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몸을 이용해 튼튼한 어깨 만드는 운동법(고급자 편)

Posted at 2010.08.31 05:42 // in 부위별 운동/어깨(should) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

요즘 일이 바빠 간만에 포스팅을 하는거 같습니다. (죄송합니다.ㅜㅜ)

금일은 집에서 튼튼한 어깨를 만들수 있는 운동법을 소개하겠습니다.

초보자들은 따라하기 힘들겠지만 운동을 어느정도 오래한 남성들은 할 수 있을 것입니다.

소가할 운동은 세가지며, 가능하신 분만 실시하세요^^
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몸을 이용해 튼튼한 어깨 만드는 운동법
하나: 다리 벽에 대고 팔굽혀 펴기
운동 설명:
허리 높이의 벽에 양 발을 고정한다.
사진과 같이 다리를 편 상태에서 몸이 ㄱ자기 되도록한다.
천천히 팔을 굽혀 머리가 땅에 닿기 전에 팔을 펴 삼각근에 수축과 이완을 느끼도록 한다.

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둘: 물구나무서서 팔 굽혀 펴기
운동 설명:
양 손은 어깨 너비보다 조금더 넓게 하고 벽에 다리를 대고 물구나무를 선다.
시선은 바닥을 향하게 하고 팔을 굽혔다 펴기를 반복한다.

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셋: 뒤로 몸통 굴리며 양팔로 일어나기
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운동 설명:
매트에 앉아 등을 둥글게 막고 뒤로 몸통을 굴린다.
상부 등이 매트에 위치할 때 양 손 바닥을 머리 옆에 두고 몸을 펴 일어난다.
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