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유산소와 근력을 동시에, 푸시업 응용 동작 4가지

Posted at 2017.03.10 08:16 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 푸시업(팔 굽혀 펴기) 응용 동작 4가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 상체 운동 중 대표 운동으로 푸시업 동작을 뽑을 수있는데요~

푸시업 동작도 여러 난이도로 실시할 수 있습니다.

그리고 유산소 운동과 함께 실시하는 복합 운동으로도 실시할 수 있습니다. 

푸시업 동작이 힘든 분들은 팔을 굽혔다 펼 때 무릎을 지면에 두고 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘은 푸시업 동작으로 힘찬 하루 시작하세요^^


유산소와 근력을 동시에, 푸시업 응용 동작 4가지


푸시업 응용 동작 1. 다리 넓게 벌리며 당겼다 푸시

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래쪽에 오게 엎드려 몸통에 힘을 줘 골반이 아래쪽으로 떨어지지 않게 자세를 유지한다. 

2. 가볍게 점프를 함과 동시에 고관절을 굽혀 발을 손 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아가 팔 굽혀 펴기 1회를 하고 동작을 반복한다. 

푸시업 응용 동작 2. 다리 좁게 모아 당겼다 푸시

동작 설명: 

1. 양손이 어깨 아래쪽에 오게 엎드려 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

2. 가볍게 점프를 함과 동시에 양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔 굽혀 펴기 1회를 한다. 

2. 같은 방법으로 동작을 7~10회 반복하고 동작할 때 전신에 힘이 풀리지 않도록 한다. 


푸시업 응용 동작 3. 2회 발 바꿔 뛰기 푸쉬업

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래쪽에 오게 엎드리고 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

2. 자세를 유지하고 발 바꿔 뛰기 2회를 한 후 팔 굽혀 펴기 1회를 한다. 

3. 같은 방법으로 5~10회 동작을 반복한다. 


푸시업 응용 동작 4. 다리 측면 당기며 푸시업

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래쪽에 오게 엎드리고 몸통에 힘을 줘 골반이 아래쪽으로 떨어지지 않게 한다.

2. 자세를 유지하고 양 팔꿈치를 굽힘과 동시에 오른쪽 무릎이 팔꿈치에 닿게 당긴다. 

3. 팔을 폄과 동시에 다리도 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복한다. 


푸시업 운동, 도움 되셨나요?

그럼 아래  콕 눌러주세요^0^

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