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케틀벨 스내치 테스트(Kettle Snatch Test)

Posted at 2016.09.03 09:05 // in 시청역 휘트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너강 트레이너"강"







개인 훈련 영상. 케틀벨 스내치 테스트(kettlebell snatch test)


케틀벨 스내치 테스트는 SFG 케틀벨 인스트럭터 레벨1 테스트 중 하나로,

60kg 이하 20kg을 이용, 60kg 이상 24kg 케틀벨을 이용해 5분 안에 스내치 100회를 실시하는 테스트이다. 

여성은 56kg 이하 12kg을 이용, 56kg 이상은 16kg 케틀벨을 이용해 5분 안에 스내치 100회를 실시한다.




그리고 내년부터는 케틀벨 스내치 테스트 무게가 조금 바뀌게 된다. 


케틀벨 스내치 테스트 중 주의 사항

3회 노카운트

나머지 손으로 케틀벨을 만질 경우(손을 바꿀 때는 제외)

케틀벨을 공중에서 놓칠 경우(스윙 중 떨어뜨릴 경우)


노카운트 기준

팔꿈치 락아웃을 안 할 경우

락아웃을 프레스 아웃 동작으로 마무리할 경우 

락아웃에서 케틀벨, 몸의 동작을 멈추지 못할 경우

내릴 때 손이나 케틀벨이 어깨나 가슴에 닿을 경우는 다음 횟수에서 노카운트가 선언된다. 

나머지 손을 무릎이나 허벅지 위에 올렸을 경우 


피트니스월드 안태영 트레이너, 김태훈 트레이너, 그리고 나~ 케틀벨 스내치 테스트 모두 성공~~

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