한 동작으로 탄탄한 허벅지 만들기

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
노출이 심해지는 여름이라 하체비만인 사람들은 하체운동에 관심이 많을 것입니다.
탄탄한 하체를 위해 헬스클럽이나 집에서 한 동작으로 다리 전면, 내측, 엉덩이를 한번에 운동할 수 있는 동작을 소개하겠습니다.
사진으로 이해가 힘든 사람은 마지막에 동영상을 참고하세요^o^

한 동작으로 탄탄한 허벅지 만들기

정면을 보고 다리는 어깨 너비로 벌리고 양 손은 허리에 위치한다.

호흡을 마시며 왼쪽 다리를 반대편 다리 뒤쪽으로 향하게 한 다음 천천히 몸을 낮춰 앉는다.

다리를 왼쪽으로 45도 넓게 벌린 다음 사진과 같이 오른쪽 다리는 완전히 펴준다.
한방향에 대한 횟수를 마친 다음 반대편도 같은 방법으로 진행한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 2~5세트 진행한다.

동영상으로 보기

←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요^o^ 동영상 촬영에 큰 힘이됩니다~^^

트레이너 강의 하체운동 더보기

[YES24]로 책 구매하기(클릭)
인터파크]로 책구매하기(클릭)
[알라딘 서적]으로 책 구매하기(클릭)
[교보문고] 책 구매하기(클릭)
[영풍문고] 책 구매하기(클릭)