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벽을 이용한 힙업 운동 3가지(시청역헬스장, 시청역휘트니스월드)

Posted at 2016.09.11 08:37 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 일요일 오전입니다.

금일은 벽을 이용해 힙업에 도움이 되는 운동 3가지를 소개합니다. 

주말 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 힙업 운동! 

각 동작 12~15회씩 3~5세트씩 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


벽을 이용한 힙업 운동 3가지


힙업 운동 하나. 힙 브릿지(Hip Bridge on Wall)

동작 설명: 

1. 하늘을 보고 누워 무릎을 90도 굽혀 양발을 벽에 고정한다. 

2. 호흡을 내쉬며 골반을 위로 들어 올린다. 이때 몸통과 허벅지 정면이 일직선이 될 때까지 들어 둔근에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 엉덩이를 들었을 때 복부 근육도 몸쪽으로 끌어 당기듯 힘을 준다. 

4. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 


힙업 운동 둘. 싱글 레그 힙 브릿지(Single Leg Hip Bridge on Wall)

동작 설명: 

1. 하늘을 보고 누워 오른쪽 무릎은 90도 굽혀 벽에 고정하고 왼쪽 무릎은 발이 하늘을 향하게 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 골반을 위로 들어 왼쪽 엉덩이 근육에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 엉덩이가 지면에 닿기 전까지 골반을 낮췄다 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


힙업 운동 셋. 월 워킹(Wall Warking)

동작 설명: 

1. 하늘을 보고 누워 양 무릎을 90도 굽혀 벽에 고정하고 엉덩이를 가볍게 든다. 

2. 오른쪽 무릎을 완전히 펴 한발 앞 벽을 짚고 반대쪽 다리도 오른쪽 다리 앞으로 이동한다. 

3. 몸통과 허벅지가 일직선이 되게 들어 신체 후면 근육을 수축하고 다시 같은 방법으로 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 좌, 우 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 

태그: 힙업운동, 엉짱만들기, 시청역헬스장, 시청역 헬스, 시청역휘트니스월드, 남대문헬스, 힙업 운동

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