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공을 이용한 전신 다이어트 운동 2가지

Posted at 2016.11.08 07:34 // in 소도구운동/메디신 볼 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비 온 뒤 기온이 많이 떨어졌습니다. 내일은 서울 날씨가 영하까지 떨어진다고 하니 건강에 유의하세요. 

금일은 메디신 볼을 이용한 전신 다이어트 운동 두 가지를 소개합니다. 

만약 공이 없다면 맨몸을 이용해 동작을 실시할 수 있으니 실시해 보세요. 

메디신 볼을 이용해 동작할 때 코어를 안정화시키고 중심점이 맞지 않으면 공이 굴러 부상 위험이 있으니 조심하세요. 

만약 헬스클럽에 부피가 크고 딱딱하지 않은 공이 있다면 그것을 이용해 동작을 실시하는 것이 안정적으로 동작을 수행할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


공을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상

공을 이용한 전신 다이어트 운동 하나. 

동작 설명: 

1. 볼을 지면에 두고 양손은 어깨 아래 위치하게 엎드린다. 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 코어를 안정화시키고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 왼쪽 손 옆으로 가져오고 다시 오른쪽 손을 옆으로 가져온다. 이때 등, 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 엉덩이에 체중을 둔다. 

3. 양손으로 볼을 잡고 머리 위로 들어 올렸다가 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 


공을 이용한 전신 다이어트 운동 둘.

동작 설명: 

1. 볼을 지면에 두고 양손은 어깨 아래 위치하게 엎드린다. 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 코어를 안정화시키고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 펴고 다시 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 펴기를 3회 반복한다. 

3. 양발을 동시에 공 옆으로 당겨 등, 허리를 곧게 편 상태를 유지하고 엉덩이에 체중을 둔다. 

4. 양손으로 볼을 잡고 머리 위로 들어 올렸다가 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 전신다이어트운동 / 다이어트 운동 / 공을 이용한 운동 / 전신 다이어트 운동 / 다이어트운동

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