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균형 잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 4가지

Posted at 2016.10.13 07:13 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 허리, 복근 운동 4가지를 소개합니다. 

짐볼 위에 상체 또는 다리를 올리고 운동을 하게 되면 볼이 움직이지 않게 중심을 잡아야 하기 때문에 신체의 균형 감각 향상에 도움이 됩니다. 

볼을 이용해 운동할 때 중심을 잡으려면 좌우 근육의 힘을 똑같이 사용하려고 노력해야 하며 동작은 천천히 집중해서 실시하세요. 

오늘은 짐볼 운동으로 균형 잡힌 몸매를 만들어 볼까요?

그럼 즐거운 하루 시작하세요^0^


균형 잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 4가지


짐볼 운동 하나. 크런치(Ball Crunch)

동작 설명: 

1. 발은 골반 너비로 벌려 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 상체를 들 때 손으로 머리를 당기지 않도록 한다. 



짐볼 운동 둘. 힙 브릿지(Ball Hip Bridge)

동작 설명:

1. 발은 골반 너비로 벌리고 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다. 

2. 양손은 가슴 앞에 두고 엉덩이를 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게 한다. 이때 엉덩이에 수축을 느낀다. 

3. 엉덩이를 수축할 때 배꼽도 몸쪽으로 당기는 느낌으로 복부에 힘을 준다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 



짐볼 운동 셋. 힙 익스텐션(Ball Hip Extension)

동작 설명: 

1. 골반 위치에 볼을 두고 다리는 자연스럽게 벌린다. 

2. 팔꿈치는 90도 굽혀 지면에 두고 엎드린다. 

3. 호흡을 내쉬며 엉덩이에 힘을 줘 양발을 들어 올린다. 

4. 머리부터 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 발을 들었다가 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 



짐볼 운동 넷. 니 턱(Ball Knee Tuck)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래에 두고 양발은 모아서 발들을 볼 위에 올린다. 

2. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만든다. 

3. 호흡을 내쉬며 천천히 무릎을 가슴과 가깝게 당기고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.  

4. 동작은 부드럽게 이어서 실시하고 복부에 긴장이 풀리지 않도록 한다.

태그: 짐볼운동 / 코어운동 / 시청역헬스장 / 시청역 헬스장 / 시청역 헬스 / 짐볼 운동

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