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공을 이용한 하체 운동 3가지(메디신볼 운동/ 시청역헬스장)

Posted at 2016.09.17 07:26 // in 소도구운동/메디신 볼 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

추석 연휴, 잘 보내고 계신가요?

긴 연휴와 맛있는 음식의 유혹으로 다들 체중이 조금씩 불어 났을 것 같습니다. 

먹은 만큼 이제는 열심히 움직여야겠죠?^^

금일은 공을 이용해 따라 할 수 있는 3가지 하체 운동을 소개합니다.

공이 없다면 체중을 이용해 동작을 실시해 보세요. 

그럼 남은 연휴 잘 보내시고 오늘도 파이팅!입니다^^


공을 이용한 하체 운동 3가지(메디신볼 운동)


메디신볼 운동 하나. 스쿼트 & 프레스

동작 설명:

1. 양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 천천히 앉는다. 이때 팔꿈치가 무릎과 닿으면 다시 일어난다. 

3. 호흡을 내쉬며 일어나면서 볼을 잡고 있던 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


메디신볼 운동 둘. 런지 & 트위스트

동작 설명:

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 볼을 잡고 가슴 앞으로 팔을 뻗어둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하고 양 무릎을 굽힌다. 

3. 무릎을 굽힘과 동시에 앞에 위치한 다리 쪽으로 몸을 비틀어준다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 


메디신볼 운동 셋. 스모 스쿼트

동작 설명: 

1. 양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 정도 벌린다. 

2. 발끝은 45도 바깥을 향하고 등과 허리는 곧게 펴 둔다. 

3. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절과 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 다리 내측의 이완을 느낀다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

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