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체온을 높이는 4가지 운동법( 서킷트레이닝 / 시청역 헬스 )

Posted at 2016.12.15 07:21 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 날씨가 어제 보다 많이 춥습니다. 모두 건강에 유의하세요. 

금일은 이퀄라이져를 이용한 간단한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

날씨가 추워진 만큼 운동 전 부상을 예방하기 위해 충분한 웜업 후 운동을 실시하세요. 

소개드릴 운동은 인&아웃 - 버피 - 체스트 점프 - 스케이팅 점프 동작으로 각 동작 기본 10회씩 쉬지 않고 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


체온을 높이는 서킷트레이닝 동영상


서킷트레이닝 하나. 인&아웃

동작 설명:

1. 이퀄라이저를 지면에 눕혀 두고 앞에 선다. 

2. 왼발, 오른발 순서로 이퀄라이저 안으로 들어간다. 다시 왼발, 오른발 순서로 시작 자세로 돌아와 빠르게 뛰기를 한다. 

3. 한쪽에 10회 빠르게 뛴 후 반대쪽도 10회 반복한다.


서킷트레이닝 둘. 버피

동작 설명:

1. 이퀄라이저를 지면에 눕혀 두고 선다. 

2. 상체를 숙여 양손으로 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모아 동시에 뒤로 점프했다가 다시 앞으로 양 발을 가져온다. 

3. 이퀄라이져를 잡고 일어나 이퀄라이져를 머리 위로 들어 올린다. 

4. 같은 방법으로 10회 동작을 반복한다. 


서킷트레이닝 셋. 체스트 점프

동작 설명: 

1. 이퀄라이저를 세워두고 양손으로 중앙을 잡는다. 

2. 무릎과 고관절을 굽혔다 폄과 동시에 점프를 한다. 이때 팔꿈치도 완전히 편다. 

3. 무릎과 고관절을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 없게 착지하고 같은 방법으로 동작을 10회 반복한다. 


서킷트레이닝 넷. 스케이팅 점프

동작 설명: 

1. 이퀄라이저 두 개를 눕혀 두고 오른쪽 끝에 선다. 

2. 왼쪽 측면으로 점프를 해 왼쪽 무릎과 고관절을 굽혀 착지하고 이때 엉덩이 근육이 신장성 수축되면서 중심을 잡는다. 

3. 다시 오른쪽으로 점프하고 동작을 부드럽게 이어서 좌우로 10회씩 점프한다. 

태그: 시청역 헬스 / 서킷트레이닝 / 시청역헬스 / 순환운동 / 시청역 헬스장 / 시청역헬스장 / 시청역 피티 )

서킷트레이닝 도움이 되셨나요? 

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