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집에서 "책을 이용해 옆구리살 제거하는 방법" (복근운동 동영상)

Posted at 2011.11.29 05:57 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
어제 밤 블로그 스킨 교체 작업을 진행했는데... 아직 완성이 안됬군요^^;
금일은 집에서 책을 이용해 옆구리살을~~ 공략하는 두가지 운동법을 소개합니다.
오늘도 화이팅~!!
콕~ 눌러주세요~

앉아 몸통 비틀기

운동 설명: 바닥에 매트 또는 쿠션을 놓고 앉는다. 양 손바닥 사이에 책을 위하하고 팔을 앞으로 완전히 뻗는다.
몸의 중심을 뒤로 향하게 하고 호흡을 내 쉬며 몸을 좌우로 비튼다.
이때 옆구리(복사근) 뿐 아니라 복근 앞(복직근)에도 긴장을하고 동작을 실시한다.
개인의 체력에 따라 한방향 10~15회씩 3~5세트 반복진행한다.

동영상보기

콕~ 눌러주세요~

앉아 상하체 비틀기

운동 설명: 자리에 앉아 무릎을 가볍게 굽히고 손바닥 사리에 책을 위치하고 팔꿈치를 굽혀 손이 가슴앞에 위치하게한다.
호흡을 내쉬며 몸을 좌측으로 비틀 때 양발은 오른쪽을 향하게 비튼다.
동작을 이어 몸을 오른쪽으로 비틀고 양발은 왼쪽으로 비틀어 옆구리(복사근)과 복부 앞(복직근)을 충분히 수축 이완 시킨다.
개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 3~5세트 반복 진행 한다.

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