기초대사량 낮아지는 원인VS 올리기

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 기초대사량에 대하여 알아보겠습니다.

나이가 들면서 성장기 때 최고로 높던 기초 대사량은 성인이 되어서 나이를 먹어면서 점차 줄어들게 됩니다.
따라서, 식생활 개선이나 운동을 통해 충분히 기초대사량을 높여야 합니다.

기초대사량이 낮아지는 원인은??

-불규칙한 식습관
-식사를 제때 안 하거나 자주 거르는 경우
-식사를 하긴하지만 충분한 량을 섭취하지 않는경우
-편식을 할 경우
-적게먹다 많이 먹는 것을 반복하는 경우
-다이어트를 반복적으로 할 때
-일상에서 활동량이 적을 때
-규칙적으로 운동을 하지 않을 때
-걷는 시간이 적고, 자동차로 이동을 많이 하면서
-평균보다 체지방이 많은 경우

 

기초대사량 올리기

기초 대사량이 높은 사람은 쉽게 살이 찌지 않기 때문이고 대사 상태가 안정됨으로 인해 건강함을 느낄 수 있기 때문입니다.
또한 다이어트로 인해 낮아진 기초대사량은 요요현상을 일으키게 되기 때문에 기초대사량을 높여야 합니다.

-식사는 규칙적으로 정해진 시간에 3끼를 먹고, 중간에 1-2번 적당한 간식을 섭취한다.
-비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 도움이 되며 질 좋은 단백질 식품을 섭취해야 한다.
-식사의 구성은 영양학적으로 부족함이 없어야 하고, 다양한 음식을 섭취한다.
-식사시 과식이나 폭식을 피하며 지나치게 적게 먹는것 역시 피한다.
-기초대사량이 낮은 상태에서 다이어트를 지속하기보다 근육량을 우선 늘려준다.
-활동량을 늘릴려고 노력한다.
-다이어트는 체계적으로 단기, 장기 목표를 정하여 실시하고 너무 무리하게 칼로리섭취를 줄이거나 음식섭취를 줄이지 않도록 노력한다.
-주 3회이상 근력운동으로 근육량을 늘려준다.

기초대사량을 늘리기 위해서는 근육량의 증가가 필수적입니다.

여성의 경우 몸이 우락부락해 질까봐 아주 가벼운중량으로 적당히 근력운동을 합니다.
그러나 여성은 호르몬의 영향으로 남성에 비하여 근육량 증가가 매우 힘듭니다.
운동을 하면 할수록 우락부락한 근육보다는 매끈하고 군살없는 몸이 된다고 생각하세요.

운동은 매일 30분이상 주 3회이상 시간만 가능하다면 무산소, 유산소운동을 병행하는것이 좋습니다.

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