집에서 복근만들기, 의자를 이용한 복근운동 5가지(시청역헬스, 그룹PT)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 부는 화요일 오전입니다. 

금일은 집에서 복근만들기 위한 의자를 이용한 복부 운동 5가지를 소개합니다. 

복근 만들기 운동을 배우기 전 정확히 동작을 익힌 후 실시해보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

서울 시청역 헬스장, 피트니스월드 

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집에서 복근 만들기

 의자를 이용한 복근운동 5가지

집에서 복근 만들기 하나. 시티드 트위스트 니 투 엘보우

동작 설명: 

1. 의자에 앉아 양손은 머리에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울여 복부에 긴장한다. 

2. 오른쪽 다리를 정면으로 완전히 뻗어두고 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당긴다. 

3. 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 왼쪽 다리는 정면으로 완전히 편다. 이때 몸통을 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 가까워지게 한다. 

4. 같은 방법으로 동작을 부드럽게 이어서 실시하고 동작이 어려운 사람은 등을 의자에 기대고 동작을 실시한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 실시한다. 

집에서 복근 만들기 둘. 시티드 니업

동작 설명: 

1. 의자에 앉아 양손은 엉덩이 뒤 의자를 잡고 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

2. 호흡을 내쉬며 허벅지가 몸통과 가까워지게 당겨 복부를 수축한다. 

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

집에서 복근 만들기 셋. 하이 플랭크 포지션 니 터크

동작 설명: 

1. 다리는 의자 위에 올려두고 양손은 지면에 두고 엎드린다. 이때 양손은 어깨 아래 위치한다. 

2. 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 몸이 흔들리거나 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

3. 천천히 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 8~10회 동작을 반복하고 이 동작이 힘든 경우 아래 동작을 실시한다. 

집에서 복근 만들기 넷. 하이 플랭크 포지션 니 터크 

동작 설명: 

1. 양손으로 의자를 잡고 손의 위치는 어깨 아래 둔다. 

2. 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 몸이 흔들리거나 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

3. 천천히 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 동작은 천천히 실시하고 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 

집에서 복근 만들기 다섯. 시티드 하프 서클

동작 설명: 

1. 의자를 정면에 두고 지면에 앉는다. 

2. 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울여 복부에 긴장한다. 

3. 양발은 모으고 다리를 왼쪽 지면에 가까워지도록 회전하고 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 오른쪽 지면에 가깝게 회전한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 

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