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복근 만들기, 볼을 이용한 복근 운동 3가지(메디신볼 운동, 시청역 헬스)

Posted at 2016.09.27 06:57 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

운동하기 좋은 가을, 시청역 헬스 피트니스월드에서 전하는 오늘의 운동!

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 3가지를 소개합니다. 

시간이 없더라도 꾸준히 본인의 건강을 위해 시간을 투자해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

시청역 헬스 + 골프 피트니스 월드 10월 이벤트 행사가 있습니다. 

아래 링크를 참고하세요^^

http://www.trainerkang.com/2305

복근 만들기, 볼을 이용한 복근 운동 3가지


메디신볼 운동 하나. 시저 킥 & 볼패스(Scissor Kick & Ball Pass)

동작 설명: 

1. 양손에 볼을 잡고 지면에 앉아 상체 중심은 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

2. 양 발을 지면에서 들고 볼을 잡은 양손은 허벅지 앞쪽에 둔다. 

3. 양 발은 엇갈리게 아래 위로 교차하고 다리가 벌어질 때 공간으로 볼을 패스한다. 

4. 호흡은 다리를 몸쪽으로 당길 때 짧게 내 쉬고 동작은 부드럽게 이어서 실시하고 개인의 체력에 따라 좌우 12~15회 동작을 반복한다. 



메디신볼 운동 둘. 시티드 트위스트(Seated Twist)

동작 설명: 

1. 양손에 볼을 잡고 지면에 앉아 상체 중심을 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

2. 양 발을 지면에서 들고 천천히 몸을 좌우로 비틀어 복사근의 수축과 이완을 느낀다. 

3. 호흡은 몸을 비틀 때 내 쉬고 시선은 볼을 따라 자연스럽게 이동한다. 

4. 동작할 때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 주의하고 개인의 체력에 따라 좌우 12~15회 동작을 반복한다. 



메디신볼 운동 셋. 볼 하이 플랭크 & 니 터크(Ball High Plank & Knee Tuck )

동작 설명: 

1. 지면에 볼을 두고 양손으로 잡는다. 

2. 양손이 어깨 아래 오도록 엎드려 복부와 엉덩이 허벅지에 힘을 줘 몸을 안정적으로 고정한다. 

3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 천천히 몸쪽으로 당겨 복부 주위 근육을 활성화시킨다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 동작이 어려울 경우 양 발의 간격을 조금 벌려 실시하도록 한다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~12회 천천히 동작을 실시한다. 

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