 우로 뻗은후 최대한 좌, 우로 상체를 숙여 주면 됩니다.수행 능력이 올라 갈수록 더 많은 스트레칭을 하시면 됩니다.



좌, 우 스트레칭으 한 후 앞으로 숙이기 동작 입니다.
손을 앞쪽에 놓으시고 조금씩 앞으로 낳아 가시면 됩니다.
유연서이 부족하신 분들은 천천히 유연성을 늘려 나가시기 바랍니다.


허리 스트레칭 입니다.
보시는거와 같이 동작은 그렇게 어렴지 않습니多
한쪽 다리를 쭉 펴고 반대쪽 다리는 쭉편 다리 위쪽으로 넘어가 허리를 틀어주시면 됩니다.


첫번째 자세는 등을 말면서 시선을 배꼽을 본다고 생각해주시고, 두번째 자세는 허리에 힘을 주며 복부를 스트레칭 해주세요.


첫번째 동작은 양손을 앞으로 뻗어주신후 몸의 중심을 뒷쪽으로 주시면서 충분히 스트레칭 해주세요. 두번째 동작은 골반을 땅에 붙여주면서 양손을 중심으로 상체를 들어올려 주세요.
시선은 하늘을 보신다는 느낌으로 스트레칭 하시면 됩니다.


사진과 같이 한손을 반댓손 아랫쪽 깊게 넣어 고정하신후 아랫쪽으로 뻗은 손의 어깨가 땅에 닿는다는 느낌으로 스트레칭 해주세요.


무릎을 꿇고 앉은 상태에서 양다리 사이에 골반을 넣어주세요.
도움이 되셨다면 추천 꾸욱^o^
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몸무게? 그게 중요한게 아닙니다.

Posted at 2009. 8. 15. 06:27 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너강 입니다. 금일은 같이 일을 하는 전민영(Rei)샘의 칼럼을 소개하겠습니다.

남자는 몸무게에 크게 신경을 쓰지 않지만 여자분들은 몸무게에 굉장히 민감하시죠!!

그래서 간혹 여자분들 중에 다른 사람들보다 몸매는 좋은데, 몸무게가 많이 나가서 스트레스 받는 분들이 계십니다.

이런 분들이 가끔 몸무게 때문에 스트레스 받는다고, 몸무게를 어떻게 빼야 하냐고 물어보시곤 하는데, 저는 약간 혼(?)을 내줍니다.

<출처:http://cafe.naver.com/slimdiet82>

구분

A

B

차이

몸무게

63kg

63kg

 

체지방률

28%

18%

10%

근육량

45.36

51.66

+6.3

체지방량

17.64

11.34

-6.3

 체중은 많이 나가지만 몸매가 좋다는 것은 몸에 탄력이 있고, 건강하다는 뜻입니다.

실제로 이런 분 들은 허리가 잘록하고, 피부도 탄력이 있죠.

몸에 근육이 많아지게 되면 체수분, 단백질, 미네랄 과 같은 제지방량이 늘어나기 때문에 체중이 좀 더 나가게 되는 것입니다.

그런데 요즘 여자분들은 대부분 자신이 뚱뚱하다고 느끼고 계십니다.

여러 이유가 있지만 이유 중 하나가 근육량은 적고, 지방량은 많기 때문입니다.

바로 마른 비만이라 할 수 있겠죠.

 

<출처:http://cafe.naver.com/slimdiet82> 

같은 1kg 이라도 근육과 지방의 부피차이는 약 3배정도입니다.

같은 몸무게라도 근육이 적당히 있는 몸매 보다, 근육은 없고 지방이 많은 몸매가 뚱뚱해 보이는 이유입니다.

그럼 당연히 근육이 있는 사람이 몸매가 좋은 건 당연하겠죠~

여러분들은 다이어트를 하실 때 주로 어떤 운동을 하시나요?

유산소 운동?  근력운동?

남성분들도 그렇지만 특히! 여성분들은 근력운동 보다는 유산소 운동을 많이 하실겁니다. 위의 글을 잘 읽어보시고 어떤 운동을 해야 예쁜 몸매를 만들고 다이어트에 성공할 수 있을지 생각해 보시기 바랍니다.^^

- 퍼스널 트레이너 전민영(Rei) -

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피라미드 세트 훈련원칙 이란 무엇인가??

Posted at 2009. 8. 14. 06:22 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

많은분들이 사용하고 있는 피라미드 훈련 원칙에 대하여 알아보겠습니다.


 

피라미드?? 이집트?-_-+ 훈련?  다단계??-_-+

피라미드에서 훈련하는게 아니라..^^; 피라미드 세트 훈련 원칙이란,

준비운동이나 웜업 세트 없이 바로 고중량을 훈련하면 부상의 위험도가 높기 때문에 중량을 조금씩 높여 나가는 트레이닝 방법을 말합니다.

예를 들어 첫번째 세트는 자신의 1RM(하나를 들어올릴수 있는 최고 중량)의 65%정도에서 15회 또는 20회정도로 몸을 풀어준후, 세트가 넘어가면서 중량은 올려주면서 횟수는 낮춰주는 세트 트레이닝 원칙을 피라미드 세트 원칙이라고 합니다.

처음 운동을 시작하여 가벼운 중량으로 운동을 하시는 분들은 첫번째 중량으로 3세트를 마치는 경우가 많습니다.

피라미드 트레이닝 원칙은 중, 고급자가 주로 사용하는 트레이닝 방법입니다.

동영상으로 보면 조금더 이해하기 쉬울거 같아 동영상과 함께 올리겠습니다.

동영상은 편집 되어서 중간에 휴식이 없지만 세트가 30초또는 1분정도의 휴식을 하신후 다음 세트로 넘어가시면 됩니다.

동영상은 스미스 머신 숄더 프레스를 예로 들었습니다.

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운동으로 스트레스를 날려버리자!!

Posted at 2009. 8. 13. 16:02 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너강 입니다.

금일은 팀 트레이닝이 있는 날이라..^^


운동중에 동영상좀 찍어 보았습니다. 날씨도 덥고, 스트레스 받는 일도 있어서..

땀을 쭉-* 쭉-* 빼고 나니 스트레스도 날라가고 기분도 상쾌해 지는군요^^

근데 1시간동안 뛰고, 치고 했더니.. 끝에가서는 힘이 없어서.. ㅡ,.ㅡ;

날씨덥고 스트레스 받는다고 밤에 시원한 맥주에 치킨보다는 운동으로 스트레스도 풀고!! 건강도 지키세요^^

오후에도 화이팅 입니다.!!



스트레스가 조금 풀리셨나요??^^

즐거운 오후되세요..!!

오후에 운동 가실꺼죠..??^o^

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운동,다이어트 7가지 기본상식-*

Posted at 2009. 8. 13. 06:22 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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1.운동을 하는 것이 중요하지 운동의 종류는 상관없다.(no)

운동을 하는 것이 중요하기는 하지만, 반드시 자신의 몸 상태에 맞추어 운동의 종류와 강도, 빈도, 지속시간 등을 정해야 합니다. 몸에 맞지 않는 운동을 하게 되면 오히려 상해를 입거나 역효과가 날 수 있습니다.

2.다이어트중 커피는적이다.?? (no)

운동을 시작하기 전에 커피나 카페인이 들어 잇는 차 종류를 섭취하면 교감신경 등에 작용하여 지방을 태우기 쉽게 만들어주며 운동중 집중력을 올려줍니다.
그러나 카페인만 먹는다고 해서 지방을 분해되는 것은 아니며 운동을 함께 실시하셔야 합니다.
커피를 섭취하실때는 프림, 설탕은 제한하는것이 좋습니다.

3.다이어트를 할 때는 근육을 늘려 기초대사량을 높여주는 근력트레이닝이 가장 효과적이다(no)

다이어트를 할때 근력운동은 매우 중요합니다. 그러나 근력운동만 한다고 해서 지방을 줄이기는 힘든 일입니다. 무산소성 운동은 지방을 연료로 사용하기 보다 탄수화물을 에너지로 사용하기 때문에 지방을 에너지로 사용을 많이 하는 유산소운동 역시 같이 병행하는것이 체지방감량에 효과적입니다.

4.운동은 무조건 많이 하는 것이 좋다.(no)

무엇이든 지나친 것은 좋지 않습니다. 특히 운동은 지나칠 경우 부상의 위험이 있으며, 오버 트레이닝으로 근육 성장에 도움을 못주기도 합니다. 근육을 만들기 위해서는 운동+영양+휴식=근육성장!! 기억하세요.

5.운동을 30분 이상 하지 않으면 효과가 없다(no)

5분만 운동해도 혈액의 지방이 포도당이 근육에서 연소합니다. 아예 하지 않는 것보다는 단 5분이라도 하는 편이 좋습니다. 다만, 30분 이상 운동해야 한다고 주장하는 이유는 혈액에 있는 연료가 다 타고 나서야 몸에 축적된 지방이 연소하기 시작하는데, 혈액에 연료를 다 태우는 시간이 대략 30분정도이기 때문입니다.

6.옷을 많이 껴입고 최대한 땀을 많이 흘리면서 운동을 하는 것이 효과가 더 크다.(no)

땀을 아무리 많이 흘린다고 해도 몸의 수분이 나올 뿐 지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 게다가 땀을 많이 흘리면 체온조절을 위해 혈액이 피부표면으로 가버려 운동하는 근육이 산소가 부족해지기 때문에 피로해지기 쉽고, 결국 총운동량이 줄어들게 됩니다. 헬스클럽에 운동전 체중을 체크하시고 운동후 체중이 줄었다면 그만큼 수분이 빠진것이니 수분섭취를 더 해주시기 바랍니다.

7.일상적인 움직임 정도로는 운동이 되지 않는다.(no)

마음먹고 운동하지 않는다고 하여도, 일상생활 속에서 부지런히 움직이고 쓸데 없는 움직임을 많이 만든다면 충분히 운동이 될수 있으며, 칼로리 소비에도 효과적입니다.
매일 운동을 한다고 하여도 하루에 운동을 하는 시간은 1-2시간 입니다. 나머지 일상적인 움직임을 하는 시간에서 부지런히 움직인다면 충분히 많은양의 칼로리를 소비할수 있으며 운동효과도 볼수 있습니다.

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운동으로 손목이나 발목을 가늘게 할수 있을까??

Posted at 2009. 8. 12. 06:22 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

블로그를 하거나 오프라인 상에서 많은분들이 운동으로 손목을 두껍게 하거나, 가늘게..
발목을 가늘게하거나, 두껍게 하는것이 가능한지 많이 질문을 하곤 합니다.

각 부위에 웨이트 트레이닝을 한다고해서 그 부위가 두꺼워 지거나 얇게 만드는건 쉬운일은 아닙니다.

"전 가슴과 등 운동을 열심히 했떠니 상체가 전체적으로 두꺼워 졌는데요??"

물론 큰 근육이 있는 가슴이나, 하체, 복부, 팔, 등은 웨이트 트레이닝으로 두껍게 크게 만들수 있습니다.

그러나 팔목과 발목은 주위에 지방이나 근육조직이 거의 없기 때문에 크기 조절을 눈에 띄게 변화를 주기는 불가능 합니다.

가끔 남자분들의 경우 팔목이 너무 얇다고 하시면서 팔목을 두껍게 하는 운동을 물으시는데 팔목의 두께 보다는 팔뚝의 두께가 더욱 중요합니다.

어떤 운동이던지 손가락으로 잡지 못하면 운동이 되지 못하기 때문에 쥐는 힘은 대단히 중요합니다.

팔뚝이 두터우면 팔뚝의 두께도 많이 커버가 됩니다.

팔뚝을 두껍게 할수있는 대표적인 운동으로는 리스터컬 같은 전완근 운동을 해주시면 좋습니다.

아직 전완근 관련 운동방법을 포스팅을 하진 않았지만..

간단하게 리스트 컬을 소개 하겠습니다.

바벨 리스트 컬(Barbell Wrist Curl)

운동효과:
전완근(손목위)의 내측 부분과 손의 쥐는 힘을 강하게 한다.

운동방법:
전완근에 가장 기본이 되는 운동입니다.
벤치에 앉거나 벤트오버 자세에서 팔꿈치를 고정해주세요.
바벨은 언더 그립 형태로 잡고, 전완부를 고정해주신후 손목만을 사용하여 바벨을 아래로 충분히 내려주시고, 손목을 감아 올리면서 전완근을 수축하시면 됩니다.
바벨은 스트레이트바를 이용하거나 이지바, 덤벨을 이용하셔도 좋습니다
.



위에서 말씀 드린것 처럼 운동으로 팔목이나 발목을 가늘게 또는 두껍게 만들거나 가늘게 만들기는 어려운 일입니다.

다음 운동배우기 포스티에서는 두꺼운 전완근(팔뚝)을 만들기위한 전완근 훈련 프로그램을 포스팅 하겠습니다.
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100일간의 블로그를 돌아보며"소중한 인연에 대한 감사의글"

Posted at 2009. 8. 11. 13:44 // in 사는이야기-*/블로그 이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너강 입니다.

지난주 흰소를타고님께서 블로그를 하면서 "소중한 인연에 대한 감사의 글"이라는 바톤을 받았습니다.

바톤 경로는 태아는 소우주님 -> 흰소를 타고님 -> 트레이너강 -> ?? 입니다.


제가 곧 티스토리에서 글을 발행한지 100일이 되어서 지난 100일간 블로그를 뒤돌아 보면서 포스팅을 시작하겠습니다.^^

다음에서 블로그를 시작한지 3년정도 되었지만 올해초 부터 블로거간의 소통을 시작한거 같습니다.

2년이 지나도록 다음블로그 뉴스 베스트가 무엇인지 광고가 무엇지 저작권이 무엇인지 소통은 어떻게 하는지 전혀 몰랐던 저였습니다.

팀블로그를 시작하면서 다음블로그를 버리고 티스토리 블로그를 만들면서 많은 도움을 주신

유부빌더님, 흰소를타고님 감사합니다.

유부빌더님이나 흰소를타고님은 서로 다음블로그를 하면서 조금씩 친하게되었죠^^

지금은 모두 티스토리로 이사를 왔지만..^^

먼저 100일간 블로그를 하면서 제 능력에 비해 너무나 큰 사랑을 받은거 같습니다.

오늘보니 방문자수가 170만명이 넘었더군요.

100일간 132개의 글을 발행하였고 많은분들의 관심 덕분에 베스트선정 글이 벌써 98개나 되었습니다.


블로그에 방문해주고 추천해주신 이웃분들 모든분들 진심으로 감사합니다.^^

그리고 매일 찾아오셔서 댓글을 남겨주시는

아르테미스님, 라이너스님, 펨께님,달려라 꼴찌님, 바람나그네님, 뷰라님, White Rain,엘고님, 둔필승총님, 분홍별장미님, TV속세상님, 악랄가츠님, 흰소를 타고님, 유부빌더님,오롱이님, 들까마귀님, 한가닥님, 김군과함께님, 탐진강님, 쿠키님, SKY님, 미자라지님, Channy™ 님,Kay~님, 좋은사람들님, 따스아리님, 저녁노을님, 감정정리님등등(다 적지 못해 죄송합니다.ㅡㅜ)한번이라도 댓글과 관심을 가져주신 모든분께 진심으로 감사합니다.^o^


처음 티스토리에서 글을 발행하고 첫 트랙백을 보내주신 흰소를 타고님..^^ 쌩유~!!

100일간 3000개가 넘는 댓글과, 방명록의 글을 남겨주셔서 감사합니다.
 

물론 절반은 저의 답글이겠지만..^^;

그리고 팀블로그인 피트니스월드를 찾아주시고 관심가져 주신 모든분들께도 감사합니다.^^

피트니스월드도 황금펜의 영광과 많은분들의 관심으로 곧 200만명이 되는군요..^^

200만명때 개인블로그와 팀블로그 동시 이벤트를 준비중입니다.

많은 관심 가져주세요^^

블로그 방문해주시는 모든분들 정말 감사합니다.  건강하세요^o^

많이 바쁘실거 알지만 "아르테 미스님" 바톤 받아주셨으면 좋겠습니다.^o^
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내 식단 문제점 파악하기!!

Posted at 2009. 8. 11. 06:30 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 같이 팀으로 일하는 전민영 선생님의 칼럼을 소개하겠습니다.

올바른 식사같지만 무언가가 잘못된 식단.. 무엇이 잘못되었는지 같이 알아보시죠^^

트레이너 레이: 회원님 어제 드신거 적어오셨죠?? 주세요^^

회원1: 넵 샘 여기 있습니다.

아침 9:30  잡곡1/3,  된장찌개 속 두부랑 다슬기,  김부각,  오이지

간식 10:00 블랙커피

간식 2:30  별루  생각 없어서  아몬드  8개정도, 물

점심 18:00  삼치 반조각,  상추, 깻잎,  쌈장 조금

저녁 8:30  상추 3장씩  싸서  삼겹살 3점정도  등갈비 2개정도



회원님께서 하루 동안 드신 음식입니다.
언뜻 보면 아무 문제가 없어 보이죠~?

하지만 여러 가지 문제점을 발견할 수가 있습니다.

그리고 여러분들도 같은 실수를 범하고 계실수도 있죠~

 

 

위의 식단을 분석해보면

아침식사 237kcal, 점심식사 170kcal, 저녁식사 324kcal, 간식 80kcal 로서

총 섭취량은 812kcal입니다. 

섭취량이 812kcal 밖에 안 되는데 뭐가 문제냐고 생각할 수도 있습니다.

하지만 섭취량은 굉장히 적지만 먹는 시간과 영양에 문제가 있습니다.

첫째, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이  2.8 : 2.3 : 4.8 지방섭취 비율이 너무 높습니다.

그리고 지방의 섭취가 저녁에만 쏠려있다는 것도 문제가 되지요.

지방을 빼려고 다이어트를 하고 있는데, 포화지방을 더 많이 섭취할 필요는 없겠죠~

둘째, 하루에 섭취해야 할 단백질량이 턱없이 부족합니다.

다이어트를 하시는 분들은 영양의 불균형이나 포만감을 위해서라도 평소보다 단백질을 더 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 지금은 아침식사와 점심식사 전까지 단백질 섭취가 거의 없는 것을 볼 수 있습니다.

셋째, 식사의 텀이 너무 길거나 짧습니다.

아침식사는 9:30 에 드시고, 점심식사를 6:00 에 드셨습니다. 이는 공복감을 유발하여 우리 몸이 효과적으로 에너지를 소비하지 못하도록 합니다.

그리고 6:00 식사 후 8:30 에 또! 식사를 하셨다는 것은 소화가 되기도 전에 음식물을 섭취하였다는 것인데, 이는 몸에 더 많은 지방이 쌓일 수 있는 조건을 만들어 주는 것입니다.

 

가끔 한 번씩 이렇게 드시는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.

이런 식습관이 지속 되었을 때 진짜 심각한 문제가 되는 것이죠.

다이어트 하시는 분들이 가장 많이 하는 생각이

‘나는 적게 먹고 열심히 운동하는데 왜 이렇게 살이 안 빠질까?’ 라고 합니다.

섭취량이 적다고, 난 충분히 배가 부르게 먹었다고 해서 꼭 올바르게 먹고 있는 것은 아닙니다. 내가 먹고 있는 음식이 내 몸에서 어떻게 반응을 하는지 잘 살펴보시기 바랍니다.  

 - Aiden Team 전민영(Rei) - 

퍼스널 트레이너 Rei 블로그 바로가기

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덤벨 푸쉬 프레스(Dumbbell Push Press)어깨운동,

Posted at 2009. 8. 10. 06:22 // in 부위별 운동/어깨(should) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 덤벨을 이용한 파워가 넘치는 훈련 오버헤드 덤벨 푸쉬 프레스에 대하여 알아보겠습니다.

덤벨 푸쉬 프레스와 덤벨 프레스의 차이점은??

치팅 입니다. 치팅이란 속임수를 말하여 치팅을 사용하는 시기는 마지막 하나 또는 두,세개를 자신의 힘으로 하지못할때 반동을 이용하여 들어올리는것을 말합니다.

덤벨 푸쉬 프레스는 처음부터 반동을 이용하여 덤벨프레스보다 조금더 무거운 중량을 들어올려 삼각근에 더 큰 자극을 줄수있는 중, 고급자 운동입니다.

그럼 오버헤드 덤벨 푸쉬 프레스에 대하여 알아보겠습니다.

오버헤드 덤벨 푸쉬 프레스(Overhead Dumbbell Push Press)

운동목적:
강한 삼각근을 만들기위하여.

운동설명:
발을 어깨 너비로 벌리고, 덤벨을 양손에 잡아 어깨 높이에 고정합니다.
손바닥이 앞으로 향하게 덤벨을 잡고 복부와 허리에 힘을주고 무릎을 구부리며 몸을 낮추어 점프를 하듯이 무릎과 엉덩이를 폭발적으로 펼쳐 주세요.
점프를 하듯 무릎과 엉덩이를 펼친후 팔꿈치역시 완전치 펼쳐 머리위까지 한번에 들어올려주세요.
오버헤드 덤벨 푸쉬 프레스의 경우 삼각근 트레이닝을 시작할때 첫번째 운동으로 하시면 좋습니다.
무릎과 힙을 펴주는 동작에서 추진력을 받아 중량을 쉽게 들어올릴수 있습니다.
처음 덤벨 푸쉬프레스를 하시는분들은 가벼운 중량으로 충분히 연습후 하시는게 부상을 예방하는 길입니다.


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엑스사이즈 볼 롤- 인( Exercise-Ball Roll-in)

Posted at 2009. 8. 7. 06:22 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 짐볼을 이용한 조금은 어려운 복부운동을 소개하겠습니다.

짐볼을 이용하여 운동을 할때는 운동부위에 집중하며 자세에 주의하면서 운동을 해주세요.

짐볼은 둥근 공 이기때문에 조금만 자세가 틀려도 넘어지거나 다칠수 있습니다.

금일 소개할 엑스사이즈 볼 롤-인 역시 보기에는 매우 쉬워보이자만 집중하지 않으면 하나도 하기 힘든 운동입니다.

오늘도 집중하여 화이팅 입니다.^^

엑스사이즈 볼 롤- 인( Exercise-Ball Roll-in)

운동목적:
하복부의 강화를 위하여.

운동방법:
푸쉬-업 자세에서 발등에 짐-볼을 올린후 균형을 잡아주세요.
양 팔로 몸을 지탱하고, 복부를 말아서 짐-볼을 상체쪽으로 가져온다.
무릎이 복부와 가까워지게 당겨주면서 몸통은 김밥을 말듯이 말아주세요.
몸통을 말아주면서 얼덩이는 하늘로 향하게 올려주시면됩니다.
충분히 복부에 수축을 하셨다면 다시 시작자세로 돌아가시면 됩니다.




피트니스월드 팀블고그 바로가기-*
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헬스클럽에서 운동순서-*

Posted at 2009. 8. 6. 23:39 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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운동시간은 Warming up 5분 - Stretch 5분(정적, 동적스트레칭) - 본 운동(Weight Training) 40-50qns(운동부위 집중) - 유산소운동 40분 - Cool down 5분 이렇게 총 2시간정도 운동을 집중하여 하는것이 다시어트에 도움이 됩니다.

물론, 운동만으로 다이어트에 성공하기는 어렵습니다.

적절한 운동과 적절한 영양섭취, 휴식 3박자가 잘 이루어 져야지만 올바른 다이어트에 성공할수 있습니다.

건강은 자신이 지키는 것입니다. 처음부터 너무 무리한 목표를 정하지마시고 천천히 꾸준히 즐기면서 운동하신다면 좋은결과 있으실거예요!!~^^*


 단계  항목 내용 
 1단계  Warming up  몸을 데우기 위하여 5분 정도 가볍게 걷기나 자전거를 탄다.
 2단계  Stretching  Stretching로 몸 전체적으로 근육과 관절을 충분히 이완시켜 부상을 방지한다.
 3단계  Warming up set  훈련하고자 하는 근육 부위에 본격적인 운동에 들어가기 전 예비 펑핑을 보내는 것으로 훈련 할 기구로 최대 중량의 40%정도에서 20회 정도1~2세트한다
 4단계  Training set  훈련하고자 하는 본격적인 세트 트레이닝을 말한다.
 5단계  Aerobic exercise

(cool down)
 운동시간은 체지방 제거를 위한 사람에게만 선택적 사항이지만 체지방 제거가 아닌 경우의 사람도 유산소 운동 10분 정도는 반드시 필요하다. 특정 근육에 쏠린 혈류량을 분산 시키고 활성산소를 제거하는 운동이다.
 6단계  Stretching

(cool down)
  활성산소 제거, 신체 온도 조절, 혈류량 조절, 피로 물질인 젖산 분해, 긴장된 근육, 건, 인대 등의 이완효과를 위한것이다.
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트레이너강-* "다이어트성공노하우"

Posted at 2009. 8. 6. 23:22 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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트레이너"강"이 전하는 다이어트성공 노하우!!

1. 단기, 장기 적인 목표를 정하세요!!

처음부터 무리한 목표를 설정하시는것보다 실현가능한 목표를 정하세요!! 한달에 1~2kg감량이 가장 좋습니다. 한달에 겨우 1~2kg?? 이라고 생각하시겠지만 꾸준히 2kg씩만 체중감량에 성공하여도 6개월후에는 12kg의 감량효과를 볼수있습니다.

 

2. 다이어트란? 무엇이라고 생각하시나요? 체중감량? NO!! 다이어트 올바르게 이해하기!!

무작정 체중만 줄인다고 해서 다이어트에 성공하는것이 아닙니다. 올바른 다이어트란 체중감량도 중요하지만 체지방이 줄어야 합니다. 
예를 들어 체중이 100kg인 사람이 유행하는 다이어트나 절식, 단식만으로 다이어트에 성공했다고 예를 들어 보겠습니다. 그러면 그사람은 체지방보다 체수분이나, 근육(제지방)이 더 많이 빠졌을것입니다.

그럼 왜? 근육이 줄어들면 안될까요??

근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들고 그러면 하루에 총소비하는 칼로리 역시 줄어들죠!! 예전과 같은 량의 음식을 섭취해도 살이 예전보다 더~ 잘찌는 체질이 되어버립니다. 

사람은 음식을 안먹고 살수는 없습니다. 예전과 같은 량의 음식(영양분)을 섭취해도 체중이 늘어나지 않는 몸~! 즉, 살이 잘빠지는 몸을 만드셔야 합니다.

 

『체지방이란?- 체지방은 신경의 수초나 골수, 심장, 폐, 신장, 비장, 그리고 척수와 뇌에 존재하면서 생리기능을 담당하는 '필수지방'과 인체의 모든 부분에 걸쳐 지방조직 내에 저자되어 있는 '저장지방'으로 구분된다. 저장지방은 피부아래 층에 가장 많이 저장되어 있으며 체온을 조절하거나 외부의 충격으로부터 내장기관을 보호하고 열 발생의 연료가 된다.
제지방이란?- 지방을 제외한 신체 모든 구성성분으로 근육이나 뼈와 같이 신체활동에 필요한 성분을 말한다.』 

 

3. 근육량을 유지 또는 증가시키면서 다이어트에 성공하는 방법은?

근력운동-주 3회이상의 근력운동을 하세요!!

여성분들의 경우 1~2kg의 덤벨을 가지고 운동을 하는경우가 많습니다. 그정도의 강도로는 근육에 충분하 자극을 주지 못합니다.
기본적으로 10~15회씩 3~5세트의 운동을 하면서 세트당 마지막 1~2개정도가 힘들고 무겁다고 느낄정도의 중량으로 운동을 하시는게 근육성장에 도움이됩니다.!!(중량을 늘리기전에 올바른자세를 배우는것이 먼저입니다.) 각자 개인마다 운동프로그램, 운동강도, 운동빈도, 세트법등 다르지만 근육을 키우기 위해서는 충분한 『근육의 자극과, 영양섭취, 휴식』 이 3가지를 꼭~!! 지켜주셔야 합니다.!!

 

유산소운동-
유산소운동을 할때 조금더 효과적으로 할수 있는 시간때가 있습니다!!  언제?- 아침공복시간때와, 근력운동을 하신 직후에 유산소운동을 하시면 조금더 빠르게 지방을 연료로 사용합니다.

유산소운동은 얼마나 해야하나??- 아침공복시간때나 근력운동 직후에는 50분이 넘지 않게 유산소성운도을 하시는게 좋으며, 그냥 유산소운동만 했을때는 1시간이 넘지않게 하시는게 좋습니다.

유산소운동 조금더 효과적으로 하는 방법은?- 자신의 목표심박수(최대심박수의 60~80%)를 찾으세요!!

간단하게 자신의 목표심박수를 찾을수 있는 공식을 알려드리겠습니다.

220 - 나이=(최대심박수)  
최대심박수의 계산 : ․체력수준이 낮거나 여자의 경우 최대심박수=220-나이 * 0.6~0.8 계산하시면 자신의 목표심박수를 알수 있습니다.
위 공식은 여성분이나 운동을 많이 하지 않으셨던 분들이 사용하시면 됩니다.』

 

『그래도 조금 규칙적으로 운동을 하고 체력에 자신이 있다고 생각하시는분들은,
(최대심박수= 205-나이/2)
최대심박수 * 0.6~0.8 계산하시면 목표심박수를 찾을수 있습니다.』 

『조금 부지런한 분이라면 KARVORNEN공식을 사용해보세요!!(아침에 기상후 심박수를 체크해보세요!)
KARVORNEN공식 : 목표심박수=운동강도(0.6~0.8)*(최대심박수-안정시심박수)+안정시심박수』 

『이것저것 계산하기 다~~ 귀찮다!! 하시는 분들은 유산소운동중 옆사람과 가벼운 대화는 가능하나 빠른음악을 부르기에는 버거울정도의 강도로 유산소운동을 해주시면 됩니다.^^』 


식이요법 -


아무리 열~~ 심히 근력운동과 유산소운동을 하여도 식이요법이 병행되지 않으면 체중이 더~ 늘어날수도 있습니다. 자신에게 필요한 량의 영양소를 섭취하게요~ 너무 적게도, 너무 과하지도 않게~ 적당히!!

그렇다면 어떻게?? 원푸드 다이어트나, 탄수화물섭취를 줄이는 식이요법은 안됩니다!!

탄수화물 60% 단백질 30% 지방 10%의 식단구성을 하세요!! 그렇다면 다이어트를 할때는 어떻게 먹어야할까요?

탄수화물- 복합탄수화물을 섭취해주세요!! 단백질- 동물성, 식물성 단백질을 매끼니 조금씩 섭취해주세요.

지방- 몸에 좋은 식물성지방, 오메가3지방을 섭취해주세요.

비타민과, 무기질, 물 역시 중요합니다.

하루 3끼먹던 식사를 5~6끼로 나누어 섭취해주세요!! 3시간에 한번씩 조금씩 자주먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 물론 한상 거~~~~ 하게 차려서 드시라는 것은 아닙니다.

아침, 점심, 저녁 식사때 섭취하던 칼로리를 조금씩 간식으로 나누어 주는것이죠.^^

간식으로 토마토나, 야채, 계란, 과일등 간단하게 드실수 있는 음식을 드시면 됩니다.

(예전과 같이 3끼를 드시고 간식을 추가하면 체중이 늘어날수있습니다.)

운동할때 소비하는 칼로리가 어느정도 될까요?? 1시간을 예로들면 여성은 300~500kcal  남성은 500~1000kcal 정도 보시를 할것입니다. 물론 운동 종목이나 운동강도 각개인의 근육량에 따라 다르겠지만 이정도로 생각을 하고 그러다면 열~ 심히 운동하고 운동후 라면 하나 뚝딱~ 해버리면 1시간 열~심히 운동해서 소비한 칼로리를 라면 하나로 섭취해버리는 셈이되죠!!  고지방 고칼로리 음식은 멀리하시고 건강에 좋은 음식을 섭취하세요!!

 

4. 물만 잘먹어도 다이어트에 성공할수 있습니다.

물 역시 매우 중요한 영양소입니다. 물은 산소와 영양소를 세포로 이동시키며 노폐물을 배출시키므로 신진대사를 원활하게 해줍니다. 물은 0kcal 이므로, 많이 먹을수록 소화대사량이 증가하여 소비칼로리가 늘어납니다. 식사시간과 식사전후 30분을 피하시고 나머지 시간때는 충분히 수분을 섭취해주시는것이 좋습니다.

(칼로리가 낮은 야채역시 물과 비슷한 효과를 볼수있습니다.)

운동을 열~ 심히 하시는 분들, 땀을 많이 흘리시는 분들이라면 물을 더~ 많이 섭취해주세요!!

 

5. 생활속의 불필요한 움직임을 늘리자!! (니트 다이어트!!)

아주 중요합니다!! 운동 열심히 하고 식이요법도 열심히 하지만 나머지 시간에 집에서 하루종일 누워만 있는다면?? 체중감량 어렵습니다.

운동할때 소비하는 칼로리가 어느정도 될까요?? 1시간을 예로들면 여성은 300~500kcal  남성은 500~1000kcal 정도 칼로리를 소비합니다. 물론 운동 종목이나 운동강도 각개인의 근육량에 달라질수 있습니다.(전 1시간에 1000kcal정도 소비를 합니다.) 운동은 하루에 1~2시간하지만 나머지 수면시간을 제외한 시간에 활동량을 늘린다면 칼로리소비에 많은 도움이 될것입니다.

 

6. 가장중요한것 한가지가 남았습니다.!!

실천!! 실천!! 실천하세요. 요즘 다이어트나 건강관련 글들이 인터넷이나 TV에서 쉽게 접하실수 있고, 제가 작성한 글역시 아는 내용인 분들도 많으실것입니다. 아무리 많은 지식을 가졌다고 해도 실천하지 않으면 안됩니다.

내일부터 하면되지 생각하시는 분들역시 많으시죠?? 지금 당장이라도 실천하세요!! 우선 물한잔부터 마시고 시작하는건 어떨까요??

 

 

트레이너강의 다이어트 노하우☆

 

1. 주 3회이상 근력운동과 유산소운동을 하자!!

2. 식이요법을 철저하게!! 탄수화물- 60% 단백질- 30% 지방- 10%

3. 식사전후 30분은 수분섭취를 줄인다.

4. 조금더 빠른 체중감량을 원하신다면 식사중 젖가락만 사용한다.

5. 무작정 운동하지마라!! 자신에게 맞는 운동과 목표심박수에 맞추어 운동한다.

6. 생활속에서 불필요한 활동을 늘려준다.

7. 스트레스 받지마라!! 스트레스 호르몬은 지방을 몸에 저장하려고한다.

8. 유행하는 다이어트를 하지마라. 원푸드 다이어트나 유행하는 다이어트는 요요현상의 지름길!!

9. 자세가 삐뚤어 졌거나 체형에 이상이 있으면 자세교정부터 받아라.

10. 건강상에 문제가 있으면 다이어트를 하지마라. 병원을 먼저 찾아라.

11. 물, 야채를 가까이하라.

12. 단기간에 체중감량을 하지마라. 장기간의 목표를 세우고 실행하라.

13. 바른자세를 유지하려고 노력하라.(가슴을펴고, 복부에 힘을주세요)

14. 어떤 음식을 먹던지 해당 음식의 칼로리와, 영양성분표를 확인하라.

15. 항상긍정적인 마음을 가져라.(나는 할수있다.. 할수있다.. 다이어트에 성공할수 있다.)

16. 내몸에 투자하라. 집을 사거나 재산을 늘리기위해 투자는 하는것은 아깝지 않고 내몸에 투자하는건 아깝다? 내가 없으면 아무것도 없다.

17. 운동을 즐겨라.

18. 절대 포기하지마라.

몸은 거짓말하지 않습니다. 누구는 체지방을 20kg이나 줄였는데 난 절대 안되겠지? 그렇지 않습니다. 다~~ 같은 사람이고 같은 신체를 가지고 있습니다. 노력하세요 건강을 위해서 노력하시면 일상생활역시 많이 달라질것이니다.
노력없이 얻는것도 없습니다. 화이팅!!

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배부른데 더 먹는 이유는??

Posted at 2009. 8. 6. 06:25 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

우리는 배가 부르지만 음식을 더 먹고 싶은 생각을 합니다.

밥을 많이 먹었지만 디저트로 과자나, 아이스크림, 단음식등을 찾거나.

밥 배와, 술 배는 따로 있다는 말을 하고는 합니다.

우리는 왜?? 배가 부르지만 맛있는 음식을 보면 더 먹고 싶은걸까요??

배가 부른상태지만 맛있어보이는 음식을 보거나 냄새를 맡으면 섭식중추를 자극하여 식욕을 느끼게 합니다.

예전에 맛있게 먹었던 기억때문에 포만감이 있지만 음식을 섭취하는 경우도 있습니다.

충분히 포만감을 느껴도 식후에 디저트를 찾는 것은 이것 때문입니다.

그럼 어떻게 해야 폭식이나 과식을 하지 않을까요??

가장 간단하지만 효과적인 방법은 음식물을 천천히 씹으면서 먹는것 입니다.

음식물이 입 안으로 들어오면, 이 가 잘게 씹어 부수고, 저작운동으로 타액과 섞이게 됩니다.

타약 속에서는 탄수화물의 소화효소인 이하선에서 분비되는 디아스타제가 함유되어있기 때문에, 음식물을 잘 씹으면 작은 조각으로 부서지고 타약도 충분히 분비되어 소화가 빨리 이루어집니다.

더 잘게 씹으면 위 속에서의 활동도 활발해지고, 위산 분비도 왕성해져서 소화되기 쉬운 상태가 됩니다.

또한 많이 씹는다는 것은 식사하는데 시간이 걸린다는 의미이며, 식사 도중에 혈당이 상승하기 시작하고, 이것이 섭식중추를 자극할 정도로 알맞은 식사량이 되어 포만감을 얻을 수 있습니다.

따라서 천천히 식사하는 습관으로 과식을 예방할 수 있으며, 우리 몸에 적절한 음식의 양을 섭취하게 되어 비만을 방지할 수 있습니다.

식사를 하실때 조금만 천천히 조금더 많이 씹어 음식을 섭취하는 습관을 가진다면 비만과의 거리는 한걸음 멀어질것 입니다.
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점프 스쿼트(Jump Squat)하체운동, 트레이너강

Posted at 2009. 8. 5. 06:05 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 하체운동중 고강도 훈련중 하나인 점프스쿼트를 소개하겠습니다.

점프 스쿼트는 하체 파워운동으로 다리 전체적인 운동에 매우 좋은 운동입니다.

점프 스쿼트(Jump Squat)

운동목적:
다리의 파워와 전체적인 근력증가.

운동방법:
스쿼트를 할 떄처럼 중량을 등 상부위에 든다.
스쿼트 자세로 천천히 몸을 낮추어 가슴은 내밀고 등은 평평하게 유지한다.
스쿼트와 같이 허벅지가 지면과 수평이되면 폭발적으로 일어나 점프를 한다.
점프후 내려올때는 무릎을 살짝 굽혀 부드럽게 착지해 주세요.

주의사항:
내릴때 무릎을 쭉 펼치는것은 무릎관절에 부상의 위험이 있습니다. 꼭 부드럽게 무릎을 약간 굽혀서 내려오세요.
스쿼트 자세가 잘 나오지 않는분들은 맨 몸으로 하셔도 매우 힘들다고 느낄것 입니다.


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클로즈-그립 친업 (Close Grip Chin Up) 하부등운동, 강창근퍼스널트레이너.

Posted at 2009. 8. 4. 19:19 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너강 입니다.

금일은 등운동에 대하여 알아보겠습니다.

예전에 비슷한 운동으로 와이드 그립 친업을 소개한적이 있습니다.
관련글:와이드-그립 친업(Wide Grip Chin Up) 턱걸이 배우기-*
와이드 그립 친업과, 클로즈 그립 친의 차이점은??

와이드 그립친업- 상부 등을 넓히기위함.
클로즈 그립 친업- 하부 광배근을 넓히고 전거근을 발달하기 위함.


그립의 차이에 따라 자극부위가 틀려지는거 아시겠죠??

그럼이제 클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)에 대하여 알아보겠습니다.

클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)

운동목적:
등 근육을 운동시키고, 하부 광배근을 넓히며, 전거근을 발달시키기 위함.

운동방법:
턱걸이 바에 클로즈 그립 삼각형 핸들을 걸어준다.
양손을 가까이 모으고, 각각 바의 양 방향을 잡아준다.
가슴이 양손에 닿도록 머리를 약간 뒤쪽으로 젖히면서 당겨준다.
몸을 천천히 내려 광배근이 완전히 스트레칭 되도록 하며 최대한 전체 가동범위를 활용해 운동하도록 한다.

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운동후 근육피로가 일어나는 이유는??

Posted at 2009. 8. 4. 06:59 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일을 근육피로가 일어나는 이유와 근육피로를 해소하기에 대하여 알아보겠습니다.

근육피로는 어떻게 왜?? 생기는 것일까??

근육이 움직일때 에너지원으로 다량의 포도당과 산소를 필요로 합니다.

포도당이 부족하면 간에 저장되어 잇는 글리코겐(당원)을 포도당으로 변화시켜 보급합니다.

글리코겐은 산소의 공급이 제때에 이루어지지 않으면 유산으로 분해되며 이러한 근육의 움직임이 복잡한 화학변화 과정의 어딘가에서 장애를 받으면 근육피로가 일어납니다.

근육피로에는 산소공급부족, 당질부족, 글리코겐 및 글리코겐의 원활한 분해에 필요한 각종 효소의 결핍, 근수축의 결과, 생산된 노폐물(젖산 등)의 축적 등에 의합니다.

근육에 큰 부담을 주거나 근육을 혹사했을 때 근육에 노폐물(피로물질)이 쌓이고 근육피로가 일어납니다.

근육에 피로물질이 많이 축적되면 근육이 결리거나 당기고, 통증을 느끼게 됩니다.

 

근육피로를 해소하기 위해서는 어떻게 해야할까??

탄수화물(당질)을 보급하고 휴식을 취해준다.

목욕이나 마사지 등을 통하여 피로 회복을 촉진한다.

혈액순환을 좋게 하면 운동으로 수축된 근육이 풀어져서 부드러워집니다. 또한 노폐물을 혈액에 의하여 운반됩니다.

피부를 자극함으로써 신진대사가 활발해집니다.

운동후에는 심박수를 낮춰주는 쿨다운을 하는것이 좋으며 근육에 충분한 스트레칭을 하셔야합니다.
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동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises) 종아리운동. 퍼스널트레이너강창근.

Posted at 2009. 8. 3. 06:28 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 종아리운동에 효과적인 동키 카프레이즈를 소개하겠습니다.

동키 카프레이즈는 파트너 한분이 필요한 운동입니다.

동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises)

운동목적:
비복근을 발달시키고 종아리 후면의 두께를 키우기 위해.

운동방법:
블록 위에 발끝을 위치하고, 상체를 앞으로 숙여 벤치나 테이블에 기대어 훈련 파트너가 엉덩이에 올라타게 한다.
발끝은 정명을 향하게 한후 발뒤꿈치를 최대한 올려 비복근을 수축해준다.
수축후 천천히 처음자세로 돌아오면 됩니다.
동키 카프레이즈는 종아리 운동중 매우 휼륭한 운동입니다.
상체를 숙여줌과 동시에 종아리에 스트레칭이 되어 있기때문에 충분한 수축, 이완을 할수 있는 운동입니다.



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설사를 할때 좋은 음식과 피해야 할 음식은??

Posted at 2009. 8. 2. 21:06 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드틔 트레이너강 입니다.

여름 휴가철 식중독이나 차가운 음식을 많이먹어 설사를 하는 경우가 많을것 같습니다.

금일은 설사의 원인과 설사를 할 때 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대하여 알아보겠습니다.

설사의 원인은??

장관의 연동운동의항진:
연동운동의 항진으로 장 내용물이 재빨리 이동하여 장관범막과의 접촉시간이 단축되고, 수분이나 영양성분의 흡수가 충분하지 않아 설사를 일으킨다.

장관의 수분분비항진:
장관 점막에서의 수분흡수보다 수분의 분비가 많은 상태로 설사를 일으킨다.

장관의 수분흡수력의 저하:
장관의 흡수력이 저하되면 장 내용물의 수분양이 증가하여 설사를 일으킨다.
유당불내성으로 인한 설사가 여기에 해당되며, 장 내용물인 유당이 소화관 점막의 효소결손으로 흡수되지 않고, 장 점막 사이의 삼투압이 높아져 수분을 끌어당기므로 설사가 된다.



설사를 할때 어떤 음식을 먹어야 할까??

설사는 크게 단순 설사, 세균성 설사, 전염병에 의한 설사 등 3가지로 구분되며, 설사를 할 때에는 복부 안정을 위하여 전신 안정이 필요하며, 수분이 부족하기 때문에 따뜻한 음료나 소화관에 자극이 적고 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 치료에 도움이 됩니다.

설사를 할때는 따뜻하고, 부드러우며 자극이 적고 소화가 잘되는 음식을 먹는것이 도움이 됩니다.




설사에 나쁜 음식은??


딱딱한 음식물이나 녹즙, 야채즙 등 섬유질이 많이 함유된음식을 피하며.

 우유 및 유제품, 차가운 것을 피하세요.
 
장관 속에서 부패하거나 발표되기 쉬운것, 기름진 음식, 술 등은 장 점막을 자극하기 쉽고 설사를 유발하므로 피하는것이 좋습니다.

맵고 짠 자극적인 음식을 피하는것이 좋으며,

여름철 휴가철 덥다고 해서 옆 사진의 맛있는 아이스 크림이나 팥빙수등을 한번에 너무 많이 먹는것을 피하는것이 좋습니다.



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원-암 트라이셉스 익스텐션(One-Arm Triceps Extensions)상완삼두근운동-*퍼스널트레이너강창근

Posted at 2009. 7. 31. 06:30 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 덤벨을 이용한 삼두근운동을 배워보겠습니다.

소개할 운동은 원-암 트라이셉스 익스텐션(One-Arm Triceps Extensions)이며, 삼두근전체를 운동하는데 매우 좋은 운동입니다.

원-암 트라이셉스 익스텐션(One-Arm Triceps Extensions)
운동목적:
삼두근 전체를 운동시키고 삼두근의 세 근두를 분리시키기 위함.

운동방법:
벤치에 앉거나 서서 한 손에 덤벨을 쥐고 한손을 머리 위로 들어올린다.
팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 팔꿈치는 최대한 고정한다는 생각으로 머리뒤로 덤벨을 내려주면서 상완삼두근을 스트레칭 시켜준다.
정면 거울을 보고 한다면 덤벨이 머리뒤로 넘어가서 보이지 않으면 다시 원상태로 돌아오시면됩니다.
팔을 폈을때 엄지손가락이 하늘을 향하게 손목을 약간 틀어주면 삼두근에 조금더 많은 수축을 느낄수 있습니다.
반대손의 위치는 초보자의경우 운동을 실시하는 팔꿈치를 고정하여도 좋으며 가슴쪽에 손을 두어도 좋습니다.
원-암 트라이셈스 익스텐션의 경우 투암 트라이셉스 익스텐션보다 가동범위도 넓지만 한손으로 하기때문에 근육에 더 많은 집중을 할수 있는 상완삼두근에 아주좋은 운동입니다.

삼두근운동의 마지막에 가벼운 중량으로 실시하면서 충분한 자극을 느껴보세요^0^

상완삼두근
위치: 상완삼두근은 상완의 후면을 구성하며 외측두와 장두, 내측두(‘단두라고도함)의 세 갈래로 이루어져 있다.

이 중 외측두는 삼두근의 외측 형태를 만드는데, 일반적으로 상완삼두근이 말굽 모양으로 보이는 것은 이 외측두의 모양 때문이다.

장도는 상완의 내측을 형성하며, 내측두는 아래에 위치하면서 장두의 모양에 영향을 준다.

 

기능: 세 갈래의 상완삼두근은 모두 굽혔던 팔을 펴는 동작에 관여한다.

팔을 구부렸다가 펼 때마다 상완삼두근이 수축하는 것이다.

 

특징: 상완삼두근을 더 크고 더 강하게 만들고 싶든, 가벼운 상태를 그대로 유지하고 싶든 상관없이 여러 가지 다른 운동을 하려면 삼두근의 역할이 필수 적이다.

상완삼두근을 위한 운동에는 여러가지가 있지만 대부분은 삼두근의 세갈래 근섬유를 모두 골고루 동원하지 않는다.

이런 문제점을 보원하기 위해서 여러 가지 동작을 조화시켜서 삼두근을 단련하면 시간을 단축하면서도 상완삼두근의 세갈래 근섬유를 고루 발달시킬 수 있다.



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하이퍼익스텐션(Hyper Extensions) 허리강화운동, 백익스텐션.

Posted at 2009. 7. 30. 06:17 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 튼튼한 허리를 만들기 위한!! 그리고 엉덩이와, 다리 뒷근육을 만들기 위한 운동을 소개 하겠습니다.

하이퍼익스텐션(Hyper Extensions)

운동목적: 척주기립근의 발달, 엉덩이의 발달, 슬굴곡근의 스트레칭과 발달.

실시방법:
하이퍼익스텐션 벤치에 발뒤꿈치를 발받침대에 고정한다.
양손은 허리나, 가슴, 머리뒤쪽으로 고정하고 상체를 숙을때 아랙쪽으로 최대한 많이 숙여준다.
척주기립근에 충분한 스트레칭이 되는걸 느낀후 시작자세로 돌아온다.


주의사항:

옆 동작과 같이 수축시 척추의 하이퍼익스텐션(과신전)을 방지하기 위해, 너무 높이 상체를 들어올리지 않는다.

옆자세는 허리의 힘이 풀리기도 하지만 허리부상의 위험이 있다.






하이퍼 익스텐션은 손의 위치에 따라 조금씩 강도의 차이가 있습니다.



손의 위치가 허리에 오시면 가장 난이도가 낮으며,

손의 위치가 가슴,


머리 그리고 손을 앞으로 쭉 뻗어주면 가장 난이도가 높은 하이퍼 익스센션을 하실수 있습니다.

자신의 체력에 맞추어 실시하시는게 좋습니다.









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웨이트 트레이닝, 7가지 그립종류 알아보자-*

Posted at 2009. 7. 29. 06:21 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 웨이트 트레이닝시 기본적으로 알아야할 그립(Grip)의 종류와 해당 그립은 어떤운동에 사용이 되는지에 대하여 알아보겠습니다.

그립은 7가지로 분류가되며, 각 그립별 설명을 하겠습니다.

오버그립(Over-Grip)
일반적으로 가장 많이 사용하는 그립으로써 바를 위에서 잡는 방법으로 손등이 정면을 보게 잡는 방법입니다.
오버그립을 이용하여 대표적으로 할수있는 운동은 데드리프트, 벤치프레스, 덤벨프레스등 모든 기본적인 훈련의 그립형태입니다.

언더 그립(Under-Grip)
언더 그립은 오버그립과 반대로 손 바닥이 정면을 보게 잡습니다. 새끼손가락이 서로 마주보게 잡으시면 됩니다.
언더 그립을 이용하여 하는 대표적인 운동은 덤벨컬, 바벨컬과 같이 이두근운동시 대부분 언더 그립을 사용하며, 등운동시에도 사용을 합니다.

와이드 그립(Wide-Grip)
오버그립으로 바를 잡고, 어깨 넓이보다 더 넓게 잡는 그립은 와이드 그립이라고 합니다.

와이드 그립은 친업이나, 렛풀다운, 벤치프레스를 할때 주로 사용됩니다.

얼터네이트 그립(Alternate-Grip)
얼터네이트 그립은 한손은 언더그립, 한손은 오버그립으로 바를 엇갈려 잡는 방법을 말합니다.
데드리프트나 무거운 무게를 들때 그립이 풀리지않기위해 주로 사용되는 그립입니다.

섬리스 그립
(Thumbless-Grip)

섬리스 그립은 오버그립에서 엄지손가락이 다른 다머지 손가락과 같이 몸의 바깥쪽으로 잡는 그립을 말합니다.
섬리스 그립을 잡는 목적은 등운동시 전완근에 피로를 덜어주기 위함입니다.

후크 그립(Hook-Grip)
오버그립에서 엄지손가락을 나머지 손가락 밑쪽으로 넣어 바를 잡는 그립입니다.
후크 그립은 무거운중량을 들어올리거나, 순간적인 힘을쓸때 그립의 풀림을 방지하기 위해서입니다.

클로즈 그립(Close-Grip)
와이드 그립과 반대되는 그립형태로써 언더그립의 형태로 잡고, 어깨 넓이보다 좁게 잡는 그립을 말합니다.
클로즈 그립을 사용하는 운동으로는 케이블 시티드로우, 업라이트 로우, 클로즈 그립 친업, 클로즈 그립 벤치프레스 등이 있으며, 클로즈 그립 벤치프레스 같은경우 와이드그립 벤치프레스와는 운동부위가 틀려집니다.



그립에 따라 같은 운동이라도 자극부위가 조금씩 달라지며 훈련 방법도 다양해질수 있습니다.
자신에게 맞는 그립과 운동으로 멋진몸을!!^o^


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행잉 니업(Hanging knee up) 하복부운동 배우기-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 7. 28. 06:22 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 하복부운동행잉 니업(Hanging knee up)을 소개하겠습니다.

운동을 처음 하시거나 복부의 근력이 약하신 분들은 조금 힘들수 있는 운동이지만, 어느정도 복부에 자신이 있는 분들은 아주 좋은 하복부 운동이 될것 입니다.

행잉 니업과 비슷한 운동으로 행잉 레그레이즈가 있지만, 전 행잉 니업이 더 효과적이라고 생각됩니다.
물론 개인마다 자극을 느끼는게 다르고 운동 스타일이 다르기 때문에 이것이 좋다!! 라고 말은 하지않겠습니다.

자신에게 맞는 운동을 선택하여 멋진 복부를 만드세요^^
운동설명은 사진설명과 동영상 설명으로 하겠습니다.
그리고 다른 복부운동 역시 링크를 걸어두겠습니다. 멋진 복부를 만들기 위하여 화이팅..!!^^

행잉 니업(Hanging knee up)
운동자극 부위-
하복부.
운동설명 -
처음 복부운동을 하시는 분들이 하기에는 조금 힘든 운동입니다.
그러나 자극은 아주 좋은운동이죠^^

다리에 힘을빼고 복부에 집을을 하세요!!

몸이 흔들리지않게 복부의 수축으로 골반을 약간 앞으로 말아올린다는 느낌으로 수축하시면됩니다.

무릎은 약간 구부려주시고, 다리 앞쪽(대퇴사두근이) 골반 아랫쪽으로 내려오지않게 주의하세요!!

첫 부분에서도 말씀드렸지만 굳이 골반회전과, 다리에 힘을 주실필요는 없습니다.
호흡은 다리가 위쪽으로 올라오실때 내쉬면 됩니다.



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간단하지만 효과만점 스트레칭.(트레이너강)

Posted at 2009. 7. 27. 06:22 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너강 입니다.

운동전,후 또는 일상에서의 스트레칭은 부상예방이나 건강을 위해 매우 중요합니다.

정적스트레칭, 동적스트레칭, 탄력적인 스트레칭, 고유감각수용기 근신경 촉진 스트레칭으로 분류됩니다.

일반적으로 가장 많이 사용되는 정적스트레칭을 각 부위별로 간단하게 하는 방법을 알아보겠습니다.

스트레칭 지침
운동자는이완을 촉진할 수 있는 자세를 취한다.
운동자가 경험하는 불유쾌한 느낌이 있는 ROM(가동범위)의 범위까지 움직인다.
스트레칭은 최소 15-30초 정도 유지해야 한다.
편측 스트레칭은 양쪽을 반복해야 한다.


스트레칭 주의사항
운동자가 고통, 열, 혹은 무감각을 경험하면 스트레칭 강도를 감소해야 합니다.
스트레칭시 지나친 과신전에 주의해야 합님다.
척추와 관련한 움직임시 신전과 측면 굴곡등은 피해햐 합니다.
다른 관절을 보호하고 원하지 않는 움직임을 예방하기 위하여 근을 조정시켜야 합니다.

스트레칭 관련글-*
운동전,후 스트레칭은 어떻게 해야 할까??
스트레칭 아무짝에도 쓸모없는짓??(1)
스트레칭 아무짝에도 쓸모없는짓??(2)

왼쪽과 오른쪽 보기-*

스트레칭 효과: 흉쇄유돌근
머리와 목을 곧바로 세우고 서거나 앉는다.
최대하로 단축성 근활동을 하여 오른쪽으로 머리를 돌린다.
최대하로 단축성 근활동을 하여 왼쪽으로 머리를 돌린다.






목굴곡과 신전-*

스트레칭 효과: 흉쇄유돌근, 후두하근과 경판상근
서있거나 앚아서 머리와 목을 바르게 세우고 가슴을 향하여 턱을 내린다.
만약 턱이 가슴을 닿으면 턱의 아랫부분이 가슴에 닿도록 한다.
머리가 등에 닿을 수 있도록 가능한 한 밀착하여 목을 편다.

등뒤에서 위로 팔 뻗기-*

스트레칭 효과: 삼각근 전면부와 주요 흉부
양팔을 등뒤로 위치하고 선다.
양손바닥을 서로 마주하고 손가락을 얽힌다.
팔꿈치를 완전히 편다.
팔꿈치를 곧게 펴서 천천히 팔을 올린다.
머리를 곧바로 하고 목을 이완한다.





앉아 팔로 등 기대기-*

스트레칭 효과: 삼각근 전면부와 주요흉부
다리와 팔을 앞뒤로 곧게 펴고 앉는다. 손바닥은 힙뒤로 30cm 뒤에 놓는다ㅏ.
손가락은 몸통 밖을 향한다.
손을 뒤로 미끄러뜨려 기댄다.







목 뒤로 팔 뻗기-*

스트레칭 효과: 삼두근과 광배근
서거나 앉아 오른쪽 어깨를 외전시키고 팔꿈치를 아래로 구부린다.
오른손은 왼쪽 견갑골 부위를 향하도록 한다.
왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡는다.
어깨의 외전이 증가하도록 왼손으로 머리위로 오른 팔꿈치를 잡아 당긴다.

가슴부위로 팔교차-*

스트레칭 효과: 광배근과 대원근
왼쪽 팔꿈치를 약 15-30' 구부려 가슴을 가로질러(수평외전) 서거나 앉는다.
오른손은 팔꿈치 위의 상완 후부를 잡는다.
왼판은 가슴을 가로질러 오른쪽 팔부위로 잡아 당긴다.

머리위로 팔뻗기-*

스트레칭 부위:삼각근 전면부와 주요 흉부
머리 위로 팔을 올리고 서서 손바닥은 반대로 하여 손가락은 얽힌다.
손바닥을 펴서 천천히 머리위로 뻗는다.
손과 팔이 위로 향하도록 반복한다.
위로 반복하는 동안 천천히 약간 뒤를 향하도록 한다.





척추 회전

스트레칭 부위: 광배근
다리는 곧게 펴고 상체는 거의 수직에 가깝게 하여 자리에 앉아 오른발을 왼쪽 무릎위로 교차한다.
왼쪽 팔꿈치 후부를 구부려진 오른쪽 무릎위에 위치한다.
오른 손바닥은 힙뒤에서 30-40cm에 위치한다.
어깨를 돌리는 동안에 왼손 팔꿈치는 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 민다.
머리는 가능한 한 오른쪽으로 하여 등뒤를 볼 수 있도록 한다.

다리 반 굽혀 앞으로 손 뻗기

스트레칭 부위: 삼각근 전면부와 주요 흉부
무릎을 약간 30-50' 구부리고 앉고 다리는 완전히 이완한다.
무릎은 밖을 향하고 측면이 바닥에 닿지 않도록 한다.
허리를 앞으로 굽히고 팔을 펴서 양발 안쪽을 지나 앞으로 향한다.






전진 런지

스트레칭 부위: 대퇴와 사타구니 부위
오른쪽 다리를 넓게 벌린 상태에서 무릎이 발위를 향하도록 구부린다.
오른발은 바닥에 고정한다.
뒷다리를 곧게 편다.
뒷발도 앞발과 같은 방향이 되도록 한다.
몸통을 곧바로 세우고 손은 힙부위나 오른발위에 가볍게 위치시킨다.
천천히 팔을 앞의 아래 방향으로 민다.




반드시 누워 무릎굴곡

스트레칭 부위: 힙신전(둔부와 햄스트링)
다리는 곧바로 펴고 등을 바닥에 대고 반드시 눕는다.
오른발과 팔을 구부리고 가슴부위로 대퇴를 움직인다.
양손으로 대퇴 부분을 잡고 가슴방향으로 잡아 당긴다.






팔위로 뻗어 옆구리 구부리기

스트레칭 부위: 외복사근, 광배근, 전거근
양발을 약 40cm 벌리고 선다.
손가락을 끼운다.
팔을 위로 올린다.
팔을 곧게 편 상태에서 허리에서 왼쪽으로 구부린다. 이때 무릎은 움직이지 않는다.

팔구부려 옆구리 구부리기

스트레칭 부위: 외복사근, 광배근, 전거근, 삼두근.
양발을 약 40cm 벌리고 산다.
오른팔을 구부리고 머리 뒤로 팔을 올린다.
오른손을 왼쪽 어깨 부위로 향하게 한다.
왼손으로 오른 팔꿈치를 잡는다.
팔꿈치를 머리 뒤로 잡아당긴다.
팔은 구부리고 허리에서 왼쪽 옆구리로 구부린다.
이때 무릎은 움직잊 않는다.

측면 대퇴사두근 스트레칭

스트레칭 부위: 대퇴사두근과 장요근
양쪽 다리를 펴고 측면은 바닥에 대고 눕는다.
왼쪽 전완을 평평하게 바닥에 대고 상완은 바닥과 수직으로 한다.
왼쪽 전완은 몸통과 45'를 유지한다.
오른발의 무릎을 구부려 힙 뒤로 한다.
오른손으로 발목을 잡아 힙 뒤로 당긴다.





앉아 발끝 닿기

스트레칭 부위: 햄스트링, 척추부위, 비복근.
상체를 거의 수직으로 세우고 앚아 다리를 편다.
힙을 굴곡하여 앞으로 향하고 양손으로 발끝을 잡는다.
발끝을 상체부위로 잡아당긴다. 그리고 가슴이 다리를 향하도록 한다.
만약, 유연성이 없으면 발목을 잡아당긴다.



한쪽으로 발끝 닿기

스트레칭 부위: 햄스트링, 척추부위, 비복근.
상체를 거의 수직으로 세우고 다리를 펴고 앉는다.
오른쪽 무릎 안쪽에 왼발을 놓는다.
왼쪽 발바깥 부분을 바닥에 댄다.
힙을 굴곡하여 앞으로 향하게 하고 오른손으로 오른발 발가락을 잡는다.
또한, 발가락을 상체부위로 잡아당기고 상체를 동시에 발가락 방향으로 잡아당긴다.


다리벌리고 앉아 발끝 닿기

스트레칭 부위: 햄스트링, 둔부 외전, 봉공근, 척추, 비복근.
상체를 거의 수직으로 세우고 다리를 펴고 앉는다.
힙을 왼전하여 가능한 한 넓게 다리를 벌린다.
양손으로 오른발 발가락을 잡고 가슴을 다리방향으로 미는 동시에 발가락을 잡아당긴다.
오른손으로 왼발을, 왼손으로 오른발을 반복한다. 바닥에서 몸통으로, 몸통에서 바닥으로 잡아 당긴다.


발끝모아 앉아 허리 굽히기

스트레칭 부위: 둔부외전과 봉공근.
상체를 거의 수직으로 세우고 다리를 펴고 앉는다.
양쪽 모릎을 구부리고 발바닥이 서로 닿도록 한다.
발을 몸통 방향으로 잡아당긴다.
발에 손을 얻고 팔꿈치는 다리에 놓는다.
팔꿈치를 밖으로 밀면서 몸통을 앞으로 당기면서 팔을 외전한다.




벽대고 스트레칭

스트레칭 부위: 비복근과 아킬레스 건
발을 어깨 넓이만큼 앞뒤로 벌리고 벽으로 부터 30cm 떨어져 선다.
벽에 손을 대고 기댄다.
구부린 반대편의 다리는 약 60cm 벌리고 다리를 스트레칭 한다.
스트레칭하는 다리의 무릎을 펴고 발꿈치를 바닥에 대고 스트레칭한다









참고서적-
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당뇨환자 운동시 주의사항!!!(2)

Posted at 2009. 7. 26. 18:37 // in 필진 칼럼/몸짱 의사 // by 트레이너"강"
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안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 당뇨병과 운동 시리즈 제4편, 당뇨 합병증에 따른 운동시 주의사항을 시작해보겠습니다. 앞에서도 얘기했지만 사실 당뇨병이 무서운것은 당뇨가 있다고 팔다리가 쑤시고 아프거나 열이나거나 하기 때문이 아닙니다.대부분의 경우 어디 특별히 불편한 부분이 없습니다.

문제는 1년, 2년, 5년, 10년....이렇게 시간이 흐르면서 여러가지 합병증이 발생하게되기 때문이죠. 우리 몸속의 크고 작은 혈관및 신경에 문제를 일으키게 됩니다. 문제를 일으키는 대표적인 장기들이 콩팥, 발의 신경, 눈, 심장과 뇌의 혈관등 입니다.

그럼 각 장기별로 발생하는 합병증에 관련하여 운동시 주의사항에 관하여 알아보죠.

 (1) 콩팥에 생기는 합병증

 당뇨병이 문제를 일으키는 대표적인 장기중 하나가 콩팥입니다.

<위에 보이는 강낭콩같이 생긴 2개가 바로 콩팥입니다~>
출처 : review.auction.co.kr/ShoppingGuide/GuideView....

콩팥에 합병증이 생기면 정도에 따라서는 단백뇨(소변으로 단백질이 나오는것을 말합니다.)가 생기죠. 이렇게 단백뇨가 동반되면 경우에 따라서는 저단백식사를 권유하기도 합니다. 따라서 당뇨병으로 콩팥 질환이 생긴경우 의사와 상의없이 단백질 보충제 사서 드시는건 피하시는게 좋습니다.

(2) 발에 생기는 합병증

당뇨발이라고 들어보셨는지요?? 당뇨병 환자에서 발에 상처가 나고 잘 치료가 안되어 나중에는 절단을 하는 경우까지 생깁니다. 원인은 신경이 망가지면서 감각이 둔해져 쉽게 다치게 되고 혈액 순환이 원활하지 못하게 되면서 치료가 잘 안되는 악순환으로 생기는 합병증입니다.

<요게 당뇨발입니다. 무섭죠??>
출처 : www.hanameditech.co.kr/dmfoot.htm 

당뇨발은 무엇보다 '예방' 이 최우선입니다. 이를 위해서 환자들에게 여러가지를 교육하는데요 여기서는 운동과 관련된 부분만 언급하겠습니다.

우선 가장 편안하고 조금 여유있는 운동화를 착용합니다. 요즘 여러가지 기능성 운동화들이 많이 나와있는데요 뒤에 굽이 있는 운동화는 피하시는게 좋습니다. 모양보다는 '편안함'이 최우선이 되어야 겠습니다. 발이 저릿저릿한 증상이 있는 분들은 달리기 보다는 수영이 추천되어지는 운동이 되겠습니다.

(3) 눈에 생기는 합병증

당뇨가 오래되면 눈에 합병증이 생길 수 있습니다. 문제는 어느정도 이상(중등도 비증식성 망막병증)으로 눈에 합병증이 생긴경우 복압이 과도하게 상승되는 운동을 하면 이런 눈의 합병증이 악화될 수 있다는 것입니다.

자 그럼 복압이 상승한다는게 무슨말이냐???

 복압이 상승하는 대표적인 예가 바로 쪼그려 앉아서 '응가'하는 경우입니다. (발살바 메뉴버라고도 말합니다~) 응가할때 처럼 항문에 힘을 주게되면 배속의 압력(복압)이 상승하게 되죠.

<애기 귀엽죠?? ㅋㅋㅋ 요자세가 바로 복압이 증가하는 자세입니다.>
출처 : 
rince.tistory.com/2511316 

자 그럼 응가하는것과 비슷한 대표적인 운동이 뭐가 있을까요??? 바로 '스쿼트'와 '데드리프트'를 예로들수 있을겁니다.

<요게 스쿼트 자세죠. 위에 응가 사진이랑 비슷한가요??>
출처 :
www.design.co.kr/section/news_print.html?info... 

가뜩이나 복압을 상승시키는 운동인데 무거운 무게로 운동하면서 허리를 보호하는 벨트까지 착용한다면? 복압은 더욱더 상승합니다. 꼭 스쿼트와 데드리프트가 아니더라도 과도한 무게로 운동하게되면 복압이 상승하는것과 비슷한 결과를 초래합니다.

예를들어 무거운 무게로 벤치프레스를 한다고 생각해보죠. 이런경우 힘을 쓰는 과정에서 호흡이 원활히 이루어지지 않습니다. 대부분 호흡을 멈춘상태에서 힘을 쓰게되죠.

이렇게 호흡을 멈춘 상태에서 과도하게 힘을주면 복압이 상승하는 것과 비슷한 이치로 인해 눈의 합병증이 악화될 수 있습니다. 앞에서도 얘기했듯이 당뇨가 있는분이 웨이트 트레이닝을 할때는 저중량 고횟수로 하시는게 좋다는 이유중의 하나가 바로 이것입니다.

(3) 심장-뇌혈관에 생기는 합병증

당뇨가 일으키는 가장 중요하고도 무서운 합병증중에 하나가 바로 이것이죠. 심장과 뇌는 우리의 생명과 직결된 장기이기에 문제가 생기면 치명적일 수 있습니다. 무엇보다 미리미리 진료를 받아보는게 가장 좋은 방법일 겁니다.

만약 운동중 가슴이 아프다면 당장 운동을 멈추고 바로 응급실에 방문하셔야 합니다!!!!!


자 지금까지 합병증에 따라 운동시 주의해야할 사항에 관하여 알아보았습니다. 근데 저런 합병증이 있는지 없는지 어떻게 알 수 있을까요??

물론 병원에 가서 진료를 받아보면 되겠죠!!!!!!!

하지만 만약 그럴 여력(?)이 없다면????

일반적으로 이러한 당뇨의 합병증은 당뇨가 생긴지 5년 이내에는 잘 생기지 않고 10년이 지나면 상당수에서 발생하게 됩니다. 따라서 내가 당뇨를 앓은지 5년 이상이 되었다면 시간이 갈수록 이런 여러가지 합병증이 생겼을 가능성이 높아진다고 생각하시면 됩니다. 즉 당뇨를 오랫동안 앓으신 분이고 그동안 혈당 조절을 잘 못하셨다면 이런 합병증에 따른 운동시 주의사항을 잘 숙지하고 계셔야 합니다.

지금까지 당뇨병의 합병증에 따른 운동시 주의사항에 관하여 알아보았습니다. 당뇨병과 운동 시리즈는 거의 끝이난듯하네요. 1편정도 더 올리고 마무리 짓도록 하겠습니다~ ^^*





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비만클리닉 방문하는 사람, 환자일까? 고객일까?

Posted at 2009. 7. 26. 17:58 // in 필진 칼럼/몸짱 의사 // by 트레이너"강"
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안녕하세요, 피트니스 월드유부빌더입니다.

오늘은 그냥 개인적인 생각을 주저리 주저리 해볼까 합니다.

저는 현재 대학병원에 있는 가정의학과 레지던트 3년차로 근무하고 있습니다. 가정의학과는 다른과와 달리 3년이면 수련기간이 끝납니다. 저도 올해로 수련을 마치고 전문의를 딴 뒤, 치열한 산업전선(?)에 뛰어들게 되네요....

앞으로의 진로에 관하여 이런 저런 고민이 많이하며 지내던 중 우연히 '비만-체형학회'에 참석할 기회가 생겼습니다. (사실은 공짜 티켓이 생겨서....^^;;;;) 어쨋든 비만에 관하여 워낙 관심이 많은 1인인지라 만사를 제쳐두고 달려갔습니다.


<개인적으로 찍은 사진이 없어 구글 통해 가져왔습니다. 이 강의는 못들었네요...^^;;>
출처 : www.365mcdiet.net

비만 체형학회는 정통 비만 학회와는 달리 실전적인(?) 내용을 위주로 학회가 진행된다는 사실은 익히 알고 있었습니다. 강의 내용이 거의 주사요법과 지방흡입같은 실전 내공을 쌓기 위한 것이라는 것은 그다지 놀랄만한 일이 아니었습니다.

참석했던 그곳에서 제가 가장 놀란것은 바로 '발표하시는 선생님들의 멘트'였습니다.

"... 안녕하십니까, 저는 XX년도에 XXX과 전문의를 따고 XX 비만 클리닉을 운영하고 있는 XXX입니다....자 이런 고객이 왔을때는...."

그곳에 발표하시는 다양한 전공의 전문의 샘들은 '고객'이라는 표현을 너무나 자연스럽게 쓰시더군요.

전 아직 병원에 방문한 사람들을 '고객'이라 불러본적이 없습니다. 생각조차 해본적이 없습니다. 아직까지 병원에서 제가 대하는 사람들은 모두 '환자'입니다. 그런데 그곳에서는 '고객'이라는 표현이 너무나도 자연스러웠습니다.

그때 불현듯 '아 나도 앞으로 환자가 아닌 고객을 상대하게 되겠구나......' 라는 생각이 머리를 스쳐 지나갔습니다.

비만 클리닉을 운영하시는 선배님들의 말씀에 따르면 비만 클리닉을 방문하는 대부분의 사람들은 의학적 기준에서 비만하지 않은 사람들이 더 많다고 합니다. 비만으로인해 건강상에 문제가 있는 사람들 보다 단지 좀 더 아름다워 지고 싶어서 비만 클리닉을 방문하는 사람들이 훨씬 많다는 얘기입니다.

이름은 '비만 클리닉'이지만 실제로 그곳을 찾는 사람들이나 그곳에서 행해지는 치료를 고려했을때는 '체형-미용 클리닉'인 셈이지요. 사실 대한민국에서 정말 '비만'한 환자들만을 대상으로 '비만 클리닉'을 운영한다면 아마 수개월만에 병원문을 닫게 될 겁니다. 수요도 많지 않고 병원의 운영 및 유지 또한 불가능 합니다.

결국 비만 클리닉을 운영하려면 비만한 '환자'가 아닌, 체형에 관심있는 '고객'을 주로 상대해야 합니다. 학회 참석후 '과연 나는 환자가 아닌 고객을 상대할 마음의 준비가 되어있을까???' 하는 자문을 해봤습니다. 아직까지 제 대답은 '글쎄요.......'입니다.

<한 비만클리닉에서 시행중인 이벤트 라네요...>
출처 :
http://cafe.naver.com/beautyskinbody/3520


개인적으로 운동을 너무 좋아하여 바쁜 주치의 시절에도 병원 헬스장에서 운동하다 응급실로 뛰어가기도 하였고 전공과는 상관없는 전문서적을 들춰가면서 공부하다 선배들의 눈총을 받으면서까지 '운동과 의학 그리고 비만'이라는 분야의 전문가가 되기 위해 노력하고 있습니다. 

하지만 또 한편으로는 아름다움을 사랑하며, 부와 명성앞에 한없이 약해지는 평범한 1인입니다. 내 머리속 이상은 '환자'를 진료하고 있지만 내앞에 놓인 현실은 '고객'을 상대하고 있네요....

'비만 클리닉에 방문하는 사람, 고객일까요?? 환자일까요??'

여러분은 어떻게 생각하십니까???

화창한(?) 어린이날 오전에 그냥 주저리주저리 해봤습니다.

오늘은 모든 어린이들이 행복하길 바래봅니다~!!!



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