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재미있고 효과적인 "커플 복근 운동"(복근운동 동영상)

Posted at 2010.06.18 10:09 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

어제 모두가 하나되어 대한민국을 외쳤던 아르헨티나와의 경기, 아쉬우셨죠?

저도 너무 아쉬웠어요. 하지만 다음 경기의 선전을 기약하며..

어제 8시쯤 퇴근하는 길에 술집, 치킨 집 등에는 정말 많은 사람들이 모여있더군요^^(신촌) 시청에 길거리 응원 역시 정말 대단했죠~!

이 글을 읽고 있는 여러분들도 그 중 한명이 아니셨는지 .. 월드컵 기간이라 여름을 대비해 다이어트 하는 사람에게 유혹의 손길이 많을 것입니다.

하루 정도 잘 먹었다고 다이어트 포기하지 마시고 어제 많이 먹었다면 오늘은 더 많이 움직이고 운동하면 된다는 긍정적인 생각을 하세요^^

금일은 친구, 부부, 연인, 직장동료등 두명이 함께 할 수 있는 복부운동을 소개 하겠습니다. 수건, 또는 볼을 이용하여 하는 운동이니 함께 재미있게 운동해보세요.
←추천해주세요^^ 글 쓰는데 큰 힘이됩니다.^^


한명 누워 볼 주고 받기
운동 설명:
한 사람은 서서 볼을 잡고, 한사람은 바닥에 눕는다. 볼을 바닥에 있는 사람에게 던지면 누워 있는 사람이 상체를 들어 올리며 볼을 받는다.
볼을 받은 후 상체를 내렸다 일어나며 다시 볼을 던진 자에게 패스한다.
호흡은 상체를 들어올린 때 내 쉬도록한다.

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누워 몸 비틀며 공 주고 받기
운동 설명:
바닥에 누워 대퇴부와 몸통을 90도를 유지하고 다리도 90도 들어준다.
양 손은 앞으로 뻗어 한명은 볼을 잡고 한명은 맨손으로 자세를 잡는다.
몸을 비틀며 서로 양손을 중앙으로 모아 볼을 옆 사람에게 전달한다. 이 때 다리는 손의 위치와 반대를 향하게 한다.
몸통이 비틀 때 복부에 긴장을 해 복사근에 스트레칭과 수축을 느끼도록 한다.
볼을 받은 다음 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.

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서서 수건 잡고 몸 비틀기
운동 설명:
정면을 보고 서서 수건을 한손씩 잡는다. 수건을 잡지 않은 손은 허리에 위치하고 수건을 잡은 손은 서로 바깥 쪽으로 힘을 주어 당긴다.
서로 힘을 유지하며 몸통을 좌, 우로 비틀어 준다. 이 때 복부에 힘을 주고 집중함여 복사근에 수축과 이완을 느끼도록한다. 시선은 자연스럽게 손의 방향으로 향하게 하고 동작을 할 때 골반을 고정한다.

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트레이너 강의 복부운동 더보기(클릭)

←추천해주세요^^ 운동은 항상 즐겁게^o^ 행복한 하루되세요!

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