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웹툰, 코어 운동의 종류와 코어 운동 프로그램

Posted at 2016.11.28 06:33 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 코어 운동 적용 방법에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

이제 많은 분들이 코어가 무엇인지 인지하고 안정성 코어 운동인 플랭크, 사이드 플랭크 등을 운동 프로그램에 포함 해 실시하고 있습니다. 

코어란, 척추, 골반, 둔근의 복합체이며 몸의 중심부에 위치한 29개 쌍의 근육을 코어 근육이라 말합니다. 

코어 강화를 위한 운동은 여러 가지가 있는데요~ 

코어 운동을 나눠보면 첫 번째로 안정성을 담당하는 근육을 강화하는 정적(버티는) 운동이 있습니다. 

두 번째로 나선형 근육을 사용하는 정적인 동작에서 한 손, 한 발, 또는 손발을 엇갈려 들고 실시하는 운동.

세 번째로 신체의 움직임을 만드는 가동성 근육 강화 운동. 

네 번째로 소도구를 이용한 굴곡, 신전, 회전 운동으로 나눌 수 있습니다. 

코어 근육을 올바르게 사용하기 위해서는 정면, 측면, 후면의 안정성을 담당하는 근육을 우선 강화하고 나선형 근육의 강화와 가동성 근육의 강화 그리고 마지막 소도구를 이용해 더 큰 저항으로 정면, 측면, 후면, 회전 등을 강화하는 것이 효과적입니다. 

앞서 말한 것을 바탕으로 코어 운동 프로그램을 디자인할 수 있습니다. 


코어 강화를 위한 프로그램(예시)

안정성 코어 운동:

플랭크 - 사이드 플랭크 - 힙 브리지


나선형 코어 운동: 

플랭크 위드 숄더 텝 - 사이드 플랭크 위드 트렁크 로테이션 - 힙 브리지 위드 원레그 리프트


가동성 코어 운동: 

바이시클 크런치 - 더블 크런치 - 시티드 니업


파워 코어 운동:

 밴드 스텐딩 드렁크 로테이션 - 밴드 플라이오 메트릭 로우 - 밴드 플라이오 메드릭 체스트 프레스 

위 순서에서 개인의 목적에 따라 운동 프로그램을 수정해 운동한다면 도움이 될 것 같습니다. 

코어 운동으로 즐거운 한주 시작하세요^^


코어 운동의 종류와 코어 운동 프로그램

태그: 코어운동 / 코어운동종류 / 코어트레이닝 / 코어 운동의 종류 /코어운동 프로그램 / 코어 운동

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