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다리 군살 제거를 위한 4분 운동법 (하체 타바타 운동 / 시청역헬스장 휘트니스월드)

Posted at 2017.03.09 08:10 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 런지 동작을 응용한 두 가지 하체 운동으로 타바타 운동법을 소개합니다. 

한 동작 20초 실시 후 10초 휴식, 다음 동작을 20초 실시 후 10초 휴식. 이렇게 4번씩 반복하는 타바타 운동입니다. 

동영상의 음원에 맞춰 운동을 실시하면 됩니다. 

무릎을 지면에 대고 실시하는 동작이니 매트 또는 수건을 무릎 부위에 두고 실시해 보세요. 

그럼 오늘은 타바타 운동으로 다리의 군살을 팍팍! 날려보세요^^


다리 군살 제거를 위한 4분 타바타 운동


하체 타바타 운동 하나. 

동작 설명: 

1. 지면에 무릎을 대고 앉아 양손은 가볍게 주먹을 쥐고 가슴 앞에 둔다. 

2. 왼쪽 발을 한발 앞으로 내딛고 다시 오른쪽 발을 한발 앞으로 내 딛어 하프 스쿼트 자세를 잡는다. 

3. 다시 오른쪽 무릎, 왼쪽 무릎을 지면에 두고 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 20초 반복한다. 


다리 타바타 운동 둘.

동작 설명: 

1. 오른쪽 무릎은 90도 굽혀 발바닥이 지면에 닿게 세워두고 왼쪽 무릎은 지면에 둔다. 

2. 양 무릎을 폄과 동시에 왼쪽 발을 오른쪽 발 옆으로 가져와 정면을 보고 선다. 

3. 다시 오른쪽 무릎을 지면에 두고 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복한다. 

태그: 타바타운동 / 하체 타바타운동 / 시청역헬스 / 시청역헬스장 / 피트니스월드 / 휘트니스월드 / 남대문 헬스장

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