s라인의 필수! 집에서 "섹시한 엉덩이" 만드는 운동법(홈 트레이닝, 트레이너강, 힙 업운동)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

낮 최고기온이 30도를 넘나드는 요즘,

무더운 날씨가 계속되면서 거리에 핫팬츠를 입은 여성분들이 늘어나고 있습니다.

하의 길이가 짧아질수록 몸의 라인이 부각되는데요.

이 글을 읽고 계시는 여러분은 당당하게 라인을 드러내시는 편인가요? 숨기는데 급급하신 편인가요?

금일은 핫팬츠를 입어야할지 말아야 할지 고민하고 계시는 여러분을 위해

섹시한 s라인을 위한 힙 업 운동을 소개해 드리겠습니다.

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엎드려 다리 옆 뒤 들어 올리기

운동설명:

바닥에 엎드려 어깨 아래로 양손을, 골반 아래로 양 무릎을 위치한다.
호흡을 내쉬며 다리를 옆으로 들어올렸다가 천천히 시작자세로 돌아오고, 호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 뻗는다.


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엎드려 다리 큰 원 그리기

운동설명:
바닥에 업드려 어깨 아래로 양손, 골반 아래로 양 무릎을 위치한다.
다리를 몸쪽으로 당긴 다음 천천히 옆, 뒤 쪽으로 무릎으로 큰 원을 그리며 엉덩이에 자극을 느낀다.


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바닥에 엎드려 한발 & 양발 들어 올리기

운동설명:
바닥에 완전히 엎드려 양손은 허벅지 앞에 위치하고 한발씩 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다.
좌우 개인의 체력에 따라 10-15회 반복한 다음 양 다리를 동시에 10-15회 들어 올리기를 반복한다.
호흡은 다리를 들어 올릴 때 내쉰다.

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어떠세요? 이마에 땀이 송글송글 맺히시죠?

간단하지만 둔부에 많은 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 꾸준히 실시하신다면 ^^

그동안 차마 용기를 내지 못했던 핫팬츠, 이제 당당하게 입으실 수 있으실 것입니다 ^^!!! 지금 시작하세요 !!

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