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복부에 탄력을 주는 짐볼 복근 운동 3가지(시청역 헬스 휘트니스월드)

Posted at 2016.10.22 09:16 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 즐거운 토요일 오전입니다. 

금일은 짐볼이 있다면 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동법 3가지를 소개합니다. 

짐볼이 없어도 의자를 이용해 실시할 수 있으니 참고해 운동해 보세요. 

그럼 즐거운 주말 힘차게 보내세요^^





복부에 탄력을 주는 짐볼 복근운동 동영상


복부에 탄력을 주는 짐볼 복근 운동 하나. 

동작 설명: 

1. 짐볼 또는 의자를 앞에 두고 지면에 앉는다.

2. 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

3. 양 발은 모으고 짐볼에 발이 닿지 앉도록 반원을 그린다. 

4. 몸을 비틀 때 복부에 긴장이 풀리지 앉게 주의하고 동작은 천천히 실시한다.



복부에 탄력을 주는 짐볼 복근 운동 둘. 

동작 설명: 

1. 짐볼 또는 의자를 앞에 두고 지면에 앉는다. 

2. 양손은 엉덩이 뒤에 두고 양 발은 모으고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

3. 양 발은 짐볼 옆 왼쪽에 두고 호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸쪽으로 당겨 복부를 수축한다. 

4. 몸쪽으로 당겼던 다리를 왼쪽으로 폈다 다시 몸쪽으로 당긴다. 

5. 양 발로 짐볼을 터치하지 앉도록 주의하고 동작은 부드럽게 이어서 실시한다. 



복근에 탄력을 주는 짐볼 복근 운동 셋.  

동작 설명: 

1. 짐볼 또는 의자를 앞에 두고 지면에 앉는다. 

2. 양 발은 붙이고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

3. 양 무릎을 몸쪽으로 당겨 복부에 수축을 느끼고 다시 짐볼 위로 뻗는다. 

4. 천천히 양 발을 벌려 짐볼 측면 지면과 가깝게 발을 내린다. 

5. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작할 때 복부에 긴장을 느끼며 천천히 실시한다. 

태그: 짐볼운동 / 짐볼 복근 운동 /  짐볼복근운동 / 복근운동 / 시청역 헬스 / 시청역헬스 / 시청역 헬스장 / 시청역헬스장 / 휘트니스월드

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