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밴드를 이용해 "섹시한 어깨 만드는 운동법" (세라밴드 어깨운동, 삼각근 운동법)

Posted at 2010.06.21 13:45 // in 부위별 운동/어깨(should) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 점점 무더워 지는것 같네요. 그만큼 짧아지는 여름 옷들 앞에서

항아리 라인, 혹은 물결 라인이 되어버린 내 몸이 야속하신가요?

오늘은 민소매를 맘껏 입으실 수 있도록 '탄탄한 어깨'를 만드는 운동을 소개하겠습니다.

세라밴드를 이용하여 누구나 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 


밴드를 이용한 운동이라고 무시하지마세요^^ 생각보다 힘든 운동입니다. 

오늘도 다이어트, 몸짱을 원하는 분들 화이팅입니다.!! 아자!!
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섹시한 어깨 만드는 운동법

* 서서 양손 밀어올렸서 폈다 모으기
운동설명:

정면을 보고 서서 양 발로 밴드를 고정하고 양 손에 밴드를 잡아 어깨 옆에 위치한다.
호흡을 내쉬며 양 손을 동시에 밀어 올리는데, 이 때 양 손이 모이는 느낌으로 밀어올리는 것이 중요하며
양 팔을 완전히 펴지 않는다.

팔꿈치를 고정하고 어깨 관절을 이용하여 천천히 옆으로 크게 넓혀 천천히 밀어올렸던 자세로 돌아온다.
위 동작은 1회로 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.

동영상으로 보기


* 서서 양손 가슴 앞 당겼다 옆으로 들어올리기
운동 설명:

정면을 보고 서서 양 발로 밴드를 고정하고 양손에 밴드 끝을 잡는다.
호흡을 내쉬며 양 손을 가슴 앞으로 당긴다. 이 때 팔꿈치가 손 끝보다 위쪽을 향하는 것이 point! 
천천히 시작 자세로 내려와 호흡을 내쉬며 양 손을 옆으로 들어올린다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.

동영상으로 보기


* 서서 양손 앞, 옆 들어올리기
운동 설명:

정면을 보고 서서 양 발로 밴드를 고정하고 양손에 밴드를 잡는다.
호흡을 내쉬며 양 손을 정면으로 들어올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 다시 측면으로 들어올린다.
동작을 할 때는 팔꿈치를 가볍게 굽히고 어깨 관절을 이용하여 하는 것이 중요하다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.

동영상으로 보기

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