여자들 하체운동 하면 다리(종아리)가 더 굵어질까??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

여성들의 고민중 1순위인 하체비만(종아리), 하체비만때문에 다리운동을 했더니 더 굵어 졌다는 분들이 많습니다.

과연 여자들은 하체운동을 하면 하체(종아리)가 더 굵어 질까요??

제 생각에 일반 여성들은 그렇지 않다 입니다. 물론 종아리에 지방이 거의 없다면 근육이 증가하면서 굵어 질수 있습니다.

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여성들은 웨이트 트레이닝 같은 중량운동을 한다고 해서 남성처럼 쉽게 근육을 만들기는 힘듭니다.

여성들은 웨이트 트레이닝을 하면 자신의 몸이 남성화 시키지 않기 위하여 자기방어를 하게 됩니다. 이 때 자기방어를 위하여 내분비선에서는 남성화의 상징인 테스토스테론의 분비에 맛 대응하기 위하여 여성호르몬인 에스트로겐을 분비 시킵니다.

여성은 남성과 다르게 테스토스테론과 에스트로겐의 분비 차이때문에 근육을 쉽게 만들수 없습니다. 그럼으로 쉽게 다리가 굵어지지 않습니다.

종아리역시 마찬가지 입니다. 종아리 운동을 한다고 해서 갑자기 종아리에 근육이 생기거나 하지는 않습니다.

그럼에도 헬스클럽에서 웨이트를 하시는 여성분들이 종아리가 굵어 졌다고 말하는 이유는 무엇일까??

근육에 저항성 운동을 하게되면 해당근육에 혈액이 모여 근육이 크지는 듯한 느낌을 받을수 있습니다.

그것은 근육이 갑작스러운 운동으로 일시적인 충격을 받아 딱딱해 지기 때문이지 그 짧은 기간에 종아리 근육이 굵게 느껴질 만큼 발달 하기는 어려운 일 입니다. 근육 쇼크기 에는 남성은 1개월, 여자의 경우 3개월까지 갈 수 있다고 합니다.

물론 운동전, 후 충분한 스트레칭을 생활하 히시고 마시지로 종아리 부위를 혈액순환이 잘되게 해주는게 좋습니다.

쉽게 생각하면 체지방을 줄이고 싶은 부위에 근력운동을 하면 실질적으로 그 부위의 체지방이 쏙- 빠지는것은 아닙니다. 그러나 해당근육에 저항성 운동으로 자극을 주면 해당부위는 혈액순환이 잘되며 조금이라도 근육증가를 할수 있습니다.

여성 보디빌더 선수들의 사진이나 동영상을 보면 생각보다 종아리 굵기는 작습니다.

밑 동영상은 다음 UCC에 올라온 아시아 여자 보디빌딩 동영상 입니다. 전체적인 체지방률이 낮아서 하체와 종아리에 근육의 선명도는 있지만 그렇게 하체가 뚜껍지는 않습니다.

여자 보디빌더들은 고강도 트레이닝으로 신체 각부위에 엄청난 훈련을 합니다. 그러나 여성은 남성에 비해 그렇게 근 큰육 우락부락한 근육을 만들기는 정말 힘들것 입니다.

아직도 한번씩,

전 우락부락한 몸은 싫습니다. 근력동을 해야 할까요??

이렇게 질문하시는 여성분들이 있습니다.

남성에 비해 여성이 더 근력운동을 열심히 하셔야 합니다. 여성은 저항성 운동을, 남성은 요가, 에어로빅 같은 유연성 운동과 유산소운동을 하는것이 더 효과적 입니다.

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