오블리크 케이블 크런치(Oblique Cale Crunch)(복부운동, 복사근운동)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 케이블 머신을 이용한 복부운동에 대하여 알아보겠습니다.

금일 소개드릴 운동은 오블리크 케이블 크런치 입니다. 운동을 배우기전 복부관련 자주하는 질문에 대하여 알아보겠습니다.

"복근운동 열심히 하면 멋진 王,川 자 를 만들수 있나요??"

"복근운동 열심히 한다고 해서 선명한 복근을 만들수는 없습니다"

복근이 크고 분리된 사람과 복근이 작은사람이 같은 체지방율 10% 라고하면 복근이 큰사람이 훨씬 선명한 데피니션이 나올것입니다.

복근은 단순히 크게 만드는것이 아니라 복근의 완전한 모양과 세퍼레이션이 필요합니다.

첫째는 복근의 발전과 체지방을 충분히 줄여 그 밑에 있는 근육질이 잘보이게 하여야합니다.

물론 복근이 아무리 크다고 해도 체지방이 많으면 선명한 복근은 찾아보기 힘들것입니다.

둘째는 선명한 복근을 위해서는 적절한 식이요법과 유산소운동으로 체지방을 줄여야 합니다.

선명한 복근 = 근육의 크기 + 낮은 체지방율

오블리크 케이블 크런치(Oblique Cale Crunch)

운동목적: 상복부의 강화와 복사근을 단련하기 위함

운동방법:
케이블 머신에 로프를 연결하신후 양쪽 로프를 잡아주세요. 처음 자세를 등을 곧게 펴주시고 시선은 자연스럽게 아래를 향하게 해주세요.

다운 동작에서 몸을 트위스트 하시면서 호흡을 후- 내 뱉으시면 됩니다.
오블리크 케이블 크런치 역시 이완시 허리가 아치가 되지 않게 주의해 주시고 팔은 직각을 유지하면서 복부 외 다른 부위에 최대한 힘을 주거나 움직이지 않게 해주시는게 좋습니다.

위 동작은 스텐딩으로도 가능하며 바른자세가 유지되는 선에서 중량을 추가하셔도 좋습니다.

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