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뱃살 태우는 4분 타바타 운동 (시청역 헬스장 피트니스월드)

Posted at 2016.12.09 06:53 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

4가지 동작을 20초씩 실시, 중간 10초씩 휴식! 각 동작 2번씩 실시하는 방법으로 동작을 실시합니다. 

운동 순서는, 바이시클 크런치 - 버터플라이 싯업 - 시티드 니업 - V 업 홀딩 순서로 진행됩니다. 

그럼 오늘도 신나는 운동으로 즐거운 하루 시작하세요^^


뱃살 태우는 4분 타바타 운동 


타바타 운동 하나. 바이시클 크런치(Bicycle Crunch) 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에두고 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

2. 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차한다. 


타바타 운동 둘. 버터플라이 싯업(Butterfly Sit Up)

동작 설명: 

1. 양발이 서로 마주보게 모으고 무릎은 벌려 하늘을 보고 눕는다. 이때 양손은 머리 위로 뻗는다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 등을 둥글게 말아 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 상체를 들고 내릴 때 허리에 부담이 가지 않도록 배꼽을 몸쪽으로 당겨 코어 근육의 활성화를 유지한다. 


타바타 운동 셋. 시티드 니업(Seated Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양소은 엉덩이 뒤쪽ㅇ르 짚는다. 

2. 무릎을 살짝 굽히고 발이 지면에 닿지 않도록 들다. 

3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸쪽으로 당기면서 복부에 수축을 느끼고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 


타바타 운동 넷. V 업 홀딩(V-Up Holding)

동작 설명: 

1. 지면에 엉덩이를 대고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 해 복부에 힘을 준다. 

2. 양 발을 들어 몸통과 다리가 V자가 되도록 들고 양손은 앞으로 뻗는다. 

3. 복부에 긴장을 하고 자세를 유지하며 버티기를 한다. 

태그: 타바타 운동 / 타바타 운동법 / tamara training / 시청역 헬스 / 피트니스월드 / 시청역 헬스장

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